第六章__压力应对与情绪管理

压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节 一、压力概述一、压力概述 （一）压力的定义 （二）社会生活事件与压力类型 （三）压力的心理机制 （四）压力与健康 二、压力应对策略 （一）问题中心应对策略 （二）情绪中心应对策略 三、大学生常见压力类型与调节 （一）应激与相应情绪障碍的识别与预防 (二）情绪调节方法 （三）大学生常见压力类型与调节 调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表 现：现： 学生精神压力最大； 下岗工人生活压力最大； 中年人家庭压力最大； 婚外恋者感情压力最大； 网民健康压力最大； I T 技术人员学习压力最 大； 企业老板经济压力最大 贪官心理压力最大；烟民综合压力最大 据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且，据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且， 70%70%80%80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心 病等病等 在工薪阶层，约有 30%以上人因压力过大而处于亚健康 状态 在中、青年群体中（特别是上班族） ，与压力相关的抑郁 症是最主要的心理疾患 目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀 （一）压力的定义（一）压力的定义 压力（STRESS）是人在生活适应过程中，由实际上的 或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通 过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。 压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感 到的到的“紧张紧张”和和“痛苦痛苦” 。 可包括三个方面： （1）导致有机体发生“应变” （使生理、心理和社会系 统功能紊乱” ）的紧张性刺激物（如“灾难” 、 “压力” 、 “逆境”和“过分要求”等） ； （2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反 应或紧张状态； （3）应对压力过程。 幻灯片 9 压力产生的过程压力产生的过程 环境因素环境因素 社会环境 中观环境 微观环境 幻灯片 13 编号编号生活事件生活事件压力指数压力指数 1212 怀孕怀孕/ /妻子或女友妻子或女友 怀孕怀孕 4040 1313 性生活不协调性生活不协调 3939 1414 家庭成员增加家庭成员增加 3939 1515 挂科挂科/ /考试不理想考试不理想/ / 事业重新调整事业重新调整 3939 1616 失恋失恋/ /受人歧视受人歧视/ /预预 期评选落空期评选落空 3838 1717 关系密切的朋友死关系密切的朋友死 亡亡 3737 1818 工作岗位改变工作岗位改变 3636 1919 夫妻争吵夫妻争吵 / /与恋人与恋人 吵架吵架 3535 2020 外债超过外债超过 1010 万元万元/ / 与人打架与人打架 3131 2121 丧失财物丧失财物 / /被偷盗被偷盗 / /意外惊吓意外惊吓/ /事故事故 3030 2222 工作责任的改变工作责任的改变/ / 职位的升降职位的升降 2929 幻灯片 14 编号编号生活事件生活事件压力指数压力指数 2323 儿女离开家儿女离开家/ /长期长期 不能与家人团聚不能与家人团聚 2929 2424 法律上的麻烦法律上的麻烦/ /打打 官司官司 2929 2525 个人突出的成就个人突出的成就/ / 获奖获奖/ / 升学压力升学压力 2828 2626 配偶找到或失去工配偶找到或失去工 作作/ /与好友发生纠与好友发生纠 纷纷 2626 2727 开始或结束学校生开始或结束学校生 2626 活活 2828 生活条件变化生活条件变化/ /人人 际交往的变化际交往的变化 2525 2929 与上司有麻烦与上司有麻烦/ / 与与 老师冲突老师冲突/ /当众丢当众丢 脸脸 2323 3030 个人习惯改变个人习惯改变 2323 3131 学习、工作的时间学习、工作的时间 或地点改变或地点改变 2020 3232 换学校换学校/ / 换专业换专业 / / 换工作换工作 2020 3333 迁居迁居 2020 幻灯片 15 编号编号生活事件生活事件压力指数压力指数 3434 娱乐方式改变娱乐方式改变 1919 3535 信仰改变信仰改变 1919 3636 社会活动改变社会活动改变 1818 3737 抵押或借贷少于抵押或借贷少于 1 1 万元万元/ /经济困难经济困难 1717 3838 睡眠习惯改变睡眠习惯改变 1616 3939 家庭成员的离合家庭成员的离合 1515 4040 饮食习惯的改变饮食习惯的改变 1515 4141 度假度假/ /假期旅游假期旅游 1313 4242 春节春节 / /圣诞节圣诞节 1212 4343 小的违法行为小的违法行为/ /被被 罚款罚款 200200 以下以下 1111 幻灯片 16 根据研究发现：根据研究发现： 如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的 总和为总和为 150150 或更高的值定为生活转折点或更高的值定为生活转折点. . 压力指数分数值在压力指数分数值在 150150199199 之间，那么在下一年可能之间，那么在下一年可能 有有 37%37%的患病几率。的患病几率。 压力指数分数值在压力指数分数值在 200200299299 之间，则患病的可能性为之间，则患病的可能性为 51%51%，如果在，如果在 300300 以上，患病的可能性更大。以上，患病的可能性更大。 因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力150150 时，时， 应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激 事件对自己身心的影响事件对自己身心的影响 幻灯片 17 思考题：思考题： 最近半年里，你的生活发生了那些变化，对你最近半年里，你的生活发生了那些变化，对你 影响较大的事情是什么？评估一下你自己的压力指数？影响较大的事情是什么？评估一下你自己的压力指数？ 幻灯片 18 压力分类压力分类 。 因丧失形成的伤害或威胁因丧失形成的伤害或威胁 因环境要求形成的对能力的挑战因环境要求形成的对能力的挑战 因环境阻碍引起的挫折因环境阻碍引起的挫折 因长期的烦心而琐碎事而疲乏因长期的烦心而琐碎事而疲乏 Error!Error! ReferenceReference sourcesource notnot found.found. 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？ 幻灯片 25 压力的作用过程 Error!Error! ReferenceReference sourcesource notnot found.found. 幻灯片 38 记分及评价记分及评价 累加累加 7 7 个问题的总分，然后乘以个问题的总分，然后乘以 3 3。分数高于。分数高于 120120 分，表明你是极端的分，表明你是极端的 A A 型人格。分数低于型人格。分数低于 9090 分，表明分，表明 你是极端的你是极端的 B B 型人格。型人格。 分数 人格类型 120 以上 A+ 106-119 A 100105 A- 90-99 B 90 以下 B+ 幻灯片 39 测测你是否具有 C 型性格倾向？ 1 1你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？ 2你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也 没有？ 3你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人? 4你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常 感到孤独，被别人排斥和孤立？ 