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文档简介

如何补钙效果最好呢？ ？ 日常食品中含钙量高的很多， 如牛奶每百克含钙 100-120 毫克，且 易吸收，是人体最好钙源。豆类， 鱼虾蟹类，蛋类，花生，芝麻，海 带等也是钙的良好耒源。只有在食 物补钙保证不了每天钙需要量时， 才考虑加服钙剂。某些食物会影响 肠道对钙的吸收，如含磷的可乐饮 料，酒精及富含植酸和鞣酸的麦麸 和菠菜等，补钙时应尽量避开这些 食物;维生素 C 对钙的吸收有一定的 促进作用，因此应多食富含维生素 C 的水果和橙汁等，另外建议你多出 去晒晒太阳,因为晒太阳可以在人体 内转化成 VD，维生素 D 可以帮助钙 的吸收.多喝点骨头汤吧。还有不知 道你们是不是贪咸。东西不要煮太 咸。少吃盐补钙的方法，是英国科 学家首先提出的。他们在研究中发 现：饮食中盐的摄入量是钙的排出 量多寡的主要决定因素。即盐的摄 入量越多，尿中钙的排出量也越多， 而且盐的摄入量越多，钙的吸收越 差。因此他们得出结论：适当减少 盐的摄入对骨质的益处，与增加 900 毫克的钙质的作用相当！这就是说， 少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际 起到了“不补之补“的作用。
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