做情绪的主人(自尊、自信、个性)

情绪与健康 【摘要】 现代 医学和心 理学 的 研究 成果表明，情绪对人的身心健康有直 接的 影响 ，用积极的态度和 方法 调控情绪是一个人身心健康的重要保证。 【关键词】 健康； 情绪 情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，是客观事物同 主观需要关系的反映，它有喜、怒、哀、惧等不同表现形式。现代医学和心理 学的研究成果表明，情绪不仅对人的心理健康有影响，且对人的身体健康也有 直接的影响1 。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免 疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得 者巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感 受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，可使身体 发展 、健康。” 由此可见，良好的情绪对人的身心健康有着积极的意义，不良的情绪对人的 身心健康危害极大，不仅降低生活质量，影响 学习 和生活，且易导致各种身 心疾患。 生活中，每个人都不可避免地遇到失意、困难、险境，从而产生各种各样的 消极情绪，如烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等。不愉快的消极情绪，若得不到及时 排解，这种不良心理能量的积聚若超过一定的负荷就会破坏心理平衡，引起心 理疾病，所以应采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。 1 自我安慰与自我暗示2 情绪低落时，要学会自我安慰，自我安慰有两种形式：“ 酸葡萄式”和“甜柠檬 式”。“酸葡萄式 ”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡 萄就说葡萄是酸的“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的， 并真心地接纳和认同。 这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。 对于想得 到而又不可能得到的东西，不妨像伊索寓言中的狐狸一样，想象一下它是 酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西，多想一想它的好处。人有一个弱点， 总是不珍惜自己所拥有的，而目光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很 多烦恼。所以，适当的自我安慰是非常必要的。 同时，在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨，如果 对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就没劲了，因为你 已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来 暗示自己。如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”； 容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了 问题 的”。另外， 可以改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑，改变行走 姿势，抬头挺胸，昂首阔步。 2 自我宣泄 宣泄是调节情绪的重要途径，要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄 出来。千万不要压抑、默默忍受。但要注意宣泄时不要影响和危害他人，使他 人感到痛苦。宣泄的方法有很多，归纳起来有哭、笑、说、听、动等。 2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为， 眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲， 遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是 不可取的。美国精神病学家曾对 331 名 1875 岁的人进行调查，结果表明男 性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。 2.2 笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。