如何做到持之以恒

如何做到持之以恒如何做到持之以恒 持之以恒是一持之以恒是一项项技巧，它能帮助你技巧，它能帮助你实现实现目目标标， ，满满足愿望，也能足愿望，也能让让你面你面对对固固执难处执难处 的人的人时时保持保持坚坚定。成功和失定。成功和失败败的区的区别别常常表常常表现现在在对对待工作学待工作学习习、人、人际际交往、追求目交往、追求目标标 等方面能否做到持之以恒。事等方面能否做到持之以恒。事实实上，缺乏恒心或上，缺乏恒心或“过过早放弃早放弃”是任何失是任何失败败的最常的最常见见原因。原因。 这这篇文章介篇文章介绍绍了在了在实现实现目目标标及面及面临临困境困境时时如何如何坚坚持下去。持下去。 第一部分第一部分 怎样坚持目标怎样坚持目标 如果参加一项体育比赛，你知道坚持到底对于面对挑战取得胜利是多么的必要。 当你努力培养一种新习惯，摈弃一种旧习惯，或者完成一个项目的时候，树立目标 是一回事，而坚持到底却是另外一回事。这部分内容告诉你如何坚持自己的目标。 1. 设定目标 目标的内容不能太简略，要具体明确。目标必须是可以实现的，而且要为完成 目标限定具体的时间范围。把目标写在常常看见的地方。比如，日记本，易事贴， 或张贴在墙上。 2 目标细分 把一个大目标细分成几个小目标。因为目标越小，越容易掌控并完成，也就越 快带来满足感和信心。 3 每次进步一点点。 每周三次，每次干 5 分钟要比什么都不干强，而且看起来也不难，那就这样开 始，逐步提高。 4 知道什么是你的动力 你热爱良好的工作带来的满足感吗？寻找工作上可以改进的地方。你喜欢被别 人关注和表扬吗？那就在工作完成后把它以某种形式展示出来。 5 把激励你的东西放在显眼处 你为了买房正在努力挣钱吗？把一张梦想中的住房图片摆在镜子前或贴在信用 卡上。 6 把目标变成习惯 不管你的目标是什么，每天都要坚持。一个有效的诀窍是把目标和你已有的习 惯联系起来。例如，如果你习惯睡觉前刷牙，那么接着洗脸能成为习惯。你取信件 或遛狗的时候可以顺便浇花，你浇花时也可顺便拔掉杂草。这些都容易成为你新的 习惯。 7 把完成目标变成一件有趣的事 如果你完成的是一项动作单调重复的任务，如刷墙，你可以边干边听音乐或电 子书。挑战一下自己，看能否在限定的时间内完成。如果有人和你一起干，不妨和 他来个比赛。你甚至可以和自己打睹，然后来证明它。 8 把目标公开化。 请朋友督促你，或让他检查你的进展，你会很难逃避不干。在一个网址为 StickK.com 的网站上，你甚至可以和自己订一份合同，如果完不成自己设定的目标， 就要向选定的慈善机构捐款。 9 每天记录进展 用日记或日程表记录当天的进展情况。你只需为每天完成或未完成的事作标记， 或写下完成量：今天跑了多远？速度多快？完成了几个任务？用了多少时间？ 10 适当休息 尽管一直工作不休息显得敬业，但不是明智的做法。你需要定时休息才能补充 所需的能量。即使在休息时，你的潜意识仍在试图解决问题，因此，适当休息能给 潜意识带来活动空间，这点非常重要。适当休息有助于做到持之以恒。 11 奖励自己 奖励自己能增加实现目标的可能性。因为很多大目标需要几个月甚至几年才能 实现，而实现目标的时间越长，你就越容易失去动力。为了避免失去动力，为细分 的小目标设立一些频繁的小奖励可以让你更加专注目标，保持干劲。为取得的各种 成绩设立一份奖励清单，比如一天的踏实工作给予一个小奖，一个月的勤奋努力值 得一个大奖。 