如何选择适合自己的运动

如何选择适合你的运动？ 作者：作者： 百科名医网 柳鹏（副主任技师） 有规律、强度适当的体力活动是保证身体健康必不可少的措施之一，也是延缓 衰老的有效方法之一。体力活动在这里并非特指足球、篮球、游泳等专业性的 体育活动，而是对各种需要消耗体力的活动的泛指，还包括散步、健身、跳舞 、跳操甚至日常的生活和工作等。 【体力活动对于健康的益处体力活动对于健康的益处】 改善心血管系统功能，降低患冠心病的风险。 促进呼吸系统功能，适宜的体力活动可使肺功能加强。 锻炼人体各部位的肌肉组织，防止其退化。如通过背部肌肉的锻炼，可以改善 背痛，防止形成慢性疲劳。 控制体重，长时的有氧体力活动能有效消耗人体内的脂肪，规范化的体力活动 还可以塑造和保持健美体型。 延缓老年人骨质疏松的发生，极大地提高老年人的生活质量。 有效改善睡眠，充足的睡眠是健康的基础之一。 【体力活动的分级体力活动的分级】 体力活动根据其耗氧情况分为有氧运动和无氧运动两种类型，其中有氧运动有 助于增强心肺功能。 根据强度不同将体力活动分为五级： 极轻体力活动：以坐或站立为主的活动，如办公室工作、实验室工作、开车、 绘画、打字、打牌等。 轻体力活动：以平面走动为主的活动，如打扫卫生、饭店服务、教员讲课、看 护小孩、打高尔夫球等。 中等体力活动：包括负重行走、除草、打网球、跳舞、跳健美操、骑自行车等 。 重体力活动：包括非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、负重爬山、伐木、 打篮球，踢足球等。 极重体力活动：如采矿、开垦土地以及运动员高强度训练等。 【不同类型的人对体力活动的选择不同类型的人对体力活动的选择】 类型 1：瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳型 此类型人往往内脏器官也不太健康。体力活动时，应该先慢慢锻炼好基本体力 ，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练。开始可选择有 氧体力活动，如快步走、游泳、健身操等。瘦弱的人要特别注意饮食，应多摄 取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力量，还应多摄取维生素 。 类型 2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型 此类型人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的体力 活动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的体力活动。饮食应该避免 暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，可增加优质蛋白食品。 类型 3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部及腹部到大腿的脂肪超过 标准型 此类型人只要肌肉和关节没问题，可参加任何体力活动，如：打球、游泳、骑 自行车等，有氧体力活动更好。但如果平时不经常参加体力活动，就不应进行 剧烈运动。每项体力活动前，应先作热身或体操。饮食上只需注意营养均衡、 适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取脂肪多的食物即可。 类型 4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力 弱型 此类型人在日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。应该多做有氧体力活 动和游泳，以便消耗脂肪。常做静态伸展运动，以强化肌肉骨骼。饮食上绝不 能过度节食，一