眼神在健身气功·五禽戏中的应用

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 眼神在健身气功五禽戏中的应用 五禽戏模仿的是“ 虎、鹿、熊、 猿、鸟”，不但要模仿飞禽走兽动作、 还有神态的要求。眼神是心灵的窗户、 精神之宅窟，所以练习五禽戏还有注意 眼神在功法中的应用。我们很多功友在 练习五禽戏时，不知道眼神往哪里看， 体现不出来五禽戏的精、气、神来。根 据自己在练习健身气功五禽戏时如何 应用眼神的体会与大家分享。 中国论文网 /6/view-13021975.htm 预备势。松静站立，胸腹放松， 头项正直，下颌微收，舌抵上腭，目视 前方。眼神要做到“ 神不外驰 ”、视而不 见。 起势调息。肘微屈，两手向前抬 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 起，转手心向上、向前平托，目视前下 方，余光看两掌；当与胸同高时，目视 前方；两肘下垂外展，两掌向内翻转， 并缓慢下按于腹前，目视前方。眼神做 到余光看掌心，意注劳宫穴；目视前方， 意守丹田。 虎戏 虎举。两手掌心向下，十指撑开， 再弯曲成虎爪状，弯曲握拳，目视前下 方，余光看两掌；两拳沿体前缓慢上提 至肩前时，眼神随着两拳由前下方转为 看前方；十指撑开，举至头上方再弯曲 成虎爪状，眼神随着两掌由前方转为看 上方，目视两掌；两拳下拉至肩前时， 眼神随着两拳由上方转为看前方；变掌 下按至腹前，眼神随着两掌由前方转为 看前下方，余光看两掌；最后一动两手 自然垂于体侧，目视前方。这一式眼神 做到眼随手动。 虎扑。两手向上、向前划弧，十 指弯曲成“虎爪 ”，上体前俯，挺胸塌腰， 目视前方，瞪目；两腿屈膝下蹲，收腹 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 含胸，两手向下划弧至两膝侧时，眼神 放松，并随着“ 虎爪” 由远及近转为看前 下方，余光看两掌；两掌握空拳，两腿 伸膝，送髋，挺腹，后仰时，眼神随着 身体的后仰由近及远转为看前上方；身 体重心右移，左腿屈膝提起，两手上举 时，目视前方；身体下落成左虚步，两 拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧时， 眼神随着身体的下落由前方转为前下方， 余光看两掌；上体抬起，左脚收回，开 步站立，目视前方。右式同左式，两掌 向身体侧前方举起调息时，目视前方。 这一式要点，两手下扑时做到双目凛凛， 虎视眈眈，劲透指尖，神发双目。 鹿戏 鹿抵。身体稍右转，两掌握空拳， 向右侧摆起，眼神随着身体的右转由目 视前方转为向右看，目视右拳；身体左 转，两掌成“ 鹿角” ，向上、向左、向后 划弧，左臂弯曲外展平伸，右臂举至头 前，向左后方伸抵，目随右手动，眼神 随着身体的左转向前、向左、向后、转 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 为看右脚后跟；身体右转，两手向上、 向右、向下划弧，两掌握空拳下落于体 前时，眼神随着身体的右转由看右脚后 跟转为向前、向右、向下看前下方。身 体稍左转，两掌握空拳，向左侧摆起， 眼神随着身体的左转由目视前下方转为 向左看，目视左拳；身体右转，两掌成 “鹿角”，向上、向右、向后划弧，右臂 弯曲外展平伸，左臂举至头前，向右后 方伸抵，目随左手动，眼神随着身体的 右转向前、向右、向后、转为看左脚后 跟；身体左转，两手向上、向左、向下 划弧，两掌握空拳下落于体前时，眼神 随着身体的左转由看左脚后跟转为向前、 向左、向下看前下方。两掌向身体侧前 方举起调息时，目视前方。这一式要点， 一是目随手动，余光看两掌；二是眼神 看脚后跟时，做到眼、肩尖、_后跟 成一条线，这样动作才能到位。 鹿奔。左脚向前跨步成左弓步， 两手握空拳，向前划弧至体前，屈腕， 目视前方；身体重心后移低头，弓背， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 收腹时，眼神随着身体后坐由远及近， 由前方转为看肚脐；身体重心前移成左 弓步时，眼神随着身体前移由近及远， 由肚脐转为看前方；左脚收回，开步直 立，目视前方。右式同左式，两掌向身 体侧前方举起调息时，目视前方。这一 式要点，当身体重心后移低头，弓背， 收腹时，眼神从前方沿着地面慢慢向回 收、从小腿到大腿、向肚脐收回；身体 前移时，眼神从肚脐向前下，沿地面向 前方看出。 熊戏 熊运。两掌握空拳成“熊掌” ，拳 眼相对，垂手下腹部，眼神由前方转为 看前下方，余光看两拳；以腰、腹为轴， 上体做顺时针摇晃，两拳随之沿右肋部、 上腹部、左肋部、下腹部划圆，眼神随 着上体摇晃从前下方、向右、向右前、 向前、向左前、向左下、向右、转正向 前下方环视。上体做逆时针摇晃，两拳 随之沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹 部划圆，眼神随着上体摇晃从前下方、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 向左、向左前、向前、向右前、向右下、 向左、转正向前下方环视。