人体养生与健康促进复习

人体养生与健康促进课程复习 学习相关概念 1、健康定义：在身体健康、心理健康、社会适应能力良好和道德健康，生殖健康五个方面都具备的 状况才算真正意义上的健康。 2、健康促进： 新时期背景下出现的一种健康理念。主要指运用行政和组织手段，广泛协调社会各 相关部门以及社区、家庭和个人使其履行各自对健康的责任，共同维护以及促进健康的一种社会行 为和社会战略。 3、养生：养：保养，调养，补养之意。生：生命，生存，生发，生长之意。就是根据生命活动规律 通过一定的方法，以保养身体，预防疾病，增进健康，延年益寿。 4、 体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和 心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环 境相适应的人体个性特征。 5、 同病异治：是指同一病，由于发病的时间、地区、患者的体质或疾病所处的阶段不同，所表现 的证候各异，因此治法也不一样。如同为感冒，有风寒、风热的不同，治疗也就有辛温解表、辛凉 解表的不同治法。 6、 异病同治：是不同的疾病，在出现相同证候时，应采取同样的方法治疗。如脱肛、胃下垂，子 宫脱垂等病，因其病机相同，都是气虚下陷所致，治疗都可用补中益气汤。 7、辩证康复：改善各种功能障碍的内在原因，治病求本 8、影响健康的因素有生物遗传因素、环境因素、不良生活习惯、医疗卫生条件、个体健康潜能 。 9、中医五脏包括心、肝 、脾 、肺 、 肾 。 10 中医六腑指胆 、胃 、大肠 、小肠 、 膀胱 、三焦。 11、怒伤肝，喜伤心 、思伤脾，悲伤肺，恐伤肾 。 12、肝藏血 ，心藏神，脾统血 ，肾藏精 ，肺主气 。 13、肾为先天之本，脾 为后天之本，脾 为生痰之源，肺 为贮痰之器。 14、养生原则。要点 天人相应顺其自然，适时养生 形神共养善心常乐，节欲怡情 节食慎精食饮有节，房事有度 动静结合起居有常，劳逸有度 因人而异体质有别，各有所宜 治病及当早治防变，治疗适当 15 年青人如何养生要点 明白自身健康状况及早发现疾病征兆，及时治疗。 生活规律化良好的生活方式。 饮食科学化合理的饮食习惯。 心态平和化健康的心理状态。 运动坚持化科学的有氧运动。 16 健康饮品有哪些要点 国际会议上提出六种健康饮品：绿茶、红葡萄酒、酸奶、豆浆、骨头汤、蘑菇汤。 17、日常生活中必须的食物有哪些？ 日常生活中必须的食物有（1）谷物粮食：这类食物为主食，是热能的主要来源，要坚持粗细搭配。 （2）富含动物蛋白的食物：包括瘦肉、禽、蛋、鱼类等。 （3）豆类、奶类：豆类富含蛋白质，不饱 和脂肪酸和卵磷脂等，其蛋白质富含赖氨酸，与谷物同食，可优势互补。 （4）蔬菜、水果：蔬菜、 水果是人体维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源。 （5）油脂类：油脂可供给人体热量，促进脂溶 性维生素的吸收，并供给不饱和脂肪酸。 18、中医的康复治疗方法包括哪些？中药疗法：针灸疗法： 按摩疗法：饮食疗法：气功疗法：运动疗法： 19、中医养生包括：饮食养生:起居养生 情志养生 20 五行相生的关系是木火土金水木 21、睡眠不足有哪些危害？如何保证充足睡眠？ 睡眠不足危害有皮肤衰老，眼睛衰老，肠胃衰老，大脑衰老，免疫力低下，导致肥胖。 保证充足的睡眠应从以下几方面做起： （1）守时：睡好的第一要诀。人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律， 而人类要生存就必须适应这个节律。 （2）先睡心，后睡眠：睡眠是大脑神经主导下的生理行为，大脑神经活动在抵制的状态下才容易转 入睡眠。古人说“先睡心，后睡眠” ，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动。任何情绪的过激变化， 都会引起机体失调，睡不好，甚至引起失眠。 （3）晚上要睡好，先把嘴管好：少喝浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料，不吸烟。睡眠不良者，在上床 前小时内不宜饮酒，太饱或太饿时别上床。 （4）让环境拥你入眠：幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。 （5）中午打盹，有益身心 （6）睡前热水泡脚好 22、什么是有氧运动？如何科学运动？ 答：有氧运动是指运动强度低、有节律的、持续时间较长的和身体大肌肉群的运动。其锻炼方法简 便易行。有氧运动的方式有两种：一是运动强度不大、心率变化不大的运动，如散步、慢跑、游泳 和骑自行车等；二是运动强度较大、心率变化大的运动，如舞蹈等。 运动要科学合理，应做到以下几方面： （1）选择最好的运动方式步行。 （2）运动前要放松，做准备活动，掌握好运动强度。 （3）健身前应食用少量食物,空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。如果是 晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果。健身中应及时补 充水分。国际上规定，饭后 45 分钟再运动。 （4）健身后不宜吃酸性食物。运动后，人体内糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸 等酸性代谢物质，刺激人体组织器官，使人感到疲乏、肌肉、关节酸胀。鱼肉等食品属于酸性物质， 运动后不要食用。 （5）运动贵在坚持，久必获益。 （6）早上锻炼很危险，早上起来人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出 4 倍，有心脏病的人很容易出问题，出现心脏停搏。 23 拔罐的注意事项主要为骨骼突起，毛发过多的部位不宜拔罐，皮肤溃疡，过敏不宜拔罐，拔罐时， 动作要快，部位要准，防止烫伤皮肤 24.拔罐，是以罐为工具，通过燃烧、抽气等方法，排除罐内的空气，造成负压 ，使罐吸附于体表 应拔除部位或穴位，使局部皮肤充血淤血用以防病治病一种方法 25、推拿的禁忌症有出血倾向或血液病者，精神病者，不能配合者，治疗部位有严重皮损或皮肤病 者 26、穴位的定位方法：体表解剖标志定位法 骨度折量定位法 手指同身寸定位法 简便取穴法 脐正中定位神阙穴 27、腧穴的分类十四经穴 经外奇穴 阿是穴 28 标本缓急急则_治标，缓则_治本，标本_兼治_ 29 在养生保健中常有一种说法为“冬病夏治所以对于那些每逢冬季就发作的慢性疾 病，如支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、风湿痹症、腹泻等阳虚证，这时为最佳 的治疗时机 30、洪绍光教授的合理膳食“一二三四五，指红黄绿白黑” 。 31 利用针、灸进行保健强身，是中医养身法的特色