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文档简介

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 每天走 6000 步.走掉三大慢性病 全球各大药企每年投入几万亿的 钱用于研究治疗三大慢性病的特效药, 但目前世界上没有一种药能彻底治好这 三种病!与其花那么多钱去吃药,倒不 如每天走上 6000 步,奇迹出现了,甩 掉三大慢性病,比吃药还管用! 中国论文网 /6/view-12973186.htm 让血管运动起来 6000 步可以降压 如今已不比从前,现在我们可以 想吃什么就吃什么,想怎么吃就怎么吃。 再看看我们的生活,出门有汽车、上楼 有电梯人就像一件物品一 为什么会有这样的变化呢?正常 情况下,人的血管是以轮回方式开放的。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 在步行过程中,身体肌肉尤其是腿部肌 肉所消耗的营养和氧气量增大,细动脉 内径扩张,可增大血流量,补充所需的 氧气和营养,这种功能是一样被放置在 那些看起来很便捷的“ 工具箱 ”内,只要 动一动手指,就可以把我们送到指定地 点。最后是脂肪开始在肚皮上堆积,血 压也越来越高。 高血压带来的脑出血和猝死、心 肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除 了药物,坚持有规律的健身走是治疗高 血压的最佳方式。 我在上海曾遇到一位 50 岁的工 程师,由于他长期从事脑力劳动,缺乏 体育锻炼,体质很差,患有多种慢性疾 病。他有十几年的高血压病史,长年吃 药打针,一年中要全休一百多天。我了 解了他的情况后,建议他每天坚持 30 分钟步行。 他听取了我的建议,开始每天早 晨进行健身走,路程也由近及远,逐渐 增加。由于坚持步行,他的血压明显下 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 降。4 年后,他找到我说,血压控制住 了,而且心动过速现象也消失了,体质 也增强了。他说自己还能再干几年工作 呢!种本能,叫做“ 血管的自动调节功 能”。在这种功能的作用下,血液可顺 畅地输送到全身各个部位,从而促使全 身的血管均匀开放,动脉血管压在此时 相对降低。 高血压病人在参加行走这项运动 时,应注意一些方法: 1.行走时应脚掌着地,挺起胸, 步速应以中速为宜。 2.行走时上身要挺直,否则会压 迫胸部,影响心脏功能。 3.还要遵守循序渐进的原则。在 行走时,血压会稍有上升,开始时一定 要慢走,其速度约为全力走时的 40% 50%。用 3045 分钟的时间走 23 公里的路程比较合适。行走的强度 以达到汗液似出非出为标准。 血液变得干干净净, 6000 步可以降脂 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 2009 年,我一个搞房地产的朋友 资产过百亿,但是高血脂、高血压、糖 尿病,全让他占齐全了。他去医院检查, 血黏稠得都抽不出来,找到我希望能帮 帮他。我就劝他多走路,少开车,每天 至少 6000 步。 后来,他不要司机,车也停在车 库不开了,每天上下班全都走着,晚上 也不出去应酬了,陪着太太走路健身。 半年后我再见到他时,他血脂正常了, 血压也控制得很好。后来我告诉他,人 从生下来就长了两条腿,就是用来走路 的。你若不用,不但腿废了,人也废了。 最新公布的“ 中国居民健康与营 养状况调查” 显示,我国的高血脂人群 达到了 1.8 亿。 “走路” 便是维护人体内血 脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还 管用!每天 6000 步对降血脂有很大影 响,能提高脂蛋白脂肪酶的活性,加速 脂质的运转、分解和排泄。 我建议高血脂患者每天应保持中 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 等强度运动量,即每天健走 35 千米 的运动量,正好 6000 步左右。你若每 天坚持,不出半年,你的血脂将大为改 观。此外,我还建议大家平时要多饮水, 特别是早晨起床坚持空腹喝白开水 300 毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠 道的作用。 大量消耗葡萄糖, 6000 步可以降糖 不少糖尿病人一旦得病,什么运 动也不敢做了,每天大把大把地吃药。 其实,走路也是降血糖的最好办法,不 仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的 剂量。 我在与大量的糖尿病患者接触过 程中发现,许多人就是利用“走路” 将自 己的糖尿病控制得很好。实践证明,经 常进行健身走的锻炼,对糖尿病患者有 以下益处: 1.健身走可以减肥,肥胖是促成 糖尿病发生和发展的重要因素之一。减 肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 感性增加,使胰岛素的需要量减少,病 情得以控制。 2.健身走能大量燃烧血液中的葡 萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖 的利用率,从而使血糖和尿糖降低。 3.健身走对糖尿病患者还有一个 重要的意义,就是可以有效预防糖尿病 足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可 以降低血糖,还可有效地保持下肢的血 流量,对双脚起到了很大的保护作用。 4.健身走可以增强体质,改善新 陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并 发症。 我在这里要提醒大家的足:一些 人通常以溜达方式去走,其实这种方式 既无质量又无健身效果。 如果你要参加有氧健身走,同时 又想要控制血糖,一定要记住以下五个 要点: 要点一:增加每一步的步幅。走 路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸 抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向, -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉 尽可能地参与进来,要有把人弹起来的 感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂 摆平。 要点二:用力走出每一步。经常 坚持走,可以预防多种糖尿病并发症的 发生。 要点三:每天步行时间要固

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