5你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系 吗？ 6如果现在有人告诉你，你只能活个月，你会不会把正 在做的事情继续下去？ 7如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解 脱感？ 答案：1是；2否；3是；4否；5是；6是； 7否。 幻灯片 40 A A 型性格人的特点型性格人的特点 1、成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉 妒，又爱嫉妒别人 2、最求完美，对自己要求十分严格。 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意， 就会不断烦恼 3、时间观念特强，办事绝不拖拉。 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会 加重心脏负担。 因此，A 型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神 紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血 压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具 有 A 型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化， 从而较之同类疾病患者较早死亡。 幻灯片 41 C 型性格人的特点 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦 虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该 发泄的愤怒情绪。发泄的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列 退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、 迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪 人而放弃自己的爱好、需要。 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压 力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、 谨小慎微、没有信心等。 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的 3 倍以上。 对于 C 型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑 郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统 的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引 发癌症。 幻灯片 42 B 型性格人的特点 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或 另觅生活之情趣。 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜， 随遇而安。研究表明，长寿人群中，B 型性格者占 83。 幻灯片 43 中医的情志与养生理论中医的情志与养生理论中医的情志与养生理论 情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持 久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气 血紊乱。血紊乱。 如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气 消，恐则气下，惊则气乱，思则气结” 。 又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾 。 幻灯片 44 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、 头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病 的重要原因。的重要原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲 劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。 ”由于思虑过度，使神经系统功能 失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、 形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时， 可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改 变、呼吸功能受损。 红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的 林黛玉，就是一个很好的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、 阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人” ，就是因 为恐则气下。 幻灯片 45 长期的负性压力作用下，容易导致因压力应对过程中的长期的负性压力作用下，容易导致因压力应对过程中的 身心过度耗损而产生疾病。身心过度耗损而产生疾病。 比如：癌症、冠心病等 在中、青年群体中（特别是上班族） ，与压力相关的抑郁 症是最主要的心理疾患 幻灯片 46 二、压力应对二、压力应对 LazarusLazarus 和和 FolkmanFolkman 认为：应对是持续的认知和行为努认为：应对是持续的认知和行为努 力，以处理被个体认为超出了其个人资源的内部或外部力，以处理被个体认为超出了其个人资源的内部或外部 任务，达到新的平衡。即通过认知和行为的努力，来管任务，达到新的平衡。即通过认知和行为的努力，来管 理心理压力的过程理心理压力的过程. . Mathenv 认为：应对是任何预防、消除或减弱压力源的 努力，无论是健康的或是不健康的、有意识的或潜意识 的，这种努力也可能是以最小的痛苦方式对压力的影响 加以忍受 Compas 等认为：应对是个体在面对压力事件和情境时， 调节情绪、认知和行为的有意识的意志努力，而这些调 节过程又依存于个体的生理、认知、社会和情绪的发展， 并受它们的限制 幻灯片 47 应对方式分类：应对方式分类： 积极应对：寻求支持信息，接受责任，认知重构，解决 问题，决策行动，寻求社会支持，积聚资源，预先谋划， 忍耐，祈求宗教，情绪宣泄，体育运动，接受，转移， 愿望思维，幽默， 消极应对：回避，逃离、否认，灾难化，自责，怨天尤 人，责备他人，压抑，退缩，听天由命，麻痹自己（使 用酒精或药物） ，逃匿于其他享乐活动， 幻灯片 48 1 1、问题中心的应对方式、问题中心的应对方式 通过对个体通过对个体环境匹配关系的分析，发现存在的现实环境匹配关系的分析，发现存在的现实 问题并建立相应的解决问题的行动计划，消除或缓解外界问题并建立相应的解决问题的行动计划，消除或缓解外界 环境要求的压力或扩大自身的应对能力，促进个体与环境环境要求的压力或扩大自身的应对能力，促进个体与环境 的新平衡的建立的新平衡的建立 幻灯片 49 （1 1）归因与压力分解）归因与压力分解 幻灯片 50 三维度六因素归因模式 稳定性内外在性可控性 稳定不稳 定 内在外在可控不可 控 能力高低 + 努力程度 + 任务难度 + 运气好坏 + 身心状况 + 外界环境 + 他人反应 + 幻灯片 51 （2）问题解决 当个体对压力进行恰当的归因分析当个体对压力进行恰当的归因分析,