因此， 心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天，回忆愉快的往事 等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦不翼而飞。 2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以用 写信的方式倾诉心中的不快。记日记也是简便可行的方式。 2.4 听听 音乐 是一种放松的方式。许多研究表明，音乐具有明显调节情 绪的功能。节奏明快的使人振奋，旋律悠扬的使人宁静。优美、柔和的乐曲使 紧张的情绪得到放松，雄壮有力的乐曲驱走忧郁。在音乐中，烦恼和痛苦一点 点的散去，人的心境变得越来越平和。 2.5 动生命在于运动，运动保障人的身心健康。较为剧烈的 体育 运动或 体力活动，跑步、踢球、健身等，都有助于释放紧张的情绪，消除烦恼和抑郁。 3 自我放松 如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以采用放松技术进行自我调节。 常用的自我放松技术有： 3.1 深呼吸放松法在安静的环境中， 自然 站立，双肩自然下垂，两眼微 闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达 到放松的目的。 3.2 想象放松法选择安静的环境，舒服地坐在沙发上，闭上眼睛，全身放 松，想象一些美好的景象、幸福的经历。例如想象自己在大海边，仰卧在柔软 的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然 离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重试 着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。510 min 后， 慢慢睁开眼睛，伸展全身。 3.3 肌肉放松法这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会 个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。 放松时，选择安静的环境，松开所有的紧身衣物，轻松坐在一张单人沙发上， 双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训 练按照由下而上的原则：脚趾肌肉放松小腿肌肉放松臀部肌肉放松 腹部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是，先使 该部位肌肉紧张，保持紧张状态 10 s，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感 觉，如发热、沉重等。放松时伴随想象，例如想象一股暖流从头顶慢慢流向全 身。每次放松的时间在 20 min 左右，持之以恒，能有效缓解焦虑、紧张等情绪。 临睡前放松有助于提高睡眠质量，增进放松效果。 4 心理咨询 如果不良情绪通过自我调控的 方法 都不能消除，且严重 影响 了正常的生 活、 学习 和工作，就应该考虑向专业人士寻求帮助，接受心理咨询。心理咨 询是帮助人们走出各种各样的心理困扰（包括情绪困扰）的有效途径。 心理咨询是指受过专业训练的咨询师依据有关心理 科学 的 理论 ，针对来 访者的心理 问题 ，运用一定的方法、技术，协助其维护、增进身心健康，促 进其人格 发展 和潜能开发的过程。心理咨询不同于一般的谈话或聊天，不是 简单的同情、安慰、劝导和批评，也不是帮助来访者解决具体问题，而是培养 来访者独立决策、正确处事的能力，促进来访者的成长和发展。因此，助人自 助才是心理咨询的最终目标。通过咨询，不仅要达到去除来访者的不良情绪的 目的，更重要的是使来访者获得心理成长，而这是自我调节难以做到的。 在心理咨询中，咨询师会严格遵循保密性原则，来访者可以尽情倾诉和宣泄 不良的情绪，得到咨询师真诚的关心和帮助。 心理咨询也有它的适用范围，一般来说，以生物学因素为主要病因的病人， 如精神分裂症患者、情感性精神病患者、脑器质性精神障碍患者都不适合进行 心理咨询。一些人格障碍患者，如反 社会 型、偏执型、分裂型等，心理咨询 也很难有效。来访者如果具有一般的情绪障碍而又有想改变的动机，往往能从 心理咨询中得到有效的帮助。 心理咨询有面谈咨询、电话咨询、书信咨询等多种形式。心理咨询是一个过 程，往往不是一次就能奏效的。一般的心理困扰问题需 23 次咨询，每隔 12 周 1 次，每次咨询 3050 min；各类心理疾病和心理障碍的咨询视具体 情况，可能进行数次，也可能需要持续 12 年。 