疲劳是生病前兆,须重视调养

疲劳是生病前兆，须重视调养 疲劳是亚健康的主要标志和典型表现，其主要表现为：躯体性疲劳、 脑力性疲劳、心理性疲劳和病理性疲劳。导致疲劳的原因有免疫系 统功能紊乱，神经、内分泌系统改变，病毒感染和应激状态。 躯体性疲劳主要是劳累后出现的疲惫状态；脑力性疲劳则表现 为：头昏眼花、听力下降、四肢乏力、注意力不集中或记忆力下降、 反应迟钝、郁闷不语、烦躁易怒等，休息后状况可得到缓解；心理 性疲劳的主要表现为：平时总爱说“活得累”，对身边的事、物没 有兴趣。病理性疲劳主要是由各种疾病引起，是疾病的征兆之一。 因此，出现疲劳症状时，要区分疲劳的性质，除了要注意休息和补 充营养来恢复体力外，还要特别警惕可能出现的病理性疲劳。即使 是躯体性疲劳，也应注意有可能发展为病理性疲劳。 疲劳可能诱发的疾病 轻度疲劳时，会打不起精神，有疲倦的感觉。这个阶段人体吸 入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警 告，告诉你“我已经疲劳了”。 要消除这种疲劳非常简单，通过深呼吸即可提高肺活量，增加 脑供氧量，从而解除疲劳。 第二种疲劳是因劳动等原因，过多消耗体力或精力导致的。因 为消耗量增加，人体血液中的氧气浓度和血糖值持续下降，导致肌 肉和内脏组织缺氧和营养不足，故反应的症状是浑身没劲并昏昏欲 睡。 消除这种疲劳的方法除了进行深呼吸外，还应利用现有条件加 速血液的循环，缓解肌肉和器官缺乏氧气和营养的状况，如泡热水 澡、泡脚等，也可通过补充营养和休息来缓解这种疲劳。 中度疲劳是指体力严重透支，出现浑身酸痛，精神疲倦，不愿 起床，并出现焦躁易怒的现象。此时，人体抵御疾病的能力较低， 容易诱发其他疾病上身。因此要格外注意休息和调养，以免因身体 的免疫力下降而引发其他疾病。 有的朋友出现较长时间的疲劳，这说明你已经开始生病了。此 时除了调整外，还要注意身体发出的疾病信号，这些信号包括疼痛、 炎症等，除此之外，还有可能出现青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃 炎、便秘与食欲不振等各种症状，要根据身体反映出的症状，及时 进行调理，最好还要到医院体检，捕捉尚未“萌发”的疾病。 如果出现较长时间的疲劳，除了休息和补充营养外，一定要积 极参与体育运动，不要因为疲劳就放弃运动，因为，运动是消除疲 劳的关键。特别要注意，长时间的疲劳可能预示着癌症已经进入潜 伏期，进行适当的运动是消除疾病的最好方法，特别是癌症的潜伏 期作用非常好。如果不重视疲劳，特别是较长时间的疲劳，任由其 发展，大病就会找上门，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门， 甚至癌症也会悄悄侵袭你。 疲劳的生活调理方案 （1）改变生活方式。调整并保持乐观心态、培养挖掘新的兴趣点，保障休 息睡眠，消除工作紧张，减轻精神负担。 （2）饮食调节。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类、薯类；适宜的肉类、干 果类、乳类、蛋类。忌食生冷、油腻、刺激性的食物。 （3）适宜的运动方式。患者要根据自己的状况，选择适合自己的运动方式， 如慢跑、散布、太极拳、保龄球、游泳、按摩、气功等。 （）适量的营养补充可调理疲劳 族维生素、维生素、钙、镁、铁等营养素对缓解