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文档简介
五招氣功體操,讓你一夜好眠,第一招,掉尾搖頭,1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉疊掌。,第一招,掉尾搖頭,2.以鼻緩緩吸氣之後,向前彎,雙手下壓,一邊以口緩慢吐氣,一邊頭左右搖擺。,作用: 紓肝解鬱,調整背部經絡, 紓解頸部僵硬、腰酸背痛,第二招,大鵬展翅,1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂左右平開,手心向下,自然呼吸。,第二招,大鵬展翅,2.緩緩吸氣,踮起腳尖(腳跟上提),手臂向上、向後轉,手心朝上,維持此姿勢,並閉氣約30秒。 3.緩緩吐氣,回到動作1。,作用: 敞開心胸,把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。,第三招,春風搖曳,1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂內扣,放在肚臍前方。,第三招,春風搖曳,2.上半身(尤其是肩膀)保持不動,膝蓋微彎,屁股左右搖動,動作間自然呼吸。,作用: 調整消化道功能,幫助消化及排氣,紓緩脹氣不適;鬆開脊椎骨,預防長骨刺。,第四招,上星飛揚,1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙手向後交叉疊掌。,第四招,上星飛揚,2.緩緩吐氣,身體前彎,雙臂向後、向上舉。 3.緩緩吸氣,回到動作1。,作用: 調整呼吸道功能、止咳去痰,預防氣喘發作。,第五招,重返命門,1.雙腿併攏,膝蓋微彎、微蹲,腳跟上提。,第五招,重返命門,2.手臂往後張,擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。 3.維持這個姿勢1015分鐘。,作用: 調整腎及內分泌
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