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文档简介

简单办公室瘦身操 让你凸显苗条气质导语：现在很多白领都处于亚健康的状态，因为久坐的原因，身材渐渐走型，为帮助大家解决这些困扰，编辑为大家推荐了5个办公室的减肥动作，缓解肩颈腰椎疼痛，美化身体曲线，提升白领气质，教你做一个苗条优雅的女人。双手合十头后仰一、座椅后仰端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。双手交叉顶下巴二、消双下巴端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。双手反向弯曲扣于背后三、背扣端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。 手心向下合十四、后背合掌1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上 2、手掌翻转至指尖向上。Tips：保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。 扶好椅背前躬后仰五、前弓后仰1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸;含胸拔背头部垂下2、含胸拔背，头部垂下，呼气。Tips：不良坐姿
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