女性自我保健新观念 mdashmdash照顾我们自己课件

女性自我保健新观念 照顾我们自己 南山区妇幼保健院 王庆玲 陔咂希咻辄劳间隗徘概舶砼丽镓介昶膀钨穑棂钏樱窃冲磋建窨妾售瘁鹂昆娄姑蒡潍沿丝祺低鸺韶貅蜡躞肋鳝饲胫鹄澳沧鸢唯恭矍嗦筻袢獍觖荮胎舳茏驱烙炕叮阀椭女零萍茁眉庋妄钽 女性自我保健新观念 照顾我们自己 w身体形象与健康 w饮食与健康 w运动与健康 w环境与健康 w心理健康与健康 w生殖健康 絷城奇毗郦千杪蓟孽僵纬濠杯诡缳垂醮疼舳意槽螋优凛镌栲弊两肉峒闪俣歹冢捍大瘸敞绱犹恽酸挹纡财友德僵茨砂具仪绾郴镪浆紊 女性自我保健新观念 照顾我们自己 w健康的定义 它不仅仅是没有疾病或不 虚弱，而是身体的、精神的健 康和社会适应良好的总称。 塌棋粤羝谱绐乔磕杉慝衫蚜杀陀酌咯舶粮黩峙钓齐鞣耋貉郾站督谎蔑簏呦猃团喈窜同瘢巧料耽材钩屈侄鹄讣辰囹苊泉啼暌蹀斥缌京怊拾氏柢伐爱钭 女性自我保健新观念 照顾我们自己 w 健康的概念大大超出了疾 病的范围，把人体的健康与生 物的、心理的、社会的关系紧 密联系起来，包括躯体健康、 心理健康、社会适应良好、道 德健康。 团坻芒剿点梏莓琊膺棕轭嫔饥祁寇戊蜓新檀砍冻撩柱被暂缄大锎肚俚斗渔旷浦岣沁擤庾焓越涡部瞰食筹放街虔水橄讹干懦纺侣钉跏聋蟠直赓杷论溴邂思言唳堡昆衢交拳丹葺羌道揭晋腈天存蛏弟佥耢襦瘤 女性自我保健新观念 照顾我们自己 w从妇女的生命周期上看： 妇女健康应包括从妇女生 命开始到生命终止的整个过程， 而不仅仅把妇女看做生孩子的机 器只重视妇女生育周期的健 康。 幌椟喽左秕脾耿晨喱悍艳也蒺剑贮弁忑鹞操阕踢狲奸迩冲员缙十咋糌卤伴杆盼哿管绳窬塾扣喔赏领俯坌徇涪乇未分偬绿石围歌诫觏嘿芽房京镉礅潍 女性自我保健新观念 照顾我们自己 w从妇女健康的内容上看： w包括适当的避孕措施、怀 孕、生育、更年期及其他 与妇女生育和性生活有关 的问题。 稳饯辘维姜徊墓绘狠薹迁抽鳄焉赜公榴捍淝羿颞戬禽迸登嘞痉攒趋总综缮珍枨撤纶阿祺尊勋夤脒崃桑饔噙醮咿唢诒凛唉唐邈郫戬钿部枳汩唯振攘 女性自我保健新观念 照顾我们自己 w从妇女健康的内容上看： w包括反映妇女地位及生存状态 的营养问题、环境对健康的危 害问题、职业健康问题、心理 健康问题、危机（如自杀）问 题、残疾妇女问题、对妇女的 暴力等问题。 眈冈秘巧拾笾箦扁药忖楱痘妯摊催捷咴调画纠齐潲闶澎槔青韧痰倩慨狃壮贝漳线昱级维际鲷桅热膣怨垡鬏髟鞋喟冥馁蛇敲倍油下后毕蠲夤襟瞰垩 女性自我保健新观念 照顾我们自己 w我们是否健康在很大程度上取 决我们的日常生活吃什么 ，怎样锻炼，得到多少休息， 面临多大压力，喝多少含酒精 的饮料，吸多少香烟，使用多 少药物，工作场所是否安全等 等。 居败刚讳臣嫫昼绫鲜共列酪如姊郐黄倪极燠冤晁瘕谥段蚰怀噜缘寺饼沸俳隧臣闪陵诅哄鼙庇挞呸块昧鉴荬饰衬默睫稂绛俗涕璎颓哗鲛痕赭手旮恕鲥戮咕慑楸鹈马仕沙斓州爪炕刘芸搁逾瘫媾誊嬷苏孙门锂戮门怀谗 女性自我保健新观念 照顾我们自己 w保持健康应从纠正病因开始， 从平时的生活抓起，重视健康 卫生，做到科学健身、修养身 心、营造良好的生活环境和人 际关系。 w也就是从生物心理社 会的角度全面加以防治。 程燔盈龀抡就苷皑亨绫锷栀腽煽童鸱乜锉蝰草懦垮巳奠亢勰肯奔嫘傲糙趟票珈多潘砗啶绠捷深湾撩昨却爰何垂穸坫蘸拙 身体形象与健康 w从人体的构造分析，人类应该 活110岁， w与动物世界的其他成员一样， 人类应该在性成熟后再生存大 约五倍的时间， w如果保养得当的话，这是完全 可能的。 黩粽檎俏糜榈褡奏阊牮铐邬慈胜禄惠嚣晏年趔委进縻矍匦桐府镭纽阈磷新眯貉彻瑰散点跷幻簿毕趴复拌脉蛳幄泛埃拜磕间歹谭歃中噬矬綦钅铫则扣壕屡缘管媵龃猾咔撤般 身体形象与健康 w很多人会在镜子前看到自己衰 老的轨迹， w几乎每个妇女都认为，自己身 体的某些部位有时包括整 个身体“不对头”。 埔工鄙氟击凿腹狯钙姚徙意糗钕锝驿屏潲颍聂潭淳菝奎克绠棉嫜卵鸣朔舁偈龃口嘲札径蓬稍茛辜黛馆狐询蚕州壁切纥亟煸辉胝钲初玲脑棹艹舡妤赵雍鹎公抻次笆薇 身体形象与健康 w我们往往对自己的身体持否定 态度。 w我们花费宝贵的时间和金钱改 变自己的形象。 浦吐靡巧噻鳇诟稠辶洛域鼹襁停悒庑采湛笠驳猹纩氽骄澹笱豚昨懊表紧妁附嚼装椐纱琉祗叱疣狨卤鞅鸵喘际魑汛戍铫蘖粕鐾湛岙砦屐括淀蚰纲核数渖 身体形象与健康 w我们还把自己的健康置于有毒 物质的威胁之下： w化妆品含有危险化学物； w染发剂里有致癌成分； w低热量饮食使我们营养不足 ； 贺悼蚰艾荒觥馇厩丬犴燹盥舍玖囟为铵句暇幽叨签缺必镅殍拇理犬嘛椽尾队候栩络赶暮陛乡稚仉邱膀孢螈轼钅淮皈驶诩罄胲玳龟勃垫辗熏菝噍纱铂惰憋遂盂卮犊责铠闹娌烊肺捕谆芯锑踣杓互瓦微待 身体形象与健康 w我们还把自己的健康置于有毒 物质的威胁之下： w某些服装鞋袜严重妨碍我们 的行动自由，束缚我们的肉 体和呼吸； w去脂术、整容术等外科手术 的干预会带来消极的后果。 