治疗失眠的办法 失眠流言粉碎机

1 / 8 治疗失眠的办法 失眠流言粉碎机 导语：百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘，平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。以下是本站小编整理的治疗失眠的办法，欢迎阅读参考！ 首先，我们来看一点数据：根据世界卫生组织的调查，全世界至少有 30%的人有睡眠障碍 ;而美国国家睡眠基金会(研究显示， 30%成年人表示自己偶尔失眠，而 10%人表示从来睡不好觉 ! 什么 ?你说那是老外的数据 ?那我们来看看自 己的数据： 2016 年全国睡眠指数报告调查显示，我国有 %的人有严重的睡眠障碍，而在 2016 年的时候，这个比例是 22%，可见一年间就增长了将近 10%。 治疗失眠的办法 一、睡前泡脚安心 中医为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近 70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。如有不懂的请搜公号脉脉健康咨询关注 ,疾病搜索 ,医生在线咨询。 就失眠来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血2 / 8 液 流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴 (脚底中心距前脚趾约1/3 处 )，则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。 进行泡脚按摩时，应注意： 1、泡脚时间不宜太长，最多半个小时，老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。 2、水温不宜过高，一般以 30 40 摄氏 度为宜。 3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。 4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。 5、如果在热水中加些醋 (100 150 这毫升 )，效果更好。 6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。 二、穴位按摩保你睡的更香 中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，3 / 8 达到 镇静安神，平肝潜阳的作用。 按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上 2 寸 (同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为 1 寸，下同 )，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上 3 寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉 5 至 10 分钟，就可以起到安神定志的作用。 三、自制 “ 安神补脑粥 ” 取炒酸枣仁 (中草药房有售 )50 克用纱布包好，加水适量煎煮 30 分钟后，取出酸枣仁不 用，在煎煮的酸枣仁水中加入小米 200 克，百合 50 克，再加入适量水煮粥，粥煮好后加入红糖 25 克，睡前 1 小时服用。 营养分析： 小米，又称粟米，性味甘咸，凉。李时珍在本草纲目里说小米 “ 煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃 ” 。其功用在于“ 健脾、和胃、安眠 ” 。现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素 5可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中的色氨酸在所有 谷物中含量最高，每百克食物含色氨酸量高达 2024 / 8 毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是安眠的最好食品。 百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘，平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。 失眠流言粉碎机 流言一 酒精帮助睡眠 ? 红酒说：这个真没有 ! 我们多少都听说过这种说法，例如 “ 每天晚上一杯红酒能帮助睡眠，有益健康 ” 等等。这个流言被广泛转播不是没有道理的，因为酒精确实可以帮助更快 “ 入睡 ” ，你想想那些在酒局上喝醉、喝茫、喝断片的人就知道了。但是研究显示，酒精在体内会干扰睡眠结构，使睡眠变浅，并且让你容易中途醒来。睡眠变得断断续续就无法真正得到休息，这就是为什么明明睡了，醒来依然感觉很累。 流言二 失眠一定是因为压力太大了 ? 也不一定。 心理因素确实会导致失眠。我们之前也提了，压力过大是失眠的首要元凶， 超过 50%的人表示睡不着是因为工作压力。但是，我们也不能忽略其他因素，比如睡眠环境、疾病、5 / 8 药物副作用、慢性疼痛、 宁腿综合症 )等等。 这里说一个有关睡眠环境的有趣发现：其实整理房间和睡前铺床有助于睡眠，如果你平时睡在一个堆满了各种衣服床上，会在一定程度上影响睡眠。赶紧的，妈妈喊你收拾房间了 ! 流言三 睡前运动睡得香 ? 小心别过头了。 我们都知道保持运动习惯是非常健康的生活方式，对睡眠有帮助。但是要注意了，很多人因为工作的原因，把运动安排在晚饭后到入睡前这段时间里，如果你本身就入睡困难，应该避免在睡前进行高强度的运动。简单来说，运动完之后的几小 时里你的体温会升高，影响入睡，所以尽量在入睡的 2时前完成每日健身打卡哦。 流言四 睡前窝在床上看剧，看着看着就容易睡着了 ? 你就自己骗自己吧。 我知道韩剧、日剧、美剧很好看，也知道你们的老公啊、女神啊都帅炸美呆，但是我们讲道理，看剧的那些，你们摸着自己的良心说，哪一次不是看到深更半夜的，如果是周末，没准 “ 不小心 ” 就看到天亮了。科学地来讲，电脑里的图像、6 / 8 声音会刺激大脑，降低大脑内腿黑素水平，不利于睡眠。如果喜欢睡前听点东西的，不如试试一些帮助放松的 “ 白噪声 ” 。 流 言五 睡不着，吃点安眠药就行了 ? 药不能乱吃。 如今的安眠药物在安全性上已经大大提高了，但是啊但是，老话说得好， “ 是药三分毒 ” 。吃安眠药的风险之一就是可能养成对药物的依赖性，所以服用这类药物一定要先听医生的话。此外，安眠药物虽然能缓解一时的失眠，但是却不能治好你的失眠。想要从此摆脱失眠，我们还在要从改善自身的健康状况以及睡眠环境入手。 流言六 平时加班累成狗，周末补个觉就行了 ? 想得美。 虽然我也喜欢在周末睡懒觉，但是那些在周末睡到下午的人，你们其实打 乱了身体的生物钟，这种情况下，到新的一周，很可能发现自己晚上更难好好睡一觉了。虽然是老生常谈，但是，最好的补眠方法，是保持规律的作息习惯。 既然说了周末睡懒觉，我们就再来说另一个受欢迎的补觉方法 午睡，或者白天打个盹儿。普遍认为，中午休息10钟对于提高下午的效率是非常有效的，这一点相信7 / 8 很多学生党都深有体会。 最后来说一个 流言七 试试网上那些神奇的睡眠方法，我每天只睡 5 小时就够啦 ? 早年间，网上曾经流传一种 “ 达芬奇睡眠法 ” ，简单讲就是在一天的时间里，将睡眠时 间分割，多次短时间睡眠，这种方法被称作 “ 多相睡眠 ” (，但是为数不多的实验显示，这种方法一般人很难坚持，而且在学习能力和工作表现上也没有提高，反而可能扰乱生物节律， 产生睡眠紊乱的负作用，例如身体和心理的机能减退，感到焦虑和紧张等等。 还有另一种 “ 短眠熟睡 ” 法，讲的是我们可以通过练习，让身体和大脑适应短时间高效的睡眠，一般来说少于 6小时。很可惜的是，这种方法也没有太多的科学研究支持，毕竟个别的成功例子并不代表这种方法适合所有人。我们每个人生来就有一定的睡眠需求，一般成 年人每天需要 7时的睡眠。确实，有些人长期睡不到 6 小时看起来也很精神，但是你的大脑实际上长期处于 “ 加班 ” 状态，这种长期慢性疲劳会导致工作表现变差，注意力无法集中，记忆里衰退，长此以往，会是潜在的 “ 健康杀手 “ 。 当然我们退一万步来讲，即使可以训练自己缩短睡眠，8 / 8 大部人在多出的时间里会做些什么呢 ?真的会有计划高效地工作