孩子长高的三个黄金期,千万不要错过!

孩子长高的三个黄金期，千万不要错过！ 基础阶段 学龄前期 学龄前期(46 岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高 的基础阶段。6 岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时， 人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日 800 毫克。而 这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足 的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、 发育期身高增幅减小。2002 年全国营养调查表明，我国居民膳食钙 摄入量只达到推荐摄入量的 40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。 突增阶段 学龄期 1016 岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地 直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收 3 万毫克的钙质，身高 便可多长 1 厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不 到孩子所需钙质的 50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外 补钙。 冲刺阶段 青春期 男性 1725 岁，女性 1623 岁，是长高的最后冲刺阶段。研 究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着 23 厘 米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高 潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。 三大黄金期环环相扣 孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一 个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙 摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身 高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后 冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻 心。梁立阳副教授强调说，要改善后天身高，需要做到以下几点： 1、运动： 是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩 子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果 比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟， 坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是 非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习 惯。 2、睡眠： 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上 10 点至半夜 2 点。家长不要让孩子超过 10 点睡觉，小学生最好在九点半前上床， 每天保证八小时的睡眠时间。 3、营养： 必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给 孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素 也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间， 以后就很难追赶。 4、疾病： 也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫 力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗 有助孩子长高 5 个饮食关键 关键点 1：饮食平衡 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高， 各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在 2530 种，比一 天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、 橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮 1 个小时即成。 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿， 熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 关键点 2：钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量， 血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营 养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的 食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜 子等(维生素 D、维生素 C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 关键点 3：蛋白质天天有 处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如 供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨 骼的有机成分。 推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白 质。 关键点 4：铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它 们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影 响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化 剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长 发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。 推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋 黄、鱼、红小豆、菠菜。 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 关键点 5：新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素 A、C 能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 这八类运动让你的孩子“高人一头” 除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮 助孩子长高个。 既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄 儿童平均高 48 厘米，因此，建议儿童每天户外运动。 什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择 孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影 响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子 的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽 子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运 动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四 肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超 负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长 发育。 运动时最好保证孩子的心率达到 120140 次/分钟，运动到孩 子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进 身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。 长高运动处方： 1.晨起慢跑 57 分钟后，做柔韧性和放松练习 20 分钟，包括做劈 腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 2.在单杠上悬垂(每次 2030 秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬 垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做， 争取每次跳得尽可能更高些。 4.登