冬季养生保健讲座.pptx

冬季养生保健讲座 黃宗瀚 homepage.asp,冬令調養原則 冬季常見疾病及保養 补肾是唯一选择？男人的脾肾，女人的心肝 消除手脚冰冷 解除慢性疲劳 如何健康美容 各種改善性食養,2019/5/26,2,冬令調養原則-前言,冬三月，時令“閉藏”，應保護自身陽氣，勿使汗出過多，宜早臥晚起，去寒就溫，養精蓄銳，以待來春，以應冬藏之氣。 靈樞本神篇 智者之養生，必順四時而適寒暑。 和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。 常見疾病：咳嗽、凍瘡、胃痛、心腦血管疾病。,冬季從立冬開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天爲止。自然界萬物生機閉藏，此季節正是人體“養藏”的最好時刻。 冬季活動鍛煉，不宜起得過早，以免擾亂陽氣，最好是等待日光出來以後，再做鍛鍊，使身體出些微汗，達到避寒取暖的目的。並保持心情愉快，使精、氣、神得以內斂。 寒冬時節，人體生理活動處於抑制狀態，新陳代謝減慢。冬至正是一年中陰氣極盛，而陽氣始生的轉折點，這時進補，萌育元氣，養精蓄銳，必然有助於體內陽氣升發，爲下一年身體健康打下基礎。,冬令調養-特點,1. 飲食起居 : 飲食宜溫忌寒 攝食宜雜且均 起居有节 2. 身體保健 : 防受寒凍傷 呼吸宜調和 防運動損傷 加強鍛鍊 ，防治瘀血 適當足浴 3. 藥補 4. 食補,冬令調養-原則,3. 藥補 原則 :,中醫根據人體的氣血陰陽，寒熱虛實之不同分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四大型，在進補時應針對個人氣血、陰陽不同及虛損情況而施補。 進補期間凡遇感冒發熱者，應暫停進補，以免閉門留寇，延長病程。 進補須由中醫師辯證論治後施用，宜少量持久進補。,方 ： 四君子湯 補氣，四物湯以補血，八珍湯以氣血雙補 ，十全大補湯以氣血雙補兼補陽 ，四臣湯以清心、健脾、固腎。 藥 ：補氣類藥如人參、黃芪等。滋陰類藥如熟地、阿膠、枸杞等。補血類藥如當歸、首烏等。補陽類藥如鹿茸、肉桂等。 膏方：膏方是冬季調理的一種重要方法，中醫膏方根據患者體質與所患疾病，通過名中醫專家診斷，針對患者各種情況開方制膏，進行防病治病。,3. 藥補 :,糯米或香粳米大棗粥 糯米或紅粳米山藥粥 糯米枸杞粥 一般簡易藥膳可選用：如芡實、黃耆、黨參、當歸、生薑、白參、西洋蔘、枸杞、大棗、山藥 等共炖調味服用。 兒童冬令進補可選用：銀耳、北沙參、太子蔘、百合、黃耆、白朮、黨參等共炖調味服用。 老年人的冬令保健選擇最易見的粥品為主 ：如八寶粥、甜杞粥、胡桃粥等。,俗話說：“藥補不如食補”，這是因為藥食同源，且食物較平和，久服少有陰陽偏盛之弊端。但仍需依氣血陰陽之不同虛損選擇適當的食材進補。,3. 食補 :,慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrome，CFS) 1994 美国疾病控制中心诊断标准,1)持续6个月以上的持续或反复发作的极度疲劳倦怠感 2)鉴别诊断方面，必须未见明显 3)器质性疾病之外，尚须满足以下症状中的8项： 低热或畏寒 咽喉疼痛 颈部或者腋下淋巴结肿大 原因不明的虚脱感 肌痛或者不适 只是轻微活动后便出现持续24小时以上的全身倦怠感 头痛首次出现，或在原有症状程度或频率上恶化 关节痛 神经精神症状(怕光、一过性视力模糊、遗忘、易激怒、精神错乱、注意力和思考能力减退、抑郁等) 睡眠障碍(失眠或者嗜唾) 急剧发病(主要症状于几天甚至数小时内短时间出现)。,2019/5/26,9,日本過勞死十大警訊,將軍肚：通常是高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝之早期象徵。 