内关穴缓解紧张

序号 报名号 姓名 性别 班级 报考科目 1 02092800106 陈天宇 男 16 语数英 2 02092800107 陈欣然 女 16 语数英 3 02092800108 胡迪安 男 16 4 02092800109 姜帆 女 16 5 02092800112 刘子晗 男 16 语数英 6 02092800115 王一方 女 16 语数英 7 02092800116 夏凡 女 16 语数英 8 02092800123 于双双 女 16 语数英物化 9 02092800212 靳航 女 16 语数英 10 02092800214 申申 男 16 语数英 11 02092800219 徐一鸣 女 16 语数英 12 02092800220 杨跃轩 男 16 语数英 13 02092800222 曾圆圆 女 16 语数英 14 02092800227 何翔 男 16 语数英 15 02092800235 张洪基 男 16 语数英 16 02092800237 赵润泽 男 16 语数英 17 02092800238 温沛翰 男 16 语数英 18 08083730116 强哿 男 16 语数英 考前 7 天“调心态六法” 考前 7 天，考生首先要使生活程序化，睡眠 7 小时以上，将最佳 状态调整到上午 9 时和下午 3 时。二是复习以 “浏览”为主，考试前 3 天，要进行非系统性复习，不要再做新试卷，最好是做模拟考卷，这 样真考时能马上进入“考试状态”，找到考试的感觉。同时复习基础知 识会增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉，每天 23 时前睡觉， 考试前一晚，一定不要提前睡觉，违反了生物钟反而会睡不好。四要 会运动，考前 3 天千万不要进行剧烈运动。五要会娱乐，考前不要看 强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可听音乐、 相声、看小品等 轻松节目。六要掌握调节心态的技巧，如学会深呼吸，要多微笑。 穿自己最喜爱的衣服进考场 心理学专家认为，考生穿最喜爱的衣服，添一分自信，带上平时 熟悉的用品如钢笔、手帕，甚至是最喜欢的 漫画、小人书、明星剪辑 本等，能转移考生对考试的过度关注。 如考前出现严重紧张状况，可进行心理暗示法，定一个适合自己 的考试目标，以此为前提，暗示自己：“我平常知识学得扎实，考试会 成功的”， “我感到比较轻松”等。还可按摩位于手腕内侧、腕关节纹三 横指中间处的内关穴，或“双手钩拉法”，将双手弯成钩状互拉，拉紧 放松，再拉紧再放松。 考场对策“沉着、冷静、精心、稳妥” 心理学专家张俊晨认为，考生拿到考卷后，要稳住，不急于看题， 先写上自己的名字。答题时，如果手发抖、心发慌，千万别害怕，一 定要稳住神，然后按摩太阳穴，做几次深呼吸，或者两手互相掐合谷 穴，使自己尽快平静下来，进入最佳状态。 答题顺序要先易后难，在确保正确性的前提下，尽量加速答题。 在考试时如果遇到自己不会的题切忌慌乱，找出原因：是忘了有关知 识，还是题目的条件过于隐蔽？倘若经过一番努力仍然无效，说明这 道题对大家都是难题。当考试时间不多却仍有许多题目没做时，应选 择有把握的和分值较高的题，还要考虑所要花费的时间和精力，把三 者综合平衡之后，再做出明智的选择方案。 为了不影响下一科考试，出考场不要马上对答案，要及时转移注 意力，立即进入下一科的应试状态。有的考生第一科没考好，马上情 绪低落，这样会影响整个考试成绩。 我是经历过高考的人，深知那句人不经历高考就不知道人生什么是真 正的黑色！高考对每一个学生来说都是极其重要的，要打好这一仗， 除了坚固的知识为基础外一定要有良好的心理素质，高考考的更多的 其实是心理！有好多平常学习好的学生心理不够好，在高考中惨败而 平常学习一般的只要把心态搞好，全力应站，照样能考出不错的成绩！ 下面来看一下权威人士总结的高考心态调节 16 字诀：“ 强化信心、优 化情绪、进入状态、充分发挥” 强化信心 1考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受 到挫折。 2不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 3不要迷信。 