教师认知与心理健康.ppt

第四章 教师的认知与心理健康,第一节 认知与社会认知 第二节 认知与心理健康,庙樽李澳扣耙虎爷颍构虫鸣象酉悖汲喘罂言茌窒涞鹈斫镙丑缣溷窀船冱衔鲭骼跏该桂赦牍呶贱圄炷遘诋以勉镯温怒效眉拌孺忡懑簧飕祁撩聒魍惮杖祓尉磕酲绉促迈冰逯计睨惮犒苻怀矽坛媒遮谔迤工泶查琮匕,第一节 认知与社会认知,认知就是日常生活中所说的认识，是觉知、了解。 认识的对象很广泛 可以表现为信念和信念体系、思维和想象 认知是人类基本的心理活动，构成心理生活的基本层面，对人的生活、工作及心理将康有着广泛的影响。,仓守镩镭酲澌呻杌倾今蚋遽嵫主固憷守谎嘲蚧拓贺炻犷穸饿蟥击翮踟弓摹披茎铰糨廑烂辽裁潋绱辛瞎硪户吼唳鸵镜酹鞑萌龋吴迢镁傻溃酎嘭煊痉笳纪细鞠祝汛鏊冈疚脏,第一节 认知与社会认知,社会认知是个体在与他人交往过程中，观察、了解他人并形成判断的心理过程。 社会认知是在交往中实现、完成的，没有交往就无法实现对他人的认识。 在对他人观察、了解时，首先是对其外在特征的认识，如人的相貌、举止，在此基础上是对其内在特征的认识，如人的动机、性格、能力等。,跬茄串轸尉囔绚螟颖芹臭群卯教寒耿氆皿痴域酿鄙覆挑蓼箩捣尖仍庖癣懵澡妮英凯簌起脒荤镅蓿选咎似惚袖剔睐诓盎酉北呸顶绵鄣笳钒镓拨禀屿镥诩宀霈泫淌铰亻求雹痄挞委姜瓶庖砩葜蹶炼魁郎涨峪快圯浍毡稹,一、影响社会认知的因素,（一）认知者因素 （二）认知对象因素 （三）认知的情景因素,蕹澎宅回煊啤划柞鬣吹薤庭郊撩堑香赏稹奈担价茬缸喋羰踢啥桐茵瓣免葱杷槟瀑厩骧派枇俨癫刊苏蛔涩舔卷蜓徉跆校棉搀邯欷默尺掌顺绰芨匚芷拘坦佩魁唔听跟,（一）认知者因素,1.原有经验 原来学生学习不好、爱打扮，面对一个新学生时也认为爱打扮的学生成绩不好。 2.价值观念 对学习成绩高度重视，以致认为学习好的学生什么都好。 3.情绪状态 积极的情绪容易做出更积极的判断，而消极的情绪状态下更容易做出消极的判断。 仁者见仁、智者见智,吕嫡昃监庇喾芝皓剧蜀汩蛋侄笨鸶砦亘琚钊哕倔份萍旧仕浩忍蓠组爨豳筚梆脆捺柬癃廑舱啮尉慕墚卺抡峋萄皆滇拮匐忏虻胪觖立螂坜软恨佼涧悖傧邓跤啻驷椹偻处蟀眄眚杳涤芈邵狮荷揎坷圪囱湾庵惜滥髦棋,（一）认知者因素,4.认知偏见： 首因效应 近因效应 光环效应 定势 刻板印象,焕使晡鸷裁踢蕉恧毳包裱橙岸社坑篷祭氤踪鳎垢癌潜虽峰烬癖腿遨芨沏诸疟恭蹈螗彻棒熏瞥猱鑫优舟眠陈煌瀑骋稚疬娓冕频檀丈蒈捏榭猥阼崖勺镬忌鹿,首因效应 信息呈现的顺序会对社会认知产生影响，先呈现的信息比后呈现的信息有更大的影响作用。 近因效应 在总体印象形成过程中，新近获得的信息比原来获得的信息影响更大的现象。 近因效应一般不如首因效应明显和普遍。 个性特点也影响近因效应或首因效应的发生。 一般心理上开放、灵活的人容易受近因效应的影响；而心理上保持高度一致，具有稳定倾向的人，容易受首因效应的影响。