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对治疗膝伤有效简单的方法，大家不妨试试！本人膝盖水肿，听一位老中医介绍一种简单的方法，用过之后觉得非常舒服，疼痛感减轻，特把方法发出来给需要的兄弟姐妹！这个方法很简单但很有效果，起码对我来说，用过感觉非常舒服准备生姜两三块，北京二锅头一瓶，纱布一捆。具体的方法，把生姜洗干净剁碎，用纱布包起来，扎紧，把水煮开，把包好的姜碎放进去褒15-20分钟，找一盆，把水倒进盆里，别全部倒完，然后把脚放进去，加二锅头，一边泡脚一边用包好的姜碎，拍打膝盖周围20分钟左右做完之后两个膝盖会有热热的感觉为好，大家都知道，膝盖是血管最少的部位，用手拍打膝盖的好处论坛已经有人讲过，加了姜和酒的效果会更好，姜有促进血液循环驱风寒之功效，酒有活血的功效，用它们对付膝伤功效自然不用多说，不过贵在坚持，本人试了一个星期，膝盖舒服了许多，疼痛感减少，水肿症状减轻，有兴趣的朋友可以去试一下，希望对有膝伤的朋友有用！一些身体素质训练方法，让你不再受伤病困扰本帖最后由 armando 于 2009-5-3 06:21 编辑 前几天发了个帖调查了下各位朋友受伤情况，发现受伤最多的地方为：手腕，肩，膝盖，脚踝，腰。广大业余爱好者受伤不同于专业运动员，一般是由于肌肉关节等力量不足引起而不是训练强度过大，所以增加肌肉，关节等的力量是业余爱好者避免受伤的最直接办法。更能让我们在身体素质上取得突破。下面根据自己的一点经验给朋友们推荐些各个部位的训练方法。说的不好拍砖轻点，哈哈。下面言归正传。 训练前要充分做好热身活动，热身时间10-20分钟，让自己的肌肉，韧带，关节充分活动开。1，踝关节及小腿力量训练：负重提踵，双飞跳绳。 2，膝盖及腿部综合力量频率训练：负重深蹲，深蹲跳（有较好弹跳力的尽量在空中充分展腰），交替弓步，侧身交叉步跑，侧身并步跑。 3，频率训练：碎步跑，后退跑，快速跳绳，高抬腿跑。 4，手腕训练：跳绳，杠铃弯举，握哑铃手腕内旋外旋练习，哑铃小幅度弯举。 5，肩以及其他上肢力量训练：引体向上，宽握肩后下拉，杠铃肩后举，哑铃侧上举，哑铃侧平举。 6，腰腹力量训练：仰卧两头起，仰卧转体起坐，悬挂抬腿，负重弯腰。 训练强度根据自身情况来定，太低效果不好，太高容易受伤，负重重量也根据自身力量确定，力量不好者和刚开始训练时不宜过重。训练后别忘记放松活动，顺便拉拉韧带，以保持身体柔韧性并减少肌肉酸疼。 PS：器材齐全当然最好，没有器材可自己想办法用DIY代替或采用其他训练法，只要自己有心，没有克服不了的难题。HOHO 做任何事情贵在坚持，只要能坚持下去，过段时
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