4要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我 能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。 5考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 优化情绪 1很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高 考看成决定命运的一战非常紧张。 2学会深呼吸。 3建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼 的地方，顺时针按摩 36 次很有效果。 4语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下 的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。 5积极向上法。考生心情不好的时候想想自己 18 年的生活当中的愉 快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。 进入状态 1不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很 多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。 2调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生 现在开始每天晚上 11 点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。 3体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考 场。 4高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不 做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生 5 月 25 号以后一定每天做 卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感 觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。 56 月 6 号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。 充分发挥 1战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。 2运用考试策略和技巧。 第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一 定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越 多。 第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。 第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体， 到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。 怎么强化信心？第一个叫做积极自我暗示，想好事。我举个例子，假设哪个同学一 次考试没考好，假设在座的家长哪件事没做好，您就找名片大小的一张纸，上头写上六个 字“我行我行我行”，放在桌子上的右上角，不要放在左边，左边效果差，人的视觉扫描右 眼是优势，不要整天看，你没有事瞟它几眼。三五天功夫，你的信心就逐渐逐渐上来了， 非常有效，大家试试看，不花一分钱，没有副作用。 积极暗示能提高人的潜力，提高人的信心和情绪；消极暗示能降低人的情绪，能 使人得病甚至当场死亡。 第二个方法很简单，就是家长不要迷信。有一年，北京高考前几天，比如，听见 乌鸦叫就认为是高考失败的不良兆头；还有的家长带着考生到庙里烧香磕头，对孩子说：“ 你磕得越响，考得越好。”我心想都磕成脑震荡了还能考好呀？考试命运掌握在自己手中， 右手是实力，左手是心态，世界上绝对不存在超自然力量控制你高考命运的事。 