秋季养生窍诀ppt课件

秋季养生密传窍诀 大陆桥“静心素问”养生课堂 2016-11-27 3 秋季是一个干燥无比的 季节，身体在这个季节里经 历热冷的交替需要一个适应 的过程，因此在秋季最重要 的就是注意秋季养生和秋季 饮食的保健，这样才能让你 健康的度过秋天。 注意秋季饮食 健康度过秋天 进入秋季，最先感受到的就是秋天的燥气。中医讲“秋主 燥”，“秋燥”除了易伤肺之外，也容易耗人津液，而出现口 干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等情况。我国民 间素有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，是说秋季阴盛于外而 虚于内，若不能养阴就易生热病，就是我们老百姓说所的 “上火”。不注意预防秋燥，泌尿系统感染就会“趁机发难” 。 2016-11-27 一提起“燥”，很多人 首先想到的就是要多喝水。其 实，对于预防秋燥来说，“吃 ”和“喝”都很重要，而且“ 喝”也不单单指的是喝水。 在吃方面，可适当地多吃一些 富含维生素的食品，也可选用 一些宣肺化痰、滋阴益气的中 药，如百合、杏仁等，对缓解 “秋燥”多有良效。在坚持平 衡膳食的前提下，应适当向能 养阴、生津、性味甘润的食品 倾斜。 具体说来，一是清热祛燥的粗粮杂 豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿 豆、白芸豆等; 二是应季的蔬果类，如萝卜、绿 叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、 柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等 ; 三是滋阴润燥的荤食类，如鸭 肉、河鱼、河虾等。 November 27, 2016 5 秋季要多喝水，这是毋庸置疑的。但如果我们只喝白开水，有时并不能完全 抵御秋燥带给我们的负面效应，因为水分进入人体后，很快就会被蒸发或排泄出 体外。这时，可以用“朝盐水，晚蜂蜜”的方法“喝走”秋燥。方法很简单，就是每 天早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样既能补充人体水 分，还能防止因秋燥所引起的便秘，是秋季防燥的好方法。 2016-11-276 3大秋季养阴绝招 1、饮食滋阴。秋季的饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为 原则，少吃辛辣、燥热之品和动物肝脏，减辛增酸，多吃 滋阴润肺的食物，如鸭子、甲鱼、百合、山药、木瓜等滋 养真阴之品，以达改善脏腑、滋阴润肺和、补虚祛燥之功 效。 2、药物辨证补 阴。注意润肺 以化燥，可多饮清茶，亦可喝 蜂蜜水以润肠 通便。少吸烟， 少喝酒，亦可服用些养阴清肺 的中药。同时，如女性身体虚 弱、体寒、失眠、健忘，男子 精亏体虚之症，或因阴虚阳亢 而导致的如糖尿病、高血压等 ，顺着季节实 施养阴益精之 法。 3、宜静收神蓄阴。宜 早睡养神，以顺应“阴 精收藏，收敛神气”的养 生法则，有助阴精内蓄 ，保持人体阴阳调和。 秋季养生六坚持 一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼 身 体，提高健康水平，增强抗病能力。要多 进行体育活动，并让身体多“冻”着点。 俗话说 ：“春捂秋冻”，气温下降但不要 急于添加过多的衣服，使身体有抗御风 寒的能力。运动要因人而异。如散步。打 球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。 二、坚持秋防。秋防是指 预防秋季易于感染的一些 常见病、多发病。如感 冒、气管炎、胃炎。关节 炎等。“秋冻不能过头 ，有支气管炎。胃炎等病 史的人，则要注意适当保 暖，不受冻，防止旧病复 发。 三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适 当休息。秋天是收获的季节。五谷杂 粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国 医药著作素问中指出：“五谷为养 ，五果为助，五菜为充，气味合而已 之，以补益精气”。秋季气候干燥：应 适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛 奶等，还应 多吃些番薯、玉米、芝 麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣 等柔润之品。 3.谨慎起居。古人 云：“早卧早起， 与鸡俱兴。”意思 是，在秋天要早点 睡觉，早点起床 1适当休息同样是养生良 方。白天工作劳动要有度晚 上娱乐更不能搞至深更半夜 每天睡眠8小时不宜少。 1.饮食调养。饮食要以“滋 阴润肺”为基本准则，另外 还应 “少辛增酸”。就是说多食芝 麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘 蔗等，可以起到滋阴润肺养 血的作用;少吃葱、姜、 蒜、辣椒等辛辣食品;多吃 广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸 味食品。 