读懂自己的身体密码中医支招助你健康养生.ppt

读懂自己的身体密码 -中医支招助您健康养生 为什么要养生？ 陈晓旭傅彪 乔布斯 梅艳芳 世界卫生组织维多利亚世界卫生组织维多利亚 宣言：健康是金，如果宣言：健康是金，如果 一个人失去了健康，那一个人失去了健康，那 么，他原来所拥有的和么，他原来所拥有的和 正在创造即将拥有的统正在创造即将拥有的统 统为零！统为零！ 健康：是前面的1 人生100分、1000分、。 。 财富、地位、荣誉等是后面的0 诚然0越多越好，但失去了前面的 1，一切都是浮云。 活着就是为了改变世界 为什么要养生？ 何谓健康？ 中国定义： 健健-体壮曰健体壮曰健 ，身体强健有 力； 康康-心怡曰康心怡曰康，心理安乐， 适应社会。 世界卫生组织定义: 健康是指生理、心理及社会适应能力三个方面全 部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质 健壮。 世界卫生组织调查研究 显示： 全球仅有20%人群为健 康状态；5%人群为病人 ；75%人群为亚健康 气候变化 环境污染 不良生活 方式 食品安全 问题 不良情绪 意外伤害 正气不足 阴阳失调 脏腑失和 环境污染环境污染 不良生活方式不良生活方式 食品安全问题食品安全问题 气候变化气候变化 意外伤害意外伤害 不良情绪不良情绪 现代生活，危机重重， 人生无常，世事难料。 古话说“黄泉路上无老少”，道 出了生命的脆弱与无奈，但我 们也并非毫无办法，至少44%以 上的患病人群是可以通过人为 的干预避免的。中医养生与治 未病，具有无比的优势。 中医养生的优势 传统容易理解接受 贴近生活可操作性强 方法多样任君选择 疗效明显五千年的历史、中华民族的瑰宝 养生的好处 不生病 少生病 晚生病 养生 养生的误区 养生不是吃药 养生不是进补 养生不是做体操 中医养生原则 形神共养 益气调息 节欲保精 通畅经络 和调脏腑 谨慎起居 饮食调养 顺应自然 协调阴阳 动静适宜 体质养生 健康长寿，体质为本 体质和平，健康之源 体质偏颇，百病之因 自知体质，真正实现个性化养生， 自己的健康自己做主。 体 质 -人的身体密码 什么是体质 中医体质学认为,人的体质是在先天禀赋 和后天获得的基础上所形成的形态结构生 理功能和心理状态方面综合的相对稳定的 固有特质. 体质怎样形成的 1、先天因素是体质形成的基础 2、后天因素可以使体质发生变化 由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等 不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所 谓的有的人体质好，有的人体质弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人 五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦 ，体态各有不同。 人各有人各有 质质 血瘀质血瘀质 平和质平和质 （正常质正常质） 湿热质湿热质 气虚质气虚质 特禀质特禀质 气郁质气郁质 痰湿质痰湿质 阴虚质阴虚质 中医体质分类表 阳虚质阳虚质 平和质辨识要点 精力充沛 语音有力 处事乐观 适应力强 平和体质养生法平和体质养生法 调养方法：调养方法：这种体质的人不需药物 调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合； 环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样 化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热； 保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。 精神调养精神调养 平和质的个体， 由于其脏腑阴阳气血 趋于均衡稳定，一般 表现为精神愉悦，乐 观开朗。平时注重调 养，防止偏颇和病理 体质的出现。 平和质的调摄 饮食建议饮食建议 平和体质日常养生应 采取中庸之道，吃得不要 过饱，也不能过饥，不吃 冷也不吃得过热。多吃五 谷杂粮、蔬菜瓜果，少食 过于油腻及辛辣之物。 药膳调补药膳调补 【原料原料】茯苓茯苓2020克，大枣克，大枣1010克，克， 山药山药2020克，粳米克，粳米5050克，枸杞少许克，枸杞少许 ，红糖适量。，红糖适量。 【做法做法】大枣去核，与茯苓、大枣去核，与茯苓、 山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥， 加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。 茯苓大枣山药粥茯苓大枣山药粥 【功效功效】健运脾胃，渗湿止泻健运脾胃，渗湿止泻 。 运动处方运动处方 运动上，年 轻人可选择一些 强度大的运动比 如跑步、打球， 老年人则适当散 步、打太极拳。 适度运动即可。 起居顺应四时阴阳，劳逸结合。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。 生生 活活 指指 导导 气虚质辨识要点 容易疲乏 声音低弱 喜欢安静 容易感冒 小测试：气虚质不适合吃下列哪种食物？ A大枣 B淮山 C鸡肉 D空心菜 答案：D空心菜 气虚体质气虚体质养生法养生法 调养方法：调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应 坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避 暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、 小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌 鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精 神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人 参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺 气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。 气虚质的调摄 精神调摄精神调摄 气虚质者多性格内向 ，情绪不稳定，胆小不喜 欢冒险。应培养豁达乐观 的生活态度，不可过度劳 神，避免过度紧张，保持 稳定平和的心态。 饮食建饮食建 议议 如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚 、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯 等补气调养。 健脾益气 药膳调药膳调 补补 【原料原料】薏米薏米1515克、杏仁克、杏仁5 5克、冰糖适量克、冰糖适量 。 【做法做法】 将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用; ; 取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的 苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮 至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥 成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后 即可。即可。 【功效功效】补肺益气。补肺益气。 杏仁薏米粥杏仁薏米粥 运动处方运动处方 气虚质可选用一 些比较柔缓的传统健 身功法，很适合气功 和太极拳、太极剑、 八段锦等进行锻炼气 功的调息方时利于养 气、补气, 改善呼吸 功能。 生活指导生活指导 “脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚质者卫 阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风, 防止外邪侵袭。 劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作, 以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平 时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善 感的抑郁状态。 阳虚质辨识要点 性格内向 手脚发凉 不耐寒冷 容易腹泻 胃脘、背部或腰膝怕冷 阳虚体质养生法阳虚体质养生法 调养方法：调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空 调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼 。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、 八段锦等运动，夏季多进行日光浴。 