《压力管理解析》PPT课件.ppt

压力管理,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,压力的概念,压力是内外环境中各种因素作用于有机体所产生的非特异反应（谢尔耶）。 非特异反应是指各种因素，如冷热、缺氧、情绪冲突、水及电解质失去平衡都可引起的同一反应。,压力：是个体对某一没有足够能力应对的重要情 绪与生理反应 第一、压力首先是个体感知到的、体验到的情绪反应，如焦虑、忧愁）和生理反应（如血压升高、呼吸加快） 第二、压力是个体对某一不能较好地应对情景的反应 第三、压力是对某一重要情境的反应,压力的概念,没有压力的人是不存在的，哪怕他事情做得轻松。况且，越是活得轻松的人，潜意识中的压力危机就越大。因为回避压力本身，已经是在给自己加压了。,生命难以承受之重,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,压力源,生活压力源 工作压力源 压力个别差异,10种影响最大的生活压力源,工作压力源,工作负担 工作条件 角色冲突与模糊 人际关系 组织变革 侵犯行为 工作与家庭冲突 价值观差异,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,压力个别差异,A型行为 刚强人格（承诺、控制、挑战） 乐观主义 自我吹毛求疵 知觉控制水平 紧张释放率 过去经验 社会支持,A型行为特征,过分的抱负和雄心壮志 过重的工作要求 情绪易波动 有闯劲，表现好斗、敏捷、有进取性 过分竞争与好胜性 常见时间紧迫感与匆忙感 变动不定的敌意 习惯做艰苦紧张的工作，即便休息业难松弛下来 不耐烦 常同时进行多种思维与动作 言语与动作的节奏快,B 型 性情温和、言语动作 节奏慢、缺少竞争性,工作负担,企 业 关 闭,全球竞争,家庭婚姻,身体疾病,人际关系,时间压力, 入错行 公司裁员时孩子出世 婚外情人提出“有情人终成眷属” 孩子要坐邻居的宝马上学 妻子又多了一个嫁给大款的女友 老婆读博士，自己当保姆 没打过高尔夫球 母校校庆，嘉宾名单不按姓氏排列 结婚纪念日即将到来 老婆进入更年期,男人常见的压力,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究, 老板性骚扰 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多 公司的工作定额没有性别之分 在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味 开始发胖 新来了一位比自己年轻的女同事 受了上级的表扬,女人常见的压力,1 预期的压力 -由于对未来的忧虑所引起，既对还没发生的事干着急。 2 情景压力 -现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动，需要马上留意的。 3慢性压力 -长时间累积的压力。如失去所爱的人、疾病或其他重创 4 残留压力 -是过去的压力。,坏的压力四个类型：,健康心理与心理压力,心理健康程度由负面因素心理压力和疾病及正面因素心理应付技能、自信心和社会支持等决定。,体 验：,晚上独自走在黑暗的小路上 ,变局与压力,环境与压力,挫折与压力,矛盾冲突与压力,工作压力,心理压力的产生,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,躲避与对抗,生理反应,心理反应,心理压力的影响,过度的心理影响,专心和注意的范围缩小,注意力分散的范围增加,反应速度变得无法预料,记忆力衰退,错误率增加,组织能力和长远规划能力退化,错觉和思维混乱增加,身体和心理的紧张增加, 疑病症加重, 性格发生变化, 已经存在的性格问题增加, 道德和情感准则削弱, 出现悲观失望和求助无望的心理, 自我评价迅速下降,心理压力与疾病,压力会导致肌肉的紧张并拉紧，会引起紧张性头疼、背痛、颈部肩膀酸痛。,压力会加速心跳速率，增加血清胆固醇，增加血流量。总之，就会导致高血压、高血脂、冠状动脉心脏病、脑溢血等心血管疾病。,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,压力管理,识别、改变或消除压力源 减轻压力带来的不良后果, 消除压力来源 完成一个承诺 学会沟通 时间管理 焦虑管理 防松技巧, 完整的压力管理方案,完整的压力管理方案,完整的压力管理方案须包括对压力模式的所有阶段进行干预可有不同的方法干预同一过程,良性的压力,它让你比过去更好,有效控制,任何情况下你都可以决定要做什么或不做什么,消除压力来源,你经常经历到的压力来源是什么？ 你是否需要或持续地经历这些压力来源？ 假如你不要，有没有什么压力来源是可以减少的？如何做？,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,完成一个承诺,肯定你自己,在必要时说 “不”,在愿意时说 “是”,语言的自我肯定 非语言的自我肯定,语言 的自我肯定,描 述： 表 达： 明确化： 选 择：,非语言 的自我肯定,自我肯定,非自我肯定,站直、站稳且直接面对 运用清晰、稳定的口语说话 说话流利、不迟疑,缺乏眼光接触 两脚动来动去 说话时口齿不清,攻击性的行为 身体向前、怒视对方 用手指着谈话的对象 大声叫喊 紧握拳头,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,学 会 沟 通,非语言沟通 安排时间 倾听 多用并且，少用但是 “我”的叙述 避免为什么的问句,时 间 管 理,评估你如何使用时间 设定目标 排定优先顺序 说不 代理工作,焦 虑 管 理,测试后发现：,特质性或暂时性焦虑 因应技术 环境计划 重新定义 自我语言 思考中断法 系统减敏感法,放松技巧,锻炼 旅游 静坐 ,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,选 择,冷静、沉着处理问题 休息、放松恢复活力 积极、轻松进行交流 坚强、自如控制情绪 平衡、享受你的生活,消除压力的方法,光明的心态 确定目标 追求完成感 和谐的家庭 运动强身 宁静致远 充分睡眠,缓解压力的具体行动,诚实地生活。真实的对待自己以及自己深藏的价值。要真实可信，作自己认为对的事情。对自己说一不二。兑现自己的诺言，遵守自己的诺言。 充满勇气的生活。把握自己生活的一大障碍是时常担心别人会怎么想。这需要勇气。,缓解压力的具体行动,付诸行动的生活。是什么使得一些人能够克服困难的巨大障碍而获得成功、快乐和健康，而一些人则屈服于现实，勉强生活？是行动！ 承诺=行动，没有行动=没有承诺,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,缓解压力的具体行动,自我控制的生活。保持控制一切你能控制的东西你的思想、你的情绪、你的行为。不再有“他们让我做这事”，不再有“他让我生气”。做一个有能力的人，坚定的控制你的思想、情绪、行为，把握自己的生活，用“创造自己 的生活”的方式积极地生活。,缓解压力的具体行动,有意识地生活。如果你的行为不能有效地产生你所期望的结果，有意识的生活意味着向别人求助。,不可替代的行动,当你面临一个普通事件时，有意识地选择一种在当时情况下能够实现你所有期望的心境的结果的心境。,万一网制作收集整理，