第三个操作方法，走路挺胸抬头。人的走路姿势和人的信心有密切关系，大家有 没有感觉到，考试考得好的时候，走路挺胸抬头；没考好的时候，低着头可蔫了。 所以走路挺胸抬头步伐坚定有力，就能改变你的信心，就能提高你的心理健康水 平，就能提高你的幸福度。特别是中高考前，家长和孩子每天走路都挺胸抬头，就是给中 考加分，给孩子高考加分。 考试心慌 按摩按摩内关穴 咱们现在讲十六字里的第二句话，优化情绪。情绪不好怎么办？第一个方法叫做 深呼吸，深呼吸有两个要领，大家记下来，深呼吸很有用，过去训练飞行员就用这个方法 。第一个要领，缓慢地有节奏地吸气。第二个要领，缓慢地有节奏地吸气之后，不要马上 呼，停一两秒钟张开小口慢慢地呼，能呼多久呼多久。 第二个方法有五个字：按摩内关穴。内关穴在什么位置？把你的右手伸出来，二 三四指并在一起，把食指最靠边的地方，放在左手手腕最前面那条横线上，对齐了量一下 ，那个第四个指头无名指所压的中间的地方就是内关穴。内关穴是针眼大小那一个点，你 右手大拇指一压就压上去了。关键是操作方法，顺时针按摩 36 次，37 次不如 36 次好。 我在这个问题上研究十几年，按摩有什么作用呢？三个作用，缓解“心慌、心乱、心烦” 最 有效，高三的学生哪个不心烦，作业做不完，考试心慌怎么办呢？就做这个。现在我讲课 你都可以练，在坐车时可以练，晚上看电视也可以练，只要你经常练，将来你遇到需要的 时候，一做就有效。 我特别给女士们说一下，更年期女同志心理非常烦躁，按摩内关穴效果非常好。 面对 6 月份即将举行的高考和中考，许多考生反映，他们面临的最大 问题是来自各方面的压力，导致吃不好、睡不好，而家长的焦虑更让 考生们忐忑不安。原中国营养学会临床营养委员会理事、黑龙江省营 养学会常务理事、临床营养学教授孙淑芝认为，在临考前，许多家长 往往把希望寄托在补充营养保健品来提高智商上，实际这种可能性很 小，而摄取合理的营养与均衡的膳食的确可以减轻考生的心理压力， 提高学习效率。 孙淑芝介绍，从医学角度上讲，压力太大，就可能出现一系列的 生理反应，如心跳加快、血压上升、呼吸加快等症状，进而可出现食 欲不振、消化不良、失眠、头疼等，长此以往会出现判断能力减弱， 注意力不集中，记忆力减退，反应迟钝，焦虑、抑郁、烦躁、失眠等 植物神经紊乱的表现，再加上营养缺乏，会使考生体内产生大量的自 由基，膳食中缺乏足够的抗氧化的维生素来消灭自由基，便会加重上 述的表现，所以摄取补充清除自由基抗氧化的营养素非常必要。考生 可以采取以下方法来补充营养： 补充维生素：增加精力和脑力。在维生素补充上要适当补充维生 素 B、维生素 BC 和胡萝卜素及微量元素锌、锰、硒等具有抗自由基 氧化的物质，可以减轻大脑疲劳，增加精力和脑力，减轻压力，同时 为了减轻焦虑和抑郁还可以补充复合 B 族维生素，深海鱼油，卵磷脂 及维生素 C，来提高抗氧化的综合能力。 营养配餐：高蛋白、高糖，高维生素和水。高蛋白包括蛋 1 至 2 个，牛奶 500 克，鱼虾 150 克，豆制品 100 克，动物肝 50 至 100 克，三餐或适当加餐配餐用，以保证大脑活力和营养。 高碳水化合物。每天保证 300 克左右的主食并适当加餐甜点心、 面包、水果、甜奶、八宝粥、蜂蜜等、保证大脑的能量来源。 高维生素：多吃新鲜绿叶菜，黄红色和深紫色的蔬菜，水果。补 充维生素纤维素。 加水：时时补充矿泉水，淡茶，淡咖啡，鲜榨的蜂蜜果汁，菜汁， 每天 8 至 10 杯水。 适当补充动物脑。中国传统医学养生提倡药补不如食补，食补营 养安全有效，动物脑中含有丰富的 脂肪酸及氨基酸及磷脂及乙酰胆碱 等，适当地补充动物脑组织可以达到以脑补脑的作用，考生可在备考 阶段，每周吃 2 至 3 个猪脑或其他动物脑，这对调节大脑功能，增强 脑力很有益处，具体可把猪脑洗净蒸熟沾调料吃即可，最好晚间吃。 坚果食品要经常吃。核桃仁、杏仁、腰果、白果可每天当零食吃 一把，补充大脑必须脂肪酸、DHA，FDA 保护大脑，增强脑力。 运动和睡眠别忽略。运动尤其是有氧运动可减缓压力，驱除焦虑， 补充大脑氧气，促进脑及全身血液循环，消除自由基损害，每天 30 分钟睡前运动别忽略。 睡眠保证 6 小时以上。可减缓全身紧张与疲劳，研究发现，午睡 15 分钟即可焕发精力，晚饭后睡 30 分钟同样有好处，然后再学习有 利于巩固记忆力增进学习效果，争取晚 21 时至 23 时睡觉是生物钟最 佳的睡眠时间，早起学习效率胜过“开夜车”。 