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海 狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补 骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右 归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚 者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除 不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。 阳虚质的调摄 精神调摄精神调摄 阳虚质者性格多沉静内向 ，常常情绪不佳，善恐或善悲 ，易于低沉。应调节自己的情 感,和喜怒，去忧悲，防惊恐。 要善于自我排遣或与人倾诉， 宽宏大量，以愉悦改变心境。 要善于调节自己的情绪， 多听音乐，多交朋友。 饮食建议饮食建议 肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃 一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊 肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪 肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃 西瓜等生冷食物。 药膳调补药膳调补 【原料原料】瘦羊肉瘦羊肉8080克克 【做法做法】取煮熟的瘦羊肉，取煮熟的瘦羊肉， 用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中， 注入注入6060毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许 鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精 、盐、淀粉，拌匀后置笼上、盐、淀粉，拌匀后置笼上 蒸蒸4545分钟，热食。分钟，热食。 【功效功效】温补阳气。温补阳气。 羊肉羹羊肉羹 运动处方运动处方 阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼, ,不不 宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体, ,如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒 湿湿, ,一般不适宜。一般不适宜。 根据中医理论根据中医理论“ “春夏养阳春夏养阳, ,秋冬养阴秋冬养阴” ”的观点的观点, ,阳虚质阳虚质 的锻炼时间最好选择春夏天的锻炼时间最好选择春夏天, ,一天中又以阳光充足的上一天中又以阳光充足的上 午为最好的时机午为最好的时机, ,其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。 运动量不能过大运动量不能过大, ,尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗, ,以防汗出以防汗出 伤阳。伤阳。 生活指导生活指导 阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温 食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热 多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内,要尽量避免强 力劳作,大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足 的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环 境下长期工作和生活。 阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒 就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即 在春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样 可大大提高冬季的耐寒能力。 阴虚质辨识要点 手脚心发热 口咽干燥 大便干燥 两颧潮红或偏红 小测试：下列哪种药物适合阴虚体质的人进补？ A桂附地黄丸 B六味地黄丸 C理中丸 答案： B六味地黄丸 阴虚体质养生法阴虚体质养生法 调理方法：调理方法：夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要 规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做 剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等, 并注意节制性生活. 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、 五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中 成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心 阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一 贯煎. 阴虚质的调摄 精神调摄精神调摄 所以我们建议你应循所以我们建议你应循“ “恬淡虚无，精神恬淡虚无，精神 内守内守” ”的态度。的态度。 五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴 虚质的偏倾。虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无 、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、 沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活 。 饮食建议饮食建议 肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些 滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。 常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、 鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃 子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝 沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火 旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。 药膳调补药膳调补 【原料原料】猪心猪心1 1个个，沙参沙参, ,玉竹各玉竹各2020克克，, ,红枣红枣8 8粒粒，盐适量，盐适量 。【做法做法】1 1、猪心挤出血水猪心挤出血水, , 洗净洗净, ,氽烫备用氽烫备用. .药材冲洗药材冲洗干净干净 , ,红枣泡软红枣泡软。 2 2、炖炖盅盅内加水内加水, ,将全部将全部 材料放入材料放入, ,煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮 约约1 1小时小时, ,加盐调味即可。加盐调味即可。 【功效功效】滋阴宁心。滋阴宁心。 沙参玉竹炖猪心沙参玉竹炖猪心 运动处方运动处方 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易 出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强 度,间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、 气功等动静结合的传统健身项目,也可习练“六字诀”中 的“嘘”字功,以涵养肝气。 锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧 烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热 的夏天,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液 。 生活指导生活指导 阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易 充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间, 以藏养阴气。 工作紧张、熬夜、剧烈运动、高 温酷暑的工作生活环境等由于能加重 阴虚倾向,应尽量避免。特别是冬季,更 要注意保护阴精。有条件的人，每逢 春夏季，可到海边、林区、山区去旅 游，休假。住房最好选择居室环境安 静，坐北朝南的房子。 