班心理辅导班会.ppt

高三考前的心理调适 从容上阵,大部分高三学生的心理活动变化，大致有以下的轨迹： 1.新鲜期 这种心理一般发生在新学年开学之初。带着冲动，憧憬和幻想。跃跃欲试，在内心暗暗发誓：要在接下来的高三十个月里，打一个彻底的翻身仗。 2.动摇期 这种心理一般出现在一系列阶段性的测试后，满怀信心地奋战了几个月，真是付出不少，但收获惨淡，颇受打击。,3.绝望期 这种心理一般是在高三下学期。症状是“很受伤”。感觉到别人时时处处比自己强一大截子。无论自己如何努力，那成绩就是纹丝不动，对自己的期望值与现状的巨大落差，使自己经常处于一种沉入谷底的感觉，如梦魇一般。 4.崛起期 突然有一种醍醐灌顶般的感觉出现，此时浑身上下好像打通了七经六脉，说不出的神清气爽。效率大大提高。进入了备战的最佳时期。 对照自己的心理，属于哪个时期？,案例：,敏敏高中三年的成绩一直在班上名列前茅，但在“三诊”以及近日的小测验中，成绩却非常不理想，下滑趋势非常明显。“我已经非常努力去复习了，但结果却令我非常失望，这是怎么回事啊 ”眼看高考迫在眉睫，敏敏面对如今的复习状况，感到十分担忧。,她怎么啦？,典型问题一：高原反应 学习效率不高、成绩不进反退、对会的知识反复波动性大、情绪烦燥、不自信等等现象，这在心理学上称之为“高原反应”。 表现：1、看不进书，情绪抑郁、消极、低落。 2、缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。 3、整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无。 4、学习效率低，成绩下降，悲观失望情绪上升。,要让自己走出“高原期”，应该： 有一个著名的长跑冠军，在历次比赛中，他总是能以同样的速度完成赛程。当有人问他成功的秘决时，他回答说，在赛程中他总是选择一个较近距离的目标物体作为当前目标，尽可能以最快速度到达，然后再以同样的方法设立一个新目标，并以同样的速度向新目标进发。因为每次给自己定的距离都不是很长，所以跑 起来也就不觉得累。而且每跑完一段距离，对自己来说,都是一种激励，于是越跑越起劲，越跑信心越足。,小目标激励,要让自己走出“高原期”，应该： 制定休息计划，劳逸结合，保证睡眠和锻炼 创造轻松的环境 ，调整自己的情绪状态，学会倾诉 学会高效记忆 各种穿插复习 恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行，难易结合。,防范心理疲劳建议 （1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 （2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。 （3）定时起床和睡眠。 （4）适当参加一些力所能及的体育运动。 （5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。 （6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。,典型问题二： 考试紧张焦虑,考试过度焦虑的生理表现：,心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ,考试过度焦虑的行为表现：,怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ,焦躁的应对策略： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。,将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。,意念集中法,神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休 息。,肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。,心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。,典型问题三： 考前精神萎靡学业懈怠,问题表现,懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施。 考学前高强度的学习带来的身心疲惫，学习遇到了较大的挫折，感觉难以克服，出现“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些成绩较好考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。,懈怠的应对策略： 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。,典型问题四： 考前情绪烦躁行为浮躁,问题表现与评估,典型案例： H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。,烦躁的应对策略：,1、品味烦躁情绪，把握学在当下。 2、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。 3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。,4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。,浮躁的应对策略：,1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2、活动：请您回答“一小时可以完成什么事？” 现在离高考还有很多个1小时，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。 3、建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。,典型问题五： 考前人际敏感关系紧张,问题表现与评估,典型案例 平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受影响。 特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压抑的心态。,同学关系应对策略:,1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力