当遇到心理困扰时，采取积极有效的方式面对，做一个善于化解痛苦、消除 烦恼的健康、快乐的人，无疑是对自己、家人、社会负责任的表现。 情绪与免疫功能 人类情绪与健康的关系越来越受到人们的重视。良好的情绪能有效地提高 免疫功能,它比补充营养、体育锻炼更为有效。 所谓免疫功能简单地说是人体识别清除病原体、异体细胞以及变异细胞等 的能力，维持正常的生理功能。免疫功能的增强可使机体免遭病魔的侵袭，减 少病痛对人体折磨，保持健康的体魄。 那么免疫的功能强弱与什么有关呢？除了年龄、贵传、环境、营养、锻炼 等因互外，还与情绪关系密切。资料显示：“好人” 易罹患各种疾病。有这么一 个病例：一家庭和睦、亲邻友好、同事称道的中年男子突患癌症，原来他为了 做个好父亲、好丈夫、好儿子，在家里四面受气而不发，到了单位为了搞好同 事关系、上下关系，也宁可委屈自己，在亲友邻里间仍是如此。他为适应周围 环境长期过度压抑自己，而从不表露出来。由于内心的抑郁长期得不到宣泄， 致使机体免疫力下降，对付不了病魔才患病症。当然除内心压抑，其它如精神 高度紧张、生活遭受重大挫折（如人生三大 不幸少年丧父、中年丧偶、老年 丧子）等均可致免疫功能低下，易患疾病。所谓“百病皆生于气“ 即含此意！据 统计，癌症的发病率与情绪关系密切。不良情绪易致癌！ 所以，人人应养成良好的生活方式，尤其在这竞争十分激烈的社会里要拥 有一颗平常心，注意自我调整，学会自我排解，避免过度压抑和紧张及超负荷 运转。总之保持情绪的稳定与放松，多一份闲适的心态，乐观对待人生对您的 健康十分有益。 情绪与健康 健康是人的体质的外部表现，常以不产生疾病作为主要标志来衡量。健康 与遗传、环境、生活、工作、营养卫生等多种因素有关，而与人的情绪密不可 分。民间谚语“ 笑一笑十年少，愁一愁白了头 ”就形象地揭示了情绪与健康的关 系。 祖国医学中多有揭示，人的精神活动与疾病的产生有着密切的联系。例如 素质中“ 怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺 ”“暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精 气；精气竭绝，形体毁俎”等，就说明情绪可以导致疾病。又如唐代名医孙思邈 的千金方中， “嵇康曰：养生有五难，名不去为一难，喜怒不去为二难，声 色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。 ”其中也指出调节情绪与养 生的重要因素之一。 现代医学研究结果表明，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动， 不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。俄生理学家巴甫洛夫早 就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。 ”国外还有医学 研究发展， “一切对人不利的影响中，最能够使人短命天亡的，就是不好的情绪 和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒和憎根等。 ”且很多临床观察 结果表明，象高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等许多 疾病，均与其情绪有着密切的关系。 消极的不良情绪状态，如恐怖、焦虑、愤怒等会使肾上腺素皮质类固醇等 内分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收缩、血压升高、呼吸加深、 骨扬蠕动减慢等。这些不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏 泄，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内生理生化过程就难以恢复正常， 久之必然引起疾病。相反，积极的情绪状态则有益于健康。如高兴、愉快、欢 乐等都是积极的良好情绪，它能提高人的大脑和整个神经系统的活力，保持肌 体内分泌的平衡，使体内各器官系统的活动协调一致，有助于充分发挥整个机 体的潜在能力，因此，能使人精力无沛、身体健康。 由此看来，如何保持良好的情绪，就成为人们生活中不可忽视的重要问题。 根据观察与体验，下列途径将有助于保持良好的情绪。加强思想修养，用理 智代替感情，对人生、对社会持正确态度；正确观察分析客观事物，冷静、稳 妥处理各种问题，打消不合现实的想法与要求。尽快消除不愉快事情的困扰。 心胸宽阔，为人宽容、和善，搞好人际关系，创造宽松和谐的环境。控制 自己的情绪，避免狂喜，暴怒，善于用理智驾驭自己的感情；一旦发生急剧反 常，应迅速用转移法转移。积极参与正当社会活动，调节情感，增进友谊。 坚持身体锻炼。古云“ 健康的精神，寓于健康的身体。 ”只有体格强壮，才会显 示出朝气蓬勃，充满活力，易于保持乐观向上的积极情绪。 自尊、自重、自信、自立、自强 (2007-12-20 23:47:32) “自尊、自重、自信、自立、自强”这十个字是我们单位工会女工教育的十 字方针，也是叶子写在 QQ 个性签名与博客个性展示里永远不变的原则。 尊严，通常与人格的尊重相连，以相互间的尊重为前提。尊严，又是人的 一种情感需要，不容冒犯。拥有尊严的人，是做人有原则的人，是有骨气的人。 他不因饥饿而食嗟来之食，不因位卑而委身于权贵，不因力单而为强暴屈服。 维护尊严的人，都是自尊心、自信心极强的人。丢失尊严，就是丢失了做人的 根本，没有尊严就等于没有了脊骨。苏格拉底说过：“一个人能否有成就，只 看他是否具备自尊心与自信心两个条件。 ”自尊的证明是自强，司马迁写出史 书实现了他“要死之日，然后是非乃定”的愿望。 自重是每个女孩子应该坚持的原则，在选择爱与被爱之前，首先要学会爱 自己，尤其是恋爱中的女孩，要懂得保护自己，让男人首先尊重你，他才会珍 惜你。如果你想得到真爱，就一定记住：“在爱情里永远做个有尊严的女子。 因为值得男人爱的女人，首先都是值得他尊敬的女人。 ”真爱只能给值得自己爱 的人！要学会在爱自己的前提下去爱他人，如果一个连自己都不爱的女孩，又 谈何去爱别人呢？我曾经和俩俩妹妹谈过做一个懂得自重的女孩子就应该坚持 自己的原则，保持那个底线，如果过早的进入了没有婚姻的婚姻生活，那绝对 是自己不自重的表现。 自信就是相信自己。相信自己的什么呢？相信自己的能力和潜力，相信自 己的正确与力量，相信自己经过努力可以取得事业的成功。自信而不自卑。但 自信也绝非自傲，自傲者看不到自己的短处，看不到他人的长处。自信者则正 确地看待他人与自己，既用自己的长处来鼓舞自己的信心，又用短处警戒自己 不可骄傲，要取人之长补己之短。杨绛说过：是什么料，充什么用。假如是一 个萝卜，就力求做个水多肉脆的萝卜；假如是棵白菜，就力求做一棵瓷瓷实实 的包心好白菜。 自立就是要有自己的事业，踏踏实实地去做好自己的本职工作。我们 80 后 年轻一代要有干一行爱一行的良好品质，不要浮躁。有的人一个工作干不到一 年就频繁地换，总是在空想的人往往口号喊得很高，实际上只能在空虚中苟且 偷安，最终碌碌无为。而有的女孩子不上进，不吃苦，找男朋友的目的是为了 依靠他，在没有婚约的条件下就用自己的身体去换取不劳而获的享受，这是多 么的可悲啊！那个因所谓的丈夫拒绝签字而死去的李丽云悲痛事件说明了什么？ 说明了女孩子要自立，要有文化。一个连自己都无法生存的人怎么能抚养教育 好后代呢？值得我们深思。 自强就是要丰富自己的知识，使自己内外兼修。人生充满了酸甜苦辣、荣 辱沉浮，这样就需要我们设立自己的人生理想，并把理想分为一个一个的目标， 使自己的生命得到完善。每个人都有自己不同的人生目标，它不一定是鸿鹄大 志，不一定要撼天动地，但要有一个切实的规划，目标既定，就不要犹豫，朝 着目标不断地去努力。这目标可以指引你前进的方向，决定你的起点，放飞你 的热情，让你产生一种汩汩流淌的动力，全身心地投入，直到达到目标。生活 中风景很多，每每看到一处，我们就都想走进它，可接近之后却发现别处有更 加广阔的风景。人生也是这样，需要不断追求，不断充实，不断进取 第七课 增强自尊自信 三、前沿观点探求： (一)自尊自信与自我认识的关系 真正的自尊自信是以真正的自我认识为前提的，自尊自信也包含了自我认识， 包含了一个人所应该具有的自我认识。而且，若是想获得充分的自尊自信，也 就必须要有充分的自我认识。一个人自尊心、自信心的发展，与其对自我的认 识程度是密切相关的。 当前，流行一种心理学公式：“成功=自我认识+动机” 。也就是说，当一个人从 根本上了解自己的时候，他也就获得一种真正的内在的力量，也就会感受到那 内在力量的引导，鼓励和推动，不管是以事业的成功为标准，还是以生活的成 功，或生活的幸福为标准， “成功=自我认识+动机”都是成立的。在当今的时代 “自我认识”已被推到一个十分重要的位置上，一个人只有对自己或自我有了 充分的了解，才可能更好地理解自己的生活，以及自己生命的意义。自我认识 不但是自信的基本成分，而且也是一个人“智力”或“能力”的基本因素。在 80 年代后期，新心理学理论中的一个突出部分，就是把“对自己的认识”以及 “对他人的认识” ，都作为一个人最基本的内在智力因素。 (二)初中学生自我意识发展的特点 社会心理学认为，自我意识是每个人对自我存在的感知、自我活动的印象和自 我对待的态度。它是决定人在社会生活中的态度和行为的重要因素。它主要包 括自我感觉、自我评价、自我监督、自尊心、自信心、自制力、独立性等方面。 在儿童早期就有了自我意识的萌芽，产生了自主性，有了对自身的占有感、支 配感和爱护感，并要求周围人们满足自己的需要。但自我意识产生质的变化， 则要到少年期，即初中阶段。 