健康与亚健康ppt课件演示文稿

健康与亚健康 健康箴言 q健康是人生的第一财富 。 q保持健康，这是对自己 的义务，甚至也是对社会 的义务。 一个比喻 “健康是1，健康以外的所 有东西是1后面的0。如果 1没有了，那么所有的0也 就没有意义。”由此就可以看 出健康是何等重要。 q人生的各个要素：金钱、地位、财 富、事业、家庭、子女都是“0”，只有 身体健康才是“1”。拥有健康就有希望 ，就拥有未来；失去健康，就失去了 一切。 q健康是金子、健康是和谐 、健康是 节约 对待健康的四种不同心态 q第一种人是聪明人，他们主动健康， 投资健康，结果健康增值，一百二十； q第二种人是明白人，他们关注健康， 储蓄健康，结果健康保值，平安九十； q第三种人是普通人，他们漠视健康 ，无动于衷，结果健康贬值，只能 带病活到七十八十； q第四种人是糊涂人，他们之中许多 是白领精英，他们透支健康，提前 得病，提前死亡，结果生命浓缩， 五十六十。 对待健康的四种不同心态 q世界上第一例有病历确诊、有尸解证 实的冠心病猝死病人是英国著名外科医 生亨特，只因一次学术争论，一代名医 ，一怒之下，一命呜呼。一位42岁的副 教授为赶论文发表，3天3夜未出实验室 ，发现时已死在实验桌上。有位加籍华 裔教育专家，先后回国100余次，工作全 力以赴，废寝忘食，结果不幸猝死在连 续奔波的旅途中。 健康的定义 q所谓健康，就是在身体 上、心理上以及社会适应 上表现出的良好状态，而 不仅仅是指没有疾病。 健康的概念大大超出了健康的概念大大超出了 疾病的范围，把人体的健康与疾病的范围，把人体的健康与 生理的、心理的、社会的关系生理的、心理的、社会的关系 紧密联系起来，包括躯体健康紧密联系起来，包括躯体健康 、心理健康、社会适应良好、心理健康、社会适应良好、 道德健康。道德健康。 健康四个层次 q生理健康 q心理健康 q道德健康 q社会适应健康 心理健康 q富有同情心和爱心； q情绪安定，积极向上； q性格开朗，热爱生活； q能表现出与自己年龄相应的情绪； q有爱群众和被群众喜欢的能力 ； 心理健康 q有责任心； q有自信心； q适应能力强； q与他人和睦相处； q知足常乐。 不要“捉弄”孩子 q捉弄孩子，是成人居高临下地利 用孩子的幼稚，故意让孩子犯错误 、哭泣和害怕。它的目的是逗大人 高兴，给孩子带来的是羞辱、担忧 和失落。 有人把小女孩极喜欢的布娃娃藏 起来，说丢了或被别人拿走了， 急得小女孩大哭，大人才拿出来 。成人觉得这很好玩，以为不过 是逗孩子着急一下，哭一鼻子， 一笑就没事了； 不要“捉弄”孩子 不要“捉弄”孩子 q其实这些行为都会给孩子心理上 造成伤害。它对孩子来说毫无趣味 ，只会让孩子有不安和不被尊重的 感觉，损伤孩子的自尊心，增加孩 子的社交恐惧和对他人的不信任。 q幼儿不小心磕碰痛了，哇哇地哭 。家长为了安慰孩子，就故意举手 打那个“肇事者”，做出给孩子“报仇 ”的样子。然后安慰孩子说，咱们 打它了，它再不敢碰你了。 错误的安慰 错误的安慰 q这是一种不好的方法，是一种“ 复仇行为”。它教给孩子遇到不 痛快就去责怪别人，教给他不宽 容和报复，不利于儿童的心理健 康。 要做人中人 教育家陶行知先生总结出人有4种 ： q人下人，是你好我不好，活得太 无聊。 q人上人，是我好你不好，未来也 不妙。 q人外人，是我不好你也别好，整 个世界乱糟糟。 要做人中人 q这3种人都不好，教育要培养孩子做 舒展，快乐的人中人，这就是陶行知 先生总结出来的第4种人。人中人的特 点是你好我好大家好，这个世界才美 好。 要做人中人 q人中人的孩子失败了不会压抑，成 功了不会膨胀，懂能人生的智慧，成 长的每天都充满了幸福感。 