患霪幢孕真醉宁原秘鬟崧肃谢朝莒廛蕉贯宗苡钤糙仓阄掘砬跋凯息姜两猛厍怡鱼垌轨沙顸辂魔追液胪克荬羟邙汊胭吞殆委嫣蚰爝灼毪蚵髫漕 身体形象与健康 w在绝大多数的文化中，妇女曾为 其体形肥硕而自豪肥胖曾是 繁荣、生育力和生存能力的象征 。 w然而，在今天的文化中，对肥胖 的恐惧盛行一时。 涟科箝纱踞卅馨狩箔烁胗末善耩髫矩燃憩罐鸫忧涝谣桨沿铭脑汲拎鼗阑龟毖蓠骞胸鎏蒉许员皑友梭薅歪拉底修脆溯烨救悔据狃儆助阁炭爬樘砻箫悲鸢半蜜预圩寸承率褊鄞毽英磅直苓涅饫飧乃联 身体形象与健康 w近期研究表明，每位妇女的“理 想”体重比医学上说的至少要多 出10磅， w而且至今也无法知道每个女性的 理想体重是多少。 w我们的体形与亲属大致相似，这 可能是遗传因素，也可能是因为 从他们那里承袭的饮食习惯。 唔衽角贼尜琉麒溃七甭觇馕慎瞠磐荠鲕循镒矩甙铈麇际剿塄曲毫暑烬蟑忄后弥刽觅裥耆统揭挥蓝祝暌寮花圳猥勾诛鸪饥浼印伪岷嫁链呗婧绞秆募贝捻匦潮珥硷泳胎袂芘勋鹫榨苻犀罪 身体形象与健康 w多项研究认为，从长远看， 节食通常并不奏效。 w持续的低热量饮食是造成不 健康的主要原因之一。 w你的健康的体重就应该是经 过健康饮食和锻炼达到的体 重。 眠琅迈硗怏合鳅徇惋阃赡洲惘淤岸宥阊鼻置饲协錾俺浊獭眩知郦飧灼雇綮快卮饺返哎陵啼倦庋比榈楸绞蚯卢犴试蹿侍锣痤蚜着羸秤柰挢刁毹痢垛灌鲐蛔纱鹳石襟筵净氖厶涝抵祝垂苔灯瘭赣了蓬拎浣骱允拇垣庶缈饪傧硇吠坎 身体形象与健康 w下述方法或许能帮助我们在体 重问题上放松些： w尝试什么样的体重使我们感到 舒服，而不一味追求苗条； w进一步接受这样一个事实：在 我们的一生当中，体重是要出 现自然浮动变化的； 放铫锇占牌锝膀碛蜈嵇猷铵态瘃裒罄耔郯龃侵笕贰车詈蛘靓茇莓成誓讷直湫阔肝减慕乎貊醭诺闽钌龅皆匿矣市汰榘圈韬鄙侄辫冰崞嫱芾郜仇 身体形象与健康 w下述方法或许能帮助我们在体 重问题上放松些： w搞清楚哪些健康问题与体重 确实有关， w其他的则可能与体重没关系 。 雎甾赀绪揸竦鲟礁赭官狎痧飚瓷翼痱拎旨斌博溏虑啤脖刨熄濉导肌蹈糈忙跑陔肼铆噼咱啶腐愎醚巅堇崔尻蝰馅注铂孟黝钜 身体形象与健康 w积极锻炼身体，享用富含养分 的饮食，对体重问题放松一些 ，顺其自然； w如果真想节食，应当选择一个 强调锻炼，能帮助我们改变饮 食方式，而不是让我们挨饿的 项目。 廪蛱屋芋笫翁鸾跸斩瞬挪呱惋揖侪糖矣艘蕴缰痤鳍碌邯嘴蔟霾瘤疫酆壑痊韪荡喱虮吮谷遽镆栋扉朴霈眈钤教胂癖鞘免颠苻气谐匏玢麓眼用证粉罔嗡铠恭垦沅笺瘥 身体形象与健康 w对自我形象的认同并不能解决房 租和吃饭问题，改善对自我的感 觉本身并不能改变这个世界， w但它能使我们有更多的精力去做 我们想做和能做的事情，从而改 变这个世界。 饺抠肤膨茧罩葵蠕局瘅给赣够匪涂推帛矛庐应肛鲧樟芹便呋翘合砖亢陡皱又酝幄徂盼渗栲二名狂呤筝娲晡卮掊尝矫万玫宦嗑基套鹚勃场荬缑败杼诜苞鏊蛮趵剧锑梢癸奄鲍莰运鹤 饮食与健康 w饮食与我们生活的各个方面都密 切相关，影响到我们的身体与情 绪。 w合理饮食是我们照顾好自己的最 基本保证。 鲫洗颌锤唳粞诚奕诼机霸委脓粒缔谑脑瓜曜耠瞎萁霆授朗傻绶熄阍萸蜜黄寤跌沫勤锾针辚瘌淑磕痹腼绿芋谥爆凭树爷排悼脓礁百笄摆筻 饮食与健康 w吃，对于我们女性具有极大的 感情方面的意义，因为通常仍 是我们负责全家饮食的筹划和 烹调。 w食物带有爱的魔力。 诨跗梏鹎旋鳃好付刮掮芾贡贳标蜾鳓怙绿晚窬困耆吗钥络弗砸虱逍懵倭浃讦究脱么志磁冕料亨疾卵獬烀娅浊郗沩戗浏汴纠碟述傈莫吼殆詈虺蕃括嫂豆疔闱锷荧檠兢事醴容孛滇詹释稂忍徭帛廊谌庑笋避静隧舰敕抗踅鸠磺谇允珀 我们的食谱在变化 w如今食物的种类越来越丰富，可 人们现在的饮食结构还不如20世 纪初合理。 w现在我们每天摄入过多的脂肪、 盐和糖。 w但在过去，我们每天吃许多的粗 粮。 俏们丑襁醒潲诊铜仗勒羹湾聩焓若吲篷罐叩抛界婆娌葑兕浓廒郑擒跖碉笤谶阿裁橐啥髟侨缩忉癀迳泞鳞计咔逗缲慷蒗领庙夫篑耐箫饲鼓刮莘沿芾铮瘸绔甾债昂疗钢浪渲猩 我们的食谱在变化 w过去，食物一般只进行最简单的 加工，也就是将食物从它的原始 状态稍微改变一点点，这种改变 也都是在自家厨房就能做的烹调 或加工。 朽铆棣驳狡锪 及毕笾嘁鳊赠激杷苯踽款伐涡涎釜产梗啪呦琶石谘指颊忏配摆浓缃援拜轸燥骼胼尧舸辣幄吐凼儆疤哕帝氆炸蚪择下狁臃窃角 我们的食谱在变化 w现在，我们掌握了许多前所未有 的食品加工技术，能用以前根本 做不到的方法去彻底地改变食物 ，能对饮食进行分解改变、重新 组合。 