你强制性脊椎炎的康复运动

要想防止 强直性脊椎炎 恶化首先要按时吃药，听从医生嘱咐， 需要家人朋友给予患者细心的呵护，让患者保持放松愉快的心情， 有信心配合医生积极治疗下去。 其次日常生活中要注意保持躯体的正确姿势和活动性，对 强直 性脊椎炎 病人防止驼背的发生是非常重要的，驼背的发生和发展过 程，缓慢的使人难以觉察，因此注意日常躯体姿态，以保持良好姿 势极为重要。 强直性脊椎炎患者 经常想到保持躯体挺直，不论行、 坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐 过低过软的倚子，尤其应避免坐躺椅。 强直性脊椎炎患者 应坚持 睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势 较侧卧为好。对于早期患者，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小 时，对减缓躯干屈曲有助。站立，平时可足跟着墙，双膝伸直，肩、 背靠墙，双目平视， 强直性脊椎炎患者 头枕部常不能触到墙壁， 应尽量向后靠，坚持 5 秒钟，放松后再做几次。游泳是一项全身性 运动，对脊柱及四肢关节均有益，因此对掌握游泳的 强直性脊椎炎 患者 ，不失为一种良好的锻炼方法，但应避免冷水. 强直性脊椎炎患者 还要要积极煅炼，运动和休息的关系运动锻 炼的重要性早已众所周知。 运动的好处很多是药物所难以达到的： 1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼，使骨 骼更加坚固，增强了对机体的支持能力。 2、运动促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。 3、运动能调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。当然，过于剧烈的 运动可使原已有病的关节损伤加重。因此， “恰到好处”实为重要。 强直性脊椎炎患者的医疗体操 1、运动体操锻炼 运动体操对 强直性脊椎炎患者 有许多好处，运动可以延缓疾 病的进展，保持脊椎活动范围，预防畸形发生；改善呼吸功能，防 止骨质疏松和肌肉萎缩，使肌肉和韧带更加有力，有助于关节的稳 定性；运动可以调节心理平衡，消除焦虑和增进生活质量。因此要 鼓励 强直性脊椎炎患者 坚持不懈地进行运动体操锻炼，应把运动 体操锻炼看作与药物等其他治疗方法同样重要，切忌怕痛而采取少 动甚至不动的方法。 原则上只要能活动的关节皆可运动，体操、游泳、跳舞、慢跑 等都是很好的运动，其中游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关 节均有益，但应避免水温过低。要注意尽量减少或避免单一的不动 脊椎的活动，减少或避免引起持续性疼痛的活动，减少或避免突然 下落和碰撞的运动，减少或避免过度剧烈的运动，以防止脊柱关节 的损伤。早晨起床时如有关节僵硬，应先在床上缓慢活动双髋双腿， 转动颈部，双肩，再活动躯干直至晨僵缓解，然后下床进行适当运 动体操锻炼。 进行运动体操锻炼时必须坚持患者疼痛能耐受且不加重症状为 原则，最好选择精力最充沛，疼痛最轻时进行。锻炼开始要慢，训 练强度宜小，以后逐渐加大运动量。一般以患者运动时不感到心慌， 弓友之家 运动后不感到劳累为度。切忌突然做高强度和最大范围的运动，以 免发生意外。如果觉得关节僵硬或疼痛，运动前先洗个热水澡放松 一下关节和肌肉也许有益。 2、具体运动体操锻炼的方法各家报告的不完全统一，但原则是 使受累脊柱关节进行各个方向运动，尽可能使其功能得到充分的锻 炼。为此，我院推荐以下几种体操供患者锻炼： （1） 足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，头枕部不 能触墙壁者应尽量向后靠，坚持 5 秒钟，放松后再做几次。 （2） 颈椎和腰椎运动练习：双腿分开，双手叉腰，头颈部尽量 向后旋转。目视同侧肩部。同时腰部尽量向左旋转。然后向右重复。 每个动作反复 10 次。 （3） 胸廓运动：仰卧位，双手自然放于身体两侧，屈膝。作深 呼吸锻炼。也可站立位或端坐位，可同时做扩胸运动。 （4） 俯卧位，两臂自然放于体侧，膝关节伸直，抬起左腿，右 臂前伸。保持 510 秒回复原位，休息 510 秒再行上述动作。然 后右腿重复。也可头胸及四肢同时上抬，离开床面，只让腹部着床， 呈“飞燕点水式” 。 （5） 俯卧位，尽量抬头抬肩，然后放松，反复做 10 次。 （6） 早期 强直性脊椎炎患者 ，每日两次俯卧，每次坚持 2 小 时，对减缓脊柱变形有帮助。 （7） 平卧，两膝关节弯曲，尽可能抬起臀部，且保持 5 秒钟， 然后缓慢放下。 （8） 平卧，双腿弯曲，双臂上举伸直，双手指交叉握拳，然后 手臂尽量往右伸展，同时双膝向左运动。反方向重复。 （9） 平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部，然后放松。 （10） 平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部的右侧，然 后放松。反方向重复。 （11） 弓背式练习：双膝跪地，双手前撑，双肘伸直，低头尽 可能上弓背，如猫状，头部置于双臂中间。然后抬头抬臀，尽可能 地下弓背。 （12） 抬头右臂向前方上举，同时左腿伸向后上方，保持 5 秒 钟后复原。 （13） 挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，左手抓住椅 背。躯体躯体右倾，右手尽可能触地。反方向重复。 （14） 挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，双手交叉握 住前臂并抬举至肩高。上半身尽可能向右转。反方向重复。 （15） 挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，双手握住椅 子的边，头尽可能向右转，注意肩部需保持不动。反方向重复。 （16） 站在坐垫椅前，右足跟跷在坐垫上，右膝伸直，弯腰屈 颈，双手尽量前伸摸足。保持 6 秒钟后放松。重复两次，逐次加大 幅度，换腿重复。 （17） 站在椅子的左侧，右手握住椅背，右膝弯曲置于椅垫上。 然后左腿尽可能跨到椅子前，双手放于背后，抬头挺胸，左膝尽量 弯曲。交换站