优化情绪保持心情愉快

优化情绪，保持心境愉快 一个人的 情感世界是丰富多彩的。人在自己的一生中，总会有各种各样的情绪，有的是 引人高兴、欣慰和愉快，有的则是招惹烦恼、痛苦和失望。尤其步入被看成是 灰色年代的老年，触景生情的事更多，久而久之，会通过心理的中介作用影响 到身心健康。因此，人到老年以后，要注意不断优化自己的情绪。也许有人认 为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。医学科学的发展 赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保 健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的科学性呢？ 饮食 老年人忌暴食，宜少量多餐。控制钠盐的摄入，少食腌制食品，限制含 咖啡因饮料。限制食物中胆固醇含量在 300MG/D以下，对患有冠心病、高脂血 症的老人饮食中胆固醇的摄入量应控制在 150MG/D以内，避免进食牛、羊、猪 油和富有胆固醇的鱼子、蟹黄及动物内脏。老年人应食用脱脂或低脂牛奶，少 吃蛋黄。肉类以禽类、瘦肉、鱼肉和其他水产品为主。黄豆含有大量不饱和脂 肪酸和优质蛋白，老年人应食用黄豆制品如豆浆、豆腐等。食用油宜用豆油， 避免油炸食品。 合理膳食是基础 在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素 很多，其中， “合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食 原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类 或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要 平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质 的食物。 碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占 70%、脂肪 占 20%、蛋白质占 10%。 老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。 针对老年人的体质特点，应注意以下情况:? 食物宜粗细搭配。因老年人胃肠 功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。 营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各 种代谢酶的功能加强。特别是维生素 E、C 和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除 有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素， 还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可 缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多 食用。 生活方式 定期锻炼包括散步、慢跑、游泳、太极拳、气功等，这些运动有 助于改善心血管系统功能。但应根据体力、病情、个人的兴趣爱好等具体情况 选择运动项目。在运动时应注意：避免在大量进食、喝浓茶、饮咖啡后 2小时 内进行活动，也不宜运动后即进食或喝浓茶、咖啡等：避免穿着过多而影响散 热，加快心率；运动后，应休息 15分钟后再洗澡，水温应控制在 40C以下。 合并有其他疾病或有严重心律失常、心功能不全时不提倡运动；寒冷、高温、 高湿季节应减少运动量。注意观察运动过量的表现，如运动中或运动后出现心 绞痛、心律失常、心动过速、异常的心动过缓、走路不稳、眩晕、恶心、跛行、 面色苍白、口唇紫绀、气促持续 10分钟以上，以及运动后出现长时间疲劳、失 眠、浮肿等，应减少运动量或咨询医师。 有氧运动不可少 运 动 生 命在于运动 相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、 或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。 运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注 意以下事项： 有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控 制病情后在医生的指导下开始有氧运动。 运动原则 心理情绪健康，心理健康作保障 老年人在身体许可的情况下，参加 一些有益的社会活动，发展和培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。 人到老年后，多参加一些力所能及的活动，让自己的生活充实而有乐趣， 这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。如，一些歌唱家、 画家，老年后仍能从事自己所喜爱的工作； 人到 60岁以后，体力和记忆力都 会逐步下降，从而引起一系列生理和心理上的退行性变化。这种正常的衰老变 化使老年人难免有 “力不从心”的感受，并且带来一些身体不适和痛苦。尤其 是高龄老人（指 80岁以上的老年人） ，甚至担心“死亡将至”而胡乱求医用药。 在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、恐惧心理。当然， 不同心理状态的老年人，对待衰老和疾病的态度迥然不同。 正确对待老化 和死亡 老年人应该树立正确的生死观。人的生老病死是自然规律，是生命的必 然过程。恩格斯在自然辩证法一书中写道：“生就意味着死” ，这就是说， 人一生下来，就开始了向死亡的转化。人们可以按自己的意愿选择各自的人生 道路，但任何人都不能回避共同的归宿：走向死亡。正象任何美好的乐章都有 终曲一样，死亡是生命历程的终结。老年人应该正视死亡，坦然面对死亡，绝 不能让自然死亡把自己压倒了，要利用老年期的宝贵时间，安排好自己的晚年 生活。老年人应当老当益壮，在身体、精力等力所能及的条件下，珍惜时间发 挥余热，愉快地度过晚年， “虽是近黄昏，夕阳无限好” 。 心明豁达，知足 常乐 我们在长期的老年医学考察中发展，长寿老人往往都能做到到胸怀开朗， 处事热情，善解人意，他们与世无争，不易动态，感到自己生活很充实、满足。 老年人多辩证地看问题，能防止一叶障目，正确地对待今与昔，他人与自己， 自身与家庭，遇事就会想得开，就不容易变得沮丧和萎靡不振。其实，情绪与 理智既对立而又互相包容。思想境界越高，心胸越开阔，就越容易克服外界不 良刺激造成的心理障碍。 有一老人丧偶，长期沉湎于悲痛之中，先觉得头痛， 继而感觉心脏出了问题，再往后全身都不舒服了，医院里这科那科几乎所有科 室都转遍，也没找到症结，最后，在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。 “老年人 在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。心理健康和生理健康有着密切的关 系，如果心理不健康，会严重影响生活质量，最终必然损害躯体健康。所以要 把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活，作为每个老 年人健康长寿、安度晚年的重要条件。要有一点幽默感，高尚的幽默既可给生 命带来欢乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话 语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。还应想到，幽默也 是家庭生活中的和谐剂，一个得体的小幽默，往往化怒为喜使家庭情绪盎然。 面对现实，走出误区 老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛 的兴趣爱好（如书记法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等） ，以陶冶情操，处 理好各方面的人际关系（包括家庭成员、亲朋好友等） ，做到与众同乐，喜当 “顽童” 。结交知音（包括青少年朋友、异性朋友） ，经常谈心。老年人难免会 遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助 于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。 注意量力而行 老年人自有 老年人的优势。在你成了时间富有者之后，可以自由自在地安排原来想干而不 能干的事情；有事干，刺激了器官机能，赶跑了孤寂，驱散了闲怨，优化了性 情，带来了健康，暮年进取，忘却老之将至。 但也要注意量力而行，正确评估 自己的能力，防止意外事故的发生。 如何判断一个人心理是否健康呢？ 有如下标准： 有正常的感觉和知觉，有正常的思维，有良好的记忆。 有健全的人格。情绪稳定，意志坚强。 有良好的人际关系。乐于帮助他人，也乐于接受他人的帮助。 能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一致。 能保持正常的行为。 老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢？ 即“动” 、 “仁” 、 “智” 、 “乐” 。 “动” ，就是多运动。运动不仅延缓衰老，生物学 家研究证明，人的肌体“用进废退” ，因此，老年人应加强身体的适度锻炼，循 序渐进，持之以恒。 “仁” ，就是心地善良，待人宽厚。对他人不幸遭遇的同情 与援助可以提高自身的免疫机制。 * * 牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂 质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨 质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低， 体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳 循序渐进：根据自己的情 况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前 16周 也不要强行达到每周 30分钟的运动量。 不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就 会加重身体的负担。老有所乐宜提倡 许多老年人退休前因工作