对于年老胃弱的人，可晨起 喝粥以益骨生津。 头凉 肚暖 心胸凉 足暖 秋天宝宝 穿衣保暖 策略 天热时，宝宝比妈妈少穿一件，天冷时，宝宝比妈妈多穿一件 4.加强运动调养。秋季天高 气爽，气候干燥，故要多呼 吸新鲜空气，在清凉的晨风 中散步、跑步、锻炼，这不 但是在进行好的“空气浴”， 还接受了耐寒训练，使身体 能适应寒冷的刺激，为渡过 即将到来的寒冬作了充分的 准备。 5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风 力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发 也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度 ，并适当补充体内的水分。 6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些 维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴 益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、 百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质 的人，可用中成药六味地黄丸、竹菊百合粉等。 主要原料：麦芽糊精、淡竹叶 粉、杭白菊粉、雪梨粉、百合 粉、沙棘粉、低聚木糖粉。 适宜工作压力大、生活节 奏快的都市人群；经常抽烟的 人群；阴虚体质，尤其是肺阴 虚及肺热燥咳人群；经常出 差、熬夜、加班的人群。 2.增减衣服。初秋 季节中午虽热，但 早晚都凉风习习， 因此要注意增加衣 服，防止“凉气”的 侵袭。但不要穿得 太多，捂得太严， 以免一穿一脱受凉 感冒。 3.谨慎起居。古人云：“早卧 早起，与鸡俱兴。”意思是， 在秋天要早点睡觉，早点起 床。 适量运动调整饮食防秋乏 应逐渐增加运动量，如果过 度运动，将会增加身体的疲 惫感，反而不利于身体恢 复。其次，尽可能充足睡 眠。第三，要调整饮食，饮 食宜清淡，避免油腻;多吃富 含维生素的食物，如萝卜、 藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳 等;多吃含钾的食物。 秋季养生要润肺清热 以下食谱是优选 1、银耳雪梨百合炖冰糖、 川贝枇杷雪梨炖冰糖。 生津、润燥、清热、化痰等功 效，适用于热病伤津烦渴、消 渴症、热咳、痰热惊狂、噎 膈、口渴失音、眼赤肿痛、消 化不良。梨是最常见的清肺食 物，可以将它蒸着吃，可以煮 汤，还可以捣泥成梨糕，可清 肺，治疗咽喉痛，效果极佳。 3.白萝卜黑木耳炖黄花菜 萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求 医。 白萝卜是中医食疗经常选用的， 生吃效果好，榨汁效果更佳。而 且其中含有的辣味成分可抑制细 胞的异常分裂，进而预防癌症发 作，萝卜还有杀菌、增进食欲和 抑制血小板凝集等作用。萝卜中 含有的大量膳食纤维和丰富的淀 粉分解酶等消化酶，能够有效促 进食物的消化和吸收。 3.莲藕 莲藕含有淀粉、蛋白质、 天门冬素、维生素C以及 氧化酶成分，含糖量也很 高，生吃鲜藕能清热解烦 ，解渴止呕；如将鲜藕压 榨取汁，其功效更甚，煮 熟的藕性味甘温，开胃， 益血补心，故主补五脏， 有消食、止渴、生肌的功 效。 润燥首选莲藕 荷莲一身宝，秋藕最补人。 余甘果学名余甘子又名牛甘 果、牛甘子、油甘子。据李 时珍本草纲目记载：“ 久服轻身，延年益寿”。余 甘子补益强气、黑发，主治 风虚热气、气喘咳嗽、久服 轻身、延年益寿。具有降压 减肥、延缓衰老、清火润 喉、解金石毒、乌发美容等 35种治疗功效，是被卫生部 列为“既是食品又是药品”的 健康水果。 1.通过民族药学研究，发现全世界有17 个国家或民族在自己的传统药中使用余 甘子。在这些药中，余甘子与35种治疗 功效有关(便秘，止血，消化不良，肠 胃炎，止泻，健胃，眼科疾病，镇咳， 保肝，利尿，癌症，肿瘤，哮喘，解热 ，皮肤病， 高血压，贫血，疟疾，胆囊疾病，黄疸 ，生殖系统疾病，妇科疾病，坏血病， 鼻炎，感冒等)。通过现代医药学研究 ，可将余甘子的主要保健作用归纳如下 ： 1、抗菌、抗病毒作用 2、抗氧化、抗衰老作用 3、防癌、抗癌作用 4、降脂减肥作用 5、降血糖及改善糖尿病并发症作用 2 营养成分 余甘果富含人体所须的18 种氨基酸、16种微量元 素、丰富的维生素C和SOD 、有机硒，其中维生素C含 量高达0.61.56，比“维 生素C之王”猕猴桃还要高5 倍，是苹果100倍，柑桔25 -50倍，且所含的维生素C 相当稳定，经高温和久晒后 还保存80%-98%，农药检 测为零，是目前水果类中不 含 农药成份最佳果品之一。 3防癌实验 提取物时葡萄球菌、结 核杆菌、大肠杆茵、痢疾杆 菌均有较强的抑制作用。最 近几年研究者又发现余甘 果具有抗癌作用 :北京医科大 学营养与食品卫生教研室时 余甘果进行了防癌实验结果 表明，余甘采汁时强致癌物 N一亚硝基化合物在动物、人 体内的合成有明显的阻断作 用，阻断率达 90以上。 由余甘子、刺梨精制而成。这两种野生或半野生的超级 水果主要出产于我国云