简易铁拳练法.doc

实战速成铁拳功前 言本实战铁拳功不受场地设施等因素限制，简便易学，只要肯下苦功，见效极为神速。 因本功修炼百日即可在表演时碎砖断石，断厚硬质木板，在实战时可另敌骨断筋残，一拳能毕命，故斗胆命名为实战速成铁拳功。 望习者以武德为重，以免错伤好人，本工习成只用于自卫，不可好勇斗狠，切记。 下面我们就开始进入本功的修炼。 一、器材 1、千层纸（三百张纸组合订于墙上） 2、沙背心（可购置，也可用背负式书包代替）。 3、挂锤:把一钉锤用绳吊起与肩同高。 二、功法 1、空击：挂锤时离锤五步远，高马步站立。双手各击200拳，共400拳。注：每一拳都应尽全力，当空击使锤晃动，再拉长距离练习。2、拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套，在草地上练习。首次习练以极限为度，以后每日加两次，直到双拳能在砖石上练习40次，则可背负1公斤（2斤）重物练习，以后每次练功加1公斤，按课程安排习练。3、击靶：未开始正式课程安排的练习者每天每拳击30拳，双拳共击60拳，进入正式课程安排的习练者每天每拳加2拳，双拳共加4拳，直到每拳打200拳，双拳共400拳时则不再增加打击的拳数。注：此功后擦药酒，且要一下一下的打，由其初学者不可打的太快，以免受伤。 三、课程安排 1、星期一、三、五：早晨先练练柔韧性，再空击400拳。晚上入睡前1小时先练拳面撑，再练一会柔韧性，最后练击靶，之后外用药。 2、星期二、四、六：早晨先练一会柔韧性，再空击400拳，之后打千层纸（比前一天加两拳），打完后外用药。晚上：先练一会柔韧性，再打千层纸（与早晨数量一样），打完后外用药。 3、星期天：早晨先练柔韧性，再练空击400拳，之后打千层纸。注：星期天只在早晨练一会，之后再休息，体会周末的放松。 四、洗手药方 1、地骨皮、食盐各适量（煎水趁热烫洗） 2、用中药透骨草200克浸40-60度白酒一公斤，密封20日即可（功后用药擦手）。 3、如无用药条件，可用热水烫手十分钟以上，效果亦很好。 五、功力之巩固 当习功百日而不欲练者，只需七天练功一次，即可保功力不退。 六、辅助功 1、双拳着地，如俯卧撑之直立姿势，肘部不可屈向前爬行（初习可在草地或平滑的地面上习练，半月后可逐步在粗糙地面上练习），十分钟即可。 2、当习正功及辅助功一步月余可加练本功。 全身俯卧，拳面撑地；吸气两臂屈曲全身水平着地，呼气时双臂发力猛然撑起，同时双拳离地，意念集中双拳面，以防受伤，此法类似腾空俯卧撑。 注：双拳腾空后落地时，双拳一定要握紧，每次49次即可（如达不到49次者可适当减少次数，以后再逐渐达标），记住宁可功力长进缓慢，不可让自己受伤，因受伤停功会使功力退步。安排：正功半月后可开始辅助功一步，一月后可加上二步功。辅助功一步在正功修炼15日后到课程结束每日必练；辅助功二步在正功修炼一日之后到课程结束每日必练。 七、练功注意事项 1、练功者要根据自身体质，灵活调整计划，当体质能达到训练标准，则按课程习练。 2、练功期间要适当加强营养，多吃豆制品以补充蛋白质之所需。同时要多注意休息，切记：适当的营养加充足的休息是长功的关键因素，学员诸君不可不知。 3、百日内严禁房事。 4、功后1小时勿用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮，以免风寒或伤痛等因素而有碍功力增长。 后 言 经过百日的练