做幸福的自己压力与情绪管理ppt课件

做幸福的自己 -压力与情绪管理 于际敬 主要内容 第一单元 解读压力与情 绪 第二单元 管理压力的技 巧 第三单元 管理情绪的技 巧 第四单元 现场辅导问答 第一单元 解读压力与情绪 健康度 冲突 矛盾 调和 一致 不同的心理状态出现对 立冲突，不能自我解决 心理需求受到阻碍， 采取迫不得已的方式 当心理需求的满足条件 不够时能自我解决 达到自我实现的境界， 心理没有任何阻碍 心 理 健 康 度 成熟健康自我调节亚健康精神疾病 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 v 在左侧写出常见压力来源 低高 高 表现 压力 C 乙 A B C B 甲 .管理压力,掌控情绪 压力是一把双刃剑! 厌倦 快乐重负 负担 剥夺 威胁 3.认识压力与情绪 压力激素 肾上腺素 皮质醇 动员备战状态 促进蛋白质分解 生理：疲劳、疾病 情绪：抑郁、暴躁 行为：工作效率下降 外因：人、事、物 内因：信念、价值观 4.压力管理的原则 如何管理压力？ 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 问题不是问题，如何应对才是问题！ 讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反 应: 生理:_ 情绪:_ 行为:_ 遇到压力时，你一般是如何处理的 ？ _ 效果如何？ _ 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了 阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题， 他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里 的天空永远是碧蓝的。 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自 己的抗压能力 第二单元 管理压力的技巧 1、疲劳与休息 2、主动疏泄，建立减压通道 3、体验：身心放松技巧 4、练习：重塑积极心态 疲劳与休息 寻找身心憩息的小 岛 水杯的重量 工作狂是一种成瘾 状 搬铁工人 像 一样工作 2主动疏泄，建立减压通道 分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: _ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：_ 3体验：彻底放松技巧 交感神经 血管收缩、心搏加强和加 速、新陈代谢亢进、瞳孔散 大、疲乏的肌肉工作能力增 加 主要保证人体紧张状态时的 生理需要，瞬间产生强大力 量 副交感神经 心搏减慢、消化腺分泌增 加、瞳孔缩小、膀胱收缩等 反应 主要维持安静时的生理需要 ，专注情绪 真正的成功，是生命的平衡状态！ 体验：快速身心放松 金鸡独立 健康测试 健身法 情绪快速平复法 远离失眠 先睡心，再睡身 规律，23点，准时起床 30分钟 不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事 体验：快速身心放松（续） 自我催眠： -放松想象调整唤醒 渐近式放松术： -简易放松术 18 逆时针还是顺时针? 4 重塑积极心态 1）、重塑积极观念 v大声说20次“郁闷” v“口”乃心之门户 v注意力=结果 v抱怨你会得到更多抱怨 2)、活动:可以丢掉的观念 困境词语词语 （定论论、静 ） 正面词语词语 （突破、开放 ） 我解决不了 我要找出一个解决办办法 我很痛苦我如何让让自己快乐乐起来 我是一个消极的人我如何变变成一个积积极的人 我要努力去克服困难难我要成功 请在右侧写出正面词语 练习一下吧:写下你的困惑 困境：我做不到_. 改写：到现在为止，我尚未能做到_。 因果：因为过去我不懂得_，所以到现在为止，尚未 能做到_。 假没：当我学懂_，我便能做到_。 未来：我要去 _，我将会做到_ 成功：我做到_以后，我就会_ 平衡：为了达成_，会出现一些我不能承受的后果吗 ? 身份：我是谁? 我真的需要_吗? 选择：为了达成_，我还有什么选择? 小结 减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡 第三单元 管理情绪的技巧 1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极的心锚 1、 EQ情商测试 说明: 以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前 的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试 大约需要5分钟时间。 你在题中列出的情境下会采取何种做法，请 选择。没有对错之分。 2、做情绪的主人 痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他 人 情绪反应模式：潜意识里的积极和消 极情绪比例 情绪破产 1）处理情绪的三种步骤 忍(苹果式和谐 ) 发 逃 常见误区 2）正确处理情绪的三步骤 1).接受 2).宣泄 3).处理事情或改变自己 山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转. 快乐到底与什么有关？ 在十项令人快乐的元素中，头三位分别是 ： 1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3、信仰 快乐的三个层次 快乐的藏身的？ 无条件快乐 条件式快乐 竞争式快乐 内在快乐和外在快乐 幸福之旅 金钱与幸福 幸福曲线U 快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发 地！ 快乐包括：愉悦感和满足感 追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往 幸福的真正挑战！ 3、沟通中的情绪管理 合理要求与不合理要求 态度大于对错，态度大于行动 态度要热情，立场要坚定 制怒：以慢制快，以小制大 关键：见面前几秒时的态度 沟通：在心理层面（情理） 在行为层面（命令） 在结果层面（冷血） 评价标准的差异： 他人评价习惯：态度多于行为， 自己评价习惯：行为多于态度 怎么办？ 先处理心情,再处理事情 先摆正态度，再作对事情！ 事情无法改变，更要做好态度！ 4.要对错还是重效果 沟通无对错，只分为有效和无效 重视效果比重视有道理更有意义： 自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表 达的讯息才是沟通的意义。 沟通的效