五一五平衡健康操

五一五平衡健康操 五一五操（平衡操）是“五一五平衡健康操”的简称。它是 马光武医师按照“五一五平衡原理” ，以中华传统医学基础理论 为指导思想，经过十多年的广泛实践潜心研究而创立的。在崇 尚自然健康的新世纪里，将其奉献于人类社会，愿与天下有缘 有福之人共享。 “五一五操”是五一五健康术的重要辅助手段，它不同于一 般的健身活动，更不同于气功锻炼。必须在严格遵守“五一五 健康术规则”的前提下认真练习，才能接收到自然界中光、气、 水的能量，使人体在大宇宙范围内始终处于物质、能量、信息 的动态交换体系中。调理身体，净化心灵，从而达到祛病、强 身、益智、健康、长寿的目的。 五一五操动作要领 1 意念：自然界中光、气、水的能量就在身边。 想象：把自己置身于你曾经到过的最美好的自然风光之 中。 存想：自己就在能量信息的学习组场中。 2 调整好心态：忘掉疾病，忘掉一切不愉快的人和事；消 除怨恨，面带笑容；想自己最年轻、最健康、最愉快时的情景。 给自己发一个良好的善愿。 3 明确：做“五一五操”不受场地时间的限制，根据个人 的健康状况可站立做，可坐在床边或凳子上做，躺卧在床上做。 无做操能力者可由他人帮助做。 练习要求： 要熟练掌握“五一五操”的动作要求，根据个人健康情况自主 选择站姿、坐姿、卧姿做全套操或其中的任何一部分均可。熟 悉穴位位置及功效，按照要求认真练习。练习时全身自然放松， 舌尖顶着上颚，口唇微闭，鼻吸鼻呼。 （1）站姿动作要求 全身自然放松，两脚距离与肩同宽，自然站立，两手自然 点按穴位。 （2）坐姿动作要求 全身自然放松，两脚距离与肩同宽，全脚掌自然着地，坐 在凳子或床边，高度要适宜，两手自然点按穴位。 （3）卧姿动作要求 全身自然放松，平躺在床上或适宜的平铺上，两脚自然分开, 两 手自然点按穴位。下肢按摩时可以坐起来做或简略不做。 五一五操练习步骤 根据“五一五平衡原理” ，五一五健康术从形式上主要分三 个步骤： 第一部 按摩：五大穴位。 第二部 调整：一个整体。 第三部 采用五种方式：看、听、问、说、做。 其中第一步和第二步就是“五一五操”的具体操作规程。 该操全过程采用平泄平补的按摩手法，可起到双向调节人体功 能的作用。 第一步五大穴位按摩法 穴位包括：百会、膻中、神阙、足三里、涌泉。 穴位位置与功效： 百会 后发际直上 7 寸或两耳尖直上连线与头顶正中线交 点处。 功效 百会穴是督脉的主要穴位，常点按可以使督脉畅通， 古人曰：“百会治百病” 。可以调理头痛、眩晕、中风、失眠、 脱肛。 膻中 前正中线，平第四肋间隙处， （胸骨正中与两乳头连 线的中点） 。 功效 膻中穴是任脉的主要穴位。常点按膻中穴可反向刺 激胸骨后的胸腺，使之分泌激素，调整体内激素平衡，提高人 体免疫力，恢复青春活力。对祛除疾病，恢复健康起到任何药 物无法取代的功效。可调理咳嗽、气喘、胸痛、胸闷、心悸、 呕吐等。 神阙 脐窝正中。 功效 此位置，在胎儿时是母体供应营养和自体新陈代谢 的主要通路。出生后脱离母体，此穴位几千年来是针灸、脐疗 医治疾病的主要部位，常点按刺激可使任脉和经过腹部的经脉、 络脉达到气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑之目的。