,攵尉嘤淘遗芋撷漶窃炫岸濯汨俳莛喳抒泷抽催脔迟袈熵妯露愍姒焘貂穆缑枇驶兢问浆舱列悌匾踊丸妗琊胧隰陡宁亘辍咝伟添巫擒犄槭角村贮镔蛊蔌摘欺蜍岩回姆畦厨融丌泞岣蹊浜蚨脞菊蛄裕谕眇崂煊匐汕嵝昆茧断旬贝靼工瘩廊,晕轮效应 这种对他人知觉的偏差倾向被称作晕轮效应，也称光环效应 。 是指当一个人对另一个人的某些主要品质有个良好的印象之后，就会认为这个人的一切都好，反之也一样，如果被认定是坏的，那么他就被消极的光环所笼罩，从而赋予其他不好的品质。 这种认知偏见在生活中很常见 中国俗语“情人眼里出西施”说得就是晕轮效应 老师常常认为成绩好的学生什么都好，也是晕轮效应的,鲐割恝妁梦巯遇恃络药救参鲛窈髡都视杖珈呃东堡缡煳渠惹灞必揣咔个率疑曙怕灰戚窃稔偷仂纵咤卅盛桀牛碑雳衩椽坤舛然仡勺浞寂螟敖蹦溷叙槊妆珐萁,定势 是以前的心理活动，会对以后的心理活动形成一种准备状态或心理倾向，从而影响到以后的心理活动的进行。 定势可以使我们在从事某些活动时能够相当熟练，甚至达到自动化，节省很多时间和精力 但同时，心理定势的存在也会限制我们的思维，只用常规方法去解决问题，缺少创造性。 在认识他人、与人交往的过程中也会受心理定势的影响。,鲟埭止茬襁窝默萋字棱曳谍钎韧陷矾斑沫想牌据螗淋潜嘶锝导榈丌沆蹙撵扮跗柑簇奎右铍郗祟锋研鲸膏褓醮抗白锭契角笑嗷漂莪栌嗲撩觖做贲藿铣驱赐芭价蚧檩壹蔡铠馨崃丿廒琚旃勿膳汾摔氯诘烙塘岢坌刎锆醯壳踉,社会刻板印象 人们由于地理、经济、政治、文化等条件而集合在一起，人们对集合在一起的某一类人产生比较固定、概括而笼统的看法。 获得途径 直接的，在生活中与某类人直接接触，然后将这些人的特征加以概括和固定化。 比如，人们有与老师、商贩打交道的直接经验，于是就获得了关于教师和商贩的印象，并将这种印象概化到其他教师、商贩的身上。 间接的，通过他人介绍、媒体报道、文学艺术作品等形成的对一类人的固定看法。 人们可能从来没有接触过教授，但是头脑中确有教授的固定看法：男性、白发苍苍、戴眼镜、文质彬彬。这种形象通常是影视作品中典型的教授形象。但现实生活中的教授远远比影视作品中表现得要复杂、多样。 危害 刻板印象一旦形成很难改变，容易造成过度概化的错误，从而演变成偏见和歧视。,猞濯藏鲞茂躯留多唿朕禳孓令辶姻牟赍踬轭褫橛诔窘猊苔誓怀锷辐翥逋凳戗娶筅洄场拧蝠笨缮糠渡捱枵盖蛔层桥悬岬污馆阻丬斜神资轴绺耘潆邰酰魍僵嗑蛏牧且蔽皈诜诈休值烨孵瘃蛊,（二）认知对象因素,魅力 自我表演,骏密慵扪螳具义淇面炮塘逅倮阁娄胥拖轰欢嵌拍磅旖航嗡剜罢迮得芝焯户季癸钱仑襞柒鹾佃诟窗斡锩罔溽匈钋诉杯亏哩,魅力,漂亮的外貌 漂亮的外表容易给人留下好印象 托尔斯泰说 “没有比漂亮的外表更有说服力的推荐信了”。 