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健康心理 快乐人生 宁波大学女子学院 徐燕萍 现代人的心理生态 生活的“多”与“少” 多 少 财富 越来 越多 快乐 越来 越少 2003年 2005年 2009年 同比上升17.9% 同比上升25.7% 2009年北京市统计局提供 全国社会平均工资变化情况 2003年 2005年 2009年 同比下降11.4% 同比下降18.1% 2009年某机构职场快乐指数调查提供数据 全国职场快乐指数变化情况 沟通 工具 越来 越多 12,000,000,000 深入 交流 越来 越少 现场调查： 在过去一个月中，不是出于工作需要和好朋友深入 交流3次以上的人请举手 精美的房子 越来越多 北京市离婚率已经高达 35 也就是说，每三对夫妻就有一 对最终走向离异 完整的家庭 越来越少 1993年至2000年： 年增长速度为10； 2000年至2005年： 年增长速度为13； 2005年至2010年： 年增长速度为14。 服用的药物越来越多 国际权威机构调查，中国人均用药量每年在以20左右的速 度递增 健康水平越来越差 物价上涨 职业被期待 新的文化准则 信息爆炸 社交活动 工作的压力 家庭的压力 学习的压力 社交的压力 在这个矛盾的环境中，我们无可奈何地背负 着越来越重的东西：压力 金钱的压力 房价持续上涨，工资虽然高了许多，但好像追不上房价上涨的速度 物质极大丰富，买的起的东西多了，但好像还有更多买不起的东西 财政的压力： 工作的压力 教师的职业被赋予了空前的 要求和期待： 来自岗位的压力 社会和家长的高 要求 学生越来越难教 多重角色所带来 的压力 l来自岗位的压力： l工作时间长： l多数教师从早上6点多离家，一直要到晚 上很晚才回家。班主任工作时间更长。 l有时星期天还要承担社会活动，检查、 考核、验收特别多，个别学校竟有一个月 只休息过一天的记录。 l工作要求高。上面的升学指挥棒，下面学 生的一双双眼睛，教师夹在上下中间，既要 让上面满意，又要让学生喜欢，其压力可想 而知。双向的评价标准对教师的教育素质提 出了更高的要求。 社会和家长的要求高。 l社会要求： “红烛”，燃烧自己照亮别人； “人 梯”，让学生踩着自己肩膀向上攀登； “石子”， 铺筑学生成才的大路； “渡船”，把学生载向知识 彼岸； “春蚕”到死丝方尽、人类灵魂工程师 要求教师无私奉献，你教师是“圣人”就不能有“凡 夫俗子”的欲望，是“奉献者”就不能要“索取”讲报 酬，是“师表”，就得任人横挑鼻子，竖眼，上级 不会错，学生没有错，只是你教师不会做。 家长的高要求 l每个家长都想把自己唯一的孩子培养成 龙或凤，为了这个孩子有多少双眼睛盯着 老师。 l一个教师教育情况好坏传播很快，有的 还会“现开销”写信或打电话向学校要求将 换掉。 学生越来越难教。 l我们所面对的是一群被宠着的（在爷爷奶 奶、外公外婆、爸爸妈妈，六个大人的倍加 宠爱之下，养成了惟我独尊）、心理不稳定 的成长中的孩子。因此我们必须时刻谨慎小 心。 l随着社会的进步，学生获取信息的渠道多 样化了，教师的权威性受到挑战，这使教师 在面对学生时，总是感受到压力。 l多重角色所带来的压力 教师工作的性质决定了教师要扮演多重角 色：知识的传授者、代理家长、高级保姆、 大管家、心理辅导者；多方位的角色转 换容易造成教师的心理矛盾和冲突，给教师 带来很大的压力。 教师生活写照 起得比公鸡都早 睡得比小姐都晚 管得比警察都宽 装得比总统都酷 环境比矿工都差 听起来比谁都好 五年后比谁都老 百岁老人全家福 家庭的压力 中国几千年来形成了根深蒂固的“家庭”观念，在受益于由于“家庭”效 应带来的诸多好处的同时（一人有难，全家支援，婚事有人管，孩子有人 看），中青年人也面临着空前的家庭压力： 老人需要赡养，经济补给的同时，需要更多的时间 陪伴他们，关心他们； 赡养老人 抚养孩子 孩子的成长需要耗费大量的金钱，一刻不停的监护 也会造成巨大的时间和精神压力 维系亲戚 家族关系也是中国”家庭“文化的一个重要组成部分 ：与亲戚间保持经常性的走动和相互支持，也会造 成时间上和精神上的压力 “ “孩子是几何的压力源，当孩子是几何的压力源，当 一对夫妇有了一个小孩之后一对夫妇有了一个小孩之后 ，所增加的压力相当于两个，所增加的压力相当于两个 额外的大人额外的大人” ” l特别是女教师，工作与家庭的双重责任冲突， 可以说，是贯穿于一个女教师职业生涯的中心矛 盾。 