压力和负面情绪的自我调整

压力和负面情绪的自我调整 心理咨询师 王骏 压力,是个描述身体状态的词,大脑认为需要额外的力量处理事情的时候,便会调整身体 多个部分做准备.这个状态就是压力状态.学术名称是“应激状态“. 在人的心理状态中，往往 都是先出现各种应激事件，才出现各种负面情绪的. 从对事件的效果来看，其实负面情绪都有正面意义的。愤怒是给我们力量，好进行战斗； 恐惧和痛苦，是指引我们我们摆脱威胁和伤害；困难是提醒自己必须加速提升负面情绪， 不是给我们力量，就是指引我们寻找新的方向。 接触过西方国家的文化的人会发现，人家的个性非常开发，生气和高兴，都是张扬 在外；而在东方，人都是不愿意讨论内心感受的。传统的教育,使大部分人觉得,让别人知道 自己有负面情绪,是软弱的表现.传统思想中的所推崇的有涵养,讲忍耐,就是从不发怒,焦虑,害 怕,悲伤等.而有这些情绪时,就进行压抑和逃避,这样,只会对影响人的身心健康. 从生理的角度看，当人生气,紧张,恐惧,焦虑时，体内分泌出大量的皮质醇和肾上腺素。 皮质醇的作用是快速分解蛋白质，转化成能量供身体消耗；肾上腺素使心跳加速，感觉敏 锐，同时抑制消化、记忆、免疫系统等.从动物的漫长进化过程中来看，实际上是应对生存 的危机，比如和凶猛的野兽搏斗，逃避恶劣的环境而产生。 三文鱼从河流的下游洄游到河流的起源产卵，需要极大的能量去逆游，当产卵完毕 的数天内，总是全身皮肉腐烂而死亡。就是因为过量分泌的皮质醇，仍然滞留体内继续分 解蛋白质。这种应激状态，长期效应就是心脏过度负荷，引发心血管、肝胆、肠胃、泌尿 系统等慢性疾病，同时伴有神经衰弱、脾气暴躁、失眠等。 在世纪初，就有国外科研人员列出职业压力排行榜。职业压力排第一的，是矿工，早 上下矿，晚上不知道能否活着上来。第二是军人和刑警、特警，今天在一起吃饭睡觉，明 天不知道会不会被子弹和炸弹夺去生命。压力最小的职业是图书室管理员，每天只要没偷 书的就 OK 了。 正确的压力释放方式 1.运动 在人类的进化中，压力起了很重要的作用，使得原始人类能够繁衍至今，但在当今的社 会生活中，起的大部分作用是负面的。大量的运动，是缓解压力的一种有效方法，通过运 动健身,大量的皮质醇和肾上腺素被分解,通过汗液排出体外,使身体恢复平静的状态。如果 运动是在美丽的山水、风景区进行，效果更佳。 2.大声的喊叫，K 歌 也是运动的一种，在空旷的野外，河边，K 歌房里，通过大声的发音，把愤怒，悲伤等 情绪全部发泄出去，如果能适当的饮一点点葡萄酒，效果更佳。 3.哭泣 人在情绪带动下哭泣的时候，皮质醇和肾上腺素通过眼泪排出。医学上检验出，人被冷 风吹得流泪，和因为痛苦而流泪，两种泪水含的物质完全不通。前者含了大量的应激物质， 后者只有点盐分，还是非常的淡。人在大声哭泣的时候，汗水和各种体液，都会带出应激 物质。这似乎是女人的专利？我们都看过，在许多老房子里，基本是老太太们在居住，没 有老头子。老头子们去哪里了？大家都知道。女人的长寿，和女人独有的发泄方式，有很 大关系。虽然说传统的观念，让男人不好意思哭泣，但这是个非常见效的释放方式，值得 一用。 4.听音乐和看喜剧 单纯听音乐的效果不是很好。如果人生气或伤心，听欢快的音乐是不舒服的。只有和人 的心态一致的乐曲，才能起作用。其实最终结果，还是引导人，在乐曲的煽动下，进行运 动和哭泣.如果看喜剧，能完全进入状态，大声笑、喊出来，有效果。 5.倾诉 倾诉的对象，要选择得当。一般是选择静静倾听的、能够体会你内心痛苦的好友，知己。 如果选的是老大妈式的说教者。效果将非常糟糕。也有选择写日记，博客，把情绪事件一 起写出来。也能改善心情。 6.在具备医师执照的医生指导下，服用药物。可直接消除应激物质。效果是立竿见影的， 人会立刻拥有心情豁然开朗的感觉。但不建议长期服用。亦可选择正确的穴位推拿按摩方 式，同样可以消除压力，达到放松的效果。 不良的压力释放方式 1.酗酒、抽烟 麻痹自己的大脑。应激物质仍然停留在体内，继续损害各个器官。 2.睡觉 暂时转移情绪。应激物质仍然停留在体内 3.赌博 效果同上。属于暂时转移情绪。赢钱了还有点快乐，输了更糟糕。同时还会抑制人的大 脑前额叶。使人情感冷漠，喜怒无常。 4.疯狂购物和饮食 属于暂时转移情绪.在人的潜意识当中，拥有大量的物质，和庞大的躯体，代表自己强大. 获得自尊和满足。 5.电脑游戏 （1）麻痹大脑，暂时转移情绪。在网游这个虚拟的社会中，没有法律和道德的规范， 能获得尊重和荣誉。超长时间的玩，导致内分泌失调，大脑前额叶病变。在单光子断层扫 描仪 SPECT 的扫描下，前额叶萎缩，扣带回活动异常，使人分辨不清现实和虚拟，情感冷 漠，喜怒无常。 （2）在游戏中运动，暴力，杀戮，也是刺激人的感官，把人邪恶的一面激发出来。产 生另类快感。 青少年沉迷网游而产生的大量暴力案件，大家早有耳闻。 6.性活动 应该说这也属于运动的一种，有一定的效果。并且对感官的刺激，带来的快感指数，排 行在快感测试量表中第二。 （排行第一是吸毒。不过，痛苦排行测试量表中，排第一的是毒