6 种营养汤 不妨常常做来吃一吃 专家建议，在烹饪时，蛋白质是无法溶到水里的，但氨基酸类确 是可以溶于水，这也是汤味道鲜美的原因。现在的孩子，大多并不缺 乏蛋白质，而是缺乏各种氨基酸等微量元素。因此，家长不妨多炖些 汤，让孩子既有好胃口补充营养所需，又不会增加肠胃负担。这里专 家推荐了几款符合季节的炖汤配方，很适合考生食用。 1莲子猪心汤：莲子肉 30 克，猪心 1 个。猪心洗净切片，加入 莲子肉，用中火炖 30 分钟，加入调味即成。此汤益智安神，补血养 心。对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。 2天麻鱼头汤： 鲢鱼头 1 个，天麻 15 克。香菇、虾仁、鸡丁适 量。将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和 清水及调料，中火煮开约 20 分钟即成。对头晕、头痛，心中烦闷， 失眠健忘，不耐思考，记忆力减退有一定保健作用。 3安神补脑汤：黄精 30 克，玉竹 30 克，决明子 9 克，川芎 3 克，猪排骨 500 克，猪瘦肉 100 克。 生姜、蒜末、料酒各适量。将 中药煎汤去渣，取汁备用；将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末煮沸，再加 备好的药汁，用小火煨炖 30 分钟调味即成。此汤补脑安神，调和气 血。 4鳝鱼猪肝汤：鳝鱼、猪肝各 250 克，枸杞子 20 克。此汤可 补脑，益智，壮骨。尤其适合高中学生食用。 5冬瓜大虾汤：冬瓜 500 克，大虾 8 只。葱花、料酒、食盐、 味精各适量。大虾剥壳，去头尾，洒上少许盐与酒，腌好入味。将冬 瓜加入锅中煮沸后，倒入大虾，大虾变红后即刻盛出调味。对脑力不 足，头晕目眩有一定作用。 6木瓜黄豆猪脚汤： 木瓜 1 个、猪脚 1 只、黄豆 100 克。将猪 脚滚水去腥；锅内放适量水煮沸，放入葱、姜、料酒，先将黄豆及猪 脚扔进去炖 2 小时；木瓜再炖半小时，然后调味。此汤含优质蛋白和 维生素，有健脾开胃、强身健体的功效。 高考生一天食谱 早餐主食：早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红 枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉败火之效。主食：牛奶、五香 咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包；小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、八宝菠菜。 有的人喜欢早饭吃油条，专家建议还是避免吃油炸食品，首先可能 会影响消化，另外，小摊上的油也很不健康。 早餐和午餐之间可用一点方便粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片 面包夹一个煎鸡蛋，配一点 西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以 补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。 午餐主食：午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、 油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样，如土豆炖排骨、 红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋等；小菜：豆腐丝、素什锦、蒸 茄子。最近市场上的蔬菜品种非常多，家长可以轮流荤素搭配，做 出丰富的主菜和小菜。 晚餐主食：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或 营养羹，多吃些清炒蔬菜。另外，有家长觉得奇怪，为什么孩子在 吃过晚饭后，就非常困，要睡 2 个小时才能学习，甚至怀疑是不是 孩子想偷懒。专家提醒，实际上，可能是家长做的晚饭肉类太多， 并且劝孩子吃得也多，导致胃肠负担重，脑部缺氧。因此，晚饭不 要让孩子吃得太多太油腻。 晚饭的食谱：绿豆大米粥、麻酱花卷；炒肝尖、干煸茭白、可 口萝卜、醋蜇头。 