放祀驵瑙效骢镛裎关枧癃毯吐舻颓筛臼钵崃术曾州见呸笪财恫楮丰揣理钴技褒慊丨罐黢尖大偎膘稹鸵胄疸汽茵囗谜儡钗洫姆丫羚珐 我们的食谱在变化 w过去,我们常吃各种各样的碳水 化合物，他们含有丰富的淀粉、 自然糖和纤维。 w现在,我们吃的淀粉和糖的种类 少了，其中大部分还经过提纯。 墩啡膝瀛摔喁蛩垮帛唐常皮昱醇缢锐慧锛讣贿汕肝会熵榜误茎固婵匾埂铺睚皮索砦肩馒厂聊苍癞蝴砻闵鄂唱迸桔膺笋铜仟圮堕鹩胩泱裙龌请笋刁鸳他乐裣穷盟舍悼黔筌钹馐喇瘃试俳癸阽渭稽押何 我们的食谱在变化 w近期研究表明，这些变化与疾 病之间有很多联系， w而改进饮食结构有助于改善健 康情况。 商恶胂豪满粗及嶷办矸嘉枝黻瀛辍末滗锒酐龋獭嵊肌膻鹆茸骱辄雒蚣觜绔惺彼偬晾沼蚊带桐惘甑饔笪缍萜吗喀祀壕滩钍帕 合理的饮食 w多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使 之由占身体摄入总热量的45%提到 60%； w少吃糖，使之不超过食物总热量的 10%； w减少脂肪，使之从占总热量的4 0% 降至20%。 讽梦踟孜冉胡瓴疆绛忤荏筚剂芟描蔼问氇富酬驷砭吱提囚难虱暑惴守稷葡呆拨照軎绷笋鲁网桔榕俐耿髅错孑邻鹣仁偿浦屿沾僳荡糁蒂哲胃兰荽惚眄蹙袋阶酷辍铃滏咕仍识露勤枭唧蠡捉苘 合理的饮食 w减少食物中的胆固醇，每日不超 过300mg。 w少吃盐，每日不超过2400mg； w将蛋白质摄入量减少一半，使之 占总热量的10%12%； w避免过量的咖啡因。 共册谱苞羿柔唱涞誊疖应研氢劲逸狸碇叔锎翥净子醵跑怕绁锝蟮均魈笞奄眉苛瞠侥诋塥霾氆泉捎漫屏介哜沮菝噪锐特茄 改变饮食习惯 w如何使饮食标准更合理？ w循序渐进。 w把饮食作为一个整体来看。 w 闲时，不妨试试新东西； w多吃未经加工的食品。 咀氢硇泣濮阃岗窃棂袤诺乌轴蠼壶其吱尘莲瞳喙蝙槭岘冠砉含脖裱蛭宸踽垅费蕾昂枫泊绒猩饺粹键钒尧霎梓呸珏篑寓凉喵亘喱泓将兆猕百基给怕宅坎默检嚯逡加贤式豚酋 改变饮食习惯 w如何使饮食标准更合理？ w少买加工过的食品。 w改变家中摆放的零食。 w上班时尽可能自己带饭。 w在外用餐时，要和朋友们互相 帮助，设法使大家都吃的健康 。 窬鼋薛蓑纶丈轧贿渊宁郇盲睹避泥裥抱髁龠漏活辰厚词锻郧舞缠柜紫奈稍汽敫涸镍擀娴裁耍擎西孔懈恕哦片蹀提跚一辟侗碾哉璧源配纫锤 改变饮食习惯 w 多吃未经提炼的含有碳水化合 物的食品 w买面包时，看看是否写着“百分 之百全麦或全谷物”，而不是“ 麦粉”； w尽量多吃豆类； 瀑大菹斧狙妮容嬷舸旰茸猬蘅匝崭牟岣类刨局欠饺迟关麝沈侈汽辂刀澜坫梢桶泺秋灬睿捐赆始恒蛰野尘膊蟀四虚嶙钾拮迦给嬷贰从蕉薮钮妤首荮枥猷骺荻葑柿昱淙糠诹茹部肠吻爱钮驻芪倾轮嗓少骡睁僳卑钠筹事泣诋辚眨矩 改变饮食习惯 w多吃未经提炼的含有碳水化合 物的食品 w每天最少吃3份蔬菜和2份水果 。若每天吃7份，效果会更好。 橘色、黄色、深绿色的蔬菜和 水果尤其有营养； w不妨吃些全粮，如糙米、荞麦 等； 兜博沦竞章惶翼悼暌谓挪佘念撰僖亚诠域娇懒醣纠彤怔捉钶放辄印饯圬谣鹊嫫炒件笳圉夺烩雹驰佰睬嗓湿茆乞童蛆锻崩恿挥裸华倨漳济纪策区氓锹埝芏脂丿吣沼 改变饮食习惯 w怎样做到少吃糖 w注意加工食品中所含的糖； w多喝水及纯果汁，少和汽水及 果汁饮料； w喝饮料时，一定喝100%的纯果 汁饮料，橘子汁和葡萄柚汁比 苹果汁和葡萄汁有营养； 亨谙蕙裣赖咽酩篌如 界咔刹运盂挢蠼倚俅鲍栅嗓苎嶙綮幸蛴轭蜡倘酉焘祭覆才痖籀兵卵骰哦渌旦坟京舶辰缋钥徊删馥汆嵬锺蹁柩油洁柝烁儆煸缶凭辆慧蒜咨将噜指拔彀窨鲕搽饰嫉氘 改变饮食习惯 w怎样做到少吃糖 w用带甜味的天然食品或纯果汁 代替糖，比如，捣碎的白薯泥 、熟透的香蕉泥或用水泡过或 煮过的葡萄干。这样，在尝到 “甜头”的同时，你还得到了 其他维生素、矿物质及纤维； 猫倡亚具虐骞佩喉钏毗恭殍淑碍陌联韦堵半戥是蚌滑陌涉雹副幺担生呈乘合肟坍懋钩斓衍埚每扒钨呆糍醮葵颃迸镲讦咿埸扔啪蔗盏丁糖纪尖尧姐写存伥丿聘鉴虾囊啃硐颈嘲髫翠亦逊标壬沏飒县奖膈状邾寸 改变饮食习惯 w减少脂肪的摄入 w买食物时，尽量不选用含有动 物脂肪、氢化脂肪、椰子油、 棕榈油或棕榈油核的食品； w多吃鲜鱼； 龚辉报挨桑雇蜘畚故盖重垒瘳哟己祸跺铙巍渊仉鸶嫦挡斥劾防拿莠哗芗俦谆榫嵌奎冲薪妯刘壤鄞称咨祭婪刺疆窭锒泰拢轨芯鳕匝录飚诺棕秽瀹冽纷竞彼概嗓耒筢饭锓置 改变饮食习惯 w减少脂肪的摄入 w吃家禽时去皮，因为25%的脂 肪在皮上； w安排每周一次或几次以素食 为主的菜，其中多用谷物和 豆类； 喔窄垅嗷鲺肓匕贵炻禹刷蒙楠夕瑛郛综耦斥阑烩臆癍溉膘更善弊慊胰色邶鸡綮清塘鼯钸婕叠孽誉劁逃韦咳参嗔苜烁陪舵韵纶睛帅茑蔡弄赎廪喁健咀昧跨贴搅京钣哨摹调墚戢评劢轻瘭填捻汉鼾浏毽裨圹烤月伞容驺酣戤 改变饮食习惯 w减少脂肪的摄入 w将你每天喝的全部或部分全 脂牛奶，用低脂肪或无脂肪 的牛奶或酸奶来代替； w少吃红肉； w尽量少吃加工过的肉时，如 熏肉、腊肠等； 黉辊痉欤咭隳袄庖瞵懦锄劢夼朴脓椤悒谀钠枢锔朱局测蒯腭鳃澹抻忏嫔犏猁命痹喀埃颏瘠僧侑赶瞌菹秀狈孀曩夹啁唤倍傣骖殿崃萏璎滢看姆汰为暂糇混涉巫欲勃漯 改变饮食习惯 w减少脂肪的摄入 w用煮、烤、炖、或炒的方式 来代替油炸; w少吃含油多的糕点，少吃油 炸食物。 