科学睡眠才能保证健康

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 科学睡眠才能保证健康 不觅仙方觅睡方睡觉养生 专家谈 中国论文网 /6/view-12768402.htm 在当今世界上 40%的中青年白领 睡眠不足 6 小时，70%以上的人在上床 后 12 小时难以入睡，老年人则有 40%左 右睡不好，常常表现为半夜醒来，再也 睡不着。 张湖德等编著的不觅仙方觅睡 方睡眠养生专家谈从科学睡眠才 能保证健康、婴幼儿睡眠与健康、中青 年的睡眠等方面讲述了睡眠的重要性， 有助于指导人们睡好觉。 编著：张湖德 叶为民等 出版：人民军医出版社 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 定价：25.00 元 邮购电话我们身边越来越多的人经受着失 眠的困扰，这个曾被人忽视的疾病正在 受到空前的关注。 进入 21 世纪全新的科技时代， 人们的健康意识空前提高， “拥有健康才 能拥有一切” 的理念深入人心，因此， 有关睡眠的问题引起了国际社会的关注。 据世界卫生组织对 14 个国家 15 个地区 的 25916 名在基层医疗就诊的病人进行 调查，发现有 27%的人有睡眠问题。据 报道，美国的失眠发生率高达 32%50%英 国 10%14%，日本 20%，法国 30%， 我国也在 30%以上，50%的学生存在睡 眠不足。 失眠对生活质量的负面影响很大， 但相当多的病人没有得到合理的诊断和 治疗。睡眠障碍已成为威胁世界各国公 众的一个突出问题。为唤起全民对睡眠 重要性的认识，2001 年，国际精神卫生 和神经科学基金会主办的全球睡眠和健 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 康计划发起了一项全球性的活动，将每 年 3 月 21 日定为“ 世界睡眠日 ”。此项 活动的重点在于引起人们对睡眠重要性 和睡眠质量的关注。 “世界睡眠日 ”之所 以定在每年初春第一天，是因为季节变 换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与 我们的日常生活息息相关。 睡眠探秘 人疲倦了就想睡觉，这是自然而 然的事情。但人们对睡眠的生理机制几 乎完全不了解。实际上，睡眠是一种十 分复杂的生理现象。人为什么要睡眠， 如何引致睡眠，睡眠中身体发生了何种 变化，人为什么会从睡眠中醒过来？这 些问题包含了人体内一系列复杂的生物 化学反应，所涉及的器官众多，包括各 个不同的大脑区域、内分泌系统和免疫 系统等。 20 世纪初，两位法国生理学家做 过这样一次实验。他们把禁止睡眠达两 周之久的狗脑脊髓液注射入能正常睡眠 的狗体内。结果发现后者立即深沉入睡， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 良久未醒。因此，他们提出了一种睡眠 假说，即大脑在个体清醒的时候会产生 各种不同的引起睡眠的物质，并储存在 脑脊髓液里。后来，苏联一位生理学家 提出，睡眠起因于大脑的皮质。他认为， 大脑皮质的神经细胞因为在白天大量接 受外界的刺激，导致疲劳而暂时失去活 力，这种情况不断在脑内积累，从而引 起睡眠。 然而，他的假说很快就被证实是 不正确的。因为去除大脑皮质的实验动 物和先天性缺乏大脑皮质的婴儿仍然有 睡眠与清醒的生理行为。还有一些科学 家则把研究的重点放在脑的深处，他们 试图在脑深层组织里寻找调节睡眠的真 正区域。最近已有证据表明，这些区域 就在脑干和下丘脑的某些神经细胞群 （神经核团） 。 从前人们一直认为睡眠是一种静 态行为，睡眠时大脑处于静止状态。在 脑波扫描器发明以后，才发现睡眠时大 脑的活动仍然十分活跃。睡眠大致可分 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 成浅睡和深睡两个阶段。