名模如何保持身材.doc

“名模食谱”的要点介绍如下：1细嚼慢咽徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。 2大量饮水每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。3不多添食物这是节食者的大忌。4不饿不食不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。5 用小碗盘装食物可以让一次取用的食物量不致过多。6 少吃盐因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。7 坚持减少摄入热量若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。8 节食只限一餐放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。模特们的有一个每天必修的功课，那就是全身背贴着墙而站，脚后跟，臀部，背部，头部都要紧贴着墙壁而站立。每天如此坚持半个小时以上！第一天下来可能会感觉腰酸背痛，浑身酸软无力。这是很正常的，可是各位MM要坚持下去，越往后站的时间越长，渐渐的你会感觉逐渐适应，这时候你对着镜子看一下，是否发现自己高挑了许多，走起路是非常的有气质呢。特别是腿部，是否变得又细又长呢？做这项运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。大S徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持这个仪态的缘故。除了必须课外，很多名模也有自己的保持身材的小秘密，这里给大家透露一些！名模马艳丽的减肥方法马艳丽刚出道时也有点胖，她自己说她是按照老师的方法，在身上缠满保鲜膜，在地毯上滚来滚去，二十天瘦了十多公斤。车模兽兽教你的瘦脸方法：晚上睡觉前不要喝水，最好晚上不要吃主食。因为米，面里都含有碳水化合物，晚上不吃的话可以减少一些身上脸上的浮肿。坚持10天就可以有效果了。运动的时候带上瘦脸绷带或者帽子。每天洗澡完，顺着嘴角向上按摩20下。名模于娜告诉你说：我会用跳舞的方式来保养自己的身材，我认为女人不应该做那种太强的器械运动，除非你能坚持下来，否则身上出现块块肌肉是很不好看的，肌肉线条修长才是有美感的。跳舞是一种很好的全身运动，也可以减掉多余脂肪，我几乎每天睡前在房间里跳一小时的舞，打开音乐，随着音乐自己随意跳，想怎么跳怎么跳，只要身体得到舒展、得到锻炼就可以，出一身汗后去洗个澡，很舒服，这对睡眠都有很好的促进作用。我每天在跳完舞之后都会做一些仰卧起坐，可以收紧腰腹。超模林志玲和大家说：泡澡是我个人最喜欢的时间，这也是我个人最推荐的美容方法，我洗澡要做的事情很多，一定会从头发到身体到脸蛋全套进行，然后一定会护发，利用泡澡的水蒸气让护发乳吸收，泡澡促进新陈代谢。让身体曲线更加均匀。利用再家里的时间，每天固定的坐简单的运动。多摄取蔬菜水果，增加代谢。我会大量的摄取蔬果纤维，甚至会利用泡澡的时间带水果和果汁，顺便补充水分。名模李妍瑾这样保持身材：李妍瑾因工作要求要从体重55公斤减重成51公斤，但胸部却意外从胀成罩杯，他的秘密所在就是每天花小时上水中有氧、每天坚持练习瑜伽、此外还有就是跑步，跑步也是很好的有氧运动！名模姜培琳瘦身宝典就是：她的瘦身宝典就是：少摄取热量，多做运动。不要让你暴饮暴食，而是增加用餐的次数。控制体重并不意味着饿肚子，你的餐桌上尽可以摆满美味多汁的水果、营养丰富的蔬菜和容易使肠胃产生满足感的谷物，这些东西可以多吃，还可以加速燃烧体内的热量。另外，千万不要忘记吃早餐，以免在午餐中获取过多热量，也不要养成吃宵夜的习惯，因为吃得越晚，食物就越容易转变成脂肪。左永宁左永宁说，饮食习惯不良是肥胖主因，左永宁不挑食，但若当天吃太多，隔天就会减量;便当绝不吃完，少吃淀粉类。“先吃肉、再吃菜，此时多半已饱了大半，就不至于吃太多饭;若仍感觉饿，先喝一杯水增加饱足感。”每天早上左永宁喝500C.C.温开水，或喝纤维质丰富的蔬果汁帮助排便顺畅。她提醒，喝水要慢慢喝，不要一口气，以免把胃撑大。林嘉绮她觉得最“有效”的瘦身方式无非就是“少吃多运动”，以“吃”来说，平常她早上都会喝一杯现榨鲜果汁，配上蛋饼或萝卜糕，中午才开放自己大吃一顿，到了下午六、七点之后就不碰晚餐或顶多只吃一点点，三餐之间，只喝白开水泡绿茶包，配上大量的肢体运动和骑脚踏车，要“胖”都很难。37岁林熙蕾据林熙蕾透露，她的减肥瘦身秘诀之一是运动。她认为运动不仅可以健身，而且出汗与规律的血液循环，更可以让皮肤滑嫩，整个人由内而外水当当。林熙蕾说，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的两种运动是仰卧起坐和举哑铃。林熙蕾说，仰卧起坐可以收紧腹部肌肉，而举哑铃则可以调理肩、背部的肌肉线条，对扩胸、健胸有神奇