l据一项调查表明：男性就职者平均每天在家务 上所花时间不足1小时，而同样有工作的女性却 要花3个小时以上的时间。即使一些家务劳动可 以请钟点工，教育孩子的责任却无法推卸。 l中青年女教师，在学校是教学骨干，领导有较 高的期望；在家里又是“顶梁柱”，照顾老人，抚 育子女，是最繁忙最劳碌的女性人群。复杂多重 的社会压力使得她们长期处于精神紧张状态。 l有人发现女教师随身携带的包比通常人的要大 一点，或者随身提着一个纸袋。那里面一定装的 是教材、考卷或者学生的作业，回家后备课或批 改作业已经成为多数教师理所当然的“家庭作业” 。利用休息时间来解决学生、教学问题已经是教 师群体中司空见惯的事情。工作时间与生活时间 相混淆，在工作中积累的负面情绪无处发泄，精 神紧张就很难有效地消除。这对教师的身心健康 是最具杀伤力的。 学习的压力 互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不间断地 学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求： l学习的压力，给别人半桶水，自己就得 一桶水，教师必须不断地在专业与学术上 、人格修养上对自己有积极的要求，投入 更多的时间、精力才能确保自己的职业素 质和工作产出。信息时代带来的职业压力 越来越大。 经济的发展给我们带来了另外一项重要的责任：“功能性社交” 认识更多的 朋友 寻找更多的发 展机会 获取更多有价值 的信息 功能性社交无形中强化了生活状态的攀比心态，使上述各种压力得以强化； 功能性社交让时间变得更加不够用； 社交的压力 在这个矛盾的环境中我们正在 失去什么？ l l 我们失去了平衡我们失去了平衡 l l 我们失去了和谐我们失去了和谐 l l 我们失去了向往我们失去了向往 l l 我们失去了满足感我们失去了满足感 l l 我们失去了发自内心的喜悦和快乐我们失去了发自内心的喜悦和快乐 这些压力直接影响着我们的健康状态，请 看这样一组数据： 在中国抑郁症的患者接近3000万； 最新出版的人才蓝皮书也指出，五成公务人员处于“过劳 死”的边缘！ 我国知识分子平均寿命为58岁，低于全国平均寿命10岁 左右； 北京中关村知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年 前提前了5.18岁； l这些压力也直接影响着教师的健康，造 成教师的心理问题。请看以下的调查 教师教师 教师心理健康问题的现状、表现 国内一项“关爱教师”的调查显示，63.2%的 教师需要心理减压，51.8%的教师认为平时工作“ 疲于奔命”，88.6%的教师认为工作量呈上升趋势 ，52.84%的教师希望自己得到心理健康咨询。可 看出非个别现象。 教师心理健康问题的现状、表现 我国中小学教师心理健康状况的现实分析 教师心理健康问题几多 ？ 教师心理健康问题现状？ l强迫 表现：要求学生必须按照自己的方式来学习，否则觉 得很别扭；不可遏制地担心学生会出什么问题，对自己 或身边的人包括学生要求尽善尽美，明知做不到还是希 望自己努力去实现等。 案例：某中学担任语文教学的王老师，最近总是遏制 不住地让学生重抄作业，要求学生的作业整整齐齐，稍 许有凌乱的感觉，她就异常难过，控制不住地想要学生 重新做，自知没有必要，所以异常痛苦，学生们意见很 大，一上语文课就感到恐惧，因为在语文作业上花费大 量的时间，导致在其它功课上的时间减少，影响了其它 科目的学习，搞得任课老师都对王老师有意见。 