考试焦虑_ 讲课件

负责人： 梅方青 黄东涛 Recognizing , Reducing and Copying with Test Anxiety : Causes , Solutions and Recommendations 认识、减轻和应对考试焦虑：原因、对策与建议 Abstract(摘要) 考试焦虑是一种心理状态,在该状态下一个 人在一场考试或其他评估的之前、之中或 之后经历 到一种痛苦，以至于这种焦虑导 致糟糕的表现或干扰正常的学习。 考试焦虑实际 上是一种表现类 型的焦虑 当表现对现对 某人十分重要或者在有把事情 做好的压压力情况下出现现。 1.Introduction（简介） 1 .1 Tests and test taking （测验和应试） 考试焦虑减低工作记忆力和削弱推理能力。焦虑的学生可 能会“思维冻结”或“大脑空白”,无法向考试提供他们在考试 前已经知道的信息。高度考试焦虑的学生被发现会比他们 低焦虑的同行发挥差大约12个百分点。 大约20%的学生有高度的考试焦虑,而另外16%有“适度高” 的焦虑。大部分学生认为“作业”和“考试”是他们生活中的 担心和压力的主要来源。 考试焦虑在2 - 4年级急剧上升,在初中和高中时期保持较 高水平，并且在大学里略低一些。若不经应对,表现焦虑 会延续到他们限定职业选择和生活质量的成年时期。 1.Introduction（简介） 1 .2 Definition of Anxiety（焦虑的定义 ） Anxiety is a psychological construct, commonly described by psychologists as a state of apprehension, a vague fear that is only indirectly associated with an object (Hilgard, Atkinson, & Atkinson, 1971cited in Scovel, 1991: 18). 焦虑是一种心理概念,是一种明显缺乏具体对象的担忧的 状态和模糊的恐惧（史丹,阿特金森和阿特金森,1971年在 Scovel中引用,1991:18） 焦虑是身体告诉你在环境中的一些事需要你的关注。你的 大脑和身体内会有一系列的生化改变,比如增加肾上腺素( 使你心跳加速)和降低多巴胺(一种有助于阻止疼痛的大脑 化学物质)。这些变化导致对焦虑源的高度关注状态。高 度的焦虑会使你的身体准备战斗或逃离感知到的威胁。 1.Introduction（简介） 1 .3 What is test anxiety ?（什么是考试焦 虑） 考试焦虑实际上是一种表现类型的焦虑 当表现对某人十分重要或者在有把事情 做好的压力情况下出现。例如,当他或在舞 台上独唱, 或者参加一个重要的面试。 1.Introduction（简介） 1 . 4 What does test anxiety feel like?（考试焦虑 是什么样子的） 通常考试焦虑有两个部分, 身体和精神上的。 紧张是持久和极端的,它会导致失眠、食欲不振,有 时甚至是脱发。其他症状包括害怕、恐惧、易怒 。这意味着因为身体的紧张，氧气没有能进入大 脑。打哈欠是身体增加其氧气供应量的一种方式 。 其他人经历更多情感上的症状,如易哭、易怒或很 快沮丧。 1.Introduction（简介） 1 . 5 Test anxiety strategies（考试焦虑策略） 考试焦虑策略旨在减少由于恐惧考试产生的压力 的影响。我们的目标不是让你完全消除焦虑,因为 适量的压力可以有益于激励大多数学生。相反,其 目的是为了减少焦虑以达到一个可控制的水平并 且让学生可以控制他们的考试状态。 焦虑本身和引起焦虑的原因不同,学生应该熟悉一 些减少压力的策略。将一些策略合并成一个有效 的焦虑管理计划。 1 . 5 Test anxiety strategies（考试 焦虑策略） 1 . 5 . 1 Health, Exercise, Diet, and Rest(健康、 锻炼、饮食和休息) 运动或做些有趣的事来消耗额外的能量 饮食 避免摄入过量的咖啡因，不要使用非处方或处方兴奋剂 睡眠 提前参观考试教室，注意房间内的温度，从而相应地着装。或者 更好的是,穿几层,这样你可以适应温度变化。 1 . 5 . 2 Self-image, Motivation, and Attitudes （自我形象、动机和态度） 1 . 5 . 2 . 1 Self-Image（自我形象） 尝试专注于过去成功的考试。 参与积极的自我谈话。制作一个关于你的 积极品质的列表，通过把它们贴在你的房 间里来提醒自己或定期重复它们。 1 . 5 . 2 Self-image, Motivation, and Attitudes （自我形象、动机和态度） 1 . 5 . 2 . 