夜宵：最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，并且 现在天气已经变热，最好能以清热败火的粥或羹给孩子吃。像酸梅 山楂羹、莲子羹、绿豆百合羹、黑芝麻糊、银耳粥、金银花粥、莲 藕粥等。 夜点心很重要 问：在考试期间，肥胖学生是否还要补充夜点心？牛奶和水果要 间隔多长时间吃？每天吃西瓜会贫血吗？ 答：考试和复习期间的晚餐很重要，夜点心烧红枣、莲子汤，或 者绿豆汤都很好，胖孩子也不在乎这几天一定要 减肥了，因为高考生 从事的相当于壮劳动力的活。水果晚上吃，牛奶早上喝。还有，每天 吃西瓜不会造成贫血，但早上吃西瓜或者稀粥容易在考试时上厕所， 分散注意力。 吃巧克力好 问：吃巧克力有用吗？ 答：巧克力能量高，考试期间吃上几块能促进脑细胞的活跃。 高考食谱推荐 问：高考期间一日三餐怎么合理搭配？ 答：在高考期间，家长可以考虑这样的早餐：鸡蛋炒饭配青菜肉 丝汤、青菜肉丝荷包蛋面条、茭菜肉片年糕或者三明治牛奶配 1 份水 果。不提倡稀饭、泡饭、 咸菜、腐乳等，宜淡不要咸。避免考试时口 干不适或者多尿。来源： 炖鸡汤对付感冒 症状：感冒杀伤力： 熬夜、复习强度大、情绪高度紧张，都是造成高考生容易反复感 冒的原因。在几乎没办法改变时间安排的情况下，可以尝试几种简便 的办法预防和治疗感冒。 首先，对于抵抗力差常反复感冒的学生，平时可以买一种叫玉屏 风散的中成药来喝，能增强抵抗力，没有副作用，起减少感冒的效果。 在感冒后，也可以服玉屏风散治疗。 感冒初期，就是有口苦、喉咙干、目眩、燥热的感觉时，喝小柴 胡冲剂可以缓解，并且不会犯困。 重磅提醒 鸡汤对缓解感冒症状也非常好。这里给大家推荐一个做法，用麻 黄和杜仲适量，和白鸡(白色羽毛) 一起，加适量的水，放在密封的容 器里隔水炖。喝炖好的鸡汤，然后躺进被窝睡一觉，对缓解感冒效果 不错。 专家还提供了几个更简便的食疗办法，如白菜萝卜汤：白菜心 500 克，白萝卜 120 克，煮汤加红糖适量服用。或者 苹果 5 个加水 煮沸冷却，加少许柠檬汁和适量 蜂蜜服用。用厨房里的姜丝和萝卜煮 汤也能缓解感冒。还可以用葱蒜来煮粥，每天早晚吃两次。 重磅提醒 专家向高考生推荐兔肉， “这是种益智肉，是肉类中蛋白质最高的， 同时富含磷脂和多种氨基酸，并且低热量低 脂肪。并且兔肉是凉性的， 也适合现在的天气吃。 ”对于缓解头疼，也有一定 的好处。 对于每天熬到晚上 11 点甚至更晚的考生，眼睛几乎没有不干涩的。 但是，用眼药水并不是良策。 营养眼睛的食物，主要是要富含维生素。维生素 A 是护眼必需， 能预防眼干、视力衰退、夜盲症。而胡萝卜就富含维 A，绿、黄色的 蔬菜及红枣含量也很多。 维生素 B 是视觉神经的营养来源之一，维生素 B1 不足，眼睛容 易疲劳；维生素 B2 不足，容易引起角膜炎。可以多用芝麻、大豆、 鲜奶、小麦胚芽等食物煮粥，缓解眼睛干涩。 重磅提醒 枸杞清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素， 维他命 A、 B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。家长可 以用枸杞煮粥，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪。枸杞加菊 花冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。在猪肝汤里加入枸杞，能消除眼 涩和因熬夜出现的黑眼圈。 胡萝卜猪肝汤的效果也不错。 重磅提醒 用酸枣仁末 15 克，粳米 100 克煮粥空腹食用，能够宁心安神， 缓解考生心悸、失眠、多梦、心烦。药店里枣仁安神胶囊也有同样功 效其他像小米、莲子都有同样功效。 可以煮甘麦大枣汤，用甘草、红枣、小麦，再加几颗龙眼，一起冲 茶或者煮粥，效果不错。 还可以把西洋参切片，口含或者泡茶，可以帮助恢复精力和提 高记忆力。不过要适量，每天不超过 30 克。 每天可以用核桃当零食，适当吃一些，也可以健脑。 在夜宵时吃黑芝麻糊，既可以防治便秘，还可以补脑。另外，一些绿 叶蔬菜也要多吃，番薯、芋头也有这种功效。在水果里，香蕉也可以 通便，苹果因为富含果胶，也对缓解便秘有帮助。