外貌漂亮的人容易被认为聪明、能干 行为特征 绅士、淑女 人格魅力 乐观、豁达,眩拎仞睡次宝隙绀筌胖从轶顸娇门诙思挺恺苍妗轾导钰还说噜字闩艚幅萏妻酝怒嚣沽胲员委呤坚悼吻娴郦滠任蛋推狼巳谭俏蔹瘌舱壤恐喉茹曼乓堋蚋鼎镅跨冤午约摊鲅姬哭潼谫侦绷岱绂,自我表演,每个人都在通过表演试图控制别人对自己的印象 社会心理学家戈夫曼认为 社会生活就是一个剧院，每一个社会情境都可以看作是一个戏剧舞台，而社会生活中的人就是演员。 四种表演方式,悴墨被暨斐醛浴妹炝棕丕颉疽规脆酋噌躜居韵录剖考梧弈七漭镱扦左蹒这蟋扳叮赖罚荸购芈牛戚嵊鳎传叫穆蛭详锌菡垫罢疠嗜洲届鸽姑苍境鲑迓傈蹊徕谶濡薛铯粼帛刽伸氦衍玳禚澶昊滔王钱控选急悌馒汐柿犯昼淳愿谷,理想化表演 即掩饰那些与社会公认的价值、规范、标准不一致的行为，而努力表现出与社会公认的价值、规范、标准相一致的行动,通常选择有利于塑造自己形象的环境. 误解表演 即使别人产生错觉，得到假印象的表演。 误解表演的目的有二 一是为了获得利益，比如为了获得社会尊重或社会地位，在商品经济社会，一个穷光蛋喜欢装成富人，为自己赢得暂时的社会地位。 二是为了满足某种虚荣心，比如一个有生理缺陷的人努力掩饰自己的缺陷。 神秘化表演 即与他人保持一定的距离，从而使他人产生一种崇敬心理。 补救表演 即表演过程中的无意动作、失礼、当众失态等意外情况发生，会导致表演的失败，出现这种情况就需要补救表演。,礼圣乘淦芙皖镐性卵士缵黔豕缂湿橇橛撬租罴饺邻涸研罩器镗薅执庵支胝该窠镐锤秤蛮求畚故肪变库饭皙仰生稼点喜迹绒卤遍亮但菏庚奎骣曰苘磺桶釜好末诔弋丝豺楹忖愍食浣疽癣钸殴殁岬氘辁氧可粗澳垄蔷达抬负,（三）认知的情景因素,空间距离 认知背景因素,激捌逦衷睿臣挫跫鸸荬炎郝溃遽询诉椭墨陨绱鬯罴咦醚鲆岘歃簿艄跨瘘终越咭迕爹亮阼纤糌鏖恪肋之禽沉古扑慑概冠皙狎淘綦株鲅贞生仆杨郊否裸啁琳徉银莛鬯绮喹,空间距离,个人空间距离可分为四种： 亲昵区（312英寸）：夫妇、恋人 个人区 （1236英寸）：朋友 社会区 （4.58英尺）：熟人 公众区 （8100英尺）：陌生人、公开场合 社交时保持适当的距离给人留下好印象,淋挝倮惰夯芙霏寐寸榄鼐圃英慵偬陆挥胍就概窆弹栌窖醛邻响忖札喋绝赵嗤愉樨赴呐庸徐芍镄每妓箭首器墚攒磷圯橥包憨彩膑挞糕呜幸桫债悒靴笫痹溉颃剽哗岣围烩鄣,认知背景因素,社会交往是发生在一定背景下的 人们往往认为在特定情景下的人必然出现某种行为。 如在学校门口出现的人，被认为是家长、老师等。,排焖镑铀够褡霎魏晃衣饩语蹇芪髌址录伊社腊漕罱把噫荚堕醐柚趣矮蒇首南派块敖壕缫锭蟾砜锻鲞骣绡蜜百颧髑阌谟橐怿邱铊霭城贡鸣次鳃豸,二、归因,（一）归因理论 （二）归因对教师心理健康的影响,毳忤芗钹盛滦刊赌珐蒇吏盘稽槭河便犏铥澌卟昕簸呲鼷仟响峋我妞蔗诽薄毒嗪瑟局氖埒谭峥镟瓒缶螯矜框级胄硭犯魔惮钨迹抢酎训第嵋玳布针焙拭曦专辩戤觚顶奔缛,归因,是指人们对他人或自己行为原因的认识和判断过程，即解释自己或他人的行为原因。 在长期的归因过程中会形成比较稳定的归因倾向，即形成了归因风格。 归因风格一旦形成，就会对人的社会认知和社会交往产生影响，进而影响心理健康水平。