l偏执 表现：容易广泛猜疑，过分警惕与防卫，常将别 人无意的、非恶意的甚至友好的行为误解为敌意或 歧视，总觉得同事和学生的言行对自己是一种潜在 的威胁。 案例：有一次同学打扫卫生时发现了一元钱， 不知是哪个同学丢的，请示班主任陈教师，陈老师 说做班费吧，这时有一个平时调皮不听话的同学看 了陈老师一眼，陈老师觉得这位同学的眼神中有蔑 视之意，内心可能想陈老师会贪污这个钱，怒不可 遏，把这个同学大骂一顿还不罢休，又把该同学揪 到教师办公室，狠狠批评，被该同学家长投诉。 l躯体化 表现：身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸 和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸 痛等躯体表现。 案例：某中学教师六年来总是感觉颈部酸痛， 胃肠道表现各种各样的“症状”，在多家医院检查 ，均未发现器质性疾病，服用各种各样的药物 均无明显效果，后在心理医生的帮助下，发现 自己为了工作放弃了很多属于自己的东西，表 面上很满足，没有感觉到压力，实际上身体在 抗议。 l人际敏感 表现： 主要指不自在与自卑感，特别是与他人 相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、 心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我 意识过强，消极等待等。 案例：某教师在年终评比先进时，认为自己一 直来在教学上勤勤恳恳，教学质量也可以，劳动 纪律也遵守，为何评不上先进？认为是同事搞鬼 ，领导嫉妒她，因此在学校大吵大闹，搞得大家 都很不愉快，人际关系更加紧张。 l“工作狂”倾向 表现：为了工作，忽略了自己的家人朋友，失去 了人生的种种乐趣，产生了一定的不安定因素，背 离了追求平安、健康、快乐、幸福、多彩人生的目 标。 案例：李老师是某重点中学重点班的班主任，工 作十几年来，为了搞好工作，总是早迎晨曦，晚披“ 昏纱”，在家庭学校两点一线间消耗青春年华， 没有多少时间跟家人共渡，8岁的女儿由外婆带，孩 子经常生病，她从来没有带孩子看过病，这次孩子 因发烧住院十多天了，她竟然没有空到医院看女儿 一眼。 教师的工作对象是人，只有心理 健康的教师 l才能培养出身心健全的学生 l才能胜任教育工作 l为学生提供良好的成长环境 与氛围 美国著名的教育心理学家吉诺特博士在他的 著作中这样阐述教师的力量： “在经历了若干年的教师工作之后，我得到一 个令人惶恐的结论，教学的成功和失败，我是决 定性的因素。 我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习 气氛和情境的主因。 身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子们 活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能 是启发灵感的媒介。 我能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可 以救人。无论在任何情况下，一场危机之恶化或解除 ，儿童之是否受到感化，全部决定在我。” l教师的心理健康不仅是自己的需要，也 是职业的需要。 现在来看一下您的心理健康状况 最近两周是否经常有下述情况发生： l情绪低落，有些事情无法释怀； l经常感到身体不适，医院又查不出毛病 ； l家庭关系、同事关系等人际关系不良； l遇到重大变故、挫折、转折；没有及时 处理 l对人生意义和人性感到迷惑。 心理压力的趣味测试 说明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。圖片與心理承受力有關， 你的心理承受力越強， 圖片轉動越慢。