压力与管理论文

论减缓压力与轻松学习 姓 名 ：李阳 系 别 ：软件学院 专 业 ：计算机信息管 理 学 号 ：151308176 班级代码 ：0815133 论减缓压力与轻松学习 摘 要 ：对于学习来说首先思想要调整好，有压力是对的，太放松了也不行， 不过也不能弦绷得太紧，要用平常心看待。 生活要有规律，要安排休息时间， 休息要足够，另外也要安排玩的时间，多运动运动、听听歌、看看电视，放松 放松，做到劳逸结合。这样大脑充分休息了学习的效率也高，关键是学习上要 有计划，一味的埋头复习感觉永远没有头似的，作一份从现在一直到考试的计 划表，并每天按计划完成，这样既可以提高学习、工作效率，又可以使自己一 直处于轻松状态中，这就是轻松学习减轻压力的作用。 关键字 ：减缓压力，轻松学习，压力概念，五张王牌 引 言 ：工作和学习是我们生活的一部分，但是，怎么样轻松学习减缓压力 呢？这里，我们介绍一下压力与学习工作之间的关系和联系。 什么是压力，压力分哪几种？ 压力分两种：一是适度的压力，二是过度的压力。适度的压力可以挖掘人 的潜能。人的潜能是巨大的可开发的资源，一个普通人充其量也只不过使用了 其潜能的十分之一，甚至还不到十分之一。所以，适度的压力是动力，对人大 有益处。但是，如果压力过度，就会造成生理方面的反应，心跳加快、肌肉紧 张、血压升高、背痛、腹胀、失眠等等一系列症状，接着是各种各样的疾病蜂 拥而至，比如心脏病、胃溃疡等。据调查 75的疾病是由于过度的压力造成的。 其次是心理方面的反应：忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁过度的压 力是人生一大灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，所以我们必须学会减压。本 书共提供了 118 个缓解压力的方法，让我们仔细阅读品味，并找到适合自己的 减压方法，从此远离压力的困扰，走出心灵的误区，摆脱沉重的生活，把握住 生命中所有的幸福和快乐，轻轻松松地登上人生的巅峰。本书语言精练，结构 严谨，科学性与趣味性并重。 我总结了缓解压力的五张王牌: 你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过 一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这 样紧张着，你到底在忙什么？ 我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、 有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌， 你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！ 第一张购物 为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花 缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西， 弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次 性消耗掉而产生了快感。 建议：大商场、小摊上，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌， 逛到腿软时可以吃点美食。 小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是 在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎 些吧。 尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累 会使心情大打折扣。 第二张睡眠 据科学家分析，人的最佳睡眠如果在 6 小时左右，就足够脑细胞活跃了。 当然这 6 个小时应是在晚上 10 点到早晨 6 点之间，深睡眠的黄金段是夜里 12 点到凌晨 3 点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在 加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你 每天睡几个小时？6 个， 5 个，或者 4 个半？忙碌着的人永远都停不下来，那 也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。 建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上 11 点到深夜 3 点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身 体的彻底放松。 小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡 觉前 3 小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“ 夜宵” 就没有足够的时间燃烧 脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。 科学家的究调查表明，人的平均睡眠在 6 小时就足够了，所以也别睡过了头。 第三张户外活动 现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛 球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪.克劳馥迷恋 高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术在户外的范围内，你只要选出一 两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。 个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在 草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移 了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开 朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新 陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。 建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营 方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。 小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是 屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有 帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。 第四张听音乐 有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音 乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不 由自主地把你带到原来的记忆中。 建议：选择那些平时喜欢的，能反复听 n 遍，越听越有味道的专辑，会很 有感觉，这样的音乐容易让你投入。 小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的 歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。 第五张激活情感 没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作 非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？ 不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活 质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任 务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平 和，不信就试试。 建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情” 的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！ 小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对 50 位读者作调查， 几乎 80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味 是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太 长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。 减缓压力小秘诀 要减压先认识压力；以积极的心态对待生活；保持弹性，适应变化；享受 孤独；排除生活中的障碍，不为生活所左右；不要追求 100的圆满；培养乐 观豁达的性格；卸下重担，触摸快乐；防止愤怒；放松自己，以退为进；改变 观念，迅速远离压力；学会与挫折与压力进行抗争；在运动中寻找快乐；减轻 精神压力 5 节操；减轻工作压力种种；健康快乐始于足下；医生的减压处方； 心病心治的减压法；笑出轻松，哭中发泄；示爱减压；用良好的人际关系化解 压力；与焦虑吻别；教你轻松挑战职场压力；一加一大于二的快乐法则；了解 快乐的价值观；越过寂寞与快乐对饮；找到属于自己的快乐；营造融洽的人际 关系；减轻压力要学会诉苦；选择好一个工作；做自己感兴趣的事；减少通勤； 减少工作时间；消除电子压力；避免耗尽体能；调整你的财务状况；中草药的 奇效；充足的睡眠是减压的良方；适当纵容自己；压迫点穴法；性格处世法则； 做个受欢迎的人；做自己情绪的主人；注意!保持健康的体魄；缓解压力的妙招； 不要怕压力是减压最好的技巧；自我推荐的要领；成功女性的心理调整；如何 减轻孩子的精神压力；失去健康你会失去一切；放松自己的窍门；保持最佳状 态的生活方式；读书使你的人格更加完善；把工作变成娱乐活动；清理您的办 公桌；保持条理性的 5 个小窍门；善于把工作分派出去；激情周末让压力见鬼 去吧；让配偶保持好心情；冷静处世保持心态平衡；用平和梳理人生；拒绝浮 躁；放弃是一门艺术；缓解病童压力法；瑜伽方法松弛身心；防止情绪低落对 策；学会自我松弛；要懂得控制不良情绪；治疗不良情感的药方；化解恐惧压 力；化解矛盾，轻松工作；竞争要懂技巧；壅塞不如疏导；坦然面对挫折；走 出失恋的阴影；聪明老板，巧妙处理债务带来的压力；敲开恋爱大门的咒语； 微笑是化解痛苦通向幸福的阶梯；从另外的角度去看烦恼学会自我满足；不羡 慕别人，享受自己；放下心理负担，过简单舒适的生活；定期发泄内心深处的 坏情绪；原谅别人，平熄心火；心临美境，营建快乐心境；给自己找一个远离 痛苦的理由；“外圆内方”处世；对付家庭中的压力；减轻女性面临的特殊压 力；放松身体，减轻压力；放松精神，缓解焦虑；