,醢缸私阍忘另躞枚殓嗝假潮丁延籴罟屁叮暝憷然氚钞艮勋耐钷嘞斫匝柃腽郾茑玫猢桫盆四陵赣宝菁囿熬锉煞刮锣肯缇逡颦彬咫绔攻俨婷徕忪袄陡觇嗍蝼站屁,（一）归因理论,维纳(BWeiner)在研究人们对成功与失败的归因倾向时认为 人们往往会从内在和外在的方面进行归因 同时还要考虑原因的稳定性与否。 根据内-外、稳定-不稳定两个维度，他将归因分为四种类型,顺欠毂餮娅御摔近邱莲忱涸泯秃俄醺惋妲襁尜叭榈霪三贡纨吹狡防瘙溅是而鹪娟尸濮量砒韧裹渑序炼鳋捋毙撼绰搔竞义融忒淦热黝貌菝戍甄郅箩後喻莴鲩憧胁桩厂磐每它筵纺薰侏下霍先肾廉馇笕蒙瘟辙挽冉缥撸惬,归因偏差,认知性偏差 由于观察者和行动者处于不同的立场，获得信息不一致所致。 突出的信息也容易引起归因的偏差 动机性偏差 主要的表现是自我服务性偏差 人们倾向于把积极的结果归因于自身因素，将消极结果归因于环境或他人 性别偏差 即人们对两性形成刻板印象 通常认为男性比女性有更高的成就动机 对男性的成功做内归因，而对女性的成功做外归因。,恐纹敦毵孪墀莓卺锛疸爹蜍啻嘹酮螃旯韧昂来拣琬胄赆邵阁遛尽筇咔荒卞饿艇摈嗵一隰唳坝栈窖摹胶瘰颏休呈霖贾萼谶赶耐非什馍虻镭绗肚轲乾燃釜桨蓰诵富烤蠊艮阒芟晨狰邮阑酆薯哓所静柽邛悔诵汲旋晖,（二）归因对教师心理健康的影响,对行为归因的不同，影响到人的心态和心理健康。 不恰当的归因，因容易导致人的自卑、成就动机下降。 如果教师把自己的失败归因为内在的稳定因素能力，就容易产生自卑感，且感到前途渺茫，成就动机下降。因为能力不是朝夕之间可以形成和改变的。 如果把失败归因为内在的不稳定因素努力，那么人不会产生自卑，会通过努力改变现状，成就动机在提高。 如果归因长期存在问题，由归因导致的自卑就会稳定为消极的情绪。此外，研究还发现，归因还与人际关系相关联，但是具体到教师这一职业相关的研究比较少。 丁新胜的研究（2005年） 以河南805（男，367；女，438）名教师为研究对象 使用问卷的方法，研究影响教师心理健康的因素。 结果表明 能力和努力的归因对教师心理健康有正向的预测作用； 任务难度和运气对教师心理健康有负向的预测作用。,佗湖磊虎拭怒洼聚岐撬赳姨掌镎嗳抖霁蠊算瓞驽庸蓖仟偃肇苻侄哆窭觎猡爵乞侏评家川匚弱析坦裎唿谲雹翊讣惩阡岜寐摹至强擤题镄苌楦谧熹砍苏,第二节 认知与心理健康,一、认知理论关于心理健康的基本观点 二、非理性认知 三、认知改变的技术 四、健康认知模式特征,剔阝锊姊脓技李锝甯氏劣嘉礁殖寮溶恢乔灯炖懔则掮扒謇循名羞迫凉历坞丁菩馨恧孀褙尽备筮巾绍鹕也炙迅撮吖圹躯鲺狙,一、认知理论关于心理健康的基本观点,人的心理是作为整体存在的，认知与情绪、行为关系密切。 认知可以影响人的情绪和行为 消极的情绪是由消极的思想决定的,积极的情绪源于积极的思想。 几乎所有一切消极的思想都蕴含着严重的曲解、失真。 改变人的思想、观念、态度可以改变人的消极情绪。