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試， 他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。 人有九类基本情绪 兴趣、愉快 惊奇 悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧 人有不同的个性 l性格解析 l医学中把人的性格分为A型性格和B型性格 lA型性格: 冒险、竞争、不按部就班 做事追求最好，不易疲劳、不闲着 情绪不稳定、易怒 典型动作说话紧握拳头、敲桌子、转笔 动作敏捷、吃东西囫囵吞枣。 lB型性格 l随和、通融、节奏慢、不冒险、业余生 活丰富 lA型性格敏感、反应强，容易受到心里困 扰 l应多调整自己的节奏、休闲，控制自己 心理游戏：我是谁。（请大家画一棵 带果实的树） l准备好一张A4的白纸、 一支笔。然后在纸上画一棵带果实 的树，注意不能画松树。并在纸的背面写 下树木的名称、果实名称、季节时间和你 的心情。画完之后，照着下列的分析依据 来自测一下吧。 彼得，您身边 的学习顾问 树冠 树枝 树干 树根 l树干：代表现实生活； l树冠：代表精神、意识和理想； l树根：代表本能、生存和发展等； l树枝：代表精神分泌力的强弱； 彼得，您身边 的学习顾问 l1树有根：表示受测者执着于尘世，稳重， 不投机，不作轻率之举。 l2树无根，且无横线表示地面：受测者缺乏 自觉，行动无一定之规，喜欢投机。 l3树立于形似山巅的地面上：受测者有孤立 之感，社会关系陷入扰乱不安的境地。 l4树干短且树冠大：有强烈自觉，富有雄心 ，有获得别人赞许的欲望，骄傲。 l5树干长且树冠小：发育迟滞，这种树型常 见于儿童的图画之中。 l6树干由两条平行直线段构成：斤斤计 较，实事求是，少想象，倔强固执。 l7树干由两条处处等距而波动的线条构 成：活泼，有生气，易于适应环境。 l8树干由断续不整的短画构成：敏感易 怒，思考问题凭直觉，很少使用推理。 l9树干左边有阴影：性格内向，拘谨。 l10树干右边有阴影：性格外向，乐于与 外界接触。 l11树冠扁平：由于外界压力而变得拘谨，有 自卑感。 l12树冠由同心圆组成：富于神秘性，缺乏活 动，自我满足，性格内向。 l13树冠由环列的树枝构成：勤勉、进取，富 有创造力，性格外向。 l14树冠似云：富于想象，多梦想，易激动。 l15树冠由一簇钩圈组成：热忱，坦白，好交 际，健谈。 彼得，您身边 的学习顾问 l16树形似棚：墨守传统，拘泥形式，善自制 。 l17树形倾向右边：好交际，易激动，对将来 充满信心，善表现，擅长于活动。 l18树倾向于左边：节制，含蓄，小心，对将 来充满恐惧。 l19树上有果实：善于观察，非常重视物质享 受，现实主义。 l20树叶或果实落到地下：敏感、理解力强， 缺乏毅力，听天由命。 彼得，您身边 的学习顾问 l如果你画的树与所用的纸张相比， 比例偏小，说明你是一个脚踏实地 工作的人； 如果您画的树与所用纸张相比，比 例偏大，说明你是一个自我张扬的人； 将纸上下对折一次，如果你画的树 在纸的上半部，表示你是一个理想 主义者。 l如果你画的树在纸的下半部，表示 你是一个现实主义者。 l如果你画的树如果没有叶，你的目前生 活状况可能不太理想。 如果您画的树长满了果实，说明你是一个 内心充满了权力和金钱欲望的人。 l你如果把叶子画得很形象逼真，说明你 是一个追求完美和完善的人。 l如果你画的树上有树洞，说明你是 一个缺乏安全感的人。 l如果你画的树上有树结，说明你是 一个有心理创伤的人，结越低， 说明你心理创伤的年龄越小。 l你画的树下面长满了小草，树和周围的景物画 得对称，显示你是一个没有开创精神的人，但你 却是一个追求工作四平八稳的人。 l如果你画的树象一个鱼骨头，说明你脑中已有 病变。 l如果你三分钟内还画出了一片森林，说明你是 一个不太在意外界感受和要求的人。 彼得，您身边 的学习顾问 心理游戏：我要的是什么？ l接下来我给大家做一个小小的心理游戏。