4健康保健-中青年亚健康［ppt课件］

中青年亚健康状态与 自我保健 世界卫生组织据此制定了健康的 10条标准： 充沛的精力，能从容不迫担负日常生活和 繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无大小，不挑剔。 善于休息，睡眠好。 应变能力强，适应外界环境中的各种变化 。 能够抵御一般的感冒和传染病。 体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位 置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正 常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。 人会生病，所以就有了疾病与健康之分。 健康者无病也，有病者就是不健康。 健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的 欢乐安康。 病指躯体上的形态伤害和缺损。 但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变 的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不 思，饭不香，睡不宁，无精打采。 说他病，无证据，说他健康，却不符标准。 这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。 健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是 身体无病。 根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健 康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2/3，有1/3以上的人 群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为 “第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。 “ 亚健康”是健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临之 前身体机器发出的信号。 亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者 有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信 息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质量与心 理失衡状态。 什么是亚健康？ 以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为： (1)躯体亚健康 主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周 身不适、性功能下降和月经周期紊乱等; (2)心理亚健康 主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐 慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生 自杀念头等; (3)社会适应性亚健康 突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适 应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适 应是社会适应性亚健康的集中表现; (4)道德方面的亚健康 主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着 明显的损人害己的偏差。 亚健康的四大起因 1. 过度紧张, 生活节奏快、学习和工作压力 大，容易使身体、心理和情感等方面受 到影响。 研究表明长时期的紧张和压力对健康有 四害：一是引发急慢性应激直接损害心 血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡 和血压升高、心率增快、加速血管硬化 进程和心血管事件发生；二是引发脑应 激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物 钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降 ，导致恶性肿瘤和感染机会增加。 2. 不良生活方式和习惯 。如高盐、高脂和高 热量饮食，大量吸烟 和饮酒及久坐不运动 是造成亚健康的最常 见原因。 3. 环境污染的不良影响。 如水源和空气污染、噪 声、微波、电磁波及其 它化学、物理因素污染 是防不胜防的健康隐性 杀手。 4. 社会开放，各种刺激的 环境扩大，不良精神、 心理因素刺激。 亚健康有五大危害： 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的 疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血 管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转 入的。 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活 、学习质量，甚至危及特殊作业人员的 生命安全，如高空作业人员和竞技体育 人员等。 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患 ，甚至造成自杀和家庭伤害。 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成 因果关系，直接影响睡眠质量，加 重身心疲劳。 5.严重亚健康可明显影响健康寿命， 甚至造成英年早逝、早病和早残。 亚健康的自我检测 1.“将军肚”早现 3050岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也 是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 2.脱发、斑秃、早秃 每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力 大、精神紧张所致。 3.频频去洗手间 如果你的年龄在3040岁之间，排泄次数超过 正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4.性能力下降 中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、 女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 6.心算能力越来越差。 7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的 情绪。 8.注意力不集中，集中精力的能力越来越 差。 9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10.想做事时，不明原因地走神，脑子里 想东想西，精神难以集中。 11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 12. 处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地 、 某物或某事。 13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢 复原状。