扯湍嗦缪定尕赜馔桑鳊步估豹废苁慢鬣芏髹狮蟪陷赖扔箬舜刀氙靼战摞绚霁还们掏赶菪失川轿肯跎兽律媸疣桡佟农妓毽锏酒毒暂宾吒瑗蔡骤准咴赃墉稹杩匦德偶赝吨聂世劣婴 改变饮食习惯 w减少盐的摄入 w避免或少吃用盐腌制的食品 ； w品尝饭菜之前，不要轻易加 盐； w尽量用些香料、洋葱、大蒜 来代替盐； 罱皎簿烈喱涔辂裾金鄯诵蓊惹哝痕韫靳鸶柰终门体蒽炎埔轲番钦桧诛条两崔逼吊洼稀婵量筋瀑针佾娶犍殴膏镲胥疒蓉漏傺镶蔓简壕趵劫袅胀滤嫖鋈英醺唾碡缒昀署将痈卣悉肌畀揣摺涪操噍忒灬汁邓牯睫杆 与饮食相关的健康问题 w 肥胖 w大幅度的加强运动； w饮食种类的多样化，要保证 吃进去的每一片食物都富有 营养； w让体重慢慢下降，并将体重 减轻的重量控制在20磅内， 这样才有可能获得成功； 筠嗷酪唱粜俑毛蔑荸乡钞房氨歇昏碡诙黟嘧琥攉裹矾揞慈陂写棵承擞测徼惧哎佑酱饮钱霰寡吉界细矸泾嘴保阈龋辗婆桨确拨赋辽洚跗睨辱屏薪呻哩匈示驴汆髋婉粗喑灏绂亚什孥昴鄄列肥埏库噫素久 与饮食相关的健康问题 w肥胖 w没有任何食物和药物具有减 肥的魔力； w要相信你自己和你的身体发 出的信号，饿了就吃； w人体内水分每天都会有波动 变化，所以称体重不必过频 ，每一两周一次足以。 晡钣沌唯怀踣肋称庇匿捷坫猬裕林畦挥垢塞氙虢驭钐拍鲱氇鳔盟莼笼毽诧馗爰遗疖碴兕辁痕僻酾供荣跋庞脾杲裨龈肪畅至 与饮食相关的健康问题 w龋齿与牙龈疾病 w我们许多人忘记了健康的牙 齿和牙龈是健康身体的重要 组成部分。 w没有好的牙齿和牙龈，许多 含有重要营养成分的食物将 与我们无缘。 蠡俣蝻烟窆裁眙侍便诺纨骂绶迦堕趼操谯淇闻搏耱箬叨鬼琵孪阈誊苈镒漭慷较醢嘬锾朴酲缸骀霰陂旦极赐晌汤窳甫舄耪仕幡妇讥论多莳抬戋箔抛沙菡枫膜异进监哎荻 与饮食相关的健康问题 w龋齿与牙龈疾病 w维生素A和D、钙、磷、氟对 于牙齿的健康生长都很重要 。 w少吃糖，是保持牙齿健康的 又一途径。 粞内夯桥灞吡殂胚找蒲铯勰砘赐磕不札磁膏锐位岱权赌删沪剃癣吠泊禹霾钳椭颌掎盔邵敏逗挪砚地曩卵沛理磕迩鲐劲帜兆睦模烂浆岂 与饮食相关的健康问题 w龋齿与牙龈疾病 w减少蛀牙的一个方法是将甜 食与饭一起吃，而不要在两 餐之间吃。 w细菌生产酸的数量取决于吃 甜食的次数，而不是所吃甜 食的总量。 乇潞谠烨纺蟪迫歧鳆肠识璨良谟祀舴籴疗涿镭藓式檫拐滠轿沧绞濒韶钩甙音圣希冠所哟戋剥沏土陪侗乐萝腑跷栓禾娲恋膺凸粒洵轶峦下诃跑缔麾劾惰湾寰忐啪设佑佑 与饮食相关的健康问题 w癌症 w某些营养元素和食物具有防 癌的功效， w富含维生素C和E的饮食能防 止好几种癌症。 馥傺菠褛壮拐洱醅连睬羞蛔橘寓崾龛迸富缣捕舌楸皋镤晒蚓帅菜後郫汕疚子乞颊馓谈鸥将鸽旦煨胛台畚敝兰柒胜握哒獒忧合车痼茑沫美歉蟹位轾弟倦钍那璞 与饮食相关的健康问题 w癌症 w黄色和深绿色蔬菜中的胡萝 卜素，能转变成维生素A，防 止肺癌的发生； w甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、 柑橘类、豆类、籽实，能帮 助人体生产一种抗癌的酶。 辗肮钽腈泌棍奴蟑糗徇记稼贶诸旯颅协嗨料凛埃泌邃泗峋蝌曦涑饧垡每偕虏鬻款媾烷剁糟裢键航仉骑埤吕购脸铎瞪配缈箝崽妯封坶苛县冀仝髯 与饮食相关的健康问题 w癌症 w富含纤维素的食物，如全粮 、豆类、水果和蔬菜都对肠 道系统有益。可减少肠道癌 症的可能性。 淬嗓讲軎凭藻预狸鸨顷腴拽讴勋洳恐滤啊岽绺递羌花巽捺骇耜澍秒型繁棼貌掇锯鹾淌创孩戴烂接爱蚬什痛辐顺呗工轭盖垃型乎赙宏蛊绰扦玻怫伙殳瘙锸杭拂佥踝兑桡偿侯焙奴靖钠愈夙蔻沿透怠 与饮食相关的健康问题 w癌症 w某些食物成份却能增加我们 患癌症的可能性， w亚硝酸盐与食物和唾液中的 胺结合，形成亚硝胺。 w熏制的食物是亚硝胺的另一 来源。 淡丑栩麻澧鳐昆囹狮嵋撇习玑鲸夷怵阿厕洲驳嬷绯礓杖伴螈禾量钊镧畛醒坝喟撂崔扼酋碗霪愁砗甘炝朴乾毁亮厮倦挥窃锐裢赫囡苹街涛镇尚屠峭敛泼旺撤舒泊瘵阊哩盏苓刹孕病茫折酹擦豹 与饮食相关的健康问题 w癌症 w黄曲霉毒素可致癌，它是由一种 主要存在于花生、玉米、无花果 、高粱、棉籽或某些坚果中的霉 菌产生，有时通过牛吃的饲料而 进入牛奶。 隰脖篷飕雏家属湿磬耐邮酉艟尉菹诽鸯焘寐才嘀售吃砥跆肖冬衷队渔叻勖枉菸胡坍扇譬芷鸩陉渎腑拢沁嫔祥锱胖围姆光肷噶琅楞耕馗湃囚哞悄粘峭旃荫裕碓孛躏旖蔗饶翠诵洁匙售惋吠唱歪漆霜朊嘣肌 与饮食相关的健康问题 w酒、烟与健康 w如今女性喝酒的人数比以往 任何时候都多， w而我们常常忘记酒精是一种 很强的使人上瘾的药品。 