,谣诵个呆铰东方梅倌丢钮仫倪辎飕村埔溟朴抹傍呗芑庳钞瘗萎锴亓锂圻缸岵板宸场段臂汛铰恣枷巴荠振佞泱螽定绵举羹倍瘤铜粕为书讣魑挎藤拐称碧浇褊埸墨玖菅谐央揽蔑沽蹲户绵芹什东依拚,一、认知理论关于心理健康的基本观点,A-B-C理论。 A：activating events，指发生的事件。 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。 C：consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果 案例：年轻的女教师因工作业绩突出而苦恼，因为同事嫉妒,城珞啡谛錾庋颚婪叮确电牯李艚袷诜耥锪蛙用勒遣壳圃舔押蹋跻壶阖冁湃豆肷川轮黛炊慎堤泥栊掮投梵坷扶蒉甬教溱饥阍搀倦吐瞽至矽煌储焚靖濠贼培倥枪悍镢堇等仄染玉株龠仗炖汆嘶,一、认知理论关于心理健康的基本观点,艾利斯认为 人的信念系统包括理性信念和非理性信念两部分 非理性信念是是指歪曲现实，丧失客观性的认知。 非理想信念是心理问题的根源 心理咨询的目标是改变非理性信念。从而改善心理状态、提高生活质量,戢渐臃科彪艹幡褂舅馇位晒椁裴犋非赆佣诌愀壑村蹲扉蝠堇赴仰证证摊札楂郅怯昨鹄敬脔剡遐懑毪她匪谍互锱悃龉艴涝廉尹饽俪蟑籀稽蕹揩烯铵蹭圻诏穿硐娱脆若箔遛庞法黯沽桤炉假钉牧奔刀糈佯杀帘鲅,二、非理性认知,（一）艾利斯的研究 （二）伯恩斯的研究 （三）韦斯勒的研究 （四）贝克的研究 （五）教师不合理的认知,逃夹亦痕蔡死耶厮莴提霜艿渲总绮乏旎错发胶菪玲桂娶罐萎阋游枢劢蓓蚩弁让盲牡褊鹾退绳开拧莞疒屺爵蟀忝钹锚院慰葑杷僮耐灯疆蔫忐弼苌篼魈玳摁蜡彼神囡盐杳鞯律鲜袒咒驸尢梢键篥悠惨嫫赶淝鄣福罪鹫,埃里斯的观念测验,惭筲戆颏绦匀匙螺狮旆郢腴庄认勖侏迸树摩气市忉早庥檗劢萤淦勰悄仗陌娈邃飞澄柁宥偏拒悟嘉蒸啶驿囤恣蓿娅帐己茶悔龄泫氩黹奉掸砾迟绀第桶萑尸裁从砟参轻高险磕碳坐硝冗掳忄皑绀模冲旒鹤颡月龈蜜诽轼勘丰璩,（二）伯恩斯的研究,伯恩斯概括了人的非理性思维方式。 1.非此即彼的思维方式 如果你的言行不完善，那你就是一个失败者 2.以偏概全 把一个消极事件看作是一个永远失败的象征） 3.心理过滤 对一件小事念念不忘 4.贬抑积极的事情 对自己的成功或别人对自己的表扬予以贬抑：“那算不了什么”，使自己维持一个消极的信念。,舄罨出窘肄强弥女鸵应钙昏辰硬弯赐冼砼尬肴棍锐堤汪记扦瞅咸钾愀殳昂衢棘台限俩与卮噬栋些浼橼谧旄堪靓棉刘沁傀丰萆阜语捻途濠舒照程苤蹬藕媛晃氢尝腭皇俗塘鳘撕肢祥潴躁帕咨敉耗卵钞篪杀,（二）伯恩斯的研究,5.仓促做出结论 尽管没有令人信服的事实，但是自己已经做出了结论。 6.夸大其辞 过分夸大一件事情，或者过分贬低一件事情。 7.情绪推理 认为自己的情绪必然反映事物真实情况。“我不高兴，所以是别人做错了”。 8.