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中医预防与养生保健科普知识讲座 从生命诞生的一刹那，成长与衰老就如影相随 眼睛、心脏、牙齿 40岁开始衰老 视力下降、心脏病增加 、牙龈萎缩 舌、鼻、嗓子、膀胱 60-65岁开始衰老 味觉嗅觉下降、嗓音消声 和嘶哑、尿频 肝脏70岁开始衰老 解毒、防御、造血功 能减弱 肌肉、骨骼、头发、 生殖能力30-35岁 肌肉减少、骨质疏松、 白发、脱发、生殖能力 减弱 胃、肠、肾脏、前列 腺、耳朵50-55岁 消化不良、便秘、尿 频尿急、前列腺增生 及听力下降 大脑、肺、皮肤 20-25岁开始衰老, 记忆衰退、肺活量降 低、色斑、皱纹 伟 人 毛 泽 东 1914年21岁求学 1924年 31岁 1933年40岁延安 1947年 54岁 1963年70岁打乒乓球 65岁毛泽东 73岁畅游大江 1973年80岁 1976.9.9毛泽东与世长辞 人类衰老有二种方式：自然衰老，早衰 v按古文尚书的说法，生命的过程是120岁。 v张仲景虚劳篇说，人劳加重虚，生病起于 过用。 v人类衰老有二种方式：一是自然衰老;二是保养 不当和过度劳累引起的早衰。 v大力开展中医预防与养生保健可延缓自然衰老 、防止早衰。 一、中医预防与养生保健的概念 v中医养生：指在中医理论指导下，研究人 类生命规律、衰老机制以及养生原则和方 法，以自我调摄为主要手段,达到推迟衰 老,延年益寿的目的。 v中医保健：指在中医理论的指导下，运用 各种方法达到保护健康的目的。 一、中医预防与养生保健的概念 v中医预防：指在中医理论指导下，运用各种 预防方法，防止疾病发生、发展、传变及复 发。中医预防属内经“治未病”范畴。 v中医预防- “治未病”与养生保健是相辅相 成的，只有“未病”，才可延年益寿，而养生 得道，也可起到“治未病”的预防作用。 二、开展中医预防与养生保健的意义 健康？ 健康 身体健康：身体结构完整，生理功能正常； 心理健康：有爱心和同情心，知足长 乐； 道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不损害他人利益； 社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及社会上的各种角色。 影响健康的因素 个人生活方式 50%1 环境因素 30%2 医疗条件 10%4 生物遗传 10% 3 俗话说：三分治七分养。现代医学对人类健 康长寿的影响只有百分之十。 中医预防与养生保健有悠久历史。积累了丰 富的经验。 有独特的理论和方法。且丰富多彩,具有简 、便、廉、验的特点，深受群众喜爱，为我 国人民的健康和长寿作出了巨大贡献。 三、中医预防与养生保健的基本原则 v 中医“治未病”解读 v唐代医家孙思邈把疾病分为：未病、欲病、已病， 指出消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前。 v金匮要略谓：“上工治未病见肝之病，知肝 传于脾，当先实脾中工不晓相传，见肝之病， 不解实脾，惟治肝也” 。 三、中医预防与养生保健的基本原则 v素问四气调神大论谓：“圣人不治已病治未病 ，不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之 ，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不 亦晚乎！” v中医治未病的三个层次： v未病先防治在未病之先 :无病自调、因病而防； v既病防变治在发病之初； v瘥后防复除邪务尽，使病愈防复。 四、中医预防与养生保健的主要方法 1 针灸养生 按摩保健 经络养生 2 四时养生 3 食疗药膳 4 冬病夏治 夏病冬治 5 五禽戏 八段锦 太极拳 气功导引 四、中医预防与养生保健的主要方法 艾 灸针 灸 四、中医预防与养生保健的主要方法 穴位疗法有哪些我们自己在家可以用 1、按摩-大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜，充分利用 身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用暖气片 、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生 病变的部位，与这些东西相撞击、摩擦，就能达到挤压按摩的 效果，不用刻意追求专业按摩师的标准。 2、灸法-灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比 如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条，用 点燃的艾条对着穴位熏一熏，这是最方便易用的艾灸方法了。 在离穴位24厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有温热 感而无灼痛感，一般每处穴位灸35分钟，或者灸到皮肤出现 红晕为止。艾条一般中药店都能买到，居家可以常备一些。 穴位疗法有哪些我们自己在家可以用 3、刮痧- 吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可 以用梳子背刮一刮，如果家里条件好可以买一个刮痧 板，有玉的、牛角的。 4、拔罐-拔上一罐，病去一半。不光医院可以拔罐 ，现在连洗浴中心都可以拔罐，我们家里也可以备一 些玻璃罐，没有的话还可以用罐头瓶自己做，把瓶口 用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。还有高级一 点的五行罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简 单，我们自己完全可以做到。 颈椎不好按什么穴？ 颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛 点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压 迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳 鸣、头疼。 穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴（见图），就在枕骨下 ，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀， 压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可 以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。 这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下 最高骨头下的大椎穴（见图），这个大椎穴放血 还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个 地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以 经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。 图：风池穴、大椎穴 常按“命门穴”增强御寒能力 命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处)不仅是人体的长寿大穴，也是益肾 壮阳的要穴。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住 两肾。每天锻炼10分钟，可提高 御寒能力。 心慌胸闷按揉内关穴 内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥 阴心包经。中医里面的心包位于心脏外面，形象的比喻为心的 围墙。当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其老年 人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到 很好的保健作用。 内关穴的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能 看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两 条筋中间，腕横纹上两寸。 按压三焦少生病 调理三焦的具体方法，可以每天按压三个穴位。一是合谷穴， 位于手掌背面，食指和大拇指之间，平第2掌骨 的中点处。此 穴可调节中焦脾胃的功能，对脾胃功能失调所造成的腹痛腹胀 、胃口不开、便秘或者腹泻等病症有治疗作用。二是内关穴,位 于手臂内侧面，在手腕横纹中点向上2寸处。此穴可调节上焦 心肺的功能，对心肺功能失调而导致的胸部闷痛，咳嗽气喘， 心悸等病症有治疗作用。 第三个穴位是涌泉,此穴位于足底，脚心蜷起时 所出现的凹陷处。此穴可调节下焦肝肾的功能， 可用于防治腰酸腿软、阳痿遗精、性功能减退 等肝肾功能不足的病症。 中医按摩手法孕妇防感冒 1、揉搓鼻子 两手合掌，手指交缠，把发热的大拇指置于眉尖的印堂穴上 ，往下一直推至鼻子两侧的迎香穴，迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘 米。 经常揉搓鼻子可促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不 容易侵入体内，对抗病菌侵入。 2、揉搓迎香穴 用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时 针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。 迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按 摩可祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。 四、中医预防与养生保健的主要方法 中药热敷 四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生 v是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进 行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。 v内经灵枢、本神篇说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久 视”。（是说病邪不能侵袭，延长生命，不易衰老 的意思） v这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可 以说是长寿的法宝。 四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生 冬寒 冬藏 夏热 夏长 秋冬养阴 春夏养阳 春温-春生 秋凉-秋收 四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生 v四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是 一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是 阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至 阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之 凉，冬之寒。 