黄帝内经中的长寿秘诀.ppt

黄帝内经中的长寿秘诀 2008年10月教育培训处制作 古今中外人人都有一个共同的愿望 ：长寿。而长时间躺在病床上忍受 着病痛的长寿，绝不是我们需要的 ，我们需要的是健康长寿。 人类寿命是生长期的5至7倍，按人 长最后一颗牙（20至25岁）计算， 人的寿命应为100至175岁，公认人 的寿命是平均120岁。而实际现在 是平均寿命只70岁。 世界总人口中，约有1/4人的长寿是由 遗传因素决定的。对大多数人而言，能 否长寿主要取决于他们的生活方式。 养生家认为多数人短寿的原因：除环境 污染、自然灾害外，人类多死于无知。 故掌握养生保健知识是非常重要的。 根据我国医学宝典黄帝内经及现代 养生家对养生保健方面的论述，对健康 长寿的秘诀概括为七句话，二十八个字 ：“心态平和,回避邪风,饮食有节,起居 有常,劳逸结合，戒烟限酒,适量运动”。 一、“心态平和” 是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患 得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使 身体发生病理改变，从而导致心身疾病。如心 、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮 喘、溃疡病等。医家认为疾病中85属于心身 疾病，会导致早衰。现代人说的“心理平衡”， 古人讲的“恬淡虚无，真气从之，精神内守， 病安从来”，已经告诉了我们，要防止疾病的 发生，就必须调和情绪（心胸坦荡、豁达大度 、放的下、想得开、顺其自然），保持一个安 闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强， 人就不会或很少得病了。 二、回避邪风： 邪风是中医讲的太过的天气。如风、寒 、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称 六淫或六邪。那么淫邪来了我们怎么办 ，古人说：“虚邪贼风，避之有时”就是 顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入 人体而病变。比如根据季节及天气变化 随时增减衣服，调节饮食等。 A、春季：风气当令，阳气升发，五行属 木（肝属木），病多在头。故春季易患 风邪（如伤风感冒、精神病患者复发） 及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木失 养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩 晕、血压升高等）。所以春季养生的原 则是“养肝、调肝、防肝脏病”。为防治 上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩及 干梳头、搓脖子等。春季可多吃韭菜、 菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣 、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等补肝 益肾的食物。春季乍暖还寒，要随时增 减衣服，防止风寒等症侵袭。 B、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极 ，五行属火（心属火），气候炎热、病 多在心腹。故夏季易患心病（高温使一 些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促， 增加了心肌的耗氧量、而发生心律失常 、心功能衰竭、心肌梗塞等），热病， 脾病（脾不健运，湿气困脾而腹泻）。 所以夏季养生原则是“补心、防心脏病” 。夏季要坚持每天做两遍“胸腹部五行按 摩法”或“胸腹部九宫连环按摩法”可强心 、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调 病。要及时补充体内水分和盐分的消耗 。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。 C、秋季：燥气当令,阳气下降、阴气上升 ，五行属金（肺属金），病多在肺。故秋 季主要防肺部疾患（呼吸道疾病），如感 冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺 心病等。又因秋季干燥，老年人易感燥邪 ，出现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、 便秘甚至有声音嘶哑、咯痰带血等症状， 因此要注意防燥。所以秋季养生原则是“防 燥生津，补肺、防肺脏疾病”，每天要坚持 10分钟以上腹式呼吸及扩胸运动。秋季冷 暖多变，除注意调节冷暖外，要多饮温开 水、淡茶，常吃杏仁、百合、银耳、梨、 番茄、 萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣等 ，以润肺生津、养阴清燥。慎食辛辣冰冷 食品,戒烟忌酒。 D、冬季：寒气当令，阳气闭藏，阴气至极， 易感寒邪，五行属水（肾属水），肾阳不足 ，病多在肾。世界上大多数地区的死亡率都 以冬季为最高,其原因是冬季老人肾气虚弱、 免疫力降低，风寒邪气可促使心脑血管病及 呼吸道疾病的高发。