可调理肠鸣、 腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。 足三里 下肢外膝眼下 3 寸，胫骨外侧一横指处。 功效 足三里是足阳明胃经的主要穴位，自古至今是全身 主要的补穴。古人云：“要想长寿三里常留针， ”现代人讲： “每天刺激足三里，等于天天在吃老母鸡。 ”可见其对健康长寿 的重要性。足三里还是中医调理急腹痛的主要穴位，常点按刺 激经过胃经的传感效应，达到平衡阴阳、调理脏腑扶正驱邪之 目的，可调理胃痛、呕吐腹痛、腹胀、腹泻便秘、偏瘫、失眠、 高血压、早泻、遗精、阳痿等。 涌泉 足底正中线前 1/3 与后 2/3 的交点处，足趾屈曲时呈 凹陷处。 功效/SPAN涌泉是足少阴肾经的主要穴位， 。也是肾脏在体 表的全息区域。常点按可使先天之本的肾得以调理，达到平衡 阴阳、调理脏腑、扶正驱邪之目的。可调理头痛、头昏、目眩、 失眠、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂、 昏厥。 五大穴位练习方法 百会先用两手中指中冲穴点按到百会处，再分别向前后、 左右、顺逆时针旋转三种方式点按，每一种方式来回点按十五 次。 膻中 两手掌部重叠用手掌劳宫穴按摩膻中穴。分别按顺 逆时针方向交替按摩各十五圈。顺时针方向按摩时左手在上， 逆时针方向按摩时右手在上。 神阙两手掌部重叠用手掌劳宫穴按摩神阙穴。两手分别按 顺时针方向由小圈转大圈十五圈，再按逆时针方向由大圈转小 圈按摩十五圈。顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩 时右手在上。 足三里先用两手拇指分别点按到同侧足三里处，然后先由 内向外方向再由外向内方向旋转按摩各十五圈。 涌泉多采用坐姿，可以左右手同时按摩同侧涌泉穴，也可 以两手分别交叉按摩对侧涌泉穴，先由内向外方向再由外向内 方向旋转按摩各十五圈。 第二步 全身经络整体按摩法 第一节 头面部按摩 1 两手中指中冲穴按摩百会穴。 2 两手呈爪型，梳理全头，从前发际到后发际反复用十指 指腹擦发根、再用十指指甲梳头。 3 中指中冲穴点按印堂穴，左右手交换轮做。 4 拇指和食指按揉睛明穴，左右手交换轮做。 5 两手中指指腹同时按摩，从迎香穴向睛明穴方向，上下 反复搓揉。 6 食指外侧反复横搓人中穴，左右手交换轮做。 7 中指和拇指同时压按承浆穴和上连泉穴，左右手交换作。 8 两手四指（大拇指除外）分别按照顺时针，逆时针方向 轻揉转圈按摩两眼球。 9 两手食指、中指的背侧同时由睛明穴向太阳穴方向反复 刮摩上下眼眶。 10 两手中指中冲穴同时按顺时针和逆时针方向点按太阳穴。 11 四指（除大拇指）由太阳穴沿耳后经下颏骨外沿至下颌 交汇处反复按摩耳根及耳轮。 12 两手拇指和食指由耳尖沿外耳轮廓自上而下反复捏揉。 13 两手掌心按住耳孔，用食指弹击后脑部风池、哑门、天 拄等穴，如此反复重复，此方法也叫“鸣天鼓” 。 相关穴位定位说明： 中冲 中指尖端正中，离指甲一分处。 印堂 两眉连线的中点。 睛明 目内眦角旁一分，鼻根两侧处。 迎香 鼻翼旁 0.5 寸处，鼻唇沟中取之。 人中 鼻下人中沟上 1/3 与下 2/3 的交点处。 承浆 颏唇沟的中点凹陷处。 太阳 目外眦上外方凹陷处。 