出現脫髮、早禿、禿頭現象。 性功能早退：不孕、早發性閉經、陽痿、早洩等。 排泄次數增加：頻尿或腹瀉等。 記憶力減退。 心算能力減退。 注意力不能集中。 睡眠時間減少，睡足仍不能解除疲勞。 經常頭痛、眩暈、耳鳴，但經檢查無器官異常。 經常容易疲倦、易怒、煩躁或悲觀，難以控制情緒變化。,2019/5/26,10,壓力生理指標,頭痛的頻率與強度增加。 頭、頸、肩背肌肉緊繃。 皮膚乾燥、斑點或過敏反應。 消化系統出問題，如胃潰瘍、 脹氣、 悶脹不舒。 5.心跳急促、胸痛、胸悶等。,亞健康狀態,容易疲勞 , 胸悶氣短 情緒波動 , 煩躁易怒 食慾下降 , 腹脹不適 腰酸膝軟 , 下肢乏力 性慾減退 , 頭暈耳鳴 夜寐不安 , 容易感冒,CFS的发病原因及机理,“病毒感染” “免疫系统异常” “内分泌系统异常” “代谢异常” “脑障碍”,2019/5/26,13,個性化,整體觀,身心靈,中醫病機,长期的紧张与劳累，耗伤机体大量的元气，元气不足，不能推动血液正常运行而致管道欠通。 各脏腑、组织器官得不到气血充分的濡养，使脏腑功能低 ， 以及脏腑之间的平衡协调关系紊乱，致使清浊升降火常，痰滞缓，瘀浊之毒内存， 即所谓久虚致瘀,2019/5/26,14,預防,自我放松，工作放松 充足睡眠 适量运动 饮食调理 中藥治療 太極導引 養生推拿 經絡治療,2019/5/26,15,结论,慢性疲劳综合征已成为21世纪影响人类健康的主要问题之一。 寻找此病的发病原因，采取有效的防治措施已成为学术各界面临的一个急需解决的课题。 慢性疲劳综合症是与心理压力相关的疾病。 临床研究证明，不同的治疗方法的效果不同。相比之下，中醫個性化治療及階梯式运动疗法结合认知行为的治疗效果明显，比较安全且没有任何副作用，是目前CFS主要治疗方法。 就病因与症状来看，慢性疲劳综合症属中医学“郁证”与“虚劳”范围。中医通过辨证施治，平衡阴阳，调理气血，调理脏腑，从而达到恢复机体正常机能。,2019/5/26,16,中医美容,中医美容基礎悠久，近來配合許多儀器及以自然治本為基礎而发展蓬勃，根据辨证论治、整体治疗為原则，個性化處理個別問題 采用中药内服、外敷、针灸、埋線、推拿、熏蒸、脐疗、敷貼、拔罐、導引等方法，治疗损美性疾病的医学美容方法。,健康美妍-皮膚,通过中西医结合诊断,中医的辨证论治，内外双调，可治疗各种皮肤问题,包括痤疮、湿疹、银屑病(干癣.牛皮癣)、酒渣鼻、荨麻疹、虫咬皮炎、白癜风、黄褐斑、过敏性皮炎、多形性日光疹、带状疱疹、单纯疱疹、斑秃、脂溢性皮炎、脂溢性脱发、癣、扁平疣、神经性皮炎、玫瑰糠疹、结节性痒疹等皮肤科疾病。另外，通过中药、穴位结合调理，全方位达到美容颜肌的作用。 1、诊断明确，治疗手段丰富 2、内外兼固、以内养外、治病美肤并举 3、复发率低、巩固治本 4、对慢性皮肤病疗效卓著 5、药性温和，无激素类药物副作用 6、减低及消除长期西药后副作用皮损 7、具治病与体质调理功效,健康美妍-減重,個性化 健康安全 无毒副作用 效果持久 丰厚的理论知识和实践经验 兼具調理體質 方法多样，如中藥、食療、 针灸、導引、敷貼、推拿、埋線、拔罐、水針、儀器等,健康美妍-食療,苹果。中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用。 冬瓜。冬瓜中含的镁可以使人精神饱满，面色红润。冬瓜瓤常用来洗脸可以滋润皮肤，使皮肤白净。 菊花。可防止皮肤衰老，久服利血气，轻身抗衰老，延年益寿。 甘薯。能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而有助于护肤美容。 黑色食品。