如何正确健步走.ppt

你会走路吗？,LOGO,LOGO,日走一万步消耗多余能量 你走对了吗，如何进行健步走？,什么是健步走？,促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。速度和运动量介于散步和竞走之间。,方法易于掌握,1,2,3,4,不受各种限制,不易发生伤害,运动装备简单,健步走的四个特点：,健步走的八大作用,调节心理,心肺锻炼,改善睡眠,提高免疫,关节健康,血液改善,调节血管,减少脂肪,健步走的功效,一、提高心肺功能和耐力 -突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;,健步走的功效,二、改变血液质量 -增加全血容量、降低血液粘稠度，增加红细胞携氧能力、增加组织器官血流量，有效防止动脉血栓发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞发生;,健步走的功效,三、调节血管机能 -健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。,健步走的功效,四、减肥 -坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。,健步走的功效,五、促进骨关节健康 -可以增加骨密度，增加骨、关节、韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;,健步走的功效,六、增加人体免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后康复速度;,健步走的功效,七、改善心理状态。 -可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;快走对情绪的转换有好处，可以避免忧郁症：,健步走的功效,八、改善睡眠质量。 -可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠,健步走的三个分类,极限,最大心率=220-年龄。 每天坚持3060分钟,健步走的四项准备工作,Products Description of the companys products,Service Description of the companys service,Technology Description of the companys technology,Market Description of the companys market,拉伸身体,运动装备,防护物品,场地选择,准备工作,健步走的准备工作（一）,选一双合脚的软底运动鞋。穿一套舒适的运动装。,健步走的准备工作（二）,选择合适的场地或者道路，注意安全。,健步走的准备工作（三）,准备口罩防止环境污染。速效救心丸，救己救人。水。,健步走的准备工作（四）,走前预热，拉拉肌肉和韧带，下蹲，让心脏和肌肉进入到运动状态,怎么样健步走？八大标准,2. Strategy,4. Conclusion,1、三点一线,3、弯臂摆手,5、大步向前,7、快步前行,6、后落前蹬,8、一气呵成,2、百汇上引,4、躯干扭动,1、三点一线,是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨凸起点，这三个点在一条垂直线上。这样能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。,2、百汇上引,是指头顶百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样避免颈肩过度前倾，调整颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态,3、弯臂摆手,弯臂摆手，肘关节成90度夹角。直臂摆手离心力过高，导致血液回流不畅，手臂麻、涨，影响神经末梢。手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。,4、躯干扭动,在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。,5、大步向前,合理步幅是身高乘以0.45-0.5。过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。,6、后落前蹬,在走的过程中，先让脚后跟着地，过渡到脚前掌再蹬身离地。避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。,7、快步前行,一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。,8、一气呵