教你控制情绪的方法、步骤及实例训练

控制情绪的方法（非常具体、实用） 先学会了解自己，了解别人的性格。想想有没有必要有情绪，有时想通了， 就觉得没啥了。想想情绪对你的得失，也就是意义，或者说情绪对自己和别人 的造成的影响。如果觉得某些没必要，由于情绪有惯性改变有点不易，所以自 己先忍着不发生不必要的损失，想通，平静对待，过一段时间，可能就不必有 啥情绪了。总之，得靠自己选择该忍的忍，该发泄的发泄，能疏导的疏导，百 度上有很多使心情变好的方法，情绪该有的有，不必要的情绪想办法该或完善 就行。慢慢来，尽力而为。 情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消 极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。 想完全控制情绪是很难的，但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪 堵塞在心里。 比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生 气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地 方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知 道就行。当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。另外，通过打球、 跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里会轻松许多。 当你情绪低落苦闷的时候，不要 总是去想不开心的事情，最好能换一个环境， 转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧 片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。过一段时间，那些 不良情绪就会自然沉淀下来。 尊重你的情绪，合理的疏导，良好的心态，相信你身心会更健康！ 下面还有一些具体方法供你选择 冲动的情绪其实最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪 冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来 控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的 情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达 情绪或消除冲动的“缓兵之计 “，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动 局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥， 则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能 提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥 数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊 严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动， 眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己 克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品 “，“过一会儿再来应付这件事，没 什么大不了的“等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这 些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不 良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越 感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己 发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时， 会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势 中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送 愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和 不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下 几个步骤： 明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ 解决 问题的方式可能有哪些？ 哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ 哪些解 决方式是冲突双方都能接受的？ 找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积 累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父 亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿 放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪 些？ 方案有如下四种： 放弃足球训练，专心于学习； 放弃足球训练，也 不专心学习； 坚持足球训练，因此影响学习； 合理地安排时间，既坚持 足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、 二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己 的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘 画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华 正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这 是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这 也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情 绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中 学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。 演练 1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小 刚经常告诉自己：“ 忧愁于事无 补，还是面 对现实吧。 ”从调节 和控制情绪的方法来看， 这属于是（ A ） A积极的自我暗示法 B注意力转移法 C理智调控法 D幽默化解法 2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（ B ） A、转移注意力 B、进行跑步、打球等运动 C、在教室把椅子摔坏 D、自我暗 示 3. “一份快 乐，两个人分享，就 变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就 变成了一半痛苦。 ”这告诉我们，当我 们有了不良情绪时（ A ） A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自 我暗示 4.如果说人的情绪是 奔腾的“洪水” ，那么，理智就是一道坚固的“闸门” 。这 句话表明（ D ） A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来 调控情绪 拓展提升 请给下面的同学出主意、开处方，帮助他 们调控情绪（仅说出方法即可） 1、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红 耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批 评。事后我也很后悔，但就 是改不掉这个坏毛病，我该 怎么办呢?” 理智调控法 2、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时 都答错了，同桌悄悄地说 她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，心情 忧郁， 吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。 积极的自我暗示法、注意力转移法 3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。 理智控制法 4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片 空白。 积极的自我暗示法、注意力转移法 【设计意图】以学生身边常见的例子为背景材料，让学生运用所学知识来解 决。教师 再引导学生从一个高度，扩展到更多的方面，一步步渗透本课所学的调 节情绪的各种方法。既起到做到了知识的传授，也自然的穿插了方法的直接应用， 讲练结合， 贴合实际，层层深入。 师：同学们，刚才在分析徐柳姐姐调控情绪的过程中，我们已较好的掌握了 课本的知识，人的生活经历 不同， 调控情绪的方法也不尽相同，除了以上方法外， 在生活中肯定还有很多调控情绪的小妙招，下面 让我们一起交流，相互家借鉴一 下。 学生随便谈自己的调控情绪的小妙招，老师简单板书。 师：老师在生活中也有自己的妙招（课件展示：教你几招）。 教你几招 青少年放松情绪 12 法 (1)欣赏最爱听的音 乐。 (2)拥有一两个知心朋友。 (3)去公园或花园多走走。 (4)犯错误后可 别过度内疚。 (5)正视现实，不要回避问题。 (6)不必事事、时时进行自我责备。 (7)有委屈不妨向知心人诉说一番。 (8)常对自己提醒： 该放松放松了。 (9)常看看相册，重温往日温馨时光。 (10)经常欣赏 喜剧，更应该学会说笑话。 (