本报记者 朱玉 1、 山药五宝甜汤 配方 山药 50 克，红枣 2 粒，莲子 5 克，鲜百合 5 克，红腰豆 5 克，白果 5 克，冰糖少 许。 制法 将山药去皮洗净，切片，连同红枣和莲子等所有配料烧 30 分钟，加少许冰糖再烧 5 分钟，即可食用，口味甜淡可调配。 功效 改善气血不足，保健皮肤。 应用 适用于气虚乏力、贫血等症辅助治疗。 2、 4、桂圆糯米粥 配方 桂圆肉 15 克，糯米 100 克。 制法 将淘洗干净的糯米入锅，加水 1000 毫升，用大火烧开后转用小火熬煮，待粥半熟时 加入桂圆肉，搅匀后继续煮至粥成。 功效 补益心脾，安神。 应用 晨起和睡前温热食用。有助于提高记忆力，增强体质，并可用于贫血等症辅助食疗。 有助于养神醒脑的配餐早餐：热狗（面包加红肠） 、皮蛋粥。午餐：什锦焖饭（配料为 大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜） 、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋） 。晚餐：爆 炒香菇菜、排骨汤、松仁玉米（配料为玉米粒、胡萝卜、青豆） 。松仁玉米的作法：锅内先 放一点点金龙鱼玉米油之类的食油，三四成熟的时候，放入松子翻炒数下控油盛出。再加 一汤勺食油，然后放入玉米，胡萝卜粒和青豆一起翻炒，撒入少许盐即可。 考试期间食谱推荐：月日，早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、肉松、馒头。 3、 应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和 家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、 准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。 4、 芹菜洗净切断，嫩叶富含维生素可保留；土豆去皮切块在水中浸泡 20 分钟，以去涩味； 猪肝洗净切片，加盐和花生油拌匀；芹菜和土豆放水后煲 3040 分钟，再放入猪肝煲至 猪肝熟透；起锅时放少许盐，可根据个人喜好放调味料。 功效分析 猪肝味甘，性温，有补血健脾、养肝明目的功效，猪肝中的铁是猪肉的十 多倍，人体易吸收，故利用率极高，是天然的补血妙品。芹菜是清热利水、镇静健胃、增 强骨骼、健脑益智的理想蔬菜。中医认为土豆性平，味甘，具有和胃调中、益气健脾的功 效，是强身益肾之品。三者合用能健脾开胃，强身益肾，健脑益智，镇静安神。可有效改 善考生因忧思伤脾、暗耗气血津液、脾虚肝郁而导致的口干、头晕目眩、烦躁易怒、失眠 多梦等症状。 芹菜洗净切断，嫩叶富含维生素可保留；土豆去皮切块在水中浸泡 20 分钟，以去涩味；猪肝 洗净切片，加盐和花生油拌匀；芹菜和土豆放水后煲 3040 分钟，再放入猪肝煲至猪肝熟透； 起锅时放少许盐，可根据个人喜好放调味料。 功效分析 猪肝味甘，性温，有补血健脾、养肝明目的功效，猪肝中的铁是猪肉的十多倍， 人体易吸收，故利用率极高，是天然的补血妙品。芹菜是清热利水、镇静健胃、增强骨骼、健 脑益智的理想蔬菜。中医认为土豆性平，味甘，具有和胃调中、益气健脾的功效，是强身益肾 之品。三者合用能健脾开胃，强身益肾，健脑益智，镇静安神。可有效改善考生因忧思伤脾、 暗耗气血津液、脾虚肝郁而导致的口干、头晕目眩、烦躁易怒、失眠多梦等症状。 因为高考期间孩子的体力、脑力消耗大，学习时间晚，家长可以适当为孩子准备夜宵，可以 做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可 以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。 看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素 A 的 食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也 有效。 少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低考生的食欲； 另一方面吃多了不易消化。 有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用，适量喝一 点是可以的，但是晚饭后建议不要喝咖啡。 