如何提高身体免疫力

如何提高身体免疫力 一、食物提高法： 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体， 此 外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老， 能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用 的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫 力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 二、保持乐观情绪乐观的态度 可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很 大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所 以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、良好的睡眠 借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验 发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究 表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多， 巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 四、坚持锻炼 每天运动 30 到 45 分钟，每周 5 天，持续 12 周后，免疫细胞数目会增加， 抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，手术后散步就很适合。 一 增强免疫力的最佳伴侣水果 柚子 西瓜 柠檬 猕猴 桃樱 桃 木瓜 香蕉 葡萄 雪梨 苹果 二 均衡营养和提高免疫力五谷杂粮 燕麦 大麦 薏苡仁 黑米 豆类 三 增强免疫力离不开蔬菜 大蒜 西红柿 芦笋 胡萝卜 萝卜 卷心菜 苦瓜 海带 螺旋藻 香菇 木耳 四 中药调节免疫力平衡 金银花 菊花 人参 西洋参 黄芪 枸杞 灵芝刺 五 加柴胡 提高免疫力方法 要快速提高免疫力;可注射免疫球蛋白; 长期提高免疫力就要靠自身的免疫调 节了; 这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验 - 2 - 发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究 表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多， 巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今 社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作 用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过 100 毫升，黄酒不要超过 250 毫升， 啤酒不要超过 1 瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡 萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官 造成很大破坏。 四、参加运动专家进行的 3 项研究指出，每天运动 30 到 45 分钟，每周 5 天， 持续 12 周后， 免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速 即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害 的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究 表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能 刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去 “吃” 掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种 抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料； 而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的 食品 增强免疫力可以： 1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统 的化学物质。服用维生素 E，维生素 C（也可以靠每天食用两个柑桔类水果来 获取维他命 C） 2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和 其它红色和深色的水果。 3、适量的运动，不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上 呼吸道感染有关的免疫系统功能） 。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可 以做一些轻度或中度运动。 4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳 水化合物是免疫细胞最重要的食物。 5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影 响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能 力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复。 6、多吃蔬果 柑橘类水果富含维生素 C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力； - 3 - 建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。 胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含 胡萝卜素，可以在人体内转 换成维生素 A。维生素 A 能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗 体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。 其它可以滋养免疫 系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。 怎样才能提高人体自身的免疫力 许多免疫学家认为：人体自身存在着强大的免疫系统，只不过因种种原因 使它削弱了，通过简单易行的方法充分激活自身的免疫机能，既可以免于注射、 服药的痛苦和副作用，又可以达到增强免疫力、抗击疾病入侵的目的。现把这 些简便易行的方法介绍给大家。 1.多运动。 每天要做一定时间的适合本人的有氧运动，呼吸新鲜空气，保证身体的各 个器官对氧气的需要。因为运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加 速新陈代谢，激活人体的免疫系统，增强身体抵御疾病的能力。 2.营养全面。 日常饮食必须营养全面、品种协调，每餐食品都应具备蛋白质、维生素、 矿物质和脂肪酸等基本营养物质，常吃可增强免疫系统机能的食物。多食鹅、 鸭、甲鱼、贝类等，可增强胸腺素和抗炎物质；多食燕麦、豆类、玉米等较为 粗糙的食物，可获取较多的营养素；多食优质的植物油和鱼油，以保证身体对 脂肪酸的需要。 3.多吃蔬菜和水果。 因为蔬菜和水果中含有抗氧化剂的要素，有助于人体的免疫系统，如萝卜 含有木质素，可提高身体的巨噬细胞活性；卷心菜含有维生素 C 和很强的抗氧 化元素；大蒜、洋葱、大葱可激发人体巨噬细胞诱导产生干扰素，可以明显增 强人体免疫力；猕猴桃同样具有促进免疫功能的作用。 4.常喝酸牛奶和绿茶。 酸牛奶是人体消化系统的朋友，其中含有能增强机体免疫机制的有益细菌， 可刺激机体产生干扰素，提高杀伤细胞的活性，促进抗体的产生； 绿茶中含有大量的抗氧化剂黄酮和茶酸，并含有大量儿茶酚，具有广泛的 药理活性，对于强壮人体的抗病能力大有益处。 5.注意补充多种维生素和微量元素。 维生素 E 能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素 C 能增 进白细胞对抗感染的能力，又能提高血液中维持免疫正常功能的谷胱甘酞的含 量；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高 人体对各种疾病的免疫功能。 6.适当服用增强身体免疫能力的中药。 扶正培本类的中药大多有增强免疫功能的能力；如：黄芪、人参、party 参、 灵芝、鹿茸等均有增强 T 细胞功能的作用；肉桂、仙茅、黄精等有增强 B 细胞 功能的作用，并可提高免疫蛋白的作用；银耳、阿胶、枸杞、女贞子等具有促 - 4 - 进淋巴细胞转化的作用 7.每天饮用足量的水。 水是生命之源，人的新陈代谢离不开水，水不仅可以将身体代谢所产生的 废物排出体外，还能使身体的各种生理功能得到充分发挥，进而提高机体的免 疫功能，以对抗疾病的入侵。 8.要保持充足的睡眠。 只有主动充足的睡眠，才可以消除肠内毒素，并使免疫系统得到某种程度 的修复和调整，从而增强人体的抗病能力。缺乏睡眠可使人的神经系统处于抑 制状态，导致身体免疫系统反应迟钝，不能抵御各种疾病的侵袭。 9.艾条灸。 用小艾条灸足三里、大椎二穴，可使血液中的白细胞吞噬指数上升，加强 人体免疫能力，防止各种传染病的侵袭；艾灸还具有调整脏腑功能的作用，能 促进身体的新陈代谢。 10.坚持少食。 免疫系统最怕暴饮暴食，最怕超重肥胖。脂肪一多，免疫系统就失去了活 力；如果吃的少一些，经常有一种轻微的饥饿感，反倒可以增强免疫力。 11.经常保持心情舒畅。 不要使自己经常处于紧张和压力之下，焦虑和紧张都可以使免疫细胞的繁 殖受阻，从而影响免疫机制的发挥。只有在快乐活泼的心情下，大脑皮层才会 分泌 -内啡呔，从而增强免疫功能，抵御病毒的入侵，保持身体的健康。 综上所述，人体