例如，设立的小奖可能包括：为自己的收藏增加一件藏品；在日程表上增添一 颗星；和朋友看一场电影或演出。大奖的设立不能像小奖那样频繁，它需要精心策 划给你最大的激励。例如，当你的熟练程度达到具体的级别（钢琴过了几级） ，就 升级所用的乐器。如果你在学习一种语言，就奖励自己去某地旅游来练习一下。 你的奖励要与目标有关。如果你的计划是开垦一个小花园，给自己的奖励是每 开垦一份土地就增加一种相应的植物。如果你的目标是减肥，那奖励就不能是食品， 而是一个热水澡。 只有当你真正完成目标时才能给予奖励。如果没有完成目标而滥用奖励，奖励 便失去作用。 12 马上行动 即使认为开始时进展不快，只要行动起来，你能很快明白什么需要做，什么需 要问。你会发现完成目标没有想象的那么难。而且，你永远不会完成没被开始的任 务。 第二部分第二部分 失败后如何坚持失败后如何坚持 失败常用作不再坚持目标或轻易放弃的借口或理由。其实，如果你积极地看待 失败，它反而成为激励你的源泉，不再是一件值得担心的事。 1 接受失败 生活中最成功的人都经历过失败。他们和害怕失败的人的区别在于：成功的人 能正视错误，从中吸取教训并激励自己进一步努力。他们的坚持是因为知道：失败 不过是完成目标过程中的一部分。你要认识到这一点，因为这是真正成长的关键。 经常问自己： 我对待失败的态度是什么？我是否回避它不再坚持？我害怕失败吗？ 我把害怕失败当作不再坚持目标的借口吗？我的成功率与此有关吗？ 2.不要遇到困难就马上放弃。 这种情形很常见，人们把面对失败时该有的坚持变成自我评价一番后便不再努 力，最后像一首漫无目的的民谣而不了了之。任何值得去做并完成的事情总会遇到 障碍和困难，把这当作考验你勇气的机会和挑战，它能让你更强，更机敏，更具有 同情心，把你塑造得更好。 如果最初不能成功，你可以一遍遍地尝试。就像得不到梦想的职位时，你会一 次次地争取。人们大都以为遭到了几次拒绝就意味着机会渺茫。这其实是一个自我 设限的假设，而且毫无根据。只要你的策略或目标无误，这不过是一个未达到足够 尝试次数的例子罢了。这个世界上有很多的人和很多的机遇，你不要指望每次都能 很快碰到有缘人给予自己实现愿望的机会。 3. 查找导致失败的原因 一旦你充分坚持了自己的策略和目标后，却发现自己仍然处处碰壁，你也许 需要改变或调整自己的方法，如同俗话所说“疯子一遍遍地做同样的事，却在等待 不同的结果。 ”也许你的博客文章没有以前精彩，所以读者也不如预期的多；也许 你的简历没能展现自己最好的一面，因此没能得到面试的机会；也许你需要一位职 业专家给你指导面试技巧，因为你没能得到那个职位；也许你的公司需要创新销售 方式，因为提供的产品或服务虽然优秀却没得到关注。 人们停下来去重新评估目标及其措施时，常常发现目标本身没有问题，却是 措施或其细节出现了问题，它们没有被充分地阐明和实施，因此无助于目标的实现。 不要害怕有关改善工作的批评，如果它们是积极的，有建设性的。只要是正 确的评价，无论来自你本人，还是值得依赖的朋友，甚至是竞争者，都能给你带来 大量信息，使你知道如何改进方法从而实现目标。 4. 学会优雅地放弃 有一个常用的词语叫“永不放弃” ，它真实的含义是决不轻易地放弃，意思是 在重新评估现有方法甚至目标之前，你先要全力以赴地多次验证。 “永不放弃”不 意味着做一个固执的傻瓜，如果经过努力后证实目标不现实或方法站不住脚，事实 告诉你应该放弃，理智地重新决策，不要浪费精力和资源。优雅地对待失败，因为 是