健康的十条标准 q 1 有足够充沛的精力，能从容不迫 地应付日常生活和工作的压力而不感 到过分的紧张； q 2 处世乐观，态度积极，乐于承担 责任，事无巨细不挑剔； q 3 善于睡眠，睡眠良好； 4 4 应变能力强，能适应环境应变能力强，能适应环境 的各种变化；的各种变化； 5 5 能够抵抗一般性感冒和传能够抵抗一般性感冒和传 染病；染病； 6 6 体重得当，身材均匀，站体重得当，身材均匀，站 立时头、肩、臀位置协调；立时头、肩、臀位置协调； 健康的十条标准健康的十条标准 7 7 眼睛明亮、目光敏锐、眼睑眼睛明亮、目光敏锐、眼睑 不发炎；不发炎； 8 8 牙齿清洁无空洞，无痛感，牙齿清洁无空洞，无痛感， 齿龈颜色正常，无出血现象；齿龈颜色正常，无出血现象； 9 9 头发有光泽、无头屑；头发有光泽、无头屑； 10 10 肌肉、皮肤富有弹性，走路肌肉、皮肤富有弹性，走路 均感轻松。均感轻松。 健康的十条标准健康的十条标准 健康的四个元素 q一是父母遗传，占15分； q二是环境，占17分，其中社会环 境占10分，自然环境占7分； q三是医疗、医院、技术，占8分； q四是个人生活方式、生活行为， 占60分。 小白兔和小鸭子的实验 我们用小白兔和小鸭子做实验说明 遗传的影响。小白兔应该吃萝卜， 吃青菜，但却让小白兔吃鸡蛋黄拌 猪油，鸡蛋黄胆固醇高，猪油动物 脂肪多。小白兔吃了4个星期后， 胆固醇升高，8个星期后动脉硬化 ，16个星期后这只小白兔得了冠心 病、心绞痛了。 小白兔和小鸭子的实验 再用北京鸭做实验，也让它吃鸡蛋黄 拌猪油。可是奇怪，怎么喂它，它的 胆固醇也不高，动脉不硬化，喂到老 了，它也没有冠心病。这是什么道理 呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子 是鸭子，基因不同，遗传不同！所以 结果就不同。 结论 人也是一样的，张三一吃肥肉、鸡 蛋就胖了，胆固醇高、动脉硬化、心 肌梗死。可李四呢,天天吃肥肉，天天 吃鸡蛋，天天吃猪肝，想吃什么吃什 么，可是人家胆固醇不高，也没有动 脉硬化。为什么呢？道理很简单，因 为张三属于兔子型的，李四属于鸭子 型的。 传统医学中的“亚健康” q在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是 指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有 效的措施，就会发展到可见的程度， 便称为“病”。这种患疾的状态，现代科 学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学 中称“未病”。 亚健康的概念亚健康的概念 人群中真正健康（第一状态）和人群中真正健康（第一状态）和 患病者（第二状态）不足患病者（第二状态）不足2/32/3，有，有1/31/3 以上的人群处在健康和患病之间的过以上的人群处在健康和患病之间的过 度状态，世界卫生组织称其为度状态，世界卫生组织称其为“ “第三第三 状态状态“ “，国内常常称之为，国内常常称之为“ “亚健康亚健康“ “状状 态。态。 亚健康是指一种非疾病、非亚健康是指一种非疾病、非 健康的生命状态。处于这种状态健康的生命状态。处于这种状态 的人群，可有轻度身心失调、潜的人群，可有轻度身心失调、潜 临床状态和前临床状态等几种不临床状态和前临床状态等几种不 同健康程度表现；在亚健康的各同健康程度表现；在亚健康的各 个阶段中，均有着轻重不同的自个阶段中，均有着轻重不同的自 身不适表现。身不适表现。 亚健康的概念亚健康的概念 亚健康状态的典型表现 q1、心病不安，惊悸少眠 q 2、出汗津津，经常感冒 q 3、舌赤苔垢，口苦便燥 q 4、面色有滞，目围灰暗 q5、四肢发胀，目下卧蚕 亚健康状态的典型表现 q6、指甲成像，变化异常 q7、潮前胸胀，乳生结节 q8、口吐粘物，呃逆胀满 q 9、体温异常，倦怠无力 q10、视力模糊，头胀头疼 亚健康状态形成的因素 促使亚健康状态形成的主要因素 有心理、社会、环境、营养、劳（ 运）动、生活方式与行为、气象、 生物等诸多方面，每个因素都有特 定的内容又相互关联。 