易筋洗髓经套路讲解课件

易筋洗髓经套路讲解 （现代健身篇） 点此添加页脚信息 易筋洗髓经 （ 现代健身篇） 参照周稔丰编著的易筋洗髓经（修订本） 第二 套功法，结合多年来的练功实践与临床运用，在文 字表述上进行了必要的改动与细化，但练法与动作 形式没有改变，实际操作中更加明了。 各式的功用方面，力求从颈肩腰腿痛与运动医学方 面加以阐述，以便在实践中进行有针对性的练习。 功法特点 动作简单，易学易记，不受场地与时间限制， 可以随时随地练习。 适用于颈肩腰腿痛患者、亚健康人群、长期坐 办公室人群 。 可以作为游泳、羽毛球、乒乓球、网球、高尔 夫等运动前的准备活动以及运动后的整理恢复 运动 。 能够明显地预防运动损伤的发生，也可以促进 运动损伤的康复。 功法要诀 伸每势练习时要极力伸展，但不要紧张。 缓动作要缓慢，这是伸展和消除紧张的关 键 。 柔姿势正确、心平气和、肌肉放松是筋络 通顺、气血畅达的关键。 止在伸展或拧转至极处时，需要停止数秒 钟，才能保证充分伸展和放松。 功法要诀 安指练功时神态安静和安详 。 洗整套功法，贯穿“浃骨洗髓”的精神 。 息即呼吸之法。初练阶段宜缓缓自然。 有一定功夫后，渐可“吐唯细细，纳唯绵绵 ”。 照也称“观”或“视”。留意体内某处 ，也称“内视”、“近观”或“返照”就像 灯光照物一样 。 入手起功，漫用呼吸。未纳菁英，先吐浊积。 舌抵上腭，微闭双 唇，只用鼻来将清 新空气徐徐吸入体 内，一直吸入下腹 ，吸到不能在吸的 时候，口中默念口 诀，用口和鼻将气 完全吐出。以吐三 焦之浊气。 第一步，口中默念“哼”字， 以吐上焦之浊气。 第二步，口中默念“哈”字， 以吐中焦之浊气。 吐纳呼吸 第三步，口中默念“嗨”字， 以吐中焦之浊气。 此吐纳功夫每次起功前至少练习一遍，三遍更佳，等到将重 浊之气排尽，轻清之气就会自然布满全身，此为易筋经吐纳 之绝妙法门，也属于口传部分。 长既将呼吸在自然的状态下尽量拉长， 但需要注意的是不可有丝毫勉强，需要循序 渐进的逐步练习。 匀既呼吸要均匀，切忌忽快忽慢，忽长 忽短，更不要努气，要将呼吸调整到长且均 匀，不急不徐的状态。 吐纳呼吸 导引气功，呼吸第一 舌抵上腭，牙关轻扣 ，面带笑容 缓在易筋经的呼吸中，初习阶段要缓缓 自然呼吸，习练久了要达到：“吐惟细细， 纳惟绵绵”的绵绵呼吸。 吐纳呼吸 无这里的“无”是指不闻呼吸，也就是 说在易筋经的练习过程中要做到自己不能听 到呼吸发出的声音，因为闻之必然重粗，不 闻必然清轻，不闻呼吸更符合自然原则，也 是一种最佳的呼吸状态，行功日久会逐步进 入胎息的境界。 导引气功，呼吸第一 舌抵上腭，牙关轻扣 ，面带笑容 第一势 无极站桩第二势 韦陀献杵 第三势 摘星换斗第四势 大鹏展翅 第五势 三盘落地第六势 青龙探爪 第七势 倒拽九牛第八势 童子拜佛 整套功法共八式 简 介 一、无极站桩 动 作 两脚平行开立，相距与肩同宽。身体重心大 部分落于两脚跟。身体端正，两膝，胯关节 保持直而滑利不僵的状态。两臂自然下垂于 身体两侧，五指自然放松并拢微屈。平心静 气，神态安祥。自然缓慢呼吸。两眼平视前 方一固定目标。 分别从前、后、左、右四面自上而下放松； 反复体念肌肉放松情况。继之做身体中轴自 上而下放松（内照）。 一、无极站桩 功 用 缓解身心内外的紧张和疲劳，对亚健康症 状有明显的防治效果，是练好易筋洗髓 经的基本功。 。 这是一个满体松弛精神内顾的桩法。 素问上古天真论也有精辟的论述： 恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安 从来。十六字真言。 二、韦陀献杵 功 用 对防治颈椎病、肩周炎、肘关节运动疾病和 腰椎疾病有很好的效果，并能够增强肩关节 活动度。 “拱手当胸”能够很好的防治肘关节疾病（ 例如：网球肘、高尔夫球肘等）。 “掩耳抱头”与“俯仰吐纳”具有对颈椎病 的防治作用。 “提踵托天”则是全身强壮功，可以提高全 身平衡力与抗病免疫力。 。 二、韦陀献杵 三、摘星换斗 功 用 能够防治颈、肩、腰诸关节的疼痛，并能增 强诸关节的柔韧性和灵活性 。 “探掌拧身”能够很好的锻炼腰椎，并能 防治腰椎疾病。 “举臂摘星”则主要锻炼腰椎和肩关节活动 度，对腰椎与肩关节疾病的预防与治疗效果 极佳。 三、摘星换斗 四、大鹏展翅 功 用 防治颈、肩部疾病效果较佳，对锻炼背部肌 肉有很大的作用，并且能够防治心血管疾病 。 “俯身展翅”主要对腰部肌肉、股四头肌有 很好的锻炼效果，并能防治所引起的疾病（ 例如：腰肌劳损、腰肌扭伤、膝关节骨关节 病等） 。 “扶摇遨游”则主要防治颈、肩疾病，并且 能够增强脊椎的活动度。 四、大鹏展翅 五、三盘落地 功 用 能够增强肩、膝等关节活动度，有助于大腿 股四头肌力量锻炼，并能防治其所引起的疾 病（常见膝关节骨关节病）；对美尼尔氏症 的防治也有一定的效果。 “马步蹲按”、“蹲起按提”主要对膝关 节与大腿股四头肌锻炼有很大作用；“掌托 天门”则主要能够提高肩关节活动度。 五、三盘落地 六、青龙探爪 功 用 主要能够防治颈、肩、腰、膝关节疾病，并 能够提高脊椎活动度。 “屈身探掌”能增强颈、肩、腰关节活动度 ，对其所引起的疾病有很好的防治作用（例 如：腰肌劳损、脊柱侧弯、颈椎病、肩周炎 等） 。 “围收过膝”则能够提高股四头肌力量和活 动度，并且可以防治其所引起的疾病（例如 ：膝关节骨关节病） 。 六、青龙探爪 七 倒拽九牛 功 用 能够很好的防治腰部疾病， 并能提高上肢 肌肉力量，增强其柔韧性。 “弓步观拳” 对上肢肌肉的锻炼有很好的 效果。 “前俯后仰”则能够锻炼腰背肌与腹肌，并 能