最易引起心理问题的两大想法.doc

最易引起心理问题的两大想法从前来咨询求助的人来看，造成他们当中绝大部分心理苦恼的想法有两个糟糕至极和绝对化的要求。许多前来咨询的学生都感到痛苦、绝望，而他们的痛苦绝望与他们糟糕至极的想法有关。有的同学一次月考没考好，心想“完了，我的大学梦破灭了。”有的同学，老师批评了他一句，他就想“糟透了，老师再也不会喜欢我了。”有的同学不小心说错一句话或做错一件事也会想：“糟了糟了，人人都在看我笑话，我在班中抬不起头了。”有的同学觉得自己考不上大学就如同世界末日来临，自己的一生都葬送了。人的许多痛苦、烦恼和焦虑等不良情绪正是来自这些糟糕至极的想法，来自对这些想法的不可战胜的恐惧和担心。其实，一次月考考砸了不能说明你考不上大学，甚至都说明不了你在退步，也许是那次月考试卷太难了，也许是你那天的状态不好。老师批评你一次不能代表他从此不喜欢你了，只能说明他在关注你，认为你值得他去花时间和精力批评，否则，他大可不理会你。做错了某件事并不会让你在班中没法呆了，人人都会犯错，也许正因为你的错误，同学们反而觉得你更可爱。心理学研究表明，太完美的人给人一种压抑感，让人不敢也不愿轻易接近，所以优秀的人犯些错误，人们才会更愿意走近他。考不上大学也不会糟糕透顶，因为它并不决定你今后的人生。条条大路通罗马，只要你在，梦在，光明的未来就在。无论发生了多么糟糕的事情都不会是世界上最糟糕的事情，最糟糕的事情永远在此之后。所以，当我们遭遇到了某些挫折、不幸、痛苦的时候，我们不要夸大地认为自己糟糕透了，倒霉透了。想想世上还有人遇到比你遇到的更糟糕的事情，可他们不都度过了吗？月考考砸能比作为音乐家的贝多芬失去听力功能更糟吗？高考考不上能比海伦凯勒一生都生活在黑暗中更糟吗？他们不都战胜种种不幸，走过来了吗？记住，自己所遇到的任何事永远都不会到糟糕至极的地步！另一个容易让人产生消极情绪和心理问题的想法就是绝对化的要求。有这样一个学生，他每次考试都给自己的各科规定一个最低分数线，只要哪一科低于这个分数线，他的心理就无法承受，焦虑不安，产生糟糕至极的想法。有的学生要求自己一定不能太胖，有的学生要求自己一定不能出某种错误，有的学生要求自己一定要考到某个名次，有的学生要求自己一定要考上某些学校，有的学生要求别人一定不能对自己说什么样的话，做什么样的事，有的学生要求他的朋友永远不能背叛他，有的学生要求父母老师必须怎样怎样凡此种种，都是“必须”“一定”这种绝对化的要求。地球人都知道，万事万物每时每秒都在发生着变化，这是宇宙存在的普遍规律，而你却提出这么多绝对化的要求，这本来就违背自然规律，岂能让你顺心如意？一旦这些要求达不到，你的痛苦和问题也就随之而来了。如果你老是这么追求绝对化的要求，还有产生强迫症的可能。所以，对于一切自己想做的事，我们可以规定目标，但告诉自己将尽最大努力去实现那个目标，而不是一定要达到那个目标。这样，如果实现了目标，证明你判断是准确的，你的付出也有了回报。如果没有达到，那么没有实现的原因会很多，可能是你的目标太高，也可能是你的努力不够，还可能有其他原因。总结原因后再继续追求，只要没定下绝对的目标，心情就不会很糟糕。对于为人处世，我们更不能有绝对化的要求，我们可以让自己对别人如何如何，却根本做不到让别人一定对我们如何，你喜欢他，也不能要求他一定喜欢你，你对他付出百分之百，却不能要求他也一定会对你付出百分之百。一段友谊，不能让他人一定要坚守，你自己都可能随着时间和地点的变化而变化，他人更有可能。为人处世，只能要求自己尽量做好，万一有错的地方，也不能揪着自己不放，一切皆在变化中。绝对化的要求会让我们失去灵活性，把自己置于禁地，象自己的囚犯，糟糕至极的想法使我们失去对自己的信心和对未来的希望，而它们本身就是两个错误的想法，因为永远没有最糟糕的事情，你遇到的事情