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能补血、养生、乌发、美容。 大枣。护肤美容佳品，故人称“要使皮肤好，粥里添红枣”。能使皮肤红润，容颜光亮。 萝卜。生萝卜榨汁饮用或做菜吃可使皮肤白净细腻。 蘑菇。食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌肤艳丽。 樱桃。含微量元素铁，比苹果、橘子高20倍以上，故能促进血红蛋白的生成，补充血液，使面色红润。 莲花。能镇心益色，驻颜轻身，使皮肤变白，防止衰老。莲花加莲子加藕阴干，共研细末，温酒送服，能驻颜延年。 核桃。能滋润肌肤，乌须黑发，滋补肝肾，强筋健骨。 豆芽。可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。冬天服用可以预防冷感和脸色变紫。,2019/5/26,20,穴未按摩養生1,穴未按摩養生2,健康美妍-食療,苹果。中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用。 冬瓜。冬瓜中含的镁可以使人精神饱满，面色红润。冬瓜瓤常用来洗脸可以滋润皮肤，使皮肤白净。 菊花。可防止皮肤衰老，久服利血气，轻身抗衰老，延年益寿。 甘薯。能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而有助于护肤美容。 黑色食品。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能补血、养生、乌发、美容。 大枣。护肤美容佳品，故人称“要使皮肤好，粥里添红枣”。能使皮肤红润，容颜光亮。 萝卜。生萝卜榨汁饮用或做菜吃可使皮肤白净细腻。 蘑菇。食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌肤艳丽。 樱桃。含微量元素铁，比苹果、橘子高20倍以上，故能促进血红蛋白的生成，补充血液，使面色红润。 莲花。能镇心益色，驻颜轻身，使皮肤变白，防止衰老。莲花加莲子加藕阴干，共研细末，温酒送服，能驻颜延年。 核桃。能滋润肌肤，乌须黑发，滋补肝肾，强筋健骨。 豆芽。可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。冬天服用可以预防冷感和脸色变紫。,2019/5/26,23,穴未按摩養生1,穴未按摩養生2,宮廷冬季養生法 現代貝勒爺與格格,2019/5/26,26,膏方,膏方是中醫调理的一种重要方法。适用于表现出如乏力、胃口欠佳、畏寒、大便溏薄.等各種虚证的患者；或自觉身体疲劳、睡眠欠佳且工作压力较重的亚健康人群。 膏方的定义 由经验丰富的中医专家利用自然规律和人体生理特点，根据各人的体质、病情，结合辨证施治，而拟定的膏滋药处方。,太極導引,講求呼吸配合，疏通全身經絡、緩解壓力達到全身放鬆的運動，不過太極導引更講究”動、靜”結合，使氣貫通全身。 以後天之氣培養先天之氣的導引方式 改善神經系統，緩解精神壓力，增強心肺功能，強健肌肉組織，是治療辦公室綜合症、內分泌失調、肥胖症、糖尿病、腎虛、高血壓、冠心病、關節炎、頸腰椎病、腸胃官能症、脊椎側彎等病症的良好選擇。