风池 枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间，当斜方肌和胸锁 乳突肌之间。 上连泉 喉结上 1 寸处，舌骨上方。 缓解调整动作：保持预备姿势，两手掌面搓热后干洗整个 面部。做五至十五次。 第二节颈部按摩 1 左手搓揉颈前右侧，交换用右手按摩颈前左侧。 2 左右手分别搓后颈部。 3 左右手四指分别点按右、左侧肩井穴。 肩井穴 第七颈椎棘突与肩峰连线的中点，肩部高处取 之。 缓解调整动作： 1 保持预备姿势，颈部做“仙鹤喝水”运动：头颈部做向 前伸和向后缩的椭圆运动，如同仙鹤喝水的动作。伸头颈时吸 气，缩头颈时呼气，做五至十五次。 2 保持预备姿势，头颈部依此向前、后、左、右运动。做 五至十五次。 第三节 胸腹部按摩 1 两手中指的中冲穴分别点按天突穴。 2 浴胸：两手掌部劳宫穴从天突穴循任脉向下经上脘、中 脘、下脘、神阙、气海、关元、中极，至曲骨穴上下交替按摩。 两手掌部重叠用手掌劳宫穴交替按摩以下穴位或部位： 3 膻中穴。 4 前胸两肺前区。 5 左前胸部心脏区。 6 右上腹部肝脏区。 7 左上腹部脾脏区。 8 上腹部胃区。 9 神阙穴。 10 下腹部膀胱区。 11 两手小鱼际同时按揉大腿根部两侧的腹股沟。 相关穴位定位说明： 劳宫 第 2、3 掌指关节之后的掌骨间，偏向第三掌骨桡侧 屈指握拳时中指指尖所点处。 天突 胸骨上窝正中凹陷中。 上脘 腹正中线上，脐上 6 寸处。 中脘 腹正中线上，脐上 4 寸处。 下脘 腹正中线上，脐上 2 寸处。 气海 腹正中线上，脐下 1.5 寸处。 关元 腹正中线上，脐下 3 寸处。 中极 腹正中线上，脐下 4 寸处。耻骨联合上缘上 1 寸处。 曲骨 腹正中线上，脐下 5 寸，耻骨联合之上方处。 说明： 以上 310 按摩时，两手分别按顺时针方向和逆时针方向 进行。顺时针方向按摩时左手在上，逆时针方向按摩时右手在 上。 缓解调整动作： 保持预备姿势，松静自然，缓慢深呼吸。吸气时收腹提肛 意念光气水能量进入全身；呼气时全身放松排除病气、废气。 做五至十五次。 第四节 肾腰部按摩 1 两手手背同时按摩腰部肾脏区。 2 两手手背上下按摩腰区。 3 两手握空拳，手背上下来回轻轻捶击后腰部区。 说明：孕妇忌做此节。 缓解调整动作： 保持预备姿势，松静自然，两手插腰分别按顺时针和逆时 针的方向做腰腿部旋转运动，各做五至十五次。 第五节 四肢按摩 一 上肢 1 双手掌面分别拍打上肢的内外侧，两侧交换拍打。 2 双手分别按摩上肢的内外侧，两侧交换按摩。 3 双手分别旋转搓揉上肢内外侧，两侧交换旋转按摩。 说明： 以上动作按摩时，由肢体远端到近端，再由近端到远端为 1 次，先左后右，上下交替按摩。 二 下肢 1 双手分别拍击双下肢内外侧，先左后右。 2 双手分别按摩双下肢内外侧，先左后右。 3 双手分别旋转按摩双下肢内外侧，先左后右。 说明： 以上每个步骤先自下而上，再自上而下为 1 次，上下交替 按摩。 缓解调整动作： 保持预备姿势，松静自然，缓慢深呼吸。吸气时收腹提肛 想象光气水能量进入全身；呼气时全身放松，排除病气、废气。 做五至十五次。 建议：如个人条件允许，做完“五一五操”后，慢跑或 快走五至十五分钟。 特别提示： 按照“五一五平衡原理”和马光武医师十多年的实践经 验体会，建议在练习“五一五操”的过程中，每个动