主题班会课件——高考考前心理辅导讲座.ppt

高考的心理调适 高考的心理调适 n考试前后的心理状态是影响考试成功的 最重要因素 n高考前的心理调适 n考试中的心理调适 n高考前常见的几种心理现象 1.1一项对高考“状元”的研究 n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对 高考状元进行跟踪研究，发现在影响高 考成功的20因素中，最重要的因素是“ 考试中间的心态”，其次是考试前的心理 状态，第三位是学习方法，第四位是学 习基础。 1.2一项考试心理辅导的实验 n广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导 ，结果龙门中学高考升学率连年颁升， 99年81人，2000年123人，2001年 172人，2002年217人，2003年391 人。 1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系 心理状态临场 表现考试成绩 良好状态超出正常水 平 意想不到的 成绩 正常状态考出正常水 平 一般正常水 平 低迷状态水平不强低于正常水 平 1.4心理学的研究成果 （1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。 （2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。 2.1高考前的心理调适 策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课 本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。 如何填报高考志愿？ n兴趣 n实力 n热门与冷门 n省内与省外 2.2高考前的心理调适 策略二：精心备考心不慌 （1）各科学习均衡发展。 （2）画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 B.认知结构图: 单元、章、节、 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 （3）用好一本参考资料、备好一本错题集。 （4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。 2.3高考前的心理调适 策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。 2.4高考前的心理调适 策略四：平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩 。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣 赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 3.1考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心 n信心：考生成功的精神支柱 n专心：专心致志才能考出水平 n细心：减少不必要的损失 n恒心：坚持就是胜利 信心：考生成功的精神支柱 n有它不一定能赢，没它一定会输 n要充分相信自己能承受各种压力接受持 挑战 n积极的自我暗示：“我一定能都好”！ n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 n遇到难题，镇定自若，沉着应考 专心：专心致志才能考出水平 n考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 n考场上一遇到难题就紧张、分心 n“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动 细心：减少不必要的损失 n考前准备要细心 n考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。 恒心：坚持就是胜利 n 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态 ，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的 精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也 易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面 的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目 不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论 不会做的题目，不找老师解题。 3.2预防考试“怯场” n做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。 n积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“ 我一定能考好！” n回忆愉快的情景 n闭目养神、松驰练习 n做深呼吸 4高考前常见的心理现象 n备考焦虑 n前途迷茫 n精神恍惚 n“高原反应” n暂时失忆 n心理饱和 4.1备考焦虑 n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐 终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。 n原因：对考试成绩过于关注 n对策：正确对待考试+平常心 4.2前途迷茫 n面对高考填报志愿，不知怎么办才好， 整天东想西想，学习怎么样也学不进去 。 n原因：对自己不了解（职业兴趣与实力 ） n对策：做心理测试，找教师咨询。 4.3精神恍惚 n小敏想着高考马上要到了，想多找时间 来学习，晚上经常开夜车，结果白天精 神越来越差，上课经常走神，有时打瞌 睡。 n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排 恶性循环。 n对策：科学安排作息时间，调整好生物 钟。 4.4 “高原反应” n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。 n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 n情绪调整+能力训练 4.5暂时失忆 n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋 ，但就是想不起来。 n原因：回忆信息暂时遗忘 n对策：平时要扎实地学好知识，形成知 识网络体系。出现这种情况时，要保持 冷静、放松，可以想一想与之相关的学 习内容，从而找到解决这一问题的有效 线索。 4.6心