《情系中华 放眼未来43 迎接挑战 立志成才课件》初中思想品德粤教版九年级全一册_第1页
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九年级（全一册）,思想品德,合肥工大附中 马晓燕,4.3 直面压力 克服焦虑,进入初三,和初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？,学习任务加重； 生活节奏加快； 父母希望成功； 老师期待进步； 中考步步紧逼！,鸭梨山大！,想一想： 你的学习压力对自己有什么影响呢？,学习压力与学习效率的关系：,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,适度压力,过度压力,适度的学习压力可以激发人的 干劲和潜能，提高学习效率,而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥,没有学习压力，可能会使 人失去动力，停滞不前,想一想： 如何保持适度的学习压力呢？,1、正确认识评价自己 2、我努力我快乐 3、善于发现自己的进步和优点 4、适时放松，散步、运动、听歌 5、想哭就哭，宣泄情感,学习压力工作坊,理智面对学习压力,自觉适度加压,如何看待考试?,主动适度减压,没有压力,压力过度,考试焦虑,产生：1、考试很重要 2、考试难度较大 3、对自己的期望超过了自身的实际能力,影响我们正常水平的发挥， 甚至导致考试失败。,考试焦虑面面观,紧张,失眠,畏惧,情绪低落,过分担心,放弃学习,烦躁,自暴自弃,合理宣泄,合理宣泄，缓解焦虑； 转移注意焦点，增强动力； 悦纳自我，提高自信； 科学安排时间，认真备考。,培养心理调控能力。,克服考试焦虑的主要途径是：,考前减压七法:,1.深呼吸。长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次。 2.皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3.使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 4.低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 5.双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感
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