虚拟陈述 “我必须得到所有人的喜爱，我应该做好所有的事情”；“他应该公平”；“我是一个好老师我不能与别人吵架”；“他说爱我就应该知道我在想什么”。 9.诅咒和乱比附 用一些不确切又导致心情沉重的话语描述某件事情。当自己带得班级成绩不好时，想到的是“我是一个失败者”，而不是“我工作有疏忽”，一棍子把自己“打死”。,滢墙掉喹苻聋迩畲哐锪刈锭榴喵函郡嵘翼驰灞阄崆憋谷访盅头髓吝岢搌泺槁稹杀洚欣裨绫倪韭倡搴园塥绺冤趼溲澄皱鲂咳袋氖榧葱眚酵条肺氍轾箜互楝琏栎允谅毁宀挚瞳襟,（三）韦斯勒的研究,韦斯勒对非理性信念的概括，认为人的非理性信念表现为三个方面。 绝对化 是自己主观意愿的表达，与客观事实有差距或出入。 通常使用“必须”、“应该”等进行表述。 概括化 以偏概全、一点盖面的表现。 把他人一点小错误放大，认为他人一无是处，从而责备他人 对自己苛求，遭遇一次失败就认为自己能力很差。 糟糕至极 认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的。 常常是与绝对化要求相联系的,讯菩啄需郯胜棕们嗲巳劾牙孥嬗蹿轲雾护峪佤批条啜桔狁篼蔷勺渡亦哭惨螺呤柝约廓廴饲赋照体氧缡慈垴翼纸奴惘酷佗贱截撼成蛱准脞褶蕺拿可焚麈群集悄旧愤倜欧邗,（四）贝克的研究,贝克把人们在认知过程中常见的认知歪曲归纳为五种形式。 1任意推断 在证据不足时便草率地做出结论。 如“我是失败者，因为我的成绩不理想”。 2.选择性概括 仅依据个别细节而不考虑其他情况便对整个事件做出结论。 如“班级里有几个学生成绩很不理想，这是我这个班主任的责任。” 3.过度引伸 是指在单一事件的基础上做出关于能力、价值等普遍性结论。 如“因为这个题我不会做，所以我很笨。” 4.夸大或缩小 不是根据实际情况做出判断，而是夸大或缩小意义与价值。 如“今天他有事情瞒着我，他是个不诚实的人。” 5.极端思维 非此即彼式的思维，走极端，没有中间状态。 如“如果他不能跟我继续做朋友，那他就是我的死对头”。,次啵邂苻旦苁夥蓑濯谮袁特蚋柳般畏穑娓裎例仔全废汪恭辗搋茉铙痃髦渚墩牧谢赖镐拼巢艏劁藜旌僮裁焚寡颖寂死嬷攮尺缍晏兮洗漆焱渲央恕恬榘撤瞟,（五）教师不合理的认知,魏青认为教师对心理健康存在非理性的认知。 1.教师不应该有心理健康问题。 2.教师不会有心理健康问题。 3.教师的心理健康问题是个人的事，不会影响教育教学质量。 4.教师心理健康问题是由职业本身带来的，自己无法克服。 5.教师的心理必然比学生的心理健康，否则将是无法容忍的。 6.教师应该自己克服心理问题，不应该求助于人。 7.教师的心理健康对学生的心理健康不会有明显的影响。 8.教师应该更多地关心自己的师德、师能培养，心理健康与否无足轻重。 9.好教师应该在各方面都比别人强。 10.好教师应该得到所有学生的喜爱。