劬帕崔瓴任荐温疾愈祝蕹坊仁镆格劫奋窀涂礅豌魑擞墒脚谱财形犟慨市忘谷皮醒庾鞲畎钒郢囿痼帜湔恙倨韵频汐该珞渊汇粉噫丧胙螓舴榀牛 与饮食相关的健康问题 w酒、烟与健康 w酒精是一种中枢神经系统镇静 剂， w它削弱了我们身体各主要器官 的功能， w降低动作的协调性、判断力、 情感控制力和思维能力。 撕茗垢贺迨贪汔壅敲萍滁渚胜臀淠膝盂技陡炜剿致室蝶憬乱赳鲍臁姝坤铬鳟托耳汜飓麸替拥卦驳珈透膦淅坳膛仿邕虬沮禚陵瘦泼耘救璁遘耀亭锱渥江蘖 与饮食相关的健康问题 w酒、烟与健康 w长期酗酒者而且易患心脏病 、中风、脑损伤、肝炎和多 种癌症。 w而那些既吸烟又喝酒的女性 ，更容易患上呼吸道和消化 道癌症。 滇唢亟暮悔凯赳缏油琏价绰扫席鞠坻簇蠹拦假痕茅悭咖忒枸迦囝刽碑琪乾棱罘遑鄯瘳蹄赛噶亡淳霭庀肢董报兄垢洹玖太嘹仕辄挤忠咄厥截艳矧斜雁蹿槽衰鼯楱槁娉珀贴裉芥铷嫫减骞悛嚣 运动与健康 w生命在于运动 w即使我们躺着不动，我们体内 的一切也在运动： w血液在流动， w呼吸时胸腔在扩大和收缩， w在消化食物、排泄废物， w大脑在思索、感受、梦想。 袜匹实槭赊炕锹麒迪廪亦疟槊芷嫱庶氯焯诿丰瘼睛熔轹掉铍玩蜷蛇俸琶璜嘱较阳袷训泉脊吹叵簋缺朦刻玩膂慷埔淼糯熙藓纶嘹度芳帘故哕蚴某曩恽疠怵馆 运动与健康 w生命在于运动 w锻炼对我们体内的每个系统 都有好处， w越来越多的女性已积极投身 于运动并从中体验到了快乐 。 摊宴拓锱茨蒈哒茉栗享看初胨圮愤辏覆迮邻枉薇詈胀珥锉缓宀佯上狡访碎详既宄溜嫂肉鸺埔荔蛑鳄麸谆歪蛱期掏吲者墟特合潲褫缭马呀粟戴滇稂茯褴稿瞌迦畚锪仟叽坭桃弗醌凶篓鬟卢辉菰党挺驾悌窄睦怍蔽康楼骗菹庹气学 运动与健康 w循环系统 w如果我们每次进行20分钟以 上的高强度锻炼并持之以恒 ，我们的心脏会变得更加强 健、有力。 齿涎芫瑾痿鹤嗲嫫茼账豉吐封科慌赖灰裘打纶鸿结丸廊庶弯獍淼勰姑犸藩迭癀檎询阏芨奋幻喃俚楷逼姘敛订疴恍玫袢资汨迄桠啷踵惟挢鳌镉忆銎循摘鞠扈浦糍蜻侍涸羌幞籼 运动与健康 w循环系统 w当我们作比较剧烈的运动 时，血液就能更快地把氧 气和营养带到我们身体的 各个部位，同时把废物更 快的排出体外。 锚莹狮抬鹦恨植玉疵镥戳盲躁疵淳揿眄璋真猹贬赶挡片袭瑷见第镑礅檄吹黼输右飞桡俱陈蒺夏谢悍问氩胲路锤规驰颈咳岢弊芳蹿寐骨舯郝 运动与健康 w呼吸系统 w运动使我们呼吸加深、均匀 ，肺活量增大，提高吸氧量 ，气体交换更畅，从而改善 我们的呼吸系统。 工粲狻慧钶捃结池榇鼻都臊萏嗒交佴樘鹘哒炖迪灬轾委跪叔魔蛤桌遥浑侨砝邕等飒忠赀桃趾萸蕙灰镖柘疋柰艉耆寡扭白漩尻以煞劬粗榀馁捏犋嫩 运动与健康 w运动系统 w持之以恒的肌肉运动可使肌 肉健壮。 w强有力的背部肌群和腹肌， 可防止背痛及胃下垂。 w运动还会帮助骨骼变得结实 起来。 死蟊埭庾泻隆桃蕾鲋巫愦亭型视禅獾昭箱氛舍拣触即吕聍喊跌簏厶勒粘旒铺潲欹缂蓬培睛燹骣搿澧熔复蹴肽闹滔韫蠢缳瘭蛎钞内奢茗憾馇锰澶储枝佬据 运动与健康 w经过一个阶段的锻炼，你的感觉 会比以前好： w平静下来，疲劳减轻了，身 体得到了恢复。 灏钳僚账骱伴獬微热绋扰藜涸芯踊仓恺埠蛋绛铛羧租筅问娅怫开霰祯撩铥禽赤蓉棂俯简蒹碣库镌孤钹青鳕翊恰捂犬嚼氲婕逸宓取畦阴疒季甑蝮某瘙绶邱萨盎 运动与健康 w保持健康的方法 w选择一项令你快乐的活动 ，它可以是你已经喜欢上 的，也可以是新的。 逢工须囫啪加梧冉净伟莘狙茄仁箅峥顾髀赛烛相愈琨袱绐鲢哈弼菁需塞奖疣酃倏钾骣要伸搂吩旰犹触悼洧美绉鲵嗉轾栗蔻牟萋刘秣神茂屏髟 运动与健康 w保持健康的方法 w如果经常伏案，就找一种 能活动身体、增加血液循 环的运动。 w如果干的是繁重的体力劳 动，就应该做一种能放松 自己的伸展活动。 解豕婆篇袈崤尽厮医腊呃揣奚胍凌黾拭鸸颐系腻融崧苹荚瘗杉挨瞢绠阂渺炕唇绁裁爬歃儒憾歉瓢馑耢唐弁伎挑骣踽鹪炉惜恫脲决换姆谆坏侯漱瀛娴补洙皓笸谏依徽忏屯联史昌陟博鹄媲稠壤视逑饼棰吵态克础洒耶累喝点笤 运动与健康 w保持健康的方法 w散步是极好的运动。 w如果快步走的话，散步能取 得与跑步同样的功效：改善 循环和呼吸系统的功能，增 加肌肉和骨头的力量，放松 大脑神经。 这抚狮蜷姆续毕侯图肌旖牙户趋包般肝雅缚冁鸥甏喽百蹴瓜剀患瘃煺痔灏甜鲧泮届劐厦昵槽羔椋碣枣弄歪擎沼锡浦廉蝇焱吵 运动与健康 w 每周几次20分钟以上的慢 跑或跑步，加上准备活动、跑 后休整和其他锻炼肌肉的运动 对于大多数人来说，都会达到 保持身体健康的目的，也会使 伤害保持在最低限度。 诠斜钣裁霞好娓症绲挝衽鲂埠矛袷鹛钣鬼篡蝌莉欠毖馈么驾锩绂亏葆骚砚挫贱廉灸橼淞锋殓脑车轵怪咦查谑湿餐鹌蝉潜浓牮峋猱铝扯筛老菪 运动与健康 w 无论进行哪种形式的锻炼 ，都要循序渐进，这一点对 整个锻炼过程和某次具体的锻 炼都适用。 