痰湿质辨识要点 身体沉重感 腹部肥满松软 额部油脂分泌多 上眼睑比别人肿 痰湿体质养生法痰湿体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种 户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体 育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏 ，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐 渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为 宜，加强运气功法。 中药可选用温燥化湿温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、 瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选 用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香 砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。 痰湿质的调摄 精神调摄精神调摄 痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳 重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适 当增加社会活动，培养兴趣爱好当增加社会活动，培养兴趣爱好 ，增加知识，开阔眼界。合理安，增加知识，开阔眼界。合理安 排休闲、度假、休假活动，以舒排休闲、度假、休假活动，以舒 畅情志，调畅气机，改善体质增畅情志，调畅气机，改善体质增 进健康。进健康。 饮食建议饮食建议 饮食要忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品， 少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物 ，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。 痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱, 吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快 ，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。 既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食， 又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。 生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖 脾胃，促进发汗。 最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜 配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情 绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四 片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜， 如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四 片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤 血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。 药膳调补药膳调补 【原料原料】生姜生姜1010克，蜜炙枇杷叶克，蜜炙枇杷叶6 6克，粳米克，粳米100100克克 。 【做法做法】枇杷叶用纱布枇杷叶用纱布 包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留 汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成 粥食用。粥食用。 【功效功效】理气祛痰，和理气祛痰，和 胃止呕。胃止呕。 生姜枇杷叶粥生姜枇杷叶粥 用温药调补 运动处方运动处方 痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况 循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球 、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当 在下午2：00-4：00阳气极盛之机,运动环境温暖宜人。 痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时,要注意运动 的节奏,循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。 生活指导生活指导 平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动, ,以舒展阳气以舒展阳气, ,通达气机。衣着通达气机。衣着 应透湿散气应透湿散气, ,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条 件下件下, ,要减少户外活动要减少户外活动, ,避免受寒雨淋避免受寒雨淋, ,保持居室干燥。保持居室干燥。在 阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境 里。 痰湿质之人以湿浊偏盛为痰湿质之人以湿浊偏盛为 特征特征, ,湿性重浊湿性重浊, ,易阻滞气机易阻滞气机, ,遏遏 伤阳气。伤阳气。 湿热质辨识要点 面部油腻 口苦口臭 易生痤疮 大便粘滞 小测试：对湿热体质的人而言，下列哪 项养生建议是对的？ A体质好，可以经常加班加点甚至熬夜的工作 B不适宜吃西红柿、空心菜、芹菜 C适当的饮石崖茶、绞股蓝茶有益于身体健康 D煮菜时多放些葱、姜、蒜等配料对身体有好处 答案：C 湿热体质养生法湿热体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人居住环境宜干燥通风 ，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量 锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等； 中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩 、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄 肝汤、茵陈蒿汤等。 湿热质的调摄 精神调摄精神调摄 湿热质者性情急躁， 外向好动，活泼，常常 心烦易怒。 故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、 苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。 饮食建议饮食建议 湿热质是以湿热内蕴为主要湿热质是以湿热内蕴为主要 特征的体质状态。宜食用清利化特征的体质状态。宜食用清利化 湿的食品，如湿的食品，如西红柿、草莓、黄 瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红小薏米仁、莲子、茯苓、红小 豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、 芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，多饮石 竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜 、辣椒等辛辣燥烈品。 药膳调补药膳调补 【原料原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各2020克，克， 知母知母1010克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米5050克。克。 【做法做法】先将山药切成小先将山药切成小 片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙 参一起入净布包起，再加参一起入净布包起，再加 入所有材料，加水用火煮入所有材料，加水用火煮 沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。 【功效功效】益气养阴、清热益气养阴、清热 利湿。利湿。 