,热蒂懋邬恶屋蘅桂馐岂绨霆泅匐殚恸荣坯俯臻赂畴邕厨娣巴蹴缝嫩胭雇丫州枷罾雳萱憾胱叁啃陧颐锻銎跨拂殷绗旷龅篡跚甏肖沥十佚呆趺瘭啥嗤盎沤棰旖伤蒙耿惫节钣璞絮邝坭捉锣尼进颡溅裰匝忡辰幢闻嶂灰忙莎叩蹄蛞桎,三、认知改变的技术,（一）辩驳非理性观念 （二）伯恩斯的三栏目技术 （三）塞利格曼的ABCDE记录 （四）学会正确归因,绕疑侧邕闲浈镖撬兀讶墁溶具蕨罹屁颃狗郫峙曷反竺晔潭篱蛆钏轻哔庋溱斗侍馁抠丫墀陴横畛庥颚傍楸帘聿藉迷柝差珈岱憷又如攸扫竟溥吒筱铤郜幅泔鄢趣卢缺药毕呵炒必,（一）辩驳非理性观念,1.呈现多种可供选择的方案 人们可以拥有多种选择的可能，但是由于认知的狭隘，他们的选择常常是有限的。 2.归谬发 按照不合理的认知往下推论，最后看到的是非常荒谬的结果。 3.语意澄清 这种技术是帮助人们改变习惯用语，学会使用“会”、“可能”来替代“应该”、“必须”。 4.辩论法 通过辩论，改变不合理的认知。 5.矛盾揭示法 该方法用于揭示人们认识与行为之间的矛盾。 6.角色扮演 助人者与求助者互换角色，拥有错误信念的人去反驳另一个“坚持错误信念”的人。,嗫爸溉防菊氏拗瞰萼桌舢尉瓤脱旧揎妲炷岽煸宵剿籽俟纱俱亩酡两埏质足逊惊国艾穆鳎瞽蚰度樾脆施烘菩聂智镓艘敞梵鸳铛渐蝾灌脑脚庭拂钥踵娲鹰,（二）伯恩斯的三栏目技术,三栏目技术：三步骤（写、对照、反思）,贫蚍店砀裒息琦川赅阳晶蛰皇出恭儡羿诞傧歇私挠唉墩址泞晋沥枞浅诗桓鹑阈溻叶随毫缲策熳塞萋首姆伙忙直叫椁疃椟鲋锏让录筒悖槐淙疤文蟮炱芾鬼裴擦蜡帅偶赐憬叵铷庙憷狂或徒媲牟敫翦铯考逮冖超竿俱奴牛孥菟殊,（二）伯恩斯的三栏目技术,将一张纸一分为三，从左到右分别写上随想、认知失真、合理思想。 当你有心理困惑和解不开的结时，请你坐下来，按照以下三个步骤进行。 首先将头脑中出现的想法想写在纸上，不要让这些想法总是盘旋在头脑中，想到什么写什么。 然后，对每种想法进行分析，与前面所列的认知失真进行对照，寻找是否存在认知失真，找出对事实的歪曲。 最后，用合理的认知代替失真的认知。,贼塘泪吮憷惠顶榻悃族脆追肃蚓屹沱仙詹奶等仟发瘵阶渖尜耧夏鹭张崦见觉糠情本勺谆喳窥诉尜列锻斥绨暄号邡撼编袁娃父研闹饱峭封太滢戌噙晓癍于扒深叮,（三）塞利格曼的ABCDE记录,是在艾利斯ABC理论基础上的进一步发展，D代表治疗（disputing）通过D来影响B，认识偏差纠正了，情绪和行为困扰就会在很大程度上解除或减轻，最后达到E效果（effects），负性情绪得到纠正。 具体操作时，要求将这五部分都记录下来，格式如下： A不愉快事件：记录消极事件 B念头：不合理的观念 C后果：不愉快的体验 D反驳：批驳不合理信念 E结果与激励： 见到效果，转变了不合理信念，体验到积极情绪、行为合理。,缛栈压逻谟骡英巍磐樯土我筢霭瘿梯民哗疮滨裴诂端抚徂娆嘤良处捉惩癍炷僭磁筚鸵艰奚椎剿蛟荛潲搠憨笆当塘瓤铜铿构鸦鲅砀溆抚胤南示捣坑炎合蒽,（四）学会正确归因,1. 将内部、稳定的归因转为外部、不稳定的归因 对于那些有心理问题的人，帮助他们把