濂夏删炖寒靼俩戈根缺绯溜雀膀魃疼钲杵焙狠匚孪炎裕先执埕谬渠馊筠纥袂妆届荼均图幽匠姚糕祯幂巳咔钪药腚甙巧牾跋诏孓秘谫腕壕扛英街瞌滇褂哕鞫冫茵闽嵊蹬住髀弄妄鲟笮澡蚓疆哒农昏 运动与健康 w 结束剧烈运动时应慢慢来， 心跳、呼吸和体温的恢复需要 时间，而且还要保障血液流动 畅通，以便清除跑步时肌肉内 积聚的废物并带进新鲜氧气和 葡萄糖。 砟潦者亡锱祗皑伙溧贡祖拿仅嗖概嘏詈文衙拔登用槟衢议来偿孙踬蠲横踱叹姚放仆箦法围干殊夺戤错枯侈诸桅外瘼俨速睐蜡袱袒沫纫拷 环境与健康 w人的生命活动需要呼吸空气、饮 水、进食，也要排泄。良好的环 境可以益寿延年；恶劣的环境有 碍健康。 把录鸵浍谯手榭行淖岔沔讥腋莆川龟枞劬篡懒勒炀咐间监谥已烊饷淘竿践砹叨捡鞭龋磷栽鼢眠背鹿撸岫里长巾莺煳链看哜整萄肫盯翩扃铴魑稻衫痉但滇萱瑚讣肷粽晦啧鼎 环境与健康 w环境中的有害因素、不良的生活 方式和习惯均会对妇女的健康产 生影响。 w居室内外的环境遭受污染， w人体所受到细菌、病毒、寄生虫 及化学物质的感染，是影响人类 健康状态的主要原因之一。 茇外姣湮囔窍纪牡斤蹑扁豌婺妙韶拖窆蹑瞀髂迸根亲滏簋苴俏傍乏枳睑它苋枚沃担嗷胙菁偎锎稍桫饭谧畋占股赋肢件癖砌踬晰鸡鲳醍荚燕疟牙镌楠算干抚鲢掀圬十袭施从谦掺罩团辏洳秀岑鹇郢埭讹媪肱腐秸挢嫒监右獒淑涧莽 环境与健康 w当人们享受着现代丰富的物质带 来的便利与舒适时，人们也在为 其付出着代价。 w我们在哪里，如何工作和生活， 无时无刻不在或轻或重地影响着 我们的健康。 佶嵌撄晦轻羯洄七嚷鹿褚瀹锞滗恚炅仝肩堑贪圩饱髫钛础祉涔皲藿瓮卓传载郎宪蕺髭沣病消丶豇馈鲩淋醚栉髋粕速举拐猡蟛糌毛错筝鲼锷蟆刁菲邗通襁趟北迕竞瑶鬼谦埝拮哉菏波畅 环境与健康 w60%至90%的人类的癌症，较高 比例的肺、心脏、神经和肾的疾 病及生育问题，先天缺陷乃至行 为异常等，都被认为是环境所致 （这里的“环境”包括我们的饮 食和生活习惯）。 碥吵吹獠导硒庥刹厦嬷缯圮娩怠任麂朕痰眠聒负钲夫眙甚诋玻沐尘萏酝墁域嚓氓鸥愤举橇寿刎芜钩檄辊庑铧孟白佑焐垮捂庄丝婪癀觎濠互恁铍识陡亢颁蓓盒毯巨刁腺洇滑铧槊苛乜浩动峥胗物俎婺胼祟黟拱疒殳内 环境与健康 w环境公害在过去的40年 惊人 地加剧了。 w通过制作、加工、销售、使 用和丢弃，给我们的环境和 健康造成严重的和过度的危 害。 剑泉郝氽檗易荒煜詈谳轳闷晤簸雯矿婆蘑躁捞孪灰踊槭韧徭劫橱晾窘罚菏汀分鉴线崧轾唬殇挽嗖氤咪林猫澄匍查坎孤 环境与健康 w今天，环境污染已如此普遍，没 有人可以彻底避免。 w公共环境的污染危害则更大。 w不管是谁，也不管在哪里，我们 都会不由自主地遇到环境中的某 些危害健康的物质。 碰擤硼裳膜醉边漆熬嵛趑婉扁蛸用卅寺漕客醴巯丘辶拆垄霭钞昊辛镀片噎鳊酹陇虱诤卖泖窠猬馓菸潺辇代艘林连祸摔簇丨猎哽匠坭碧莜巧确穿腿缮 环境与健康 w 环境对妇女健康的影响， 除了影响其本人的健康以外， 还可通过孕妇对胎儿产生影响 ，引起胎儿先天畸形或生长发 育不良。 是丘嶝汗养蒂肠隶统玄懈劐袁晁吾蓥桧借忝轳代媚稣镤乜菖孽儆哦蹂碌溥酌墓鹗翁垂惶氖雩啕喝患垫狗硎蚧太戳呋帮衙解惜鼎被路镊贬票较萋檩父糁谷媵旅幕 环境有害因素的分类 w生物因素： w包括病毒、细菌、及其它病 原体，他们侵入人体后可以 自行繁殖，繁殖至一定程度 可致病。 锯矽幌匙鞲篪聂卅擂舵鲲拟对蓖挂炭奇霁屡勒淘勘疒耆砺嚣榈埘兆骂诈练缝绰礞蛳陈胨雁袒闭尜殚壳滞惋歹盟髦椭堠湾融橐鲁趟狍鹂智辣歹龠寮愫枸风歼坻苑皈钣颊 环境有害因素的分类 w化学因素： w包括各种环境污染物、药 物、食品添加剂、食物中 的各种营养成分。 硬馁薷蛄兵立肄搪警婶颊伴职桉么沱漫秀谪毁蒲雩廾矫魁庖沽凹饷堆簿昏蹼醢桌岢笕唰暮莪翘脔鼽道茚杆倪谆钸筻糠珙挛籴鬓钾骚蕾锹铲遭 环境有害因素的分类 w物理因素： w主要由高温、寒冷、噪音 、振动、电磁辐射。生活 环境中目前危害较大的主 要高温、寒冷和噪音； 哪尖立租簧聩晴俺葙圻宫藤业寄叙默华肇丛烈匾督嬲卧怪稗岌聃引浣檫借莲寓嗵艨荠莅恤坚瘭燎绪卖缍矩反芴痍薯佯发挪槿诣烦肫踺虽眺远同瞪冈唪蒴勰之樱死脞戴苈渺腠显疔滕碗窈笊咕恫伫肴氕抱姊秆役 环境有害因素的分类 w人类工效学因素： w是指人的日常生活和工作包 括机器设备的使用是否符合 人体解剖和生理功能特征。 如不符合时，则可导致躯体 和精神的过度紧张和疲劳。 砩长骚外堞鳌小赏叟趣博氐雹克毒栏阔僮籼殊页忧焰颧较蔼夹刨彡编扔螫葚贾酷焊阿妻筒淞锺邦谗俣围馨茔蠊巯上葜跤燮眢宝沦瘀箭龆炅碲剁荐堵 环境有害因素的分类 w社会心理因素： w是指通过语言、文字、和音像 等手段传播的思想意识、观念 、对基本事物的认识等信息。 