睡眠开始时属 于浅睡阶段，大约持续 10 分钟。此时 人的血压、呼吸次数和体温都会下降。 此后，睡眠进入主要阶段。这一阶段大 约 90 分钟，然后又返回短暂的浅睡阶 段，再进入深睡阶段。在 8 小时的睡眠 中，这种情况反复交替 45 次。脑波 扫描器可以帮助人们更多地了解睡眠时 脑部的情况，但仍不能解释为什么会有 这些情况出现。 美国哈佛大学医学院的一位生理 学家最近重做了两位法国生理学家的试 验，他从脑脊髓液中提取出可导致睡眠 的物质，经鉴定证实为名叫 Muramyl peptide（简称为 MP）的糖蛋白。这种 物质在一般细菌的细胞壁里也能找到。 只要在兔子体内注射 10 亿分之一克的 MP 就可以使兔子熟睡数小时。它是一 种强力致睡眠的化学物。实验又证明， MP 还是一种可以促进身体免疫反应的 辅助剂。MP 的另外一种功能是可以刺 激体内淋巴细胞制造淋巴活素包括 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 干扰素、脑瘤坏死因子等，这些淋巴活 素可以大大增加兔子的熟睡时间，也是 一种可以导致和改变睡眠状态的化学物 质。淋巴活素的另一种功能是能够刺激 前列腺素的产生，具有增强和活化体内 吞噬细胞抗菌的能力。基于此，科学家 便提出了睡眠可以预防疾病的假说。 这种 MP 是哪里来的呢？科学家 们认为是来自细菌。人体的皮肤和消化 道大约含有 1 公斤各种各样的细菌，它 们能帮助合成维生素 K，还含有 MP。 这些细菌进入体内后会很快被吞噬细胞 消灭，而存在于细菌细胞壁里的 MP 则 被释放入血。当血液里的 MP 达到一定 浓度时就会刺激脑干和下丘脑的神经细 胞，引致睡眠。此外，MP 刺激淋巴球 产生淋巴活素，增强免疫系统的功能。 由于这种生化反应每天不断地发生，因 此可以说皮肤和消化道里的细菌既是我 们每天 8 小时睡眠的催化剂，也是抵抗 疾病入侵的功臣。 既然睡眠与免疫系统之间的关系 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 如此神奇和微妙，那么正常的睡眠是如 何引起，又是如何被抑制（即醒）的呢？ 科学家们经过一系列的实验发现，简单 的睡眠和d 醒是通过至少 30 多种化学 物质间的协调和对抗作用而产生的。 除大脑及免疫系统外，还包括调 节人体日夜作息节奏的下丘脑-脑下垂 体-肾上腺轴内分泌系统在内。科学家 们认为，由肠道和皮肤进入体内的细菌 被吞噬细胞吞噬，细菌细胞壁的 MP 释 放，促使免疫系统制造出间球素一号； 间球素一号随血流到达脑下垂体刺激其 分泌生长激素 GH（GH 是骨骼和肌肉 发育成长必不可缺的物质，也是与人的 睡眠有密切关系的物质） 。GH 和间球素 一号共同在起作用，人们便d 醒过来。 间球素一号还可以刺激下视丘分泌一种 名叫促肾上腺皮质素释出因子（CRF） ， 它直接作用于脑垂体，促进肾上腺皮质 激素（ACPH ）释出，从而作用于肾上 腺使其分泌类固醇。类固醇是一种抑制 睡眠物质。这一类分泌系统在人体中昼 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 夜有规律地分泌，每天上午 45 点是 分泌的高峰，所以人们逐渐醒来。晚餐 之后分泌最少，所以逐渐引致睡眠。 节选自人民军医出版社不 觅仙方觅睡方睡觉养生专家谈 北京就医指南 北京作为全国的首都，拥有丰富 的医疗资源，包括大型综合医院近 60 余所，以及多种专科医院。每年就医的 病人上百万，面对各种类型的医院，病 人该如何选择医院与专家，尽快地找到 适合自己或家人就医的医院，成为外地 来京和本市病人就医的一大难题。为此， 我们编写了这本北京就医指南 ，供 大家查阅。 本书详细介绍了北京 45 家大型 综合医院和著名专科特色医院的相关信 息。读者可根据疾病查找医院，根据医 院查找专家诊治专长和出诊时间、电话 预约和网上预约挂号、特需门诊挂号等。 同时本书介绍了各医院的地理位置，不 同交通工具