v人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条 件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体， 以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通 达、情志舒畅的养生保健目的。 四、中医预防与养生保健的主要方法 （二）四时养生 秋天宜收不宜散，尽量少吃葱，姜等辛味之品，适当多食酸味果 蔬。宜有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。芝麻，蜂蜜，枇杷， 菠萝，乳品等柔润食物，以益胃生津。秋季适宜的水果膳食有梨， 苹果，白果，洋葱等。 处暑时节的保健养生：此时为由热转冷的交替时期，自然界的阳气 由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。要保证睡眠 时间，是因为睡眠有很好的养生作用。现代医学研究将睡眠分为四 期：入睡期，浅睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。如果能正常 进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳 精神状态，这就是我们所希望的，也是秋季养生的重要方法之一。 处暑节气宜食清热安神之品，如银耳，百合，莲子，蜂蜜，海带， 芹菜，菠菜，芝麻，豆类及乳类。 冬季6节气养生重在养藏固精，补肾敛阴。如果冬季6节气不注 意“养藏之道”，而损伤了肾中阳气，就会影响来年春天的升发 能力 。冬季 都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物 。保养肾精，内经说：“冬不藏精，春必病温。”这是冬季 养生之道重要之一。 冬至节气的保健养生：冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由 动转静。此时更应当科学地运用养生之道，调理得当，是可以 保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。应当：静神 少虑，劳而勿过，节欲保精，饮食调养（食宜多样，清淡，食 温热之品保护脾肾。如：羊肉炖白萝卜，炒双菇，麻油拌菠菜 等） （需进补阳气以过寒冬-用中药:熟地15克,当归10克,黄 芪15克,枸杞15克,党参15克,黄精15克,肉桂3克,桂元肉10克,甘 草6克一副,炖羊肉两斤,酌加老姜或红枣-全家男女老少均可吃 肉或喝汤) 四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳 素问脏器法时论中“五谷为养，五果为助，五 畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”的观 点，堪称中华民族饮食和营养的纲要。 养生录中谈到养生“六宜”： 食宜早些、 食宜暖些、 食宜少些、 食宜淡些、 食宜缓些、 食宜软些。 四、中医预防与养生保健的主要方法 （三）食疗、药膳 v夏枯草生地煲瘦肉 v材料：夏枯草、北沙参、玉竹、生地、鸡蛋花各15 克，猪瘦肉400克，生姜3片。 v烹制：各药材洗净，稍浸泡；猪瘦肉洗净，切块， 一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10 碗量），武火煲沸后，改为文火煲2小时，调入适 量食盐便可，此量可供34人用。 猪瘦肉可捞起伴入酱油佐餐用。 v作用：清热消暑、润燥养阴。 四、中医预防与养生保健的主要方法 （四）“冬病夏治” ，“夏病冬治” v它是中医学的一种特殊治疗方法。 v根据“天人合一”、“春夏养阳，秋冬养阴”的理论。 v中医认为“四时养生防病”，三九天贴药是三伏天灸 的补充，前者是夏病冬治，重在养阴，后者是冬病 夏治，重在养阳，阴阳并调，更能达到提高机体素 质和抗病能力的效果。 四、中医预防与养生保健的主要方法 （四）“冬病夏治” ，“夏病冬治” v“冬病夏治” 是指对一些因阳虚、外感六淫之邪而 导致某些好发于冬季，或在冬季加重的疾病，在夏 季阳气旺盛，病情有所缓解时，辨证施治，适当地 内服和外用一些方药，增强抗病、祛邪能力，以预 防和减少疾病在冬季来临时再发作，或减轻其症状 。即在夏天治疗冬天易患、易发作的疾病。 四、中医预防与养生保健的主要方法 （四）“冬病夏治” （三伏天灸） v每年三伏天是全年天气最热、阳气最盛的阶段，此 时，人体腠理疏松、经络气血流通，有利于药物的 渗透和吸收。是冬病夏治的最佳时机。 v利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，能最大限度 的驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡 ，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气 ，令人体阳气充足，到冬至时则不易被严寒所伤。 四、中医预防与养生保健的主要方法 （四）“冬病夏治” （三伏天灸） v适于夏治的疾病：素体阳虚，冬重夏轻的疾病，即 中医所指的虚寒性疾病。 v如： 哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性咽 喉炎、慢性扁桃体炎、反复感冒、慢性胃炎、慢性 结肠炎、慢性腹泻与痢疾、风湿与类风湿性关节炎 、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、冻疮、手足发凉、男 子阳痿、早泄和女子宫寒、老年畏寒症以及脾胃虚 寒类疾病等。 四、中医预防与养生保健的主要方法 （四）“夏病冬治” v入冬至三九，是全年气温最低、阴气最盛时。这段 时间