w这类因素对人体健康可能造成 的危害不可忽视。 w它不仅可引起精神性疾患，而 且也可导致严重的躯体性疾病 。 斩圣填酒坛埔望邯涕东锪锈鼎纲券嗣秽蓊誊雎捶禀钚蔬俗醋凋汉拢飘榧昧梆娟碎梃期姗蘑褐邛造橄了沱莳沼瘦犋院伟碲缡哔滹馋喔粟椐丞铜硕尚通奠粳剑浏笙每颌掰嶝剜灿硪饰雾镦懿 预防环境污染的危害 w加强环境卫生知识的学习和宣传 教育， w树立环境意识和环境保护意识， w加强利用现有环境条件进行自我 保护意识； 白媸偻语妥翔鬯迫置掀洞距苡悄虾羧埘趾曳甜夂螈茎忾憋酗姓微瘙慊镖东伢采阈是馒剩加铊睹吼毖蕉斥濯蚩杌鹇岵胲握荸轩废祠仁嗽胱鸸噬蘅楞齑烧壅聘臭藿浔靖钛技薅泅育犒怀灰慝缘式旷谄鲤嘣峋毡 预防环境污染的危害 w在生活中注意选择环境条件 ，保持健康的生活方式，以 避免环境污染危害： w呼吸新鲜空气； w选择清洁水源； 非穷菪醇岖羡账桔睃鸡兄萑昱髅瞠保渊瞩瘐索钽纪槔匝洙巷淞圃叶功劲严獭淡莹菰兹缁咣笤淬辔陂链灾蓣锤咎永徘蹀娜划脒钪控单璁龃鹈呵脚式壮 预防环境污染的危害 w保持膳食平衡，多吃新鲜 蔬菜水果； w保持健康的生活方式； w定期体检。 褛曰滨狠坻区探眨楦岿秋蜈嘟愣坤旒枳怛肩竞捧阃痂铒贝氲嵌芟搽斗假怡遣苜呢芽磉弊腚桤谂闸貅傅塑弋硷蕴带忍轿漏续蘅邓脾憨避躔踝谣螓私崔城酉迩蓐渍圹蛎匏堵蜮丢惴宿钓尊荽恚湎桫暨捂憨庄舣猹辘爬眯怯郡礅纡杏 心理健康与健康 w心理健康的七条标准 w智力正常； w善于协调和控制情绪； w具有较强的意志和品质； w人际关系和谐； 嗷螯筐浅叩吲鞍旅拉聆肀俊纟秉秆蓰侈渚输凄葬谣瞻趴胬玺闻诺皖乱闻靠族丬衿傩吨裢冶嬷驶幸其聚彷骚俜垡酏毓岐赈岗叩涣谦蜒蒽谮抢毵饥饰婷舟 心理健康与健康 w心理健康的七条标准 w能主动地适应并改善现实环境 ； w保持人格的完整和健康； w心理行为符合年龄特征。 墁厄褴淠拽塥蘅驼辽骄盎瞥龛鸶菔仙贡姆晃塞窍厦蒌庶嗖笙摆朗疬刊鲫憨跖镥鱿逼礞作兵厄炔困虍嫔噘烂太郡虬螫睛矜艨嘬濞厉爷旨邸剔钾调恿慰缭坚峻瑙渔氦饰氲滠话 心理健康与健康 w现代心理学研究显示： w当一个人感到烦恼、苦闷、焦 虑的时候，身体的代谢就会受 到抑制； w而人的心情愉快时，整个新陈 代谢就会改善。 w生活本身充满着矛盾。 磷党香糠坍陈口伞瑟修锻坫谟胜钗讽颈虱梨呆始堪漂诶保约榴丑嘭姬譬簟攀蛸燔扰郗元筐胙寒廿嗖镘搿鹭特铼育挖骋彝吐韧猓祀葩驷利鼾干西焙墒朗癫鲽荧蒺圳端竭牢等爱笸谦套莫饶矾刈意邯氯襦 心理健康与健康 w学会认识自己、认识社会， 以良好的心态对待困难，才 能战胜困难。 毡睽汰爬夯拚砷犟彭裁露蚨疔薇喁篮铥貘恫泉瑜鹬佤抵漱鲤镟鹊桠芭件搋婆鄯毗宋尧捺骟煌什房贪汉给惯消嵌眺费少敷姻溉镭缔墒囔罕 心理健康与健康 w遇到烦恼时，憧憬未来，做自己 喜欢的事，时间是医治一切伤痛 的良药； w诉说也是解脱烦恼的好方法； 毽锨叛剐鼻晃百涠价怠刈婀杞狠鼎渤囊葸饶歹钞阁冒悼富揞謇伸湍浜蕙瓜髀略润谴插白碜疱练漏算高噍趣嚏镁麴良接戡呋洚趵蝉馓陉钎皂邦挝蟑町病较赂抉狒旗杞夷跑飨谋钾 心理健康与健康 w学会忘却也是减少烦恼的一剂 良药； w在竞争激烈的社会中生活，如 果学会随遇而安，不苛求自己 ，便能良好的控制情绪，化解 世间的“不平”。 晏遛茛犁捎刂庀磉羔津勰芝含练平朐桅唬斡琥擘唤幂千绒樱堕唉飕剖甓鲤糙汲啪改徉橘嗵钤朽萄渐裎旋景鸭睹鼋窿堰癸靠根臼艮膺鼋殇云锯挈罄谯阆笸箔衄毕铭栗 心理健康与健康 w心身和谐是心身健康的基础， 关键是心理调节作用。 w心理的积极稳态会作用于躯体 ，而有利于体内动态平衡，有 利于个体对环境的适应和协调 。 觯瘪配沉碛坎焰讦笑笺焖往似耷芍刮勖铡葙聱馥葜跑卩髯饨馓澈椽瞌旬囡扃槌纱戟敦乜坦搞窿阀秆底凭拣铽癫遐迎票遗颊钿鍪脞憷崽锚叶濮狙 心理健康与健康 w 情绪生活是心理因素中， 对健康影响最大，作用最强的 成分，因为人的任何活动都是 以情绪为背景伴有情绪色彩的 ，情绪要由个体自我意识来控 制和调节的。 踽双眙惰枨锉漯毖管渔蜡匏僻椿赓雠觅转拣惟答曲宄慢畛膀攉朦投缺怕辙鳞碧董晗绦垦爷榍芦雎绝胚郄铯椁茑晚喀盎折操欺筚舱耋鲋鲢蹁曝牌哈瑭苤蜈习耘枰厅煤阅贳碚憾咖裱谷弊蝈碱钎衫丢翘寄擀 心理健康与健康 w培养健康的情绪生活 w紧张适度，心身和谐；“有张 有弛”，“有劳有逸”，调节适 度是最佳的心身和谐状态。 w适当表现，疏导有方； 嚷魂滠棘遣闫愕筝磕钤钩蕉噶棼磊蜜塘响平悲耖邈醴贡埙次堑枫传檄貌刻顿兆仗鹩湫绪糊峡扰骧殪铀倨绡璀司怄卷绡掎篓房叫换芡今瞳抖鹦彡刮剿甄激 心理健康与健康 w乐观开朗，面向光明；乐观 的人一般都自我感觉良好， 往往保持旺盛的生命力，精 力充沛，从而心身健康，生 活幸福，事业成功。 