初中学生自我意识的发展有哪些特点呢?研究认为主要有以下几点： 1 自我评价普遍偏高，往往夸大自己的品质和能力。而家长和老师的评价却没 有那么高。于是许多学生便认为师长不了解自己。与自我评价相比，初中生对 别人的评价倒是比较全面和正确。于是出现了多“知人之明” ，少“自知之明” 的矛盾现象。 2 自我评价由表及里逐步深化，初中生首先评价的是自己的行为和对人的态度， 尔后才能达到评价自己的个性特点的水平。 3 自我评价不稳定，时而高估，时而你估。与此同时，情绪和积极性也随之起 伏波动。 初中生自我意识的发展主要反映在自我评价的能力和水平上。据调查，初中生 在对人的评价上，以行为表现作为评价标准的所占比例最大；在对自己的学习 的评价上，绝大多数初中生已经能对自己学习上的优缺点和成绩好坏的原因作 出分析和评价了。但能作出分析评价，并不意味着能正确地作分析和评价。事 实上，能作出比较正确的评价的，占的比例很小，而作片面评价的(如认为学得 好是老师教得好、自己感兴趣等；学的不好则是由于难学、没有帮助、没兴趣、 脑子不灵等)占绝大多数。 青少年学生正确地认识自己有重要意义。因为只有正确认识自己才能给自己提 出恰当的自我改进和自我教育的任务。无论自我评价过低还是过高对个体的发 展都是有害的。 (三)如何看待依赖心理与培养个人自尊自信的关系? 独立的行动，独立的思考，才能真正体现儿童的自我价值，也是儿童自尊心得 以健全发展的基础。从某种意义上说，独立性就是自尊，如果一个孩子没有与 其年龄相适应的独立性，其能力发展就会产生障碍，也就不会形成健全的自尊 心。在儿童的家庭教育中，恐怕没有比培养儿童的独立性更重要而又更容易忽 略的问题了。 过分的爱心，通常使一些父母亲、爷爷奶奶在孩子的身边设立一个特殊的保护 圈。在这种环境下成长起来的儿童最容易产生过强的依赖性，他们一般意志薄 弱，应变能力差，在复杂的社会生活中最易走弯路。这类儿童的自我评价意识 往往较低，也容易发生混乱，在与同龄伙伴的相处中，不可能显示出健康的自 尊心。 心理学研究表明，儿童从两岁起就开始有独立的要求，希望自己能独立做一些 事情，摆脱成人的监护。在独立做事情中，一旦成功地做好某一件事，立即心 满意足，表现出特有的自尊。因而作为家长或教师，在孩子要求独立做事情的 时候，一定要大胆放手，支持他们自己去做能够做到的事，如一些简单的家务 操作等，并给予及时的表扬和鼓励，增强他们的自信心。这样有利于培养他们 独立的意识，进一步完善其自尊心，对儿童的身心成长是极为有利的。随着年 龄的增长，儿童的独立性由行动上的自主逐步发展到独立思考阶段。对于孩子 的思考的独立性，不仅给予肯定还要有正确引导。对待儿童的独立性，一定要 根据各个时期儿童的心理特点，采取保护、尊重、审慎的态度，帮助他们培养 良好的自尊心和自信心。 第一单元做自尊自信的人优化训练 A 卷( 考查内容 :第一课珍惜无价的自尊) 一、对号入座:(下列各题的备选项中、只有一项是最符合题意的,请对号入座, 选出最佳的一项、每小题 2 分,共 30 分.)0 1.升入 学后,随着生理的发育和心理的发展, 我们越来越注意容貌上的修饰 ,举止方面的 文雅以及行为的后果,为的是塑造更好的形象 ,以赢得别人对自己的肯定 .这是 _的表现 . A.自尊 B.自信 C.自立 D.自强 2.人类有许多高尚的品格, 但有一种高尚的品格是人性的顶峰.苏霍姆林斯基这 句话中的高尚品格指的是 A.高尚情操 B.自尊心 C.高雅情趣 D.自信心 0 3.自尊即自我尊重、指的是 0 A.一种爱惜自己身体的心理状态 B.一种爱护别人 的心理状态 0C.一种希望他人尊重自己的心理状态 0D.一种既不向别人卑躬屈 膝、也不允许别人歧视,侮辱的健康良好的心理状态 0 4.一一班语文老师布置了一篇周记说说自己的优点,结果,全班竟有三十多 人交了白卷,这些学生 0 A.只有缺点没有优点 B.交白卷是诚实的表现 C.有自知 之明,难能可贵 0D.被眼前的不足与缺点蒙住眼睛、看不到自己的优点 0 5.有一位同学在作文中这样介绍自己: 我活泼开朗, 爱好文学,富有理想;但兴趣 不太广泛、身体素质差.这位同学 0 A.能发展地看待自己 B.能全面地看待自己 0C.介绍自己时太自信 D.能约束自己的行为 0 6.世说新语记载:周处年少时,为害乡里、后来知道被人们所痛恨后 ,改过自 新,成为一个有修养的人.周处改过自新的故事告诉我们 0 A.有缺点、有错误并 不可怕, 关键是能否下决心克服缺点、改正错误 0B.有缺点、有错误的人、即使 改过自新, 也不能受人们的尊重 0C.周处的缺点、错误容易改正 0D.有一些缺点、 错误也没有什么大不了 0 7.徐悲鸿讲:人不可有傲气、但不可无傲骨.这里傲骨应该指 0 A.自尊心 B.自信 心 C.民族自尊心 D.民族自信心 0 8.有些人非常希望得到别人的尊重与欣赏, 却往往不能如愿以偿,一个重要的原 因是他们陷入了_的误区.0 A.