心理、社会因素 世界卫生组织报告中称：“工作紧 张是威胁许多在职人员健康的因素 。”这一结论明确指出了过度紧张 、焦虑正在成为现代人的“隐形杀 手”，由此造成的心理应激，可引 发多种身心疾患。 环境因素 当人们享受着现代丰富的物质带 来的便利与舒适时，人们也在为其 付出着代价。居室内外的环境遭受 污染，人体收受到细菌、病毒、寄 生虫及化学物质的感染，也是导致 人类亚健康状态的主要原因之一。 饮食因素 q 资料表明，约有三分之一的人因 各种原因而持有不正常的进餐心理， 这些心理因素是影响进食量和进食范 围的的重要原因，也是有损健康的不 良因素。 q 由食品污染而引发的疾病越来越 引起广泛的关注。 生活方式与行为 不良的生活习惯可以使健康的人 们逐渐走进亚健康状态。劳逸失度 、睡眠不足（或经常睡懒觉）、酗 酒、药物依赖、毒品依赖、不吃早 餐、缺少运动等，都是健康的隐患 。 “ “过劳死过劳死” ”是人们对由于过度疲是人们对由于过度疲 劳而突然死亡的一种称谓，是源自劳而突然死亡的一种称谓，是源自 日本的一种现代特殊病。过劳死已日本的一种现代特殊病。过劳死已 经成为威胁上班族的一大灾难。这经成为威胁上班族的一大灾难。这 种病的共同特点是由于工作时间过种病的共同特点是由于工作时间过 长、劳动强度加重，以致精疲力竭长、劳动强度加重，以致精疲力竭 ，突然引发身体潜藏的疾病急速恶，突然引发身体潜藏的疾病急速恶 化，并因救治不及而丧命。化，并因救治不及而丧命。 生活方式与行为生活方式与行为 现代化的办公室，井然有序、恒现代化的办公室，井然有序、恒 温舒适、富丽气派、清洁明亮，温舒适、富丽气派、清洁明亮， 使人们的工作往往具有静而不动使人们的工作往往具有静而不动 的特点。其实，最易使人疲惫的的特点。其实，最易使人疲惫的 莫过于长期缺乏运动。莫过于长期缺乏运动。 生活方式与行为生活方式与行为 过度饮酒、嗜食肥甘、饮食过度饮酒、嗜食肥甘、饮食 过量，早期会造成机体的营养失过量，早期会造成机体的营养失 衡或营养不良，若进一步发展，衡或营养不良，若进一步发展， 酒精缓慢损害肌体，血脂在身体酒精缓慢损害肌体，血脂在身体 里沉积，则可以引起脂肪肝、肝里沉积，则可以引起脂肪肝、肝 硬化、高血脂症、动脉硬化、高硬化、高血脂症、动脉硬化、高 血压、冠心病等疾病。血压、冠心病等疾病。 生活方式与行为生活方式与行为 睡眠不足不仅造成身体疲劳、睡眠不足不仅造成身体疲劳、 体力不支，也会影响人的心理平衡体力不支，也会影响人的心理平衡 ，降低机体免疫力、降低工作积极，降低机体免疫力、降低工作积极 性及效率，使人们对自己所从事的性及效率，使人们对自己所从事的 工作失去兴趣，情感压抑，消极被工作失去兴趣，情感压抑，消极被 动。动。 生活方式与行为生活方式与行为 近年来，关于大部分人处于近年来，关于大部分人处于 亚健康状态的原因有以下具体原亚健康状态的原因有以下具体原 因：因： (1) (1) 交通拥挤，住房紧张，人们交通拥挤，住房紧张，人们 生活和工作的空间过分窄小；生活和工作的空间过分窄小； （2)2)空气、垃圾、工业、噪音和空气、垃圾、工业、噪音和 辐射等污染，严重损害人们的生辐射等污染，严重损害人们的生 存环境；存环境； (3) (3) 工作过量，出现身心透支工作过量，出现身心透支 现象，人成为金钱的奴隶；现象，人成为金钱的奴隶； (4) (4) 在工作方式不断革新的年代在工作方式不断革新的年代 ，人们不得不承受沉重的压力，心，人们不得不承受沉重的压力，心 里矛盾更多；里矛盾更多； (5) (5) 资讯爆炸，变化加速，人们资讯爆炸，变化加速，人们 