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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 这仨运动 2 型糖友要练 哈佛大学公共卫生学院和南丹麦 大学科学家对 99316 名中老年妇女进行 了为期 8 年的跟踪调查。研究一开始， 所有参试者无一人得糖尿病。研究结束 时共有 3491 名参试妇女被确诊患有 2 型糖尿病。研究结果表明，每周锻炼 3.5 小时可使罹患 2 型糖尿病的风险降 低 30%-40%。每周锻炼 1 小时也可以使 糖尿病风险降低 13%。新研究还发现， 哑铃等举重运动和瑜伽也可以降低糖尿 病危险。每周至少进行 150 分钟有氧运 动和至少 1 小时增强肌肉运动，预防糖 尿病的效果最好。 中国论文网 /6/view-13031670.htm 运动能降低并改善糖尿病患者的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 血糖水平，但对 2 型糖尿病患者来说， 什么样的运动最合适、最科学呢？山东 省德州市人民医院内分泌科周尊海医生 这样建议。 步行最安全的运动方式 步行是最简单也最容易坚持的运 动。但值得注意的是，每天步行时间太 短是起不到运动控制血糖的作用。国外 研究显示，每天步行最好能达到 10000 步，所以糖友们不妨买个计步器，每天 买菜、出门遛弯都随身带着，以保证每 天的运动量。随着步行时间的延长和坚 持，对胰岛素抵抗也有很好的改善。 太O 适合老年糖友 打太极拳这种运动比较缓慢，适 合老年糖友。而且它要求宁心静气，身 心合一，因此对情绪有很好的调节作用。 对老年糖友来说，情绪是影响血糖的一 大重要因素。每天早晚各做一次，能起 到很好的效果。 游泳适合中青年和有关节病 变的糖友 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 游泳属于中等以上强度的运动， 因此对糖友的身体要求也比较高，游泳 强度较大时，全身的肌肉都参与其中， 体内糖原分解增多，而且交感神经系统 被激活，其产生的神经递质有促进脂肪 分解和抑制胰岛素分泌的作用。 由于游泳时在水中有浮力作用， 身体的重量对关节的影响明显减少，因 此对有关节病变的糖友最为适合。但高 强
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