所以冬季养生原则是“养 肾、强肾、防治肾病”，要每天坚持晚上躺下 后及早晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法 ”，然后躺着左右侧卧用空拳上下搓腰眼1分 钟以上，可有效的强化肾气、提高免疫功能 。每天还要坚持睡觉前及起床后干梳头、搓 脖子各100次、头部九宫按摩各一遍、可有效 的防治脑意外。 冬季出屋前，用冷水洗脸、扑鼻并按摩迎香 穴1分钟，可防风寒感冒。日常要避寒保暖， 保护肾脏，可吃温肾益肾的食品，如枸杞、 山药、羊肉、鸡肉等。 三、饮食有节： A、三餐有规律，三四五顿，七八分饱。 暴饮暴食或偏食可引发胃肠病或营养不 良。记住：“夜饱损一日之寿”。 B、防止病从口入：不洁或不熟的食品可 引发痢疾、肠炎、肝炎。 C、合理搭配饮食：有粗有细，不咸不甜 ，蔬菜水果多样化，记住“红、黄、绿、 白、黑”。 D、按身体情况、季节及食物性质调整饮 食：记住高脂症、高血压、糖尿病是吃 出来的。高纤维、低脂肪饮食可控制血 糖。 四、起居有常： 起居无常的人、实属亚健康状态，易诱发多种内脏疾 患。为此古人说“起居有常”可防止早衰。 A、从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血” 的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。 B、正常睡眠时间是：青少年每天9.5小时；成人8小时 ；老年人57小时，体弱的适当多些。 C、睡眠不足或过多，对健康都不利。资料介绍：每天 睡眠超过10小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高一 倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠不足四小时的人，其死 亡率比睡眠78小时的人高180%以上。 D、中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，半夜子时（晚 11点到夜间1点）是阴阳交会之际（合阴），是一天中 阴气最重的时候，阴主静，半夜应长眠。所以在晚11 点以前入睡效果最好。“午”（11点13点）人体经气“ 合阳”，利于养阳，睡半小时精神好。 五、劳逸结合： 要避免40岁前是以命换钱，40岁后 是用钱买命的怪圈，这实际是“过劳 死”。必须懂得“健康是单行线”的道 理，不能透支健康。古人讲“不妄作 劳”，是说无论工作多忙也要注意有 劳有逸。要遵照古人的教导“法于阴 阳，和于术数，饮食有节，起居有 常，不妄作劳，故能形与神俱，而 尽终其天年，度百岁乃去”。 六、戒烟限酒： 想健康就必须戒烟A、烟中有3000 多种化学物质，43种致癌物质，是 致癌的第一杀手B、烟中的尼古丁 、煤焦油等使人的大脑产生“尼古丁 受体”成瘾过程如吸毒过程。C、烟 对人体粘膜、血管、细胞及组织器 官都可造成损害。D、吸烟患肺癌 的人死亡率增加15倍，若戒烟5年则 死亡率为10倍，戒10年为5倍，戒15 年以上死亡率可减少为0。戒的越早 越好。 想健康必须限酒：A、可少量饮酒：一般认 为少量饮酒利于健康，可延缓动脉硬化， 预防心脏病。主张健康人可喝少量的葡萄 酒或米酒等低度酒，每天一二两，并且没 有心脏病、溃疡病、肝病等。正服药的人 及孕妇不可喝酒。B、过量饮酒的危害：过 量喝酒可加重心脏负担，导致心血管病增 加。伤害肝脏，醉一次相当于得了一次轻 型急性肝炎，可引起酒精性脂肪肝，并发 展为酒精性肝硬化，严重的导致肝癌。过 量喝酒引发的急性酒精中毒，危及生命的 事件时有发生。长期大量饮酒还可伤害神 经系统，出现大脑皮层萎缩，引发胃出血 危急生命。C、记住古人的教导：夜醉损一 月之寿。以酒为浆，醉以入房，以欲竭其 精，以耗散其真，故半百而衰也。 七、适量运动： 黄帝内经上的“形劳而不倦”，就是说人 应该运动，又不要过于疲劳。古人讲：“久视 伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋”，也 是说要活动但要适量。 A、最好的运动是走步：常言道“人老先老腿 ，人老足先衰”，因为腿足部有“足三阴，足 三阳”六条经络，足又是人体的缩影、有60多 穴位及反射区，这些经络穴位连着五脏六腑 ，所以活动腿足对人体健康非常重要。美国 医学家用走路证实人的健康状况：在10分钟 内能走完1公里，说明健康状况良好；如果20 分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；如果 能在30分钟内走完3公里，说明身体状况与一 个青壮年小伙子一样棒。 B、走步的形式是多种多样的：可以 一般的散步，可以慢走、快走，也可 以转圈走，可以边拍手、边转圈、数 着数走（喊着数走3000步就出汗了） 。 C、按九宫图走九宫步是最好的走路 健身法：走九宫时可快可慢，但都必 须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋 右旋（阴阳平衡），这就活动了颈、 肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等 所有的椎体与关节，打通了人体各个 经络，依据“通则不痛”之理，九宫步 可防治多种疾病。 D、练习腹式呼吸：“呼吸到脐，寿 与天齐”，是中医及养生学家对“腹 式呼吸”