自尊心 B.自信心 C.虚荣心 D.进取心 0 9.从小到大,大人们只要发现我们有一点进步 ,例如第一次学会走路,第一次考试 得 100 分,第一次关心家人等等、就大加赞赏.使我们充满了做人的自豪与快乐. 这说明 0 A.我们经常去关注他人的自尊, 维护他人的尊严 B.尊重他人是快乐的 0C.我们的自尊经常受到他人的呵护与关爱 D.我们的自豪与快乐主要是他人给 予的 0 10.自尊与尊重他人的关系是 0 A.自尊是自己的事 ,尊重他人是别人的事 B.自尊 与尊重他人是一回事,没有区别 0C.尊重他人、就是关注他人的尊严,善待他人 0D.自尊的人懂得尊重他人、维护自尊首先要尊重他人 0 11.富贵不能淫、贫贱不能移,威武不能屈, 包含的道理是:0 A.自尊的人最看重 自己的人格 B.不良习气有损人格 0C.自尊的人不图虚荣 D.只要维护人格, 可以 不择手段 0 12.由于人与人的个性不同、生活的环境与阅历不同、形成了不同的为人处世 风格.对于别人的议论和批评, 正确的认识或态度是 0 A.别人的议论和批评伤害 了自尊 B.不惜一切代价维护自己的自尊 0C.以牙还牙,予以回击, 捍卫自尊 D.沉 着冷静, 有则改之 ,无则加勉 .0 13.在日常生活中、尊重他人最基本的表现是 0 A.善于容忍别人的一切错误 B. 礼貌待人、尊重他人的劳动,尊重他人的人格 0C.善于欣赏,接纳他人 D.不做有 损他人人格的事情 0 14.英国著名作家萧伯纳一次碰到一个大腹便便的资本家, 这个资本家见萧伯纳 很瘦,便取笑说: 一见到你,我就知道世界正在闹饥荒 .而萧伯纳则反唇相讥:一见 到你,我就知道闹饥荒的原因. 对于萧伯纳的行为认识正确的是 0 A.很幽默,喜欢 开玩笑 B.过于敏感 ,易情绪冲动 0C.报复心强、易制造矛盾 ,引发冲突 D.对恶意 的侮辱与诋毁及时予以回击 0 15.位卑未敢忘忧国,天下兴亡, 匹夫有责这些名言告诉我们 0 A.每个人都有爱 国的高尚情操 B.要把个人的自尊上升为国家 ,民族的自尊 0C.失去了个人的自 尊,就失去了国家的尊严 0D.有了个人的自尊,才会有国家,民族的自尊 0 二、心理点击:(共 30 分)0 16.政治课上只有你的答案最有新意,同学们不由自主地为你鼓掌.谈谈你此时的 心理感受, 并浅析其原因 . 0 17.孟子云: 人不可以无耻 .无耻之耻,无耻矣.请运用所学知识对这段话加以说明. 18.小强在小学读书时常得双百分,成绩总是名列前茅、升入初中后常对同学说 自己成绩优秀、但在一次测试中成绩并不理想,从此觉得脸上无光. 这反映了小 强的什么心理如果你是小强、你打算怎么做 三、指点迷津:(共 20 分)0 19.小华学习成绩好,为人热情大方、但他的一张嘴常常不饶人、老师和同学给 他指出缺点时,他总是为自己辨解 .请你给他指出正确的态度 .0 20.你的同桌小军学习不认真,成绩差一点、请问,怎样与他相处才能维护他的自 尊 0 四、出谋划策:(共 20 分)0 21.聪聪很爱面子,非常希望得到同学和老师的尊重与欣赏却不能如愿以偿.一旦 他人有一点否定自己的意思并受不了;别人给他指出缺点和错误,他也视而不见、 甚至强词夺理,固执己见;上课爱看小人书,课外书;回家不做作业;经常上网浏览 不健康的东西.0 结合材料内容、请分析:0(1) 请你列举材料中聪聪现有的缺点有哪些(2) 我们 要对聪聪的缺点进行一番改造,使之转化为优点、请你对应第一问的回答为聪聪 设计一个改造方案. (3) 对应你设计的改造方案,请你谈谈经过改造后的聪聪 ,将拥有哪些优点(4) 通 过以上改造,对比第(1)问和第(3)问你将发现, 聪聪已是脱胎换骨,就像变了一个 人似的, 对此你能得出一个什么结论 0 情绪与养志 一个人的情绪对健康的影响是极大的。所谓情绪，就是人思想感情的流露， 是大脑皮层兴奋、抑制过程所处的一种状态。中医习惯把这种精神因素分为“七 情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 内经提出：“ 怒伤肝，喜伤心，思伤 脾，忧伤肺，恐伤肾。 ”七情不可为过，过激就会损伤脏器，有害于身体。老年 人的情绪应当稳定、饱满、乐观；情绪波动，喜怒无常，心情忧郁，感情脆弱， 都有损于健康。世界卫生组织也提出：“健康是一种身体上、精神上和社会上的 完全安静状态。 ” 情绪与疾病的发生发展关系也极为密切。不良的情绪，恶劣的 精神刺激，可使神经系统的功能紊乱，指挥失灵，造成其他器官机能调节发生 障碍，导致一系列病患。有许多疾病，如精神病、高血压、冠心病、脑血管疾 病、胃及十二指肠溃疡病、甲状腺机能亢进症，甚至于癌症等，都与精神因素 有关，特别是疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等坏的情绪更易诱发疾病。 “百病生于气 也，怒则气上，喜则气缓悲则气消，恐则气下，惊则气乱思则气结。 ”世界 上许多长寿音都是在乐观的情绪中度过自己的一生的。不好的情绪可以致病； 而乐观的情绪却可以治病。目前，对许多病采用心理疗法，取得了意想不到的 效果。尤其是一些慢性病患者如果性格顽强，情绪乐观，就可减轻病痛，有利 于治疗。人到老年难免患病，正确的态度是，一不讳疾忌医，二要情绪乐观， “既来之，则安之 ”，精心医治、调养。 俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头、老年入的情趣多一些，生活 在一种偷快、欢乐的气氛中，是有益处的。老年入除了工作、学习之外，兴趣 不妨广博一点，诗书琴画，花鸟鱼虫等都可以引起兴趣，即使过去接触不多， 也可以从头学起，时间长了，便生乐趣。有不少老人，在业余爱好方面，也可 称为专家呢！老年人对自己爱好的事情容易专心致志，并可培养愉快平静的情 绪和积极向上的精神，既可调剂生活避免单调、枯燥，又可陶冶性情，有益 身心健康。 情绪与健康 人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。 人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、 害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。 情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会 影响身心健康。我国自古就有“喜伤心“ 、“怒伤肝“、“ 思伤脾“、“忧伤肺“ 、“恐 伤肾“ 之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时， 往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸 色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使 身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。 过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响 消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只 有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。 每个人的情绪，都是会有波动的，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使 你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一 下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松驰。如果要办的事情较多，应先 做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一 边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦 恼转化为振作，产生一种做了好事的愉快感。 一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提高道德 修养，要树立远大理想，保持健康的心理状态，还要学会适应外部条件的变化， 自觉运用积极情绪克服消极情绪。 体育锻炼也是消除心中忧郁的好方法。体育活动一方面可使注意力集中到 活动中去，转称和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液 循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松驰。因此，应该积极参加体育活动。 做情绪的主人 (2007-05-30 19:00:40) 近段时间在看李中莹的NLP 简快心理疗法，受益非浅，尤其是关于一个 人的信念系统和情绪的表述很有普遍性。摘抄一些与大家共享。 信念系统 一个人面对世界种种事务的处理态度，所依据的是他的信念系统，而这个信念 系统的效率决定了这个人的人生是否成功和快乐。信念系统（BVR）其实可以分 开为信念（Beliefs）、价值（Values）、规条（Rules）。 信念：信念是“事情应该是怎样的”，是我们所认为世界维持下去的法则（我 们脑中的主观法则），是事情的原因。信念的形成有四个途径：本人的亲身经 验；观察他人的经验；接受信任的人灌输；自我思考做出的总结。 价值观：价值是事情的意义，其中什么重要、可得怎样的好处等。