,長生不老健康飲食 (I),蘆筍 胡蘿蔔 青椒 青花菜 高麗菜,抑制癌症的成分豐富,預防癌症、增強視力、美白效果超群的黃綠色蔬菜之王,越熟含越多抗氧化物質，預防動脈硬化的健康蔬菜,含抗氧化成分豐富的胡蘿蔔素、維生素C、槲皮酮等，能抑制癌症成長的健康蔬菜,維生素U能保護胃的黏膜，改善胃潰瘍、胃炎、預防胃癌,長生不老健康飲食 (II),菇蕈 洋蔥 大蒜 生薑 蕃薯 馬鈴薯,提高免疫力而消除活性氧的功能，對多種慢性症狀能發揮卓越的效果,含硫磺的成分能使血液清澈、改善高血脂症或高血壓、糖尿病,強大的抗氧化力、能提高改善癌症或生活習慣病、不適症狀的效果,卓越的抗氧化作用，還有改善血流、預防血栓效果,含豐富降血壓、淨化血液的有效成分,含豐富之調節血液中的水份量、降血壓功能的鉀,長生不老健康飲食 (III),裙帶菜 海帶 海苔 大豆 納豆,水溶性及不溶性食物纖維能排除生活習慣病的原因,藻酸與墨角藻聚糖能降低膽固醇等、預防生活習慣病的功能,豐富的EPA與鉻能使血液清澈、預防糖尿病與高血脂血症等生活習慣病,降血壓與膽固醇、提高抗氧化作用及免疫力的成分寶庫,充分的營養成分對血管或血液有益，使全身年輕化，對所有症狀有效的食品藥,長生不老健康飲食 (IV),蘋果 橘子 蕎麥 芝麻 綠茶,一天吃一個就能預防高血壓或動脈硬化、大腸癌,維生素豐富，食物纖維與維生素P能淨化血液，使血管強健,蘆丁的成份能強化毛細管，預防腦出血,含多量芝麻木聚糖能防止LPL的氧化，有助預防動脈硬化,豐富的兒茶素及抗氧化維生素，能預防癌症及生活習慣病,長生不老健康飲食 (V),優格 橄欖油 紅葡萄酒 醋,乳酸菌能增加腸的益菌而克服生活習慣病之外，也能預防細胞致癌,含多量的油酸能減少惡性膽固醇，預防動脈硬化,含豐富的多酚能抑制膽固醇的氧化而預防動脈硬化,抗氧化作用能抑制生活習慣病元兇的過氧化脂質,抗自由基中藥,冬蟲夏草、肉蓯蓉、人參、靈芝、何首烏、紅景天、枸杞子、黃耆、刺五加、菟絲子、黃精、肉桂、絞股藍、當歸、丹參、補骨脂、五味子、黨參、肉桂、麥冬、熟地、珍珠等，都具有清除自由基、降低體內過氧化脂質水準的作用，也是補腎的單味中藥。,增強免疫功能中藥,靈芝、人參、黃耆、枸杞子、刺五加、山藥、黃精、銀耳、當歸、冬蟲夏草、阿膠、淫羊藿等，都具有增強巨噬細胞的吞噬能力。 靈芝、人參、黃耆、刺五加、女貞子等，可提升白血球 人參根多糖可使補體升高 黃耆、刺五加、淫羊藿等，對誘生干擾素有促進作用。 人參根多糖、黃耆、山藥、黃精、淫羊藿、鹿茸、菟絲子、何首烏、刺五加及枸杞子等，都能增強細胞免疫功能。 人參根多糖、黃耆、靈芝、鹿茸精、當歸等，都能提高體液免疫功能。 大量研究結果證實，補腎、健脾、補氣血藥，都具有調節人體免疫功能的作用。,帮助睡眠的食物 小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质五羟色胺。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。 桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。随息居饮食谱载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次12匙，温开水冲服。 容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥,每晚一次,长期服用。,骨质疏松症,（一）香菇豆腐汤 组成：香菇50克、豆腐250克。 用法：将香菇浸泡后入锅，加水1500ml，微火煮至熟烂后入豆腐及调料，日服一次。 适应症：更年期妇女，精神萎靡，体倦乏力，面色不华，腰脊酸痛，畏寒怕冷等脾肾阳虚之骨质疏松症。 （二）粳米大豆粥 组成：粳米60克、核桃仁20克、黑大豆25克。 用法：将上三味洗净，加水1500ml煮粥，每晚服一次。 适应症：面色不华，精神不振，四肢关节疼痛等的骨质疏松症，或对钙的吸收功能较差者。 （三）发菜豆腐汤 组成：发菜100克、豆腐125克。 用法：将上二味加水1000ml，加佐料煮汤，每日一次。 适应症：可预防骨质疏松症，可长期服用。,药膳食疗方 （一）白果薏仁汤：白果仁二十粒、生薏仁一两，生薏仁去杂质洗净，浸泡至少三小时，白果去壳洗净，加入五碗水，以