糖尿病的四季养生

糖尿病的四季养生糖尿病的四季养生 绵阳市中医院 内分泌科 周径 祖国医学讲究天人合一，注意人体与自然的密切联系。糖尿病 患者的血糖波动与季节密切相关，因此，顺应天时，做好“四时养 生”尤为重要。 春季，因气候温和，人体阳气开始升发，新陈代谢逐渐旺盛起 来，多用辛甘视频以助阳气利于代谢。宜省酸增甘，以养脾气为原 则。这是因为春季为肝气旺盛之时，木克土，肝旺脾虚，所以春季 容易出现脾胃虚弱。故春季饮食调养，宜选甘温之品，少食酸，忌 辛辣。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。所以糖尿病 人在春季宜多食富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如瘦 肉、蛋、新鲜蔬菜、水果等，以养肝护脾。如韭菜、山药、苦瓜、 胡萝卜、洋葱、莴苣、黑木耳、大蒜等 夏季从立夏之日起到立秋之日止。气候炎热，阳气最盛，人体 的新陈代谢旺盛，通过汗液排出，调节体温，以适应暑热气候。古 人盛夏的养生原则是防暑邪的同时注意保护体内阳气，不可过分外 泄而耗气伤津。中医认为，人体五脏中的心与夏相应，心阴不足， 容易引起心火上炎，肺胃积热，由于汗多而引起口干舌燥，尿多便 干，食欲不振，乏力气短，因此要多食一些生津止咳、清热解毒、 益气养阴的食物。暑热时，会出现口干身热，心烦不眠，甚至出现 “暑热蒙心”之神昏，针对暑为火邪的特点，盛夏应使用清心安神、 益气生津的食疗调补。盛夏少吃生冷以防伤脾阳。注意调养心神： 中医认为夏属火，与心相应，夏季心火易于旺盛，患者动辄上火发 怒。所以，在炎热的夏季，糖尿病患者要重视心神的调养。要求做 到神清气和，愉快欢畅，胸怀宽阔，精神饱满。心神静则内脏功能 协调，机体代谢正常，从而维持血糖的相对稳定。防暑降温，预防 着凉感冒，夏日多汗，衣服沾湿后要及时沐浴更衣。每日洗一次温 水澡，对糖尿病患者来说，是一项值得提倡的健身措施。这不仅能 洗掉汗水，使皮肤清爽，消暑降温，而且能够锻炼身体。温水冲洗 时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管， 加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳， 改善睡眠，增强抵抗力。合理运动：气候炎热，运动量过大，会出 汗过多，耗伤气阴，患者可出现头昏胸闷、心慌口渴、恶心，甚至 昏迷，所以夏季运动不要过分剧烈，而且最好在清晨和傍晚较凉爽 时进行，场地宜选择空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、 气功、广播操为好。保持充足的睡眠：夏天昼长、夜短，酷热难当， 往往睡眠时间不能得到保证，午饭后适当安排一定的睡眠时间，以 弥补夜间睡眠不足，维持体内代谢相对稳定。饮食宜忌宜： 1、夏 季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，宜食用清淡之品。宜多食生津止 渴、清热解毒、益气养阴的食物，如绿豆、荷叶、西瓜、番茄、莲 子、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、草莓、茄子、苋菜、莼菜等。食疗 调补以百合、莲子、莲心、薏苡仁等，注意粗细粮搭配，荤食与蔬 菜配制合理，以青菜、瓜类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、 牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，适当多吃一些苦味、酸味食物。忌吃过 多生冷食物，忌进餐无规律过饱过饥，忌吃黏腻碍胃，难消化的食 物，忌吃水果过多。 秋季天气干燥，中医里面“燥”也是一种损伤人体的邪气，最 容易损伤肺。而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质，对燥邪更为敏感， 故应注意防燥。因此，秋季饮食应以甘淡滋润为主。梨、柑橘、荸 荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、 花菜、白菜等应时蔬菜性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功，其 所含的维生素 C、B 及无机盐、纤维素可改善燥气对人体造成的不良 影响。开水、牛奶、果汁饮料等流质少量多饮，可养阴润燥。秋季 应少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸 鸡腿等，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。早睡早起，素 问四气调神大论里说 “秋三月，天气以急，地气以明。早卧早 起，与鸡俱兴。”这是顺应秋季养生之道的起居方式。秋天阳气逐 渐收敛，阴气逐渐增长，人们应根据四时阴阳变化早睡早起。初秋 天气变化无常，糖尿病患者免疫力低下，最易感冒，特别是老年患 者应及时增减衣服，谨防感冒。愉悦心情，深秋凋零的景象，容易 使人情绪不稳，糖尿病患者血糖也易随之波动。素问曰 “秋三 月，使志安宁，以缓秋刑 收敛神气，使秋气平 无外其志，使肺气 清。”也就是说，在情志方面要保持安宁，切忌暴躁易怒，注意收 敛神气。患者可通过参加一些适合自己的活动，如品茗、下棋、练 书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性，保持心情愉悦，以利于 血糖稳定。适当运动，秋高气爽是运动的好时机。适当的运动可使 人体上下之气贯通，脏腑功能增强，提高机体的抗病能力。糖尿病 患者进行适当的运动可减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代 谢，有利于控制血糖稳定。因此可根据个人的喜好选择运动项目， 如慢跑、打太极拳、散步等。 冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从 体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部 分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导 致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养 护。冬季饮食宜温热松软。 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸 味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影 响人体健康。因此在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多 吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：猪肝、 羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 冬季应“早睡晚起”，早睡可以 保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再 起床，就能躲避严寒，求其温暖。注意保暖特别是足部。冬季坚持 体育锻炼，有益于身体健康。冬季进补，冬季主藏，是机体能量的 蓄积阶段，对于身体虚弱的人