最后一动， 两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前 方。 熊晃。身体重心右移，左髋上提， 两掌握空拳，目视左前方；身体重心前 移，左脚向左前方落地，身体右转，左 拳摆至左膝前上方，右拳摆至体后，目 视左前方；身体左转，重心后坐，右拳 摆至左膝前上方，左拳摆至体后，目视 左前方；身体右转，重心前移，左拳摆 至左膝前上方，右掌摆至体后，目视左 前方。身体重心左移，右髋上提，两掌 握空拳，目视右前方；身体重心前移， 左脚向左前方落地，身体左转，右拳摆 至左膝前上方，左拳摆至体后，目视右 前方；身体右转，重心后坐，左拳摆至 右膝前上方，右拳摆至体后，目视右前 方；身体左转，重心前移，右拳摆至右 膝前上方，左掌摆至体后，目视右前方。 左脚上步，开步站立，两手自然垂于体 侧，目视前下方。两掌向身体侧前方举 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 起调息时，目视前方。 猿戏 猿提。两掌在体前屈腕撮拢捏紧 成“猿钩”，眼神由前方转为看前下方， 余光看两掌；两掌上提至胸，两肩上耸， 收腹提肛，脚跟提起，眼神由前下方转 为看前方；头向左转，眼神随头动，视 身体左侧；头转正，眼神随头动，眼看 前方；两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地， “猿钩”变掌，目视前方。右式同左式， 只是方向相反。这一式要点，眼神随头 动时，两眼要正视，不得左、右转动眼 球。 猿摘。左脚向左后方退步，重心 落于右腿，左掌成“ 猿钩”收至左腰侧， 右掌向右前方自然摆起，掌心向下，眼 神由前方转为右前下方，看右手；身体 重心后移，成右丁步，右掌向下经腹前 向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴 时，眼神随着右掌转动，由右前下方转 为左后方，看右手心；腰右转，眼神随 着头的转动由左后方转为看前上方；腰 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 左转，右掌沿体侧下按至左髋侧，眼神 随着腰的转动由前上方转为看左下方， 余光看右掌；右脚向右前方迈出，身体 重心前移，右掌经体前向右上方划弧， 举至右上侧变“ 猿钩” ，左掌向前、向上 伸举，屈腕撮钩，眼神随着身体重心前 移，由左下方转为看前上方，看左掌； 身体重心后移，左掌由“ 猿钩 ”变为“握 固”，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内 侧，成右丁步，左臂屈肘收至左耳旁， 掌心向上，成托桃状，右掌经体前向左 划弧至左肘下捧托，眼神随着左手转动， 由前上方转为左下方，看左掌心。右式 同左式，只是方向相反。最后一动左脚 向左横开一步，开步站立，两手自然垂 于体侧，眼神由目视右掌转为目视前下 方；两掌向身体侧前方举起调息时，目 视前方。这一式要点，眼要随上肢动作 变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。 鸟戏 鸟伸。两腿微屈下蹲，两掌在腹 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 前相叠，眼神由前方转为前下方，目视 两掌；两掌向上举至与肩平，眼神随着 两掌上举，由前下方转为看前方；两掌 继续向上举至头前上方时，眼神由前方 转为看前下方；两腿微屈下蹲，两掌相 叠下按至与肩平，眼神随着两掌下按由 前下方转为看前方；两掌继续下按至腹 前时，眼神随着掌动，看前下方目视两 掌；身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸 直向后抬起，两掌左右分开，掌成“鸟 翅”，向体侧后方摆起，眼神随着两掌 向体后摆起时，由前下方转为看前方； 右式同左式，只是方向相反。最后一动 左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂 于体侧，目视前方。 鸟飞。两腿微屈，两掌合于腹前， 眼神随着两掌向下合于腹前时，由前方 转为看前下方，余光看两掌；右腿伸直 独立，左腿屈膝提起，两掌成展翅状， 在体侧向上平举，眼神随着两掌向上平 举，由前下方转为看前方；左脚下落在 右脚旁，两腿微屈，两掌合于腹前，眼 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 神随着两掌向下合于腹前时，由前方转 为看前下方，余光看两掌；右腿伸直独 立，左腿屈膝提起，两掌成展翅状，在 体侧向上举至头顶上方，眼神随着两掌 向上举，由前下方转为看前方；左脚下 落在右脚旁，两腿微屈，两掌合于腹前， 眼神随着两掌向下合于腹前时，由前方 转为看前下方，余光看两掌；右式同左 式，只是方向相反。最后一动右脚向右 横开半步，开步站立，两手自然垂于体 侧，目视前下方；两掌向