沙参知母粥沙参知母粥 运动处方运动处方 湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的 体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长 跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气 爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清除湿热。 生活指导生活指导 湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜, 或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意 个人卫生,预防皮肤病变。 嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热质的重要成 因,必须力戒烟酒。 血瘀质辨识要点 面色晦暗，或有褐斑 口唇颜色偏暗 皮肤不知不觉出现青紫瘀斑 容易忘事 血瘀体质养生法血瘀体质养生法 调理方法：调理方法： 这种体质的人居住环境宜温不宜 凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做 一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八 段锦、保健按摩等。 中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡 血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物 汤。 血瘀质的调摄 精神调摄精神调摄 血瘀质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦 闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与 正常的人际交往。 在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精 神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于血瘀质的改 善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。 饮食建议饮食建议 饮食上多吃一些活血养血的食品；血瘀质者具有血血瘀质者具有血 行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的 食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、 丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等等，宜喝山楂粥、花 生粥。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。 药膳调补药膳调补 【原料原料】丹参丹参15g15g，田鸡，田鸡250g250g， 红枣红枣4 4枚。枚。 【做法做法】将田鸡去皮爪和内脏将田鸡去皮爪和内脏 ，红枣去核，与丹参一起放入，红枣去核，与丹参一起放入 沙锅，加水旺火烧沸，改文火沙锅，加水旺火烧沸，改文火 炖煮炖煮2 2小时，加调料即成。小时，加调料即成。 【功效功效】活血化瘀活血化瘀，清热解毒清热解毒 。 丹参炖田鸡丹参炖田鸡 运动处方运动处方 多做有益于心脏血脉的活动 。血瘀质的人心血管功能血瘀质的人心血管功能 较弱较弱, ,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小 负荷、多次数的锻炼。负荷、多次数的锻炼。如交谊舞、太极拳、保健按摩、步行步行 健身法能够促进全身气血运行健身法能够促进全身气血运行, ,振奋阳气。振奋阳气。 血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉, ,如有下列情如有下列情 况之一况之一, ,应当停止运动应当停止运动, ,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛到医院进一步检查。如胸闷或绞痛, ,呼呼 吸困难吸困难, ,特别疲劳特别疲劳, ,恶心恶心, ,眩晕眩晕, ,头痛头痛, ,四肢剧痛四肢剧痛, ,足关节、膝关节足关节、膝关节 、腕关节等疼痛、腕关节等疼痛, ,两腿无力两腿无力, ,行走困难行走困难, ,脉搏显著加快。脉搏显著加快。 生活指导生活指导 血瘀质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则 行,得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活 中应注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。治 疗上应活血化瘀，并配以补气行气。 动动 静静 气郁质辨识要点 情绪低沉 精神紧张 多愁善感 容易受到惊吓 气郁体质养生法气郁体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人要主动寻找快乐， 常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社 交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多 进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。 中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青 皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组 成的方剂，如越鞠丸。 气郁质的调摄 精神调摄精神调摄 气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑 ，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人 际交往。际交往。 在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精 神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改 善。善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多 愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、激动的 音乐，以提高情绪。 饮食建议饮食建议 气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚 者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄， 调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁 ，调理脾胃功能的食物。如，调理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、荞麦、韭菜 、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麦、荞麦、高粱、大麦、荞麦、高粱、 刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰 花等。花等。饮食上，适当喝一点酒。 药膳调补药膳调补 【原料原料】香附克，牛肉香附克，牛肉100100 克。克。 【做法做法】将牛肉切成小块与香将牛肉切成小块与香 附（切洗）一起放入沙锅中，附（切洗）一起放入沙锅中， 加水适量，文火熬小时，加加水适量，文火熬小时，加 入盐、油等调料即可食用。每入盐、油等调料即可食用。每 周周1 1次。次。 【功效功效】疏肝解郁，行气消涨疏肝解郁，行气消涨 。 香附牛肉汤香附牛肉汤 药物治疗，以舒肝理气为主 运动处方运动处方 气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞 而形成,体育锻炼的目的是调理气机,舒畅情 志;应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运 动锻炼。 生活指导生活指导 气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情 志志, ,宽松衣着宽松衣着, ,适当增加户外活动和社会交适当增加户外活动和社会交 往往, ,以放松身心以放松身心, ,和畅气血。和畅气血。 特禀质辨识要点 容易过敏 起荨麻疹 皮肤容易出现抓痕 不感冒也会打喷嚏，流 鼻涕、鼻塞 特禀体质特禀体质养生法养生法 调理方法：调理方法：特禀体质的人情况较复杂， 要根据相关体质特征予以调养。 特禀质的调摄 精神调摄精神调摄 特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特 殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不同殊体质，其心理特征因禀质特异情况而