价值是做与 不做任何事的理由，因此推动一个人的方法必然是在价值上做功夫。任何一件 事会给我们不只一个价值，我们对一件事的价值观在意识和潜意识里常常有不 同的价值排列。世界上有很多人知道应该怎样去做才对，但总下不了决心去做； 知道什么不应该去做，但总会偷偷地做，就是因为他的意识和潜意识有不同的 价值排列。做一件事，我们可以创造其价值，增大其价值或转移其价值。 规条：规条是事情的安排方式，也就是做法，即事情怎样安排才能取得其价值， 实现信念。当一个做法无效时，我们便要在坚持信念与价值，或者坚持规条之 间做出选择。本来选择是明显的，既然规条是为了取得价值实现信念，当规条 无效时我们应该坚持信念和价值，改变规条。可现实中很多人会坚持规条，造 成困扰，原来规条可以被有意识的谈论、思考、看见，而信念与价值观则深藏 于潜意识里。对这点没有了解，一个人很容易陷于重复无效行为的困境里。坚 持无效做法的人，最常用的理由是他们的做法是“对的”。每当脑里有这个意 识时，脑里主持以下功能的部分便会停工：分析、选择、解决问题、风险评估、 未来策划。辅导者这时最好的一句话是问受导者：你打算坚持“这是对的”还 是想追求效果？只能二者择一。 信念、价值观和规条之间的关系：例：“人与人之间应该互相尊重，这样才显 出我们被群体接受、感到安全，所以外面每天早上见面时都互道早安。” 信念：人与人之间应该互相尊重。信念中常有“应该”“必须”“一定”“不 会”“必然”等赐予，以显出其绝对性。 价值：被群体接受、感到安全。 规条：互道早安。这个行为，目的是使人们取得“被群体接受、感到安全”的 价值，并且实现“人与人之间互相尊重”的信念。 信念系统（BVR）是一个人的人生观，所有意念行为的思想基础，是决定做或 不做任何事的基本原因。BVR 有一个外壳，就是态度。态度其实是 BVR 的表征， 只有当一个人的 BVR 有所改变时，他的态度才会改变。一个人的 BVR 加上态度 （BVRA）便是此人的性格。一个人的 BVR 总在不断的改变中，一个人的性格 也是可以改变的。 所有人内心的困扰都是来自一些 BVR 的冲突，人与人之间的冲突，亦是起源于 两者内心的 BVR 的冲突。 情绪 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 情绪的七种意义： 1、情绪是生命里不可分割的一部分； 2、情绪绝对诚实可靠和正确除非我们内心的信念、价值和规条系统有所改 变，否则，对同样的事我们自然会有同样的情绪反应； 3、情绪从来都不是问题情绪只是症状，就像发烧一样，可是绝大部分人把 情绪看作问题本身，情绪只是告诉我们人生里有些事情出现了需要我们的处理； 4、情绪是教我们在事情中该有所学习人生中出现的每一件事，都提供给我 们去学习怎样使人生变得更好的机会，情绪的出现正是保证我们有所学习，每 份情绪都有其意义和价值，不是指给我们一个方向便是给我们一份力量，甚至 两者兼而有之。如果我们没有不甘心被人看轻的感觉（愤怒），我们便不会如 此发奋。 5、情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人； 6、情绪是经验记忆的必须部分大脑在记忆的过程中最重要的一个程序是把 要记忆的资料的意义确定下来，我们称之为“编码”程序。这份意义必有一份 感觉并存，没有这些感觉，便是没有做或者没有做好“编码”程序，记忆不会 持久； 7、情绪就是我们的能力自信、勇气等能力，细想一下你会发现都是一份感 觉，一份内在的感觉，就算有理论、技能和其他的资源去帮助你，使用这些资 源的原动力，仍是这份内在的感觉。没有这份感觉，我们就算具备了这些资源 和堂皇的理由，也不会去用，或者不会用的好。 人类情绪的来源是本人内心的一套信念系统（信念、价值、规条），外来的事 物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定的因素。例如：我因一件很小 的事情当众骂你，而且很难听，你肯定很愤怒，如果你刚得知我是个精神病人， 我做同样的事，你肯定是恐惧和担心。完全一样的行为引起了完全不同的情绪， 证明了事情本身并不决定情绪。 改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪； 信念系统是自己的东西，所以情绪和人生成就，都是可以控制的东西。 所有负面的情绪都是一种推动力，因为我们不满意带给我们这些情绪的情况， 我们就会有所行动，直到这些情绪不再出现。其实任何负面情绪都有其意义和 价值，不是指给我们一个方向便是给我们一份力量。如愤怒给我们一份力量去 改变一个我们不能接受的情况，痛苦指引我们离开威胁或伤害。明白了这一点， 就不再盲目抗拒内心的情绪，而是运用（配合）这些情绪的意义和价值去分析 “改变”“情况”“威胁”是什么了。 哭泣不是情绪，更不是负面情绪。情绪是潜意识的信念系统网络，在很短时间 里有重