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文档简介

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 肌肉酸痛不等于锻炼有效 如果健身隔天完全没有感受到肌 肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻 炼是不是没有成效？ 中国论文网 /6/view-13007392.htm 并不一定要肌肉酸痛才是锻炼 造成肌肉酸痛的原因有很多，不 经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼 一段时间后重新开始锻炼等原因都可能 引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天， 你大腿酸痛以致上下楼梯都困难，那只 能证明你前一天的运动量远大于以往， 并且锻炼相当有效。 肌肉酸痛与否取决于我们日常的 运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的 程度及频率。在剧烈运动之后，我们的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛 应该是偶发的，而不是一种常态。肌肉 不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志 之一，我们绝不能追求每一次运动都让 自己全身酸痛。偶发的肌肉酸痛可以帮 助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运 动，从而加强相应部位的锻炼。 一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛， 锻炼后的肌肉酸痛会持续 2472 小时， 如果超出这一时间范围，那很有可能是 肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要 及时处理、及时就医，否则可能引发肌 肉损伤。 锻炼成效要长期观察 一次有效的锻炼会给人带来一种 精神上的放松。以有氧运动为例，有氧 运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来 愉悦感。此外，有效的锻炼还会给人带 来明显的感受，例如肌肉“发热” 就表示 运动有了成效。 锻炼效果的判断基准是长期的， 如果你顺利越过眼前的难关，并且在下 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 一次锻炼时有更好的表现，那就证明以 往的锻炼是有效的。 以下是 4 个减轻肌肉酸痛的方 法 适时补充水分以促进体内“废物” 的排出。 在必要情况下充
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