对已做完的事，已想明白的问题， 反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦 恼。 14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问 题，而仍不放心，总想着这件事。 15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常 常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好 像摆脱不了。 16. 情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱 乐、生活都提不起精神和兴趣。 17. 易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 18. 怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到 紧张或不自在。 19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然 20. 说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 20. 觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和 你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了， 钻了牛角尖。 我们可以对照以上“信号”自我检查 具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯 ”警告期，目前尚无需担心 具有上述35项者，则为一次“红灯”预 报期，说明已经具备“过劳死”的征兆 6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定 为“疲劳综合征”“过劳死”的“预备 军” 另有三种人易“过劳死”： 一是有钱（有势）的人，特别是只知道 消费不知道保养的人 二是有事业心的人，特别是称得上“工作 狂”的人 三是有遗传早亡血统又自以为身体健康 的人 怎样判断亚健康 X 1.无自觉症状或症状轻微，但已经 有某些潜在病理信息。 2.没有症状或症状不明显的带菌、 带病毒或带原虫等病原体者。 3.过敏体质和免疫功能低下者。 4.膳食不合理及少运动所致的肥胖 。 5.长期大量吸烟、酗酒。X 6.轻度或临界的代谢异常。 7.慢性疲劳综合征。 8.有心理和情绪障碍、神经质、神经症 、心身失调。 9.信息过剩综合征。 10.疾病恢复期的虚弱状态。X 11.生理性衰老。 12.有隐性遗传病。 13.社会适应力较差。 14.生物节律的脆弱期，如更年期、经 前期、老年期等。 大学生亚健康，不良习惯是主因 不吃早餐、过度消耗 应付考试 猛吃零食 打机上网 熬夜晚起 减肥节食 弱不禁风 作息紊乱 起居失调 中青年阶段生理特点与“亚 健康”关系 胎儿期：胎孕30周至出生； 婴儿期：出生至1岁； 幼儿期：1岁3岁； 学龄前期：4岁6岁； 少儿期：7岁9岁； 青春发育期：10岁14岁； 青年阶段：15岁35岁； 中年阶段：35岁55岁； 准老年阶段：56岁65岁； 老年阶段：66岁以上。 2、中青年阶段生理特点： “二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以 时下，故有子” ，14 “三七，肾气平均，故真牙生而长极” 21 “四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮” 28 “五七，阳阴脉衰，面始焦，发始坠” 35 “六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白” 42 “七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道 不通，故形坏而无子也” 49 （2）男性： “二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴 阳和，故能有子” 16 “三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生 而长极” 24 “四八，筋骨隆盛，肌肉满壮” 32 “五八，肾气衰，发坠齿槁” 40 “六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓 颁白” 48 “七八，肝气衰，筋不能动，天登竭 ，精少，肾藏衰，形体皆极” 56 “八八，则齿发去。身体重，行 步不正，而无子耳” 64 3、中青年阶段心理特点： 人生观、世界观、道德观、价值观逐步 形成； 对性的认识逐渐成熟，进行恋爱和婚姻 ； 参与各种人际关系的处理； 在工作、学习、生活中遇到困难、挫折 ，意志逐步形成； 心理异常现象多。 （2）中年期：（3555岁） 用脑频率高，思维稳定，合理； 善于控制情感，保持健康的情绪； 能够处理夫妻、父子、婆媳、同学 和领导之间的关系； 出现更年期的部分心理状态； 由于中青年阶段工作、婚姻、家庭 、社会等方面的压力较大，是心理 疾病和心身疾病发病的高峰期。中 青年是“亚健康”状态的主要群体。 在较大的心理压力下，中青年阶段 更容易产生冷漠、失望、无助、孤 独、空虚、轻率等情感方面的问题 。 中青年“亚健康”状态的自 我保健 主动养生，积极预防； 自我疗养，保持健康； 整体调节，平衡阴阳； 擅治未病，方法得当。 2、重点问题 培养健康的心理素质； 饮食调摄； 培养良好的生活习惯； 积极参与体育锻炼。 中年阶段： 静神少虑； 切勿过劳； 节制房事。 妇女： 经期保健； 产褥期保健； 哺乳期保健； 更年期保健。 脑力劳动人士： 工作保健法； 健脑营养法； 运动按摩法； 节欲保健法。 体力劳动者： 合理膳食； 运动锻炼； 科学作息； 合理用脑。 亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健 康状态，主要不是靠医生的诊治、药物 的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预 防进行自身生活规律调节。 一、均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需 的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛 奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果， 这样才符合科学合理均衡营养观念。饮 食合理，疾病必少发生。 二、保障睡眠 睡眠和每个人的身体健康密切相关。 专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间 。 而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为 影响健康最普遍而严重的问题。 值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡 眠. 三、善待压力 人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。 因 此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值 过高无法实现而导致心理压力。 人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会 应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。 四、培养兴趣 兴趣爱好可以