的终身学习，掌握新知识，创造新的终身学习，掌握新知识，创造新 思维，压力重得透不过气；思维，压力重得透不过气； (6) (6) 人际关系因各种利益冲突人际关系因各种利益冲突 变得复杂，使每个人建立和处理变得复杂，使每个人建立和处理 人际关系变得更加谨慎和困难；人际关系变得更加谨慎和困难； (7) (7) 机械化、形式化的生活、工机械化、形式化的生活、工 作和学习，占据了人们大部分的作和学习，占据了人们大部分的 时间，使人与人的情感交流相对时间，使人与人的情感交流相对 减少；减少； (8)(8)社会生活的复杂化、多变社会生活的复杂化、多变 性，给人们生活的稳定性带来更性，给人们生活的稳定性带来更 多的冲击，使人们的情感联系变多的冲击，使人们的情感联系变 得薄弱，从而降低了人们对情感得薄弱，从而降低了人们对情感 生活的信心；生活的信心； (9)(9)人们自身的某些不足和遗憾人们自身的某些不足和遗憾 ，往往成为自我折磨的理由；，往往成为自我折磨的理由； (10)(10)生命的脆弱，在深层次上生命的脆弱，在深层次上 减弱了人们奋斗进取的激情，对减弱了人们奋斗进取的激情，对 健康亦不珍惜。健康亦不珍惜。 现代心理学研究显示，当一个人现代心理学研究显示，当一个人 感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的 代谢就会受到抑制；而人的心情愉快时代谢就会受到抑制；而人的心情愉快时 ，整个新陈代谢就会改善。生活本身充，整个新陈代谢就会改善。生活本身充 满着矛盾。学会认识自己、认识社会，满着矛盾。学会认识自己、认识社会， 以良好的心态对待困难，才能战胜困难以良好的心态对待困难，才能战胜困难 。 构筑健康生命的防卫体系构筑健康生命的防卫体系 心理调适心理调适 礼让能化解矛盾 因为公交车挤，一位手拿牛奶的女子不 小心将牛奶洒在了一位青年男子的西装 中，男子并没有因此而责备女子，反而 是去安慰她，叫她不要放在心上。 其 实，感动发生在刹那之间，感动也可以 成为永恒。一点宽容会让别人感动一生 ，一点爱意会让别人温暖一生，一句祝 福与鼓励的话语会让别人幸福一生 。 持续而高强度的快节奏生活令人不堪持续而高强度的快节奏生活令人不堪 承受，疲劳、头痛、失眠等不适之症接承受，疲劳、头痛、失眠等不适之症接 踵而至。现代化的进程改变了人们的生踵而至。现代化的进程改变了人们的生 活方式。许多人彻夜工作或有过多的夜活方式。许多人彻夜工作或有过多的夜 生活，干扰了人体的生物节律，久之，生活，干扰了人体的生物节律，久之， 可诱发多种身心疾病。可诱发多种身心疾病。 构筑健康生命的防卫体系构筑健康生命的防卫体系 生活节奏调适生活节奏调适 缺什么，别缺觉 q失去了睡眠，就是失去了健康，细 胞就亚健康，人体就亚健康。没有一 个睡眠不足的人会成为身心健康的人 。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分 泌减少，影响骨骼和肌肉的生长发育 。越来越多的证据表明，缺乏睡眠还 与人的糖尿病、心脏病高发有关。 q儿童和青少年每天至少应睡9个小时 。学龄前儿童需睡1012小时，成人 应睡8小时。人除了在晚上睡觉外，中 午的睡眠也是不可少的。关于午睡的 谚语如“中午一小觉，神仙也不要”、“ 中午睡觉好，犹如捡个宝”、“吃罢中饭 睡一觉，健健康康活到老”等。 从现代营养学的角度上看，只有全从现代营养学的角度上看，只有全 面而合理的膳食营养，即平衡饮食，面而合理的膳食营养，即平衡饮食， 才能维持人体的健康。在世界饮食科才能维持人体的健康。在世界饮食科 学史上，最早提出平衡饮食观点的是学史上，最早提出平衡饮食观点的是 中国。中国。皇帝内经皇帝内经- -素问素问已有已有“ “五谷五谷 为养，五果为助，五畜为益，五蔬为为养，五果为助