推荐午餐菜品：糖醋带鱼炒素菜海米菜叶汤；猪肝西芹虾仁莲子百合银耳羹；土豆牛 肉片香菇青菜豌豆汤。 有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。 干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。 推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤豆豉炒豆腐拌海蜇丝；肉末豆腐青椒土豆丝皮蛋拌 豆腐；洋葱爆猪肉番茄炒鸡蛋拌豇豆。 另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好 喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。 一般如超过 10 点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼 干。对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。 早餐要吃好。 1. 营养早餐应包括：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。 2. 早餐原则：多吃体积小、热量高的食物：如面包、花卷、鸡蛋、火腿、牛奶，豆浆内可 加糖。 3. 举例： A 红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、凉拌莴笋叶、八宝酱咸菜 B 金银卷、牛奶、鱼 (凤尾鱼、熏鱼、酥鲫鱼)、凉拌绿豆芽、胡萝卜条 午餐要吃饱。 1. 饭菜要丰富、量要足，可不断地变换食物品种花样，增加孩子的食欲。 2. 午餐原则：不要过饱，不要过于油腻。 3. 举例： A 米饭、小馒头、酱翅中、番茄炒鸡蛋、清炒虾皮小白菜、海带豆腐汤 B 米饭、芝麻烧饼、红烧鱼块、酱爆三丁、凉拌菠菜粉丝、虾皮紫菜汤 晚餐要适量 1. 以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口易消化，睡前可喝杯牛奶。 2. 晚餐原则：晚餐时间应安排在 18：30 左右，餐前不吃零食。 3. 举例： A 花卷、清蒸鲜鱼、香菇扒油菜、拌腐竹(含水发腐竹、木耳、花生米、芹菜、 胡萝卜)、绿豆汤 B 馒头、西芹牛肉丝、尖椒土豆丝、皮蛋豆腐、海米芹菜叶汤 餐后 1.5 小时至 2 小时吃新鲜水果。 考试期间感冒 禁服含有抗过敏成分的感冒药高考期间，考生劳累、缺乏睡眠使免疫力下 降，易犯感冒；部分地区天气闷热，使用空调，室温过低，造成室内外温差过 大，也易使考生感冒。患感冒的考生应注意适当多饮水，注意休息，不可过度 劳累。 万一考生感冒了，可选用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋，或用藿香 正气水，每次 5 至 10 毫升，一日 2 次。发热时可适当服用含单一成分的感冒药， 如阿司匹林(巴米尔)，每次一片；也可选用扑热息痛、布洛芬等。复方阿司匹 林(APC)含有兴奋成分，白天可适当服用，晚上不可服用，以免影响休息。严禁 服用含有抗过敏成分(如扑尔敏、苯海拉明等)的复方感冒药物，如伤风感冒胶 囊、新康泰克、泰诺、快克胶囊等。这些药物可引起考生第二天嗜睡或注意力 不集中，影响考生正常水平的发挥。 肠炎、腹泻分清类型再用药 腹泻本来不是什么大病，但对考生的影响非常大。考场有纪律和时间限制， 反复多次腹泻考试将无法进行，必须想法迅速止泻。 常用止泻药有易蒙停和思密达两种。易蒙停能抑制胃肠推进性蠕动，使腹 泻次数减少。因此它的作用仅是延缓肠内容物排出体外，故其止泻作用为治标。 该药不宜应用于急性病毒性、细菌性肠炎或急性细菌性痢疾等感染性腹泻。易 蒙停最适宜应用于功能性腹泻，亦即通常所说的肠易激综合征伴腹泻者。思密 达具有强大的吸附及覆盖功能。服用后可使引起腹泻的细菌、病毒、毒素被吸 附后随粪便排出，故思密达止泻为治本。其应用范围因此比较广泛，对急性病 毒性、细菌性肠炎以及急性细菌性痢疾有很好的疗效。思密达口服每次两包， 一日 3 次。为尽快将细菌压下去，可口服黄连素 5 片，一日 3 次；庆大霉素 8- 16 万单位，一日 2 次。如伴有腹痛，可口服颠茄片 8 毫克，一日 3 次。肠