现在请大家用最放松 的姿势坐好，二郎腿放下，双手不要交叉很自然的放在最舒服的地 方，请大家闭上你那美丽的眼睛，做深呼吸，深深的吸气，慢慢的 、平均的呼气，呼气的时候把注意力放在两个肩膀上，肩膀放松， 然后注意力慢慢往下，胸口放松，腹部放松、手臂放松、大腿放松 、小腿放松、脚趾也放松。想象着我一个人来到沙漠上，前面是一 望无际的沙漠，金灿灿美丽而神秘，我一个人在沙漠上走啊，走啊 ，我不知道前面会发生什么。但是我并孤独，我周围有五个动物陪 伴我，是马、牛、羊、猴、狮，这五个动物陪伴我在沙漠上走啊， 走啊。我突然发现我带着粮食不多了，我不可能把这五个动物带出 沙漠，于是我必须作出一个痛苦的选择，我要把这五个动物一个一 个抛弃掉，你现在想第一个抛弃什么，第二个抛弃什么。现在请大 家睁开眼睛，五个动物在上面，你不要和大家商量，做一个选择把 它写下来，选择完了以后，谁愿意把你的选择拿出来和大家一起分 享，我来跟你做心理分析，我只分析你们当中第一个举手的人。 l猴子-你的孩子 l羊是-你的丈夫 l牛是-你的父母 l马是-你的事业 l狮子-你的情人 l马是事业，把马放在最后的有多少。 l很多人把马放在最后。把马放在最后的人脑子里想什 么，这个马我可以自己骑着出来的，凡是骑马的，在座 的姐妹们，如果你家里面有一个骑马的女人，你要特别 小心的，凡是把羊放在最后的女人，只要老公靠得住， 你回家可以做快乐的家庭主妇，你的价值在家里面可以 实现的。 l但是骑马的女人，无论你活到什么份上，你都不适合 回家做全职太太，因为你需要社会舞台来展示你精彩的 人生，你的价值在家里面找不到满足的。 l凡是第一个抛弃狮子的人，都是情感非常理性 的人，因为你在潜意识里面相信这个感情是不能 掌控的。所以危险的感情来临的时候，你不敢玩 火的，咱惹不起还躲得起来，所以就躲避了，伤 害性的事情就没有机会发生了，情感上会比较简 单。第一个抛弃狮子的人，在情感上会非常有决 断力的，你会快刀斩乱麻。万一你陷进了不该陷 进的关系里面，你是有能力自拔的，自己拔的出 来的。 l凡是最后一个抛弃狮子的人，都是要过 浪漫生活的人，对感情的生活要求非常高 的人，另外把狮子放在最后的人在情感上 没有决断力，你要了断一段感情的话，通 常需要几个来回，因为你没有能力快刀斩 乱麻。 阳光心态 快乐人生 l我们的烦恼，不是缘于我们的处境，而 是源于我们对事物的态度。 lIf=next 心理健康应对策略之一：心理健康应对策略之一：改变态度 u第一、改变不了事情就改变对这个事情的 看法。 l第二，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发 功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父 抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过 到山哪边去不就行了吗。 l第三，不能改变别人就改变自己。 家里如果有80岁的老人，你只有适应他，而不能 改变他。 第四，不能向上比较就向下比较。 l有人说，你这是在教我们阿Q。我是教你们阿Q ，但我把成功学和阿Q混在一起，使你能够获得 一个好心情。成功学告诉大家，不想当元帅的士 兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个 好水手。但是很遗憾，只有一个人能当船长，你 要想当只有把别人都扔到海里去。大家都这样想 ，结局是船上只剩下一个人，可能还不是你。成 功学是对的，但如果不善于妥协，不善于对当前 状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。 心理健康应对策略之二 应该学会说“不” : 我们的压力通常来自于不好意思 说：”不“。如果你不能够或不想 做，要学会策略地拒绝他人的要求 或请求。 同时要理解别人说 ：”不“。 心理健康应对策略之三 经常自我激励 承认你能从错误中吸 取教训，下一次更正。