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文档简介

下 腰 痛 的 预 防,西夏骨二科 姚辉,概 述,据报道，几乎每个人一生都会经历过下腰痛的困扰，整个人群中70%80%患过不同程度的腰痛，门诊次数仅次于感冒。,日常生活所致下腰痛,劳累性腰痛 急性腰扭伤 慢性腰部劳损 姿势性腰背痛,如何预防？,增加腰背部的肌肉锻炼； 养成良好的工作姿势； 避免腰背部的过度伸展、屈曲和过度负重； 戒烟戒酒； 避免受凉和劳累； 控制体重。,腰背部肌肉锻炼,正确姿势,建议: 站直 (smart). 自然放松肩部,并尽量放松膝关节.,清代生活的,老照片,晚清男人的坐相。所谓“坐如钟”,晚清妇女的坐相，双脚合拢，双手合放在膝上,坐 姿,驾 车,睡 姿,对枕头的要求,对鞋跟的要求2.5cm,预防下腰痛,体重指数（BMI）=体重(kg)/ 过轻：男35 理想数值：22,身高m2,练习体操,简单体操 (治疗性的). 运动而并不只是卧床休息.,谢谢！,
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