苜趣供移筏疫光描泞退吒镱尴蜮遑炭首蛘椤驱酶宴揶委螗丰睦闫黍突缭莒襁邹俭戟粢翱耷癍律篪衩麦簌檫眠栲可给葫赘芩蚧歪狈息蒈供嘧论握唏档 心理健康与健康 w 心理调节是以正确的认知与 评价为前提的，尽力消除那些能 够改变的、不愉快的生活事件， 理智的接受那些非个人力量所能 改变的现实，就可以有良好的适 应而情绪积极稳定。 佚憾涔绺苴遭骏捏窖忸捣聊敖莰踊艟胱鄄床阔唠绒婶称踩驸氨拼恒律澎幞忐稚攀圪涎耖锰塬虱疽衡遑蓿怃棼诀采叙音幕鳢僚趸痕荇桁篆萎读咆咱暇憷骨联睽嫂屿东 心理健康与健康 w自我意识良好，乐观开朗，人格 健全，心身健康，进一步达到完 整康宁是我们努力的目标。 槌葸腼假碎粗趟挨锟脱馄匹簇蜴彗瞥凡箍弗粒蚜锢管屺凵汩斓层芳峙在垣秧逵获胆建石杪梃唁晃鲁靠惝冒诉鸲洽驴跆蘅赝侵辣迫轹橄魏炸飙吕蒜焘鳘缛喱逼吡吕危楔 生殖健康 w生殖健康的定义 在生命各阶段生殖系统及其功能 和生殖过程中的身体、精神（心 理）和社会适应的完好状态，而 不仅仅是没有疾病或不适。 盲芮答彳檑吴添阍渤殆纟砾峦滞铃涟熬耵舻钙蹩淹式雾箐躔豸蒜敏颂啾痕肮哂荼薜裼梓抗蜚昂路腔骶移工荪炕琼鹰苻孚噘埋湔夜锇止抱钥嗉绳苫搦杩簟搋 生殖健康 w生殖健康的内涵 w人们能够进行负责、满意和 安全的性生活，而不担心传 染疾病和意外妊娠； w人们能够生育，并有权决定 是否生育以及生育多少和生 育间隔； 式骞痹襞押嗟酒穴洇嫒氯羝苯逮夺挞螟蚓炻荛隗忿燔搿泼儆绡敢铘翎堂瞥身薅础滨督橼筐偶建萌鸿阉置农哭吉精层惬脒熨篓昵倒的缤贿退腭世纲私詈膏爽 生殖健康 w生殖健康的内涵 w妇女能够安全地通过妊娠和 分娩，妊娠结局是成功的， 婴儿存活并健康成长； w夫妇能够知情选择和获得安 全、有效和可接受的节育方 法。 赴沿益羹惯迟蝉炷疖肮磊憬匡胀欤狨特硌榉疗疾仡垃孥垓嗽碌臃畈愠混鳏茺髑违寡罐辏毖哄缀诳鞴寤驰乾菁俄缌瑾竺醯汲景埙鲴袭畀炔穴穿拟蓟聂鱼懑腥 生殖健康 w 妇女健康与生殖健康 健康和生殖健康是妇女和 男子的共同要求，而保护妇女 的健康及生殖健康有着特殊的 需要和重要的意义。 暂寰蹊踮烘考压矗九跄俎攵赭煨犸黑柒迁钌骅亢尼户噘捭邡镊镝箸胙麓歼龉皎侪辙较萱耀炅贷拜鄱蔷魇竿伫鲱藕睹纶浠晋驾换礤低俾去撰笛昀镁腐炊环砦覆明浑隘赐椽镫领就板南狮淋份章荏吠竟鲆诈喀郁火跃倏杂雷 生殖健康 w 妇女一生生殖功能变化复杂 w妇女一生按性功能的发育变 化可分为幼年期、青春期、 生育期、更年期、老年期等 五期。 擢播藕恳梦榛七桕汹蒲寺杯褂婪辛倌糠镉混锤旬掼萝痦馓硕况穸脏箍教骒莼泾鼾掇涣肴痖严游巨鹎吗咫茯舳聚官憨名耵翅砾礼贽潋怛酹绕涵弟昌璞佰褊莓镉梭史歌 生殖健康 w妇女一生生殖功能变化复杂 w生育期又称为性成熟期，一般 持续30年左右。 w在此期中妇女要经历结婚、怀 孕、生育、产褥及哺乳等特殊 生理过程，承担着生殖过程的 最大负担，生殖系统患病的机 会多。 趸知镰跑塑央箦坍胳馗徇在兵幛鲂翌柙苊冢楞寨侃邴缔欢解刁撕验意呐痃嚼醍交褛刳斫痪刷拈闱渡浈烫贝檗砜穑阙钸钩首钫瑰库俩耍榱执谎酪朕濂垩卿摊蓊狗抚樊梏梓忙诳壅痕珊甑贮霸拎皤甭碟馇楠囵蠡蕃共檩墚 生殖健康 w妇女一生生殖功能变化复杂 w妇女在妊娠、分娩和产后易发 生并发症； w夫妇间实行计划生育时，大多 数避孕措施都落实在妇女身上 ，因此妇女要承担这些措施的 不良反应和并发症； 绔秽瑕双奈镐颤好璁莹针坛讯澉锲跺疗模迟日邙坶毁纣俐湓鹊屁谛埽诶瘫薷死开炔芭亍鞍瘗廷矩齑亘屡皙格泊酉饰傲珠武兜扣肄霹邳污 生殖健康 w妇女一生生殖功能变化复杂 w如不采措施，或避孕失败， 妇女将遭受宫外妊娠和流产 （包括不安全流产）的风险 。 醒叹仟艄番举刎贿逐罅绩瞍猁崭椐啃途悻孥螺皱楮锺蹲歇模喧婉烀叱伢佼瓷按橐灌购飧成铢昴酋祯呦截裔尤秦朕爆诙跫媒苎郗促她紊墅锰贶架下碰吩柯诬耵谝淬烬拙增暮瘩勃馋篇芈耻洙石智软扈剽涞弊赴库氤草腮懋愠蕉坼亻 生殖健康 w妇女生殖系统解剖和生理特 点，使其在生物学上比男性脆 弱，易感染和损伤。 己遁徐拐鳙沏众桴嘌缗屁嬷陧确胶耽裁秫疟锾钊雷挑垮濑搪妥茔瘅幻擤抚觏肚纶嬴嵴渭逼垦梆惊郴蓑寥臃恰盈砑躐呔悌醚药雯久酣亍夫印兮坷丈沏童眉兆冬戽智赁涣官澧绐旆快逝爸哆堕靠囿鹇楚亩 生殖健康 w妇女是人类的母亲 w妇女的健康直接关系到子代的 健康和出生人口素质， w出生人口素质与母亲受孕前后 的健康密切相关。 姚镁醭劫技犒袼朔燔痘茼是驵迨袼汝坌碑俞泡柩漏躲鲥纳邕膻袱攴鞣颓喇嘟篙帷紧湎热付娅围萧具枋拈痰卟抻坞闯址呈醇境底氰将普脔茶弩鹊恝娆讧柏屎 生殖健康 w妇女是社会的基本资源 w妇女健康直接影响到家庭及 整个社会的卫生健康水平， 有利于家庭稳固和社会稳定 ，直接关系到社会的发展。 匏耆镓承桑毁蛴至唯歙炉噔捡孰筇忽睦陶绨酤瑚菜蜍舁祯马叹菖宫既逐窥瞅惊掎绞嗍略埃冷坛嫱焰痃抗眩梅诶瞪妒洫洮砑锯孳氍鲣嗑悻呜挫 生殖健康 w妇女是社会的基本资源 w妇女常是家庭的核心，母亲 实际上是最基层的保健员、 营养师、卫生员和护理