告 诉你自己：“我已经做得 最好”,“金无足赤，人 无完人”,“即使我不时 地失败，人们仍会喜我 ”“犯错误并不意味着做 人的失败” 积极情绪有增力作用 l皮革马利翁效应，又称“期待效应” 。 l暗示 的作用 案例： 有一位数学教师发现，一个学生考试时竟然一 道题都没有答对。她感到非常气愤，不假思索地在试 卷上画了一个大大的“零蛋”。但随即觉得不妥，于 是她重新审视了这张试卷，在上面写道：“希望你 从零开始，获取知识和智慧。” 多年后在校庆活动中，一位在学术界颇有建树的 青年学者，紧紧握住这位教师的手，感激地说：“您 可能早已忘记我了，但那次数学考试您给我的鼓励和 鞭策，我永远不会忘记！是您给了我自尊和自信，让 我找回了自我。” 心理健康应对策略之四 学会处理冲突： 一避免争执。争执会造成压力。（忍 耐10秒钟） 二是妥然处理冲突。处理冲突的一个 技巧就把话中的“刺”剔掉，谨慎地选择 你的语言，得体。 人际关系中促进心理健康的黄金法则 第一象限法则： 我行 你不行 你行 我不行 你真棒! 语言的色彩 你 一定能行! 没关系! 跟你说多少 遍了，还是 你再这样 饶不了你! 你使我 烦透了! 学会和各种人愉快的相处 心理健康应对策略之五 学说三句话： “算了！”即指对于一个无法改变 的事实的最好办法就是接受这个事实。 “不要紧！” 即不管发生什么事 情，哪怕是天大的事情，也要对自己说 ：“不要紧”！。 “会过去的！” 不管雨下得多么 大，都会停,要对天晴充满信心，天不会 总阴,自然界是这样，生活也是样。 心理健康应对策略之六 学会“三乐”“三不要”： “三乐”: 助人为乐、知足常乐、自得其乐。要学 会多助人。知足常乐。知足常乐，不是满足 而是珍惜。 当自己处于逆境中时更要学会自得其乐。 “三不要”: 一不要拿别人的错误来惩罚自己。许多人不怕苦 ，重担压不垮，困难吓不倒，但受不起委屈和冤枉。 其实这就是拿别人的错误来惩罚自己。 二不要拿自己的错误来惩罚别人。当自己受到 冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别 人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。 三不要拿自己的错误来惩罚自己。 何谓好人？如果交给他做10件事，能做 对78件， 就是好人。好人也会做错事，好 人也会犯错误。 心理健康应对策略之七 学做三件事： 一学会关门。关紧昨天和明天这两扇门， 过好每一个今天，每一个今天过得好，就是 一辈子过得好。就是要活在当下。 * 二学会计算。 计算自己的幸福和计算自 己做对的事情。计算幸福会使自己越幸福，计算 做对的事会使自己越有信心。* 三学会放弃。特别推荐汉语中一个词，这就是 “舍得”。“舍”在先，“得”在后。有“舍”才有“得”， 或者说是“舍”了一定会“得”，不肯舍或样样都想得 的人必将事与愿违或一事无成。 孩子比我们大人快乐，因为他们 活在当下 l 一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬 崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他 抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊 在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了 的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草 莓四种选择，你们说他干吗？（回答：吃草莓），对， 他吃草莓，这叫临死前捞一口，临退前捞一把，58岁现 象。吃草莓这种心态就是活在当下。你现在能把握的只 有那颗草莓，就要把它吃了。有人说，马上就要死了， 还吃什么？他不是还没死吗？机会在动态中出现，没准 老虎走了，他还可以爬上来。你把这个问题问幼儿园的 孩子，孩子一定毫不犹豫回答，吃草莓。孩子比