2 Motivation(动机) 通过反思过去因为拖拉而导致失败的经历，来使你尽早准 备考试，从过去的错误中学习 提醒自己在考试之前每学习半个小时或一个小时意味着多 回答1个或2个问题，越多的准备，则会有越少的在考试前 一夜的焦虑和较少的需要对综合性问题的准备 在思考下在通过这次考试后，你的短期和长期目标被完成 的情况 在考试前或去考场的路上，听一些自己喜欢的音乐，能够 使你保持轻松，同样在试卷发放之前，听一下音乐也是不 错的选择 1 . 5 . 2 Self-image, Motivation, and Attitudes （自我形象、动机和态度） 1 . 5 . 2 . 3 Confidence（自信） 充分的准备是提升自信一种很好的方式，确保对 信息掌握熟练并且已经理解了，做一个自测或者 让同学测试下你，来证明自己已经掌握了知识。 知道“考试技巧”能够帮助获得自信，因为他们知 道如何应对出乎意料的考试要求。 在即将考试的教室中学习，这能够让你对环境感 到舒心。 此外集中于你自己，不要去管在这门课程中最好 的学生在位这次考试做什么。 1 . 5 Test anxiety strategies（ 考试焦虑策略） 1. 5. 3 Attention and Listening(注意和倾听) 注意的质和量对学习过程十分重要，注意 能够影响到学生把从感官得到的信息移到 短时记忆的能力，在练习中一个人必须保 持注意，以便使信息能够进入短时记忆中 ，注意力与编码、存储、记忆等认知过程 有着复杂的联系。 1 . 5 Test anxiety strategies （考试焦虑策略） 1 . 5 . 4 The impact/s of basic health needs in decreasing test anxiety （基本的健康需要在减少考试焦虑中的影响） 鉴于无法集中注意力可能由不好的身体条 件引起或扩大，因此学生关注基本的身体 需要变得十分重要 睡眠、饮食、身体状况、心理健康 1 . 5 Test anxiety strategies （考试焦虑策略） 1 . 5 . 5 self-image（提升自我形象） 一个有注意力缺陷的学生经常在学校和社 会环境中表现较差，这样反过来会消极的 影响他的自我形象，一个学生的自我形象 能极大的影响学习过程 。 帮助学生发现自己的优势优势 鼓励学生不断的回想自己的那些优点 增加学生对长期和短期希望和目标标的意识识 帮助学生发展出一个实现目标的现实计 划 鼓励学生经常评估在通向目标的过程中的进进步， 包括为什么目标达到了和为什么目标没有达到。 当学生完成目标时，给予祝贺贺并鼓励，并鼓励学生这样做。 对好的学习行为和社会行为予以注意和赞扬，积积极的强化对年轻 的学习者和大学生来说都十分重要。 不要羞辱学生，也不要把一个学生与另外的同学进行对比。 在私下里讨论学生的问题。 提升自我形象的方法 1 . 5 Test anxiety strategies （考试焦虑策略） 1 . 5. 6 Practice test samples（做模拟试题） 样题使得学生能够在考试之前评估提取知 识的可能性，学习薄弱的地方也可以被发 现，并且这些薄弱地方在真正的考试来临 之前也被解决了模拟考试能够提高一个人 对考试的思想准备程度，促进自信和形成 积极地态度 1 . 5 Test anxiety strategies （考试焦虑策略） 1 . 5 . 7 Test content and procedures （考试内容和程序） 为了能够形成一个积极的考试准备计划， 下面的信息必须要知道，不同的策略必须 为不同的考试情形利用。 考试时间是多少，在哪里考？ 哪一主题、章节和文章将会在考试范围中？ 试题中有多大比例来自报告？读物？实验？ 最重要的内容是什么？ 什么样的问题常识题、判断、多选等将会被问到？ 考试是开卷还是闭卷？ 学生要去记忆公式还是有一个“参考清单“？ 什么样的辅助工具（草稿纸、计算器、直尺）被要求或者 允许的？ 在答案中导师希望详细到什么程度？ 导师希望准确的复述记忆中的内容还是理解性的复述？ 谁将会监考教师还是助手？ 问题是怎样被评分的用人评卷还是机器？ 评卷者是否会因为拼写和语法错误给减分？ 1 . 5 . 7 Test content and procedures（考 试内容和程序） 1 . 5 Test anxiety strategies （考试焦虑策略） 1 . 5 . 8 The role of physical and mental preparation（身体 和精神准备） 精神准备 在考场中学习能够使学生对考试感 觉舒心。 在焦虑来临时，利用放松训练技巧 。 设想学习和考试中的所有方面，比 如设想自己在考试中取得了良好的 结果。 不用担心其他同学在做什么，不要 轻信其他同学的负面评论。 不要沉溺于过去考试失败中，从中 吸取经验并放在一边，而是集中精 力于过去的成功的经历上。 对自己的准备计划充满自信。 确保有充足的时间到达考场。 身体准备 好的身体需要规则均衡的饮食，避 免过度的进食垃圾食品、咖啡、香 烟和酒。 充足的睡眠对健康身体十分必要的 。 体育锻炼是你的身体健康并减少紧 张。 无论何种疾病，当他们出现时予以 注意。 注意感觉器官的问题，如视力模糊