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跑步新人常见问题及建议01跑步作为三大有氧运动之一（跑步、自行车、游泳），因其高效性、经济性，越来越多的朋友加入跑步的行列。然而，跑步新人经常会遇到些什么问题呢？又该如何应对呢？这里归纳了一些长期跑步者积累的经验、感悟和简单结论供你参考。但请牢记：你的身体你做主，适合自己的才是最好的！1、哪个季节更适合开跑？跑步，四季皆宜。跑过春夏秋冬，跑过精彩人生。2、雨天、大雾天、高温、大雪，安全是第一位的！雨天：小雨天，做好防滑等措施可以短时间小跑一段，但中大雨天，特别是雷雨天，不建议在室外跑步。大雾：雾中含有大量肮脏的灰尘、病菌体，建议改选其他室内运动方式。 高温：尽量在清晨和夜晚，防中暑、暴晒是你需要额外关注的。雪天：注意防滑、防冻和保暖。3、早上跑？还是晚上跑？科学研究表明，最佳运动时间是下午3：00到傍晚7：00。但对上班族、已有家庭的，这么充裕的时间可能是一种奢望。如果时间不允许，早起晨跑不失为一个可自由支配的好时段。时间，挤一挤总会有的。你需要的就是克服懒惰、离开舒适的沙发和温暖的被窝！4、什么场地好？下面的顺序，无论对新手还是老手都是适用的，从好到差是：草地（人工草坪更好） 塑胶跑道 土地 跑步机 柏油路 水泥地，原因是良好的减震会减少你伤痛的几率。但没有草地、没有塑胶，只有水泥路，怎么办？那就慢一点，鞋子缓冲好一点，距离短一点。5、跑前及跑后饮食注意事项跑前：应该在饭后至少1小时后开跑，否则既不利于消化，有损身体，跑起来也不舒服。如果饭后时间超过4、5小时后跑步，可提前在跑前半小时简单吃点东西，特别是跑量较大的或晨跑的朋友，但切忌过多。跑时：计划跑步的当天最好多喝水，尤其夏季。一般跑步1小时以内，途中可不必补水，即使喝水也要小口喝。跑后：最好休息调整（建议做好拉伸放松）一段时间后再进食。洗澡也是身体冷下来后再洗，不要满头大汗就冲澡。一般强度的运动，过后食欲会增加，减肥跑的朋友，切忌跑后加大食量，你一定不愿意前功尽弃。6、装备跑鞋：对跑量不到4公里、不求速度的新手，跑步装备相对简单，一双简单、有一定缓冲效果的运动鞋（足球鞋等最好别用）就可以了。当你加大跑量、对速度或成绩有较高要求时，可选择专业跑鞋，它不仅会给你带来惊喜，更会有效的保护你的身体。服装：根据你所处的地区和气候随意选择，建议接触上身的是透气散热的，纯棉可是运动的大忌。寒冷天气穿的很少跑步的一定要直接跑回室内，防止感冒。计时表：一块具备简单计时功能的电子表可更好掌握你跑步的时间和强度。7、保证睡眠众所周知，充足的睡眠对身体益处多多。对已经跑起来的你，也是必不可少。跑步当天晚上，痛痛快快睡一觉，不仅可以消除疲惫、而且也为下一次的锻炼做好了准备。晨跑的朋友要养成早睡早起的习惯。8、小贴士跑步过程中，鞋带开是一件很讨厌的事情。不仅打乱了跑步的节奏，还很影响心情。可以试试下面的方法，确实很管用。（详见配图）结合世界卫生组织关于身体活动有益健康的全球建议，运动专家针对1864岁成年人的建议如下：1）每周至少有3次，每次30分钟以上的有氧