别太晚睡觉对身体不好

一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间 应安静或听音乐 。 二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时 间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应 Medicine，以 免抑制废积物的排除。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃 早餐者应改变习惯，即使拖到、10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬 夜！ 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图) 下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对 应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体 有益。 如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵， 而整个脚底就相当于人体身体的主干。 下面是手 身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。 拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常， 对健康长寿有着举足轻重的作用。 中医五行学说认为， 肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏 疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可 起到健肾壮腰、养身延年的作用。 一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇 指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉 的力量以不感疼痛为限，每次 35 分钟。此法可治头痛、 头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 二、手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上 下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪 耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎 病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上 提揪、揉、捏、摩擦 1520 次，使局部发热发红。此法有 镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可 防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至 发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每 天两三次，每次 20 下。此法可促进耳朵的血液循环，有健 肾壮腰之功效。 五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次， 然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌 下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。 六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用 食指压中指弹击 24 下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓” 。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。 七、全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面 (即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩 56 次。此 法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。 八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会 听到“嚓嚓”的声音。每次 20 下，每日数次，只要长期坚 持，必能强肾健身。 以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合 进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。 简单易学的强肾健体保健法 祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈， 则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损 则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。 肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽 燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者， 常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症 状。 中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织 的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余” 的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、 畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目 的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的 锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。 搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓 30 次。“腰 为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。 揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩 3050 次。 丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法 常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从 而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。 发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾 水的功效。反复做 69 遍。 另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘” 的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音， 三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一 些。 健脾通胃肠气的保健方法： 双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃 肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾 作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉， 每次 300500 下，每天 12 次。 人体的十大最佳时间 刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口 腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、 溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。不少人喜欢饭后马 上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物 中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一 长可诱发贫血。 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间 血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前 1 小时。因为水果属生食，吃生 食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体 免疫系统。 晒太阳的最佳时间 上午 8 时至 10 时和下午 4 时至 7 时，是晒太阳养生的最佳 时间。此时日光以有益的紫外线 A 光束为主，可使人体产 生维生素 D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松 的能力，并减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在 24 点至次日凌晨 6 点最为旺盛，因此晚 上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新 陈代谢和保护皮肤健康的功效 散步的最佳时间 饭后 45 分钟至 60 分钟，以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时 后再散步，效果会更好。 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(3545)，能使全身的 肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从 13 点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。 晚上则以 22 点至 23 点上床为佳，因为人的深睡时间在 24 点至次日凌晨 3 点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状 态。 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适 应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味 觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其 是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。 中医养生保健六大身体部位 一、背部的保健特区 中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的 所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为 密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通， 滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大 量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧” 等就是激活背部免疫细胞的好办法。 二、腋窝的保健特区 腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健 身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为 “腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各 器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养 分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。 三、脚部的保健特区 脚底穴位很多，约有 70 多个，6 条经络起止于脚上。 科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑 和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称 作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚 趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血 液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治 疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅 通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚 上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。 四、前胸的保健特区 科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫 系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质， 能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大 的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延 缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前 胸(上自颈部下至心窝部)100200 次，就能刺激胸腺，起到 防病健身、祛病延年的作用。 五、脊柱的保健特区 最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人 体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可 促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报 道，锻炼脊柱可防治 100 多种疾病。脊柱是人体的中心轴， 如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全 身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫 力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官 能症、糖尿病等也有防治作用。 六、脐部的保健特区 肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为 保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、 调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的 作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍 珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可 治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经 常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、 益寿延年。 附：人体 24 小时使用手册 100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜 者想睡反而睡不着。 200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却 在紧张工作，生血气为人体排毒。 300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 400 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血 压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血 管患者易发生心梗等。 500 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 600 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降 压药了。 700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 800 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃， 大脑皮层兴奋，痛感降低。 1000 工作效率最高。 1000-1100 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥 其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 1200 紧张工作一上午后，需要休息。 1200-1300 是最佳“子午觉“时间。不宜疲劳作战，最好 躺着休息半小时至一小时。 1400 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 1500